Nega men juda erta uyg'onaman?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Erta uyg'onishga nima sabab bo'ladi?
• 1. Uyqudagi yoshga bog'liq o'zgarishlar
• 2. Anksiyete
• 3. Uyqusizlik
• 4. Homiladorlik
• Qanday qilib erta uyg'onishni to'xtatish kerak
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Agar siz tez-tez signal berishdan ikki-uch soat oldin uyg'onganingizni sezsangiz, yolg'iz emassiz. Erta uyg'onish hayot va sog'liqning ko'p bosqichlarida odamlar orasida keng tarqalgan muammo hisoblanadi.

Uyquni buzishning bu shakli xafa bo'lib, charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Yaxshiyamki, siz uyquni to'liq tiklashga yordam beradigan davolanishning bir nechta variantlari va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Erta uyg'onishga nima sabab bo'ladi?

Siz xohlaganingizdan oldin uyg'onishingizning bir necha sabablari bor - va odatdagidan kamroq uxlash vaqti. Ushbu sabablarga quyidagilar kiradi.

1. Uyqudagi yoshga bog'liq o'zgarishlar

Yoshi ulg'aygan sirkadiyalik ritmdagi o'zgarishlar sizni kechasi kamroq uxlashga majbur qiladi. Bu sizning uyqu rejimingizni buzishi va kunni boshlashdan oldin ertalab uyg'onishingizga olib kelishi mumkin.

Menopauza tufayli gormonal siljishlar bo'lgan ayollar uyquni buzgan bo'lishi mumkin. Prostatadagi yoshga bog'liq o'zgarishlar tufayli siydik bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirayotgan erkaklar tuni bilan uxlashlarini qiyinlashtirishi mumkin.

Hayotning o'rtalaridagi ko'plab kattalar nafaqat yoshga bog'liq va gormonal siljish tufayli, balki jiddiy muammolar tufayli uxlashda qiyinchiliklar haqida xabar berishadi. Xavotirlanish, qariyalarning ota-onasiga yoki dori-darmonlarga g'amxo'rlik qilish, dori-darmonlarni qabul qilish, o'lim yoki ajralish tufayli sherigini yo'qotish, "bo'sh uyasi", ish bilan bog'liq stress va boshqa narsalar, o'rta yoshdagi odamlarning uxlashlarida qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.

2. Anksiyete

Anksiyete barcha shakllarda - sizning uyquni buzishi mumkin. Uyqusiz uyqusizlik - xohlaganingizda uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladigan uyqusizlik - bu ko'pincha tashvishlanish bilan bog'liq bo'lib, vaziyat yoki voqeadan xavotirlanish hissi sizni bir vaqtning o'zida bir necha soatdan ko'proq uxlashingizga ham olib kelishi mumkin.

Anksiyete bozuklukları har qanday uyqusizlik bilan keng tarqalgan.

Ammo uxlash yoki uxlashda muammolarni boshdan kechirish uchun sizda tashvishli kasallik bo'lishi shart emas. Uyqusizlik va uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan ba'zi jiddiy muammolar:

• ish bilan bog'liq stress
• oiladagi muammolar
• oilaviy ziddiyat
• ajralish
• ish yo'qotish
• oila a'zosi yoki do'stining o'limi

Uyg'otuvchi signal jiringlashidan bir necha soat oldin uyg'onishning oddiy holati shu qadar bezovtalik keltirib chiqaradiki, siz uxlay olmaysiz.

Soatni tomosha qilib, ozgina uxlaganligingiz, xohlagan uyquning qolgan qismi haqida o'ylaysizmi, agar uxlab qolsangiz, uyg'otib qo'yasizmi, deb qo'rqishingiz barchangizni uyg'onishingizga imkon beradi. erta tong.

3. Uyqusizlik

Uyqusizlik - uxlab qolish, uxlash yoki ikkalasini olishning iloji yo'qligi bilan tavsiflanadigan uyqu kasalligi. Uyqusizlik bilan shug'ullanadigan odamlarda qisqa muddatli (o'tkir) yoki uzoq muddatli (surunkali) alomatlar bo'lishi mumkin.

O'tkir uyqusizlik odatda vaziyatga bog'liq va bir necha kundan bir necha haftagacha davom etishi mumkin. Agar siz uyqusizlikni haftada uch martadan ko'proq uch oydan ko'proq vaqt davomida boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizga surunkali uyqusizlik tashxisi qo'yilishi mumkin.

Uyqusizlik uchun ba'zi xavf omillari:

• ko'tarilgan stress darajasi
• uyqu davrlariga ta'sir qiladigan sog'liq muammolari
• tashvish, depressiya va boshqa hissiy kasalliklar
• ma'lum dorilar
• ishlaydigan swing shift yoki kecha
• o'tirgan turmush tarzi yoki ish bilan shug'ullanish
• sayohatdan reaktiv lag
• kam daromad
• moddalarni suiiste'mol qilish
• ruhiy kasallik

Uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan ba'zi tibbiy sharoitlar:

• gormonal buzilishlar
• qalqonsimon disfunktsiya (hipotiroidizm, gipertiroidizm, Hashimoto va boshqalar)
• tana og'rig'i (artrit, nevropatik yoki boshqa surunkali og'riq)
• uyqu apnesi
• allergiya yoki astma kabi nafas olish muammolari
• GI kislota reflü kabi muammolar
• nevrologik kasalliklar

Uyqusizlikni boshdan kechirayotgan odamlar uxlashlari mumkin, ammo ular uyqudan uyg'onishmaydi, chunki ular etarlicha chuqur uxlamaydilar.

Bu qo'shimcha stress va xavotirga olib kelishi mumkin, agar siz erta tongda uyg'ongan bo'lsangiz, ayniqsa siz bir necha soat oldin uxlab qolsangiz va uxlashni uzoqroq kutgan bo'lsangiz.

4. Homiladorlik

Homiladorlik paytida, ayniqsa birinchi va uchinchi trimestrlarda, uyqu buzilishi odatiy holdir. Erta homiladorlik paytida tanangiz bir qator jismoniy va gormonal o'zgarishlardan o'tadi.

Bularning ba'zilariga ko'ngil aynish, ertalabki kasallik (kunduzi yoki kechasi ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ko'ngil aynish va / yoki qusish), oyoqlarda siqilish, nafas qisilishi, qorin bo'shlig'idagi noqulaylik, ko'krak qafasi, yorqin tushlar, bel og'rig'i va boshqalar kiradi. tun bo'yi siyish kerakligi.

Ikkinchi trimestrda homiladorlik bilan bog'liq bo'lgan uyqusizlik ko'payishi mumkin bo'lsa-da, uchinchisida ular yana ko'tarila boshlaydi. Kichkintoyingiz o'sib ulg'aygan va tanangiz ularni boqish uchun ko'proq o'zgarganligi sababli, uxlash yana qiyinlashadi.

Sinusning tiqilishi, oyoqlarning qisilishi, kestirib og'rig'i, siyishga bo'lgan talab va shunga o'xshash noqulayliklar sizni uchinchi trimestrda tungi uyqudan xalos qilishi mumkin.

Qanday qilib erta uyg'onishni to'xtatish kerak

Sababiga qarab uyg'onishni juda erta davolashning bir qancha usullari mavjud. Anksiyete va ruhiy tushkunlik, uyqusizlik va uxlashni qiyinlashtiradigan tibbiy sharoitlar kabi hissiy kasalliklarni bartaraf etish uchun shifokoringizga tashrif buyuring.

Agar sizda uyqu yo'qolsa, shifokor sizning uxlash qobiliyatingizni tiklashingiz kerak bo'lgan davolanish usullarini, turmush tarzini o'zgartiradi yoki dori-darmonlarni buyuradi.

Homiladorlik bilan bog'liq uyqusizlikni boshdan kechirayotgan ayollar uchun sizning chaqalog'ingiz tug'ilgandan keyin alomatlar kamayishi kerak. Kichkintoyingizning dastlabki oylarida uxlamaslik odatiy holdir, ammo agar tug'ruqdan keyingi depressiya alomatlari paydo bo'lsa, tezkor davolanish uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Agar kerak bo'lsa, oilangiz yoki do'stlaringizdan yordam so'rang. To'g'ri yondashuv bilan siz tezda uxlaysiz.

Ba'zan, bizning uyquga oid muammolarimiz oddiy atrof-muhit va turmush tarzidagi o'zgarishlar bilan hal qilinishi mumkin, masalan:

• muntazam mashqlar olish
• Kunduzi tushdan keyin kofein va boshqa stimulyatorlardan saqlanish (soat 1 yoki 2)
• xonangizdagi yorug'likni to'sib qo'yadi va uni sokin, qorong'i va qulay holda saqlaydi
• soatingizdagi displeyni va xonadagi boshqa har qanday kichik (yoki yonib-o'chib yonadigan) chiroqlarni yoritib turing
• yotoqxonangizdagi haroratni tartibga solish
• meditatsiya qilish, yumshoq yoga qilish, tinchlantiradigan biror narsa o'qish, musiqa tinglash yoki yotishdan oldin iliq vanna olish
• tushlikdan saqlanish - ayniqsa uzoq bo'lganlar, peshindan keyin
• kechki ovqatni ertaroq kechqurun eyish
• yotishdan bir necha soat oldin ko'p ichmaslikka harakat qiling - yoki ko'p suvli ovqatni iste'mol qiling
• ovqat hazm qilishni buzishi mumkin bo'lgan ovqatlanish vaqtida ovqatlanishdan saqlanish (va yumshoq, hazm bo'ladigan ovqatlarga yopishib olish)
• uxlash uchun qat'iy jadvalga rioya qilish
• chuqur nafas olish va gipnoz kabi gevşeme texnikasini mashq qilish
• jurnali
• juda erta uyg'onganingizda xonani qorong'i tutish
• vaqt va stressni boshqarish ko'nikmalarini qayta ko'rib chiqish
• kechasi yomon uxlaganingizda uxlashdan saqlanish

Uyqusizlik, yoshi va holati bilan bog'liq bo'lgan qattiq uyqu muammolari uchun sizning shifokoringiz uyqusizlik (CBT-I) uchun kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasini yoki vaqtincha yorug'lik ta'sirini davolashni tavsiya qilishi mumkin.

Ushbu muolajalar uyqusizlikni (yoki uyqusizlik sabab bo'lishi mumkin) engishingizga xalaqit beradigan sirkadiyalik ritm bilan bog'liq muammolarni va fikrlash tarzini hal qilish uchun birgalikda ishlaydi.

Pastki chiziq

Erta uyg'onish ham noqulay, ham qayg'uli va uyquning etishmasligi ko'plab boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Nima uchun erta uyg'onganingizning sababini yoki muammoga olib keladigan har qanday sog'liqni saqlash holatini aniqlash uchun doktoringiz bilan birgalikda ishlang. To'g'ri vositalar va aralashuvlar yordamida uyquning buzilishi muvaffaqiyatli davolanishi mumkin.