Surunkali kasallik bilan yashash uchun stress bilan kurashish

Tarkib

• Sizning ahvolingizni tushuning
• O'z-o'zini boshqarish menejeriga aylaning
• Tuyg'ularni boshqaring
• O'zaro munosabatlarni boshqarish
• Moslashuvchanlikni rivojlantirish
• Takeaway

Uzoq muddatli sog'lik holati tashxisi qo'yish qo'rquv va iztirobni keltirib chiqarishi mumkin. Tashxisingizning dastlabki zarbasidan oshib ketgandan so'ng, kasallik bilan kunlik stressni qanday engish kerakligini bilib olish foydali bo'ladi.

Har bir inson stress ta'siriga moyil. Biroq, uzoq muddatli ahvol bilan yashash sizni ayniqsa zaiflashtirishi mumkin. Ko'pchilik duch keladigan kundalik muammolarga qo'shimcha ravishda, surunkali kasallik yangi stress qatlamlarini qo'shmoqda. Masalan, sizga kerak bo'lishi mumkin:

• alomatlaringizdan kelib chiqqan og'riq yoki noqulaylikni engish
• ahvolingizni boshqarish va o'zingizni parvarish qilish bo'yicha choralar ko'ring
• shartlaringiz hayotingizga ta'sir qiladigan yangi cheklovlarga moslashing
• ortgan moliyaviy tazyiqlarni boshqarish
• umidsizlik, sarosima yoki yolg'izlik tuyg'ularini engish

Siz hayot sifatini oshirish va uzoq muddatli kasallik bilan yashash qiyinchiliklarini minimallashtirish choralarini ko'rishingiz mumkin. Boshqaruvni qaytarib olishga yordam berish uchun quyidagi strategiyalardan foydalaning.

Sizning ahvolingizni tushuning

Agar siz uzoq muddatli ahvolda bo'lsangiz, sizning alomatlaringiz va davolanish usullari haqida imkon qadar hamma narsani bilib olish foydali bo'lishi mumkin. Shifokorga sizning holatingiz haqida aniq savollar bering, lekin bu erda to'xtamang. Mahalliy kutubxonangiz va kasallar uyushmalaringiz sizning bilimlar bazangizni oshirish uchun ajoyib manbalardir. Bundan tashqari, Internetda ma'lumot topishingiz mumkin, garchi ba'zi manbalar boshqalariga qaraganda aniqroq va ishonchli.

O'z tanangizga ham e'tibor bering. O'zingizning alomatlaringizni engillashtiradigan yoki yomonlashtiradigan narsalarga diqqat qiling. Alomatlaringizni boshqarishda yordam beradigan tendentsiyalar va boshqa tushunchalarni yozib olish uchun daftar yoki taqvimdan foydalaning. Shifokoringiz sizning ahvolingiz sizga qanday ta'sir qilishini yaxshiroq tushunishi uchun o'z qaydlaringizni shifokor bilan baham ko'ring.

O'z-o'zini boshqarish menejeriga aylaning

O'z sog'lig'ingizni har kuni boshqaruvchi sifatida xizmat qilish sizga o'zingizni boshqarish hissi va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Tavsiya etilgan davolanish rejasiga rioya qilish simptomlar va stressni nazorat qilishda yordam beradi. Masalan, retsept bo'yicha buyurilgan dori-darmonlarni qabul qilish va davolanish uchun belgilangan uchrashuvlarga borish muhimdir. Bu sizning taqvimingizda, kunlik rejalashtiruvchingizda yoki smartfonda eslatma tizimini o'rnatishga yordam berishi mumkin.

Sizning harakatlaringiz va turmush tarzingizga ta'sir qiladigan boshqa kunlik qarorlar stressni qanday engishingizni samarali hal qilishi mumkin. Masalan, to'yimli ovqat eyish va etarlicha mashq bajarish sizning kayfiyatingizni ko'tarishga, harakatchanlikni yaxshilashga va alomatlaringizni engillashishiga yordam beradi. O'zingizning munosabatingizni, his-tuyg'ularingizni va munosabatlaringizni boshqarish uchun choralar ko'rishingiz kerak.

Tuyg'ularni boshqaring

Surunkali kasallikning o'ziga xos tabiati va sizning hayotingiz va rejalaringizni buzadigan usullar turli xil hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu javoblar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• stress
• qayg'u
• g'azab
• qo'rquv
• tushkunlik
• tashvish

Stress va og'riqli hissiyotlarni boshqarishning turli usullari bilan tajriba o'tkazing. Agar ishlaydigan texnikani topsangiz, uni kundalik yoki haftalik ish tartibiga kiriting. Ba'zi g'oyalar o'z ichiga oladi:

• mashq qilish
• cho'zish
• musiqa tinglash
• chuqur nafas olish
• meditatsiya
• jurnalda yozish
• pishirish
• o'qish
• oila va do'stlar bilan sifatli vaqt o'tkazish

Bu sizning taqvimda muntazam tanaffuslar va o'z-o'zini parvarish qilish uchun vaqtni rejalashtirishga yordam beradi.

O'zaro munosabatlarni boshqarish

Agar surunkali holatingiz bo'lsa, munosabatlarni boshqarish ham muhimdir. Sizda suhbatlashish uchun cheklangan energiya va vaqtingiz borligini tushunishingiz mumkin. Ba'zi do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz duch kelayotgan qiyinchiliklarni tushunmasliklari mumkin.

Vaqt va kuchingizni qayerga yo'naltirish haqida aqlli tanlov qilish sizga eng yaxshi hayot kechirishingizga yordam beradi. Siz uchun eng muhim bo'lgan munosabatlarga e'tiboringizni qarating. Hayotingizni qo'llab-quvvatlashdan ko'ra ko'proq stressni keltirib chiqaradigan munosabatlarga yo'l qo'ying.

Moslashuvchanlikni rivojlantirish

O'zaro munosabat va yondashuv hayot sifatini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin. Vaziyat talab qiladigan turmush tarzini sog'lom qabul qilishni rivojlantirish juda muhimdir. Shuningdek, bu sizning ushbu cheklovlar ostida yashash qobiliyatingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirishga yordam beradi.

O'zingizning hayotingizni o'zingizning holatingizga moslashuvchanlik va ishonch bilan murojaat qilib, har kungi tajribangizni o'zgartiradigan usullar bilan boshqarishingiz mumkin. Yangi ko'nikmalar va odatlarni rivojlantiring va o'zingiz uchun nima yaxshi ishlashini aniqlash uchun muammolarni echishga yondashing. Siz ular paydo bo'lganida muammolarni hal qila olasiz.

Takeaway

Surunkali kasallik bilan yashash stressli bo'lishi mumkin, ammo siz o'zingizning ahvolingizni boshqarish va yaxshi hayot darajasini saqlab qolish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Kasallikingiz va davolanish ehtiyojlaringiz to'g'risida iloji boricha ko'proq ma'lumot oling. Davolash rejangizga rioya qilish va sog'lom turmush tarzini olib borishda faol bo'ling. Odamlarni va sizni asabiylashtiradigan narsalardan qochib, o'zingizni baxtli va qo'llab-quvvatlaydigan his-tuyg'ularga olib keladigan harakatlar va munosabatlarga vaqt ajrating. O'zingizning taxminlaringizni to'g'irlash va o'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali siz o'zingizning sog'lig'ingiz va farovonligingizni ustuvor qilishingiz mumkin.