Vitaminlar menopauzaning alomatlarini yengil qilishga yordam beradimi?

Tarkib

• Menopauza tanaga qanday ta'sir qiladi
• Variant №1: A vitamini
• Variant № 2: Vitamin B-12
• Variant № 3: B-6 vitamini
• Variant № 4: D vitamini
• Variant № 5: E vitamini
• Xavflar va ogohlantirishlar
• Pastki chiziq

Menopauza tanaga qanday ta'sir qiladi

Menopauza ko'plab ayollar uchun hayot haqiqatidir. Bu ayollar hayz ko'rishni to'xtatganda paydo bo'ladi. Menopauzadan oldin ayollar asta-sekin kamroq estrogen ishlab chiqaradigan vaqtga perimenopoz deyiladi. Perimenopozdan menopauzaga o'tishda ayollar quyidagi holatlarga duch kelishlari mumkin:

• issiq yonadi
• uyqusizlik
• vaginal quruqlik
• tungi terlar
• vazn yig'moq
• kayfiyat o'zgarishi
• libidodagi o'zgarishlar

Ba'zi ayollar menopauzani boshdan kechiradilar va faqat kichik simptomlarni boshdan kechiradilar. Boshqalar og'ir alomatlarga duch kelishadi. Ba'zi vitaminlar menopauza simptomlarini engillashtirishga va umumiy salomatlikni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Tanadagi estrogen darajasi pasaygan sari, ba'zi sharoitlarni rivojlanish xavfi ortadi. Bunga quyidagilar kiradi:

• osteoporoz
• yurak kasalligi
• siydik o'g'irlab ketish

Bu erda past estrogen alomatlarini minimallashtirishga yordam beradigan beshta vitamin mavjud.

Variant №1: A vitamini

A vitamini - bu retinoidlar deb ataladigan birikmalar guruhining nomi. Retinol deb nomlanuvchi A formatlangan A vitamini jigaringizda saqlanadi. Ko'p narsa toksik bo'lishi mumkin. Siz hayvonot mahsulotlaridan, boyitilgan ovqatlardan yoki A vitamini qo'shimchalarini qabul qilayotganda A vitamini olasiz. Shuningdek, siz beta-karotinga boy meva va sabzavotlarni iste'mol qilganingizda A vitaminiga ega bo'lasiz. Sizning tanangiz kerak bo'lganda beta-karotinni A vitaminiga aylantiradi.

Sog'lom suyaklar uchun A vitamini zarur, ammo menopauza paytida A vitaminini olish munozarali. 2002 yildagi tadqiqot A preformlangan A vitaminining yuqori miqdorini postmenopozal ayollarda kestirib, yoriqlar bilan bog'ladi. Bu ba'zi birlarni A vitamini sizning suyaklaringiz uchun foydalimi degan savolga olib keldi. Keyinchalik tadqiqotlar aralashtirildi, shuning uchun A vitaminining oldindan tuzilganligi suyak sinishi xavfini qancha oshirishi noma'lum.

Beta-karotindan olingan A vitamini suyak sinishi xavfini oshirmaydi. Menopauzadan keyin suyak sog'lig'ini saqlashga yordam berishi mumkin. Sizga apelsin va sariq mevalar va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali sizga kerak bo'lgan A vitaminini beta-karotindan olishga yordam berishingiz mumkin. Agar siz A vitamini qo'shimchasini qabul qilsangiz, kunlik tavsiya etilgan 5000 IU miqdoridan ko'proq olmang. Siz beta-karotindan kamida 20 foiz A vitaminiga ega qo'shimchani topishingiz kerak.

Variant № 2: Vitamin B-12

Vitamin B-12 ko'plab oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan suvda eriydigan vitamindir. Buning uchun zarur:

• suyak salomatligi
• DNK ishlab chiqarish
• nevrologik funktsiya
• qizil qon hujayralarini yaratish

Yoshi bilan tanangiz B-12 vitaminini singdirish qobiliyatining bir qismini yo'qotadi va B-12 vitaminini tanqisligi xavfi ortadi. B-12 vitamin etishmasligining alomatlari noaniq bo'lib, quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• charchoq
• zaiflik
• ich qotishi
• ishtahani yo'qotish
• qo'llar va oyoqlardagi noqulaylik va karıncalanma
• balans muammolari
• tushkunlik
• tartibsizlik
• dementia

Keyingi bosqichlarda B-12 vitaminining etishmasligi anemiyaga olib kelishi mumkin. B-12 vitaminining tavsiya etilgan dietasi (RDA) kuniga 14 va undan katta yoshdagi ayollar uchun kuniga 2,4 mikrogramm (mkg) ni tashkil qiladi. Menopauza paytida va undan keyin B-12 vitaminini qo'shib, boyitilgan ovqatlar iste'mol qilib, ushbu talabni qondirishga yordam bera olasiz.

Variant № 3: B-6 vitamini

B-6 vitamini (piridoksin) miya signallarini etkazish uchun mas'ul bo'lgan serotoninni yaratishga yordam beradi. Ayollar yoshi bilan serotonin miqdori pasayadi. Serotonin darajasining o'zgarishi, menopauzada tez-tez uchraydigan kayfiyat o'zgarishiga va tushkunlikka sabab bo'lishi mumkin.

B-6 vitaminining RDA 19 va undan katta yoshdagi ayollar uchun kuniga 100 milligramm (mg) ni tashkil qiladi. Menopauza paytida va undan keyin B-6 vitaminini qabul qilish serotonin miqdori pastligidan kelib chiqadigan alomatlarning oldini olishga yordam beradi. Bularga energiya yo'qotish va tushkunlik kiradi.

Variant № 4: D vitamini

Quyosh nuriga duchor bo'lganingizdan so'ng tanangiz D vitamini hosil qiladi. D vitamini etishmovchiligi suyak singanligi, suyak og'rig'i va osteomalaziya (suyaklarning yumshatilishi) xavfini oshirishi mumkin. Keksa ayollar, ayniqsa uy sharoitida bo'lgan yoki quyosh nuriga duchor bo'lmaganlar, D vitamini etishmasligi xavfi mavjud. 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar kuniga 15 mkg (600 IU) D vitaminini olishlari kerak; 50 yoshdan oshgan ayollar 20 mkg (800 IU) olishlari kerak. Buni D vitamini bilan boyitilgan dietada qilish mumkin bo'lsa-da, qo'shimcha qilish yaxshiroqdir. Bu sizga har kuni kerakli miqdorni olishingizni ta'minlaydi.

D vitaminini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• yog'li baliq
• baliq jigar yog'lari
• mol go'shti jigar
• pishloq
• tuxum sarig'i
• boyitilgan ovqatlar

Variant № 5: E vitamini

E vitamini antioksidant bo'lib, hujayradagi zararli erkin radikallar bilan kurashishga yordam beradi. E vitamini tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga ham yordam beradi. Stress hujayralarga zarar etkazishi va sizning xavfingizni oshirishi mumkin:

• tushkunlik
• yurak kasalligi
• vazn yig'moq

Bu menopauza uchun odatiy holatlar.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, E vitamini stressni engillashtiradi, oksidlovchi stressni kamaytiradi va depressiya xavfini kamaytiradi. Menopauzada va undan keyin E vitaminini ko'paytirish uchun E vitamini qo'shimchasini oling va ratsioningizga E vitaminiga boy ovqatlar qo'shing. Kuniga kamida 15 mg dan foydalanishni maqsad qiling.

E vitaminini o'z ichiga olgan ba'zi ovqatlar:

• bug'doy urug'i
• bodom
• findiq
• avokado
• brokkoli
• chig'anoq
• qovoq
• kungaboqar urug'lari
• ismaloq

Xavflar va ogohlantirishlar

Xavf omillari belgisi

A vitaminining yuqori miqdori toksiklikka olib kelishi mumkin. Jigar kasalligi bo'lgan yoki ko'p alkogol ichadigan odamlar A vitamini qo'shimchalarini qabul qilmasliklari kerak. A vitamini past qon bosimiga olib kelishi mumkin. Agar sizda qon bosimi past bo'lsa, A vitaminini qabul qilmang yoki qon bosimini pasaytiradigan dorilarni qabul qilmang.

Agar siz: A vitaminini ehtiyotkorlik bilan ishlating, agar:

• og'iz kontratseptivlarini qabul qiling
• tetratsiklin antibiotiklari
• antikanser agentlarini qabul qiling
• yog 'kam singishi
• qon ketishini yoki pıhtılaşmaya ta'sir qiluvchi qon tomirlari yoki dorilarni qabul qiling

E vitamini quyidagi odamlarda ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak:

• Altsgeymer kasalligi va kognitiv pasayishning boshqa shakllari
• ko'zning shikastlanishi
• buyrak muammolari
• yurak muammolari
• terining holati

D vitamini, B-6 vitamini va B-12 vitaminlari qondagi qand miqdori va qon bosimiga ta'sir qilishi mumkin. Agar sizda diabet, qon shakar darajasi past bo'lsa, qon bosimi past bo'lsa yoki qon shakariga va qon bosimiga ta'sir qiluvchi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, ulardan ehtiyotkorlik bilan foydalaning.

B-6 vitamini qon ketish xavfini oshirishi mumkin. Agar qon ketishining buzilishi bo'lsa yoki qonni ingichka qilib olsangiz, uni ehtiyotkorlik bilan ishlating.

Agar sizda bo'lsa, B-12 vitaminini ehtiyotkorlik bilan ishlating.

• yurak muammolari
• yuqori qon bosimi
• saraton yoki saraton tarixi
• teri muammolari
• oshqozon-ichak muammolari
• past kaliy
• podagra

Ortga nazar tashlanadigan dorilar va retsept bo'yicha ko'plab dorilar vitaminlar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz, vitaminlar qabul qilishdan oldin shifokoringiz yoki eczacınızdan mumkin bo'lgan o'zaro ta'sirlar haqida so'rang.

Tekshirish: ish joyidagi menopauza »

Pastki chiziq

Keyingi qadamlar tasvirchasi

Menopozga o'tishni osonlashtiradigan ba'zi narsalar mavjud. Masalan, jismoniy faol bo'lish, stressni boshqarish va etarlicha uxlash foydali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, qayta ishlangan ovqatlardan qochishingiz kerak. Buning o'rniga, ozuqaviy moddalar zich bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlang, masalan:

• mevalar
• sabzavotlar
• butun donalar
• sog'lom yog'lar
• dengiz mahsulotlari
• yong'oqlar
• urug'lar

Menopauza bilan bog'liq har qanday muammolar haqida doktoringizga gapiring. Ular menopauza uchun vitaminlar qabul qilish sizga foyda keltiradimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

O'qishni davom ettiring: Menopauza alomatlarini boshqarish »