Uyquning falaji: bu nima, nima uchun bunday bo'ladi va undan qanday saqlanish kerak

Tarkib

• Uyqu falajining alomatlari
• Uyqu falajidan chiqish uchun nima qilish kerak
• Asosiy sabablari
• Uyqu falajini qanday oldini olish mumkin

Uyqusiz falaj - bu uyg'onganingizdan so'ng yoki uxlashga urinish paytida paydo bo'ladigan va ong hushyor bo'lsa ham, tananing harakatlanishiga to'sqinlik qiladigan kasallikdir. Shunday qilib, odam uyg'onadi, lekin harakat qila olmaydi, bu azob, qo'rquv va dahshatga sabab bo'ladi.

Buning sababi shundaki, uxlash vaqtida miya tanadagi barcha mushaklarni bo'shashtiradi va ularni harakatsiz ushlab turadi, shunda energiya saqlanib qoladi va tush paytida to'satdan harakatlarning oldini oladi. Ammo, uyqu paytida miya va tana o'rtasidagi aloqa muammosi yuzaga kelganda, miya tanadagi harakatni qaytarish uchun vaqt talab qilishi mumkin, bu esa uyquning falaj epizodini keltirib chiqaradi.

Har bir epizod paytida yotoq yonida birovni ko'rish yoki his qilish yoki g'alati shovqinlarni eshitish kabi gallyutsinatsiyalar paydo bo'lishi mumkin, ammo bu faqat tanani o'zi boshqarolmayotganligi sababli haddan tashqari tashvish va qo'rquv tufayli yuzaga keladi. Bundan tashqari, eshitilgan tovushlarni quloq mushaklari harakati bilan ham oqlash mumkin, bu esa uxlash paytida tananing boshqa barcha mushaklari falaj bo'lgan taqdirda ham davom etaveradi.

Uyqusiz falaj har qanday yoshda bo'lishi mumkin bo'lsa-da, 20-30 yoshdagi o'spirinlar va yosh kattalarda tez-tez uchraydi, bu kamroq doimiy uxlash odatlari va haddan tashqari stress bilan bog'liq. Ushbu epizodlar oyiga yoki yiliga bir necha marta sodir bo'lishi mumkin.

Uyqu falajining alomatlari

Ushbu muammoni aniqlashga yordam beradigan uyqu falajining belgilari:

• Go'yo bedor bo'lishiga qaramay tanani harakatga keltira olmaslik;
• Nafas qisilishi hissi;
• Iztirob va qo'rquvni his qilish;
• Yiqilish yoki tanada suzib yurish hissi;
• Joyga xos bo'lmagan tovushlar va tovushlarni eshitish kabi eshitish gallyutsinatsiyalari;
• Cho'kish hissi.

Nafas qisilishi yoki suzuvchi tuyg'u kabi xavotirli alomatlar paydo bo'lishi mumkin bo'lsa ham, uyqusiz falaj xavfli emas va hayot uchun xavfli emas. Epizodlar paytida nafas olish mushaklari va barcha muhim organlar normal ishlashini davom ettiradi.

Uyqu falajidan chiqish uchun nima qilish kerak

Uyqu falaji - bu ozgina ma'lum bo'lgan muammo, bu bir necha soniya yoki daqiqadan so'ng o'z-o'zidan o'tib ketadi. Biroq, falaj holatidan kimdir epizodni boshdan kechirayotgan kishiga tegsa yoki u odam shu paytda mantiqiy fikrlay olganda va butun kuchini mushaklarini harakatga keltirishga yo'naltirganda tezroq chiqib ketish mumkin.

Asosiy sabablari

Odamning uyqusiz falaj bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan asosiy sabablar:

• Tungi ishda bo'lgani kabi tartibsiz uyqu soatlari;
• Uyqusizlik;
• Stress;
• Sizning oshqozoningizda uxlang.

Bundan tashqari, ushbu epizodlarga narkolepsiya va ba'zi psixiatrik kasalliklar kabi uyqu buzilishi sabab bo'lishi mumkinligi haqida xabarlar mavjud.

Uyqu falajini qanday oldini olish mumkin

Uyqu falaji yomon uyqu odatlariga ega bo'lgan odamlarda tez-tez uchraydi va shuning uchun epizodlarning oldini olish uchun quyidagi strategiyalar orqali uxlash sifatini yaxshilash tavsiya etiladi.

• Kechasi 6 dan 8 soatgacha uxlash;
• Har doim bir vaqtning o'zida yotishga boring;
• Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish;
• Yotishdan oldin kofe yoki alkogolsiz ichimliklar kabi energetik ichimliklardan saqlaning.

Ko'pgina hollarda, uyqu falaji hayot davomida bir yoki ikki marta sodir bo'ladi. Ammo, masalan, oyiga bir necha marta sodir bo'lganda, masalan, antidepressant dorilarni, masalan, Clomipramine-dan foydalanishni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan nevrolog yoki uyqu buzilishi bilan shug'ullanadigan shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Shuningdek, uyquni yaxshilashga yordam beradigan va uyqusiz falaj bo'lish ehtimolini kamaytiradigan boshqa maslahatlarga qarang: yaxshi uxlash uchun o'nta maslahat.