Sizning metabolizmingizni kuchaytiradigan va vazn yo'qotishingizni rag'batlantiradigan 5 ta vitamin va minerallar

Tarkib

• Vazn yo'qotish uchun vitamin olishim kerakmi?
• 1. B vitaminlari
• 2. D vitamini
• 3. Temir
• 4. Magniy
• 5. Yashil choy ekstrakti
• Kilo yo'qotish uchun ishlamaydigan qo'shimchalar
• Doktoringiz bilan qachon gaplashish kerak
• Olib ketish

Vazn yo'qotish uchun vitamin olishim kerakmi?

Og'irlikni yo'qotish bir nechta sehrli tabletkalarni to'plash kabi oson emas. Ammo, vazn yo'qotish uchun tanangiz iloji boricha samarali ishlashini ta'minlash uchun bir nechta vitamin va minerallar mavjud.

Yaxshi muvozanatli ovqatlanish sizning ozuqaviy ehtiyojlaringizning ko'pini qondirishi mumkin. Ammo agar siz cheklangan dietada bo'lsangiz, bir nechta xavfsiz vitaminli qo'shimchalar qo'shsangiz, sog'lom vazn yo'qotish rejimini kuzatib borishingiz kerak bo'ladi.

Kilo yo'qotish haqida gap ketganda, barcha vitaminlar va minerallar teng darajada yaratilmaydi. Ortiqcha vaznni to'kib tashlashga yordam beradigan qaysi biri yordam berishi mumkinligini bilish uchun o'qing.

1. B vitaminlari

B vitaminlari tarkibiga quyidagilar kiradi:

• tiamin (B-1)
• riboflavin (B-2)
• niatsin (B-3)
• pantotenik kislota (B-5)
• piridoksin (B-6)
• biotin (B-7)
• folat (B-9)
• kobalamin (B-12)

Ushbu vitaminlar to'liq ishlaydigan metabolizm uchun zarurdir. B vitaminlarining asosiy vazifasi tanangizga uglevodlar, oqsillar va yog'larni metabolizatsiya qilishda yordam beradi va saqlangan energiyani oziq-ovqatda ishlatadi.

Masalan, tiamin (B-1) tana hujayralariga uglevodlarni energiyaga aylantirishga yordam beradi. Boshqacha qilib aytganda, ushbu vitaminlarning bir yoki bir nechtasining past darajasi sizning metabolizmingiz yaxshi ishlamasligini anglatadi. Bu vazn yo'qotishni yanada qiyinlashtiradi.

Oziq-ovqat manbalari: Siz B vitaminlarini bir qator ovqatlardan topishingiz mumkin. Yaxshi manbalarga quyidagilar kiradi:

• dukkaklilar
• yasmiq
• sut
• tuxum
• yog'siz go'sht
• butun donalar
• kartoshka
• banan

Kobalamin (B-12) biron bir o'simlik mahsulotida uchramaydi, shuning uchun vegetarian parhezga rioya qilgan odamga etarlicha erishish qiyin.

Maslahat: Umuman olganda, barcha sakkizta B vitaminini o'z ichiga olgan parhez qo'shimchalari B kompleks vitaminlari deb nomlanadi. Ularni do'konlarda yoki Internetda osongina topish mumkin.

Urunib ko'r: B vitaminlari qo'shimchalarini xarid qiling.

2. D vitamini

D vitamini sog'lom immunitet uchun juda muhimdir.

Sizning tanangiz quyosh nazokatiga muhtoj bo'lgan D vitaminining barchasini olishi mumkin. Ammo bugungi kunda ko'pchilik odamlar ko'p vaqtni uyda o'tkazadilar yoki quyosh har doim ham porlamaydigan iqlimda yashaydilar.

Oziq-ovqatlardan D vitamini olish qiyin, shuning uchun qo'shimchalar ko'pincha tavsiya etiladi. Ayrim tadqiqotlarga ko'ra, D vitaminining etarli darajasi depressiyani oldini olishga yordam beradi. Ijobiy munosabat samarali ovqatlanish uchun ham muhimdir.

Tadqiqotchilar semiz odamlarda qon zardobidagi D vitaminining me'yoriy darajasidan pastroq ekanligini payqashdi. Kilo yo'qotishda D vitaminining aniq roli hanuzgacha aniq emas.

2011 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ortiqcha vaznli va semiz odamlarda kaltsiy va D vitamini qo'shimchalarini qabul qiladiganlar oshqozon yog'ini biron bir qo'shimchani qabul qilmaydigan odamlarga qaraganda ancha kam yo'qotishadi.

Oziq-ovqat manbalari: Quyosh D vitaminining eng yaxshi manbai bo'lsa-da, siz ushbu vitaminni oziq-ovqatdan, ayniqsa boyitilgan ovqatlardan olishingiz mumkin.

D vitamini bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• cod jigar yog'i
• sardina
• orkinos
• go'shti Qizil baliq
• tuxum sarig'i
• boyitilgan sut va qatiq
• boyitilgan don

Maslahat: Agar kunning ko'p qismini uyda o'tkazsangiz, D vitamini qo'shimchasini qabul qilishni ko'rib chiqishingiz mumkin. Quyoshdan himoya kremini ishlatish juda muhim.

Urunib ko'r: D vitamini qo'shimchalarini xarid qiling.

3. Temir

Temir tanangizni ozuqaviy moddalardan energiya hosil qilishida yordam beradi. Temir tanadagi barcha hujayralarni, shu jumladan mushaklaringizni kislorod bilan ta'minlashga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, ularga yog 'yoqilishiga yordam beradi.

Kam miqdordagi temir moddasi temir tanqisligi kamqonligiga olib kelishi mumkin, bu Qo'shma Shtatlardagi eng keng tarqalgan ovqatlanish tanqisligidir.

Temir tanqisligi kamqonligining alomatlariga quyidagilar kiradi:

• charchoq
• zaiflik
• kam energiya darajasi

Temirning past darajasi, shuningdek, jismoniy chidamlilik va sportga qobiliyatingizni pasaytiradi.

Og'ir hayz ko'rgan va tez-tez qon topshiradigan ayollar temir tanqisligiga ko'proq moyil.

Agar sizda temir tanqisligi xavfi yuqori bo'lsa, shifokor bilan temir moddasi to'g'risida gaplashing.

Oziq-ovqat manbalari: Siz tanangizning temir do'konlarini quyidagi oziq-ovqatlar bilan o'stirishingiz mumkin:

• yog'siz go'sht
• chig'anoq
• dukkaklilar
• ismaloq

Tana go'shti tarkibida mavjud bo'lgan temir turini o'simlik manbaini temirdan yaxshiroq so'radi. Go'shtni iste'mol qiluvchimi? Go'shtni boshqa temir manbai bilan almashtirmagan bo'lsangiz, temirda etishmasligingiz mumkin.

Temir moddasiga boy ovqatlar va C vitaminining manbai, qulupnay yoki pomidor kabi ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.

Maslahat: Oziq-ovqat bilan temir qo'shimchalarini oling va dietangizga qo'shimcha tola qo'shing, chunki temir qo'shimchalari ich qotishi mumkin.

Urunib ko'r: Temir qo'shimchalari do'koni.

4. Magniy

Magniy tanadagi energiya ishlab chiqarish uchun zarurdir. Ushbu mineral 300 dan ortiq ferment tizimlarida kofaktor vazifasini bajaradi. Ushbu tizimlar tanadagi turli xil reaktsiyalar uchun javobgardir, shu jumladan:

• qon shakarini boshqarish
• qon bosimini tartibga solish
• suyaklarni mustahkam ushlab turish
• asab tizimining normal ishlashini ta'minlash

Amerika Qo'shma Shtatlaridagi odamlarning parhez bo'yicha so'rovlari shuni ko'rsatadiki, magniy miqdori juda past. Magniy qo'shimchasi siz uni etarli darajada olishingizga kafolat beradi.

Oziq-ovqat manbalari: Magniyning eng yaxshi manbalariga quyidagilar kiradi:

• yong'oqlar
• urug'lar
• baklagiller
• ismaloq kabi bargli yashil sabzavotlar

Tez quvvatni oshirish uchun bir hovuch yong'oqni qo'lingizda ushlab turishingiz mumkin va shuning uchun ovqatlanish paytida osonlikcha eskirmaysiz, ayniqsa ko'p ishlayotgan bo'lsangiz. Faqat ularni ortiqcha iste'mol qilmang: yong'oq juda ko'p kaloriya bor.

Maslahat: Qo'shimchalar yoki dori-darmonlardan olingan magniyning juda yuqori dozalari ko'pincha diareyaga olib keladi.

Urunib ko'r: Magniy qo'shimchalarini xarid qiling.

5. Yashil choy ekstrakti

Texnik jihatdan vitamin yoki mineral emas, ammo yashil choy ekstrakti ikkinchi ko'rinishga ega bo'lgan ozgina sotiladigan qo'shimchalardan biridir. Yashil choy energiya sarfini va yog 'oksidlanishini oshiradi va yog' ishlab chiqarish va so'rilishini kamaytiradi.

Ushbu mashhur ichimlikning ekstrakti tarkibida katexinlar deb nomlanuvchi kuchli flavonoid antioksidantlar mavjud. Yashil choy tarkibida kofeinning foydali dozasi ham mavjud.

Oltita nazorat qilinadigan klinik tadqiqotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, kofeinning o'zi yoki katexinlar bilan birgalikda platsebo bilan solishtirganda energiya sarfini sezilarli darajada oshirdi.

2012 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yashil choy qo'shimchalari semiz odamlarda tana vaznini platsebo bilan solishtirganda o'rtacha 2 funtga kamaytirdi.

Maslahat: Yashil choy ekstrakti xavfsiz deb hisoblanadi, ammo klinisyenlar odamlarga potentsial xavflarni minimallashtirish uchun ekstraktni oziq-ovqat bilan birga olishni maslahat berishadi.

Urunib ko'r: Yashil choy ekstrakti sotib oling.

Kilo yo'qotish uchun ishlamaydigan qo'shimchalar

Yog 'metabolizmini kuchaytirishga da'vo qiladigan qo'shimchalar ro'yxati ancha uzoq. Ushbu qo'shimchalarning aksariyat qismi uchun da'volarni zaxira qilish uchun etarli tadqiqotlar mavjud emas.

Bu to'liq ro'yxat emas. Ammo, hozirgi paytda quyidagi qo'shimchalar vazn yo'qotish yoki ozg'in tana massasini xavfsiz ravishda ko'paytirishga yordam beradigan dalillar etarli emas:

• achchiq apelsin (sefrin)
• karnitin
• biriktirilgan linoleik kislota (CLA)
• forskolin
• xrom pikolinat
• fukoksantin
• garcinia cambogia

Doktoringiz bilan qachon gaplashish kerak

Agar siz kilogramm berishga yordam beradigan vitamin yoki qo'shimchani iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular har bir mahsulotning potentsial foydalari va xavflarini muhokama qilishlari mumkin.

Bu, ayniqsa homilador, emizikli yoki yuqori qon bosimi, diabet yoki yurak kasalligi kabi tibbiy sharoitlarga ega bo'lgan odamlar uchun to'g'ri keladi.

Siz qabul qilayotgan dorilar bilan o'zaro ta'siri to'g'risida doktoringizdan so'rashingizga ishonch hosil qiling. Agar qo'shimchani qabul qilgandan keyin biron bir nojo'ya ta'sirga duch kelsangiz, uni qabul qilishni to'xtatib, shifokoringizga murojaat qiling.

Va nihoyat, agar siz ob-havoda o'zingizni charchatib yoki charchaganingiz uchun kuchingizni oshirmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Bu vitaminlar hal qila olmaydigan katta muammoning alomati bo'lishi mumkin.

Olib ketish

Vitamin va mineral qo'shimchalar sizni stressni boshqarish, ijobiy kayfiyatni saqlash va charchoqni kamaytirish uchun zarur energiya bilan ta'minlashga yordam beradi. Bularning barchasi muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin bo'lgan dietaga qo'shiladi.

Biroq, har kuni qancha mashq qilayotganingiz va qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni o'zgartirmasdan, hech qanday vazn yo'qotmaysiz.

Mutaxassislar uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun umumiy sog'lom ovqatlanish tartibiga rioya qilish, kaloriya miqdorini kamaytirish va jismoniy faoliyatda qatnashish degan fikrga qo'shiladilar.

Kerakli vitaminlar, minerallar va boshqa ozuqaviy moddalarning aksariyati oziq-ovqatdan olinishi kerak. Qo'shimchalar sizning dietangizdagi kaloriya miqdorini cheklashdan kelib chiqadigan bo'shliqlarni to'ldirishga yordam beradi.

Uning faol tarkibiy qismlarini tekshirish va uning to'g'ri dozasini tushunish uchun yorliqni diqqat bilan o'qing. Ehtiyot bo'lmasangiz, ba'zi vitaminlarni haddan tashqari oshirib yuborish mumkin. Shuni yodda tutingki, qo'shimcha yoki mega dozada vitamin yoki mineral qo'shimchalarni qabul qilish sizga yordam bermaydi.

Bundan tashqari, qo'shimchani olishdan oldin uning amal qilish muddatiga e'tibor bering. Vaqt o'tishi bilan vitaminlar potentsialni yo'qotadi. Muddati o'tgan barcha qo'shimchalarni bekor qilishingiz kerak.

Jaklin Kornel universitetini biologiya mutaxassisligini tugatganidan beri sog'liqni saqlash va farmatsevtika sohasidagi yozuvchi va tadqiqot tahlilchisi. Long-Aylendda (Nyu-York shtati) tug'ilib, u kollejdan keyin San-Frantsiskoga ko'chib o'tdi va keyin dunyo bo'ylab sayohat qilish uchun qisqacha tiyib oldi. 2015 yilda Jacquelyn quyoshli Kaliforniyadan Kaliforniyaning Gaynesvill shahriga ko'chib o'tdi, u erda 7 akr va 58 mevali daraxt bor. U shokolad, pizza, piyoda yurish, yoga, futbol va braziliyalik kapoeyralarni yaxshi ko'radi.