Toqqa chiqishni sinab ko'rmoqchimisiz? Bu erda siz bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

Tarkib

• Bu qotil mashqlari
• Pro bilan boshlang
• Tashqi va ichki tajribalar boshqacha
• Siz ko'p jihozlardan foydalanasiz
• Konfor zonangizdan tashqarida bo'lishga tayyorlaning - bu siz uchun yaxshi!
• Uchun ko'rib chiqish

Do'stlaringizga shanba kuni ertalab tog'ni (yoki uchtasini) ko'tarishda o'tkazganingizni aytishdan ko'ra yomonroq narsa yo'q. Ammo yuqori texnologiyali uskunalar, qoyali qoyalar va tik tog 'yuzlari o'rtasida ishni boshlash biroz qo'rqitishi mumkin. Yaxshiyamki, bu siz o'ylagandan ko'ra ko'proq amalga oshirilishi mumkin, siz to'liq dam olish kunlarini mashg'ulotga bag'ishlashni xohlaysizmi yoki uni haftalik tushlik soatiga aylantirmoqchimisiz. Toqqa chiqishga intilishlaringiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, boshlash uchun nimani bilishingiz kerak.

Bu qotil mashqlari

Siz ko'tarilgan har bir soat uchun taxminan 550 kaloriya yoqasiz, qiyinchilik darajasi oshganda, bu raqam yanada oshadi. Yaxshisi, siz kardioga e'tibor qaratasiz va butun safar davomida kuch bilan ishlash. Ammo cho'qqiga yugurish vasvasasiga berilmasdan, uni sekin va barqaror ushlab turishga ishonch hosil qiling: "Tepalikka chiqish osonroq bo'lib tuyulishi mumkin, ammo alpinistlar samarali va muammosiz ko'tarilishni o'rganish foydaliroq ekanligiga qo'shilishadi. siz uzoqroq ketasiz," deydi Dastin Portzlayn, AMGA sertifikatlangan rok qo'llanmasi va Nyu-Palts, Nyu-Yorkdagi Mountain Skills Climbing Guides rahbari. Estes Parkdagi Kolorado tog‘ maktabining operatsiyalar bo‘yicha menejeri Lyuk Terstriepning so‘zlariga ko‘ra, to‘g‘ri mushaklarni yo‘naltirish uchun shaklga e’tibor qaratish ham muhim. Bu haqiqatan ham ularni nishabga ko'tarishga majbur qiladi: "Qo'llar va qo'llar muvozanat uchun; oyoqlar kuch keltiradi", deydi u. (Agar siz birinchi toqqa chiqishga tayyorgarlik ko'rmoqchi bo'lsangiz, yangi boshlanuvchilar uchun 5 ta kuch mashqlarini bajaring.)

Pro bilan boshlang

Toqqa chiqish - bu yuqori texnik sport turi, shuning uchun siz asosiy narsalarni o'zlashtirganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. "To'g'ri tajribaga ega bo'lgan kishi bilan ishlash, yomon mashg'ulotlardan voz kechish uchun kerak, bu nafaqat mashg'ulotlarga, balki oxir -oqibat sizning xavfsizligingizga qimmat bo'lishi mumkin", deydi Terstriep. Agar siz butunlay yashil bo'lsangiz, sizga asoslarni o'rgatishi mumkin bo'lgan bilimli o'qituvchilar bilan mahalliy yopiq tosh studiyangizda "qoyaga ko'tarilishga kirish" darsini sinab ko'ring. Agar siz tashqariga chiqmoqchi bo'lsangiz, sertifikatlangan yo'riqchini tanlaganingizga ishonch hosil qiling (Terstriep Amerika tog 'qo'llanmalari assotsiatsiyasi tomonidan tasdiqlangan martaba tog' qo'llanmasini tavsiya qiladi). Qaysi er bilan shug'ullanishni ko'rib chiqing. Yo'lboshchi nafaqat eng yaxshi qoyalarni tanlab oladi, balki sizni turli yo'nalishlar bo'ylab yo'naltirishga yordam beradi, joyida ko'rsatma beradi va barcha jihozlaringizni boshqaradi. Mutaxassis maslahati: Oktyabr - toqqa chiqish uchun yilning eng yaxshi vaqti - ular buni hatto "Roktober" deb ham atashadi - sovuq havo va quruq ob-havo tufayli. (O'limdan oldin rok -toqqa chiqish uchun 12 joydan birida sportning eng yaxshi oyini nishonlang.)

Tashqi va ichki tajribalar boshqacha

Uyda ham, tashqarida ham toqqa chiqish tajribasi tuzga arzigulik bo'lsa -da, ikkalasi ham bir -birini almashtirib bo'lmaydi. Mutaxassislar devorni kuzatib borish uchun oldindan belgilangan marshrutlar bilan boshqariladigan muhitda sportda o'z kuchingizni sinab ko'rish uchun Nyu-Yorkdagi Bruklin Boulders kabi joylardan boshlashni tavsiya qiladi. O'zingizga qulayroq bo'lganingiz sayin, siz xavfsiz va nisbatan past xavfga ega muhitda ekanligingizni bilib, turli devorlar yoki qiyinroq marshrutlar bilan o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin. Siz jismoniy foyda ko'rasiz (va ko'tarilish paytida kuchingizni his qilasiz), lekin kam jihozlar va texnik ko'nikmalarning kamligi tufayli ochiq mashg'ulotlarga qaraganda yangi boshlanuvchilar uchun qulayroq, deydi Portzline. Ochiq havoda toqqa chiqish tabiiy tosh qoyada sodir bo'ladi, shuning uchun siz adrenalin bilan shoshilinch o'ynaysiz, shuningdek, toshning siljishi yoki ob -havoning o'zgarishi kabi atrof -muhitni oldindan aytib bo'lmaydigan qo'shimcha element. Bundan tashqari, tashqi yo'nalishlar ichki devorlarga qaraganda ancha balandroq bo'ladi, shuning uchun tanangizning chidamliligi sinovdan o'tkaziladi, deydi Portzline. Vaqt nuqtai nazaridan, ikkalasi keskin farq qiladi: siz bir soat ichida bouldering studiyasiga kirib-chiqib ketishingizni kutishingiz mumkin, deydi Terstriep. Tashqi ekspeditsiya kamida yarim kun davom etishi kerak.

Siz ko'p jihozlardan foydalanasiz

Yopiq bouldering studiyasida bo'lasizmi yoki uni jihozlash ustasi bilan ochiq havoda dag'al qilyapsizmi, hamma narsani ijaraga olish mumkin. Uyda toqqa chiqish kamroq jihozlarni talab qiladi (faqat jabduqlar, poyabzal, bo'r sumkasi va belay tizimi), ular sizga birinchi tashrifingizda o'rnatiladi va foydalanishni o'rgatadi. Ko'chaga ko'tarilganingizda, siz jihozlar talabiga javob berasiz. Sizning yo'l -yo'riqingiz ko'p narsani o'z zimmasiga oladi, lekin yiqilib tushganda (va yuqoridan tushishi mumkin bo'lgan har qanday qoldiqlardan) sizni himoya qilish uchun dubulg'a kiyishni unutmang. Bundan tashqari, siz poyabzalingiz mahkam o'rnashganiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz, shuning uchun siz turli xil toshbo'ronlar va xiyonatkor burchak va burilishlar orqali manevr qilasiz.

Konfor zonangizdan tashqarida bo'lishga tayyorlaning - bu siz uchun yaxshi!

Terstriepning so'zlariga ko'ra, har qanday toqqa chiqish seansining boshida, xoh uyda, xoh tashqarida, asabiylashish va biroz qo'rquvni his qilish tabiiydir. "Ammo bu adrenalin va tashvishlarning barchasi kun oxirida katta muvaffaqiyat hissiga olib keladi", deya qo'shimcha qiladi u. Ko'tarilayotganda o'sha nervlarning bir qismini bo'shatishga e'tibor qaratishga harakat qiling, chunki ular mushaklaringizni tortadi, harakatingizni kuchaytiradi va ko'tarilish yo'lini rejalashtirayotganingizda ichak instinktingizga ishonishingizga to'sqinlik qiladi.

Uchun ko'rib chiqish