Eng katta yo'qotish dietasi: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez bo'yicha bal: 5dan 3,25
• Eng katta Loser dietasi qanday ishlaydi
• Makronutrient tarkibi
• Bu vazn yo'qotishga yordam beradimi?
• Boshqa mumkin bo'lgan foyda
• Potentsial pasayishlar
• Ovqatlanish va oldini olish kerak
• 1 kunlik namunaviy menyu
• Nonushta
• Atıştırmalık
• Tushlik
• Atıştırmalık
• Kechki ovqat
• Pastki chiziq

Agar siz ushbu sahifadagi havola orqali biror narsa sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Bu qanday ishlaydi.

Sog'liqni saqlash bo'yicha parhez bo'yicha bal: 5dan 3,25

Eng katta Loser dietasi - bu uyda shu kabi nomdagi haqiqat televizion shoulardan ilhomlangan vazn yo'qotish dasturi.

Reja sizning tanangizni sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar, shu jumladan qattiq past kaloriya rejimi orqali o'zgartirishga da'vo qilmoqda.

Shunday bo'lsa-da, bu qanchalik samarali ekanligiga hayron bo'lishingiz mumkin.

Ushbu maqolada sizga eng katta Loser dietasi vazn yo'qotish uchun yaxshi tanlov bo'ladimi-yo'qligini aytib beradi.

• Umumiy ball: 3.25
• Vazn yo'qotish: 4
• Sog'lom ovqatlanish: 4.5
• Barqarorlik: 1
• Tana salomatligi: 3
• Ovqatlanish sifati: 4
• Dalillarga asoslangan: 3

BOTTOM TARMOQI: Katta yo'qotishsiz ovqatlanish rejasi kaloriyalarni cheklash va ozuqaviy-zich, butun ovqatlardan iborat parhezni rag'batlantirish orqali kilogramm berishni qo'llab-quvvatlaydi. Shunday bo'lsa-da, bu sizning kaloriya miqdorini haddan tashqari oshirib yuborishi mumkin - va uni saqlash qiyin bo'lishi mumkin.

Eng katta Loser dietasi qanday ishlaydi

Boshqa ko'plab vazn yo'qotish parhezlari kabi, eng katta Loser dietasi past kaloriyali ovqatlanish dasturidir. Shuningdek, u muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni ta'kidlaydi.

Uning ovqatlanish rejasi kuniga 1200-1,500 kaloriya miqdorida ovqatlanishni o'z ichiga oladi va 3 ta ovqatlanishni, shuningdek, butun ovqatlardan 2-3 ta gazakni o'z ichiga oladi. Parhez yo'riqnomasida ta'kidlanishicha, tez-tez ovqatlanish sizni to'yguncha saqlashga yordam beradi, gormonlar darajasini muvozanatlashtiradi va muntazam jismoniy mashqlar uchun energiya beradi (1).

Internetda eng katta Loser dietasi bo'yicha qo'llanmalarini xarid qiling.

Siz ko'p ovqatni o'zingiz tayyorlashingiz, kaloriyalarni hisoblab, ovqatni tortib va ​​o'lchashingiz kerak. Bundan tashqari, sizga kunlik ovqatlanish jurnalini yoki jurnalini yuritish tavsiya etiladi.

Parhezni boshlashdan oldin shaxsiy kaloriya ehtiyojlarini hisoblash yaxshidir. Ilovani yoki veb-saytni ishlatib, hozir nima eganingizni aniqlash uchun boshlang.

Har hafta xavfsiz 1-2 funt (0,5-0,9 kg) vazn yo'qotish uchun, siz iste'mol qilayotgan kundalik kaloriyalar sonidan 500-1000 kaloriya miqdorini olib tashlang va ushbu kaloriya maqsadingiz sifatida foydalaning (2).

Makronutrient tarkibi

Ratsion kunlik kaloriyalarning 45 foizi sabzavot, meva va to'liq don kabi uglevodlardan, 30 foizi sut va hayvonot yoki o'simlik oqsilidan, 25 foizi yong'oq, urug'lar va zaytun moyi kabi sog'lom yog'lardan iborat. shakarsiz yoki past shakar pishiriqlar.

Eng katta Loser 4-3-2-1 oziq-ovqat piramidasi parhez bo'yicha ingl. (1) tavsiya qiladi:

• meva va sabzavotlardan kamida to'rt kunlik porsiya (pishirilgan va xom), ko'p kunlarda sabzavotli salat
• kuniga uch marta yog'siz go'sht va baliqlardan, dukkakli ekinlardan, tofu va boshqa soya ovqatlaridan, shuningdek kam yog'li sut mahsulotlaridan.
• jigarrang guruch, suli yoki quinoa kabi yuqori tolali butun donalardan ikki kunlik porsiya
• "Qo'shimchalar" dan kuniga 200 kaloriya kaloriya, shu jumladan sog'lom yog'lar, shuningdek, taom va shirinliklar kiradi

Oziqlantiruvchi zich bo'lgan butun ovqatlarga, ayniqsa meva va sabzavotlarga e'tibor qaratgan holda, eng katta Losir piramidasi AQSh Qishloq xo'jaligi Departamentining (USDA) parhez tavsiyalariga o'xshaydi (3).

Eng katta Loser dietasi xuddi shu nomdagi haqiqat seriallariga asoslangan. Bu kaloriya iste'mol qilishning qisqartirilgan rejasi bo'lib, u kun davomida to'la-to'kis bo'lishingizni ta'minlash uchun ozuqaviy-zich ovqatlarga tayanadi.

Bu vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Bu sizning kaloriya miqdorini kamaytirishini hisobga olib, eng katta Loser dietasi kilogramm berishga yordam berishi kerak. Agar siz uni jismoniy mashqlar bilan birlashtirsangiz, bundan ham ko'proq foyda olishingiz mumkin.

Biroq, siz 30 hafta davomida (4) o'rtacha 128 funt (58 kg) yo'qotgan oldingi teleko'rsatuv ishtirokchilariga o'xshash natijalarni kutmasligingiz kerak.

Ular kuniga atigi 1300 kaloriya iste'mol qilish va murabbiy tomonidan har kuni 3 soatdan ortiq kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishgan.

10–52 xafta davom etadigan turli vazn yo'qotish bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, past kalorili dietalar faqat dietadan o'rtacha 22 funt (9,9 kg) yo'qotadi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar o'rtacha 29 funt (13 kg) vazn yo'qotishadi, o'rtacha (5).

Eng katta Loser dietasi o'rtacha yoki muvozanatli makronutrient diet deb hisoblanadi, ya'ni u protein, yog 'yoki uglevodlarda haddan tashqari yuqori emas. Aslida, u Tibbiyot instituti (6) tomonidan o'rnatilgan Qabul qilinadigan makronutrientlarni taqsimlash diapazoniga (AMDR) juda yaqin.

Og'irlikni yo'qotadigan boshqa mashhur dietalarga kam uglevodli yoki kam yog'li dietalar kiradi.

Bir yillik tadqiqot davomida 7,885 kishida turli xil parhezlar, shu jumladan eng katta Loser dietasi, kam yog'li va uglevodli ovqatlanish tartiblari taqqoslanganda, o'rtacha vaznli oziqlantiruvchi parhezlarga qaraganda ozroq vazn yo'qotiladi (7).

Shu bilan birga, barcha ishtirokchilar, dietasidan qat'i nazar, katta miqdordagi vazn yo'qotdilar (5).

Agar siz eng katta Loser dietasining ovqatlanish rejalari va jismoniy mashqlar bo'yicha tavsiyalarga amal qilsangiz, siz ko'p vazn yo'qotishingiz mumkin.

Boshqa mumkin bo'lgan foyda

Eng katta Loser dietasi boshqa bir qator afzalliklarga ega bo'lishi mumkin.

Birinchidan, bu sizning sog'lomroq ovqatlanishingizga yordam berishi mumkin, chunki u tarkibiga to'liq, ozuqaviy-zich ovqatlar kiradi va arzimas va tez ovqatlanish kiradi. Shuningdek, yorliqlarni o'qish, qismlarning hajmini o'lchash va oziq-ovqat jurnalini yuritish muhimligi ta'kidlangan.

Ovqatlanish va atıştırmaları rejalashtirish uchun eng katta Loser oziq-ovqat piramidasidan foydalanish sizning dietangiz sifatini yaxshilaydi. Tadqiqotchilar buni USDA oziq-ovqat piramidasidan ovqatlanishni rejalashtirishda ishlatgan amerikaliklar uchun to'g'ri deb topishdi (8).

Aslida, bu sizning xohishingizni ham kamaytirishi mumkin.

9 ta tadqiqotning tahlili shuni ko'rsatdiki, 12 xaftadan so'ng, past kaloriya dietasiga rioya qilgan odamlar kamroq tortishishlarga ega bo'lishdi - va shirinliklar, kraxmallar va yuqori yog'li ovqatlarga nisbatan kam miqdordagi o'ziga xos ovqatlar (9).

Katta Loser dietasi shirinliklar va arzimas ovqatlarga bo'lgan qiziqishingizni kamaytirishi, shuningdek, ovqatlanish sifatini yaxshilashi mumkin.

Potentsial pasayishlar

Agar siz eng katta Loser dietasiga qat'iy rioya qilsangiz, kunlik kaloriya miqdori juda past bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz haddan tashqari mashq qilsangiz.

Yozuvchilar kuniga kamida 1200 kaloriya iste'mol qilishni tavsiya etadilar. Ammo, aksariyat erkaklar va ko'plab ayollar uchun ozgina kaloriya iste'mol qilish sizni och va charchagan holda qoldirishi mumkin.

Bundan tashqari, uzoq muddatli, qattiq kaloriya cheklash natijasida ozuqa moddalarining etishmasligi, sovuqqa nisbatan sezgirlikni, hayz davrining buzilishini, suyaklarning yo'qolishini va jinsiy aloqaning pastligini keltirib chiqarishi mumkin (10).

Diyet shuningdek, oziq-ovqat yorliqlarini o'qish, kaloriyalarni hisoblash va yuqori kaloriya ovqatlarini yo'q qilishga qaratilgan. Vaqti-vaqti bilan ovqatlanishga ruxsat beriladi, ammo uni kunlik kaloriya ichiga kiritish juda muhimdir.

Ushbu maslahatlarning barchasi vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi odamlar uni ko'p vaqt talab qiladigan, haddan tashqari cheklangan va saqlash qiyin bo'lgan, ayniqsa uzoq muddatda topishi mumkin.

Yo'qotilgan vaznni saqlash, eng katta yo'qotish (5, 11) ni o'z ichiga olgan vazn yo'qotish dasturlari orasida keng tarqalgan muammo hisoblanadi.

Aslida, teleko'rsatuv nafaqat keskin vazn yo'qotish usullari uchun, balki raqobatchilar kuzatuvdan so'ng o'z vaznining katta qismini qaytargani uchun ham tanqidga uchradi (4, 12).

Shunisi e'tiborga loyiqki, biron bir dietadan so'ng birinchi yilda vazningizning yarmini qaytarib olish odatiy hol emas. Shuningdek, ko'p odamlar eski odatlarga qaytmoqdalar (11).

Agar siz dietani uzoq muddat ushlab tursangiz, vazn yo'qotishingiz mumkin (4).

Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar odamlarda eng katta ozuqaviy parhez (13) ta'minlamaydigan biron bir guruh yoki individual qo'llab-quvvatlash bo'lsa, ko'proq odamlar vazn yo'qotishni davom ettirishadi.

Eng katta Loser dietasi xavfli kaloriya miqdori past bo'lishi va ba'zi odamlar uchun haddan tashqari qattiq yoki vaqt sarf qilishi mumkin. Bundan tashqari, yakka-yakka yoki guruh yordami mavjud emas.

Ovqatlanish va oldini olish kerak

Bu eng katta Loser dietasi turli xil yangi va butun ovqatlarga urg'u beradi. Agar oz sonli bo'lsa - barcha ovqatlar taqiqlangan va hech qanday ovqatlar talab qilinmasa, parhez bo'yicha cheklovlar mavjud bo'lsa, reja ham moslashuvchan bo'ladi.

Mevalar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va ozgina qayta ishlangan butun donalar sizning plastinkangizning ko'p qismini to'ldiradi. Shirin kartoshka yoki qovoq kabi kraxmalli sabzavotlar haftada bir yoki ikki marta cheklangan.

Protein tanloviga terisiz parranda go'shti, sirloin yoki tenderloin kabi mol go'shtining mayda bo'laklari va dengiz mahsulotlari kiradi. Somon va sardina kabi semiz baliqlarni omega-3 yog'lari rag'batlantiradi, ammo ular yog'siz baliqlarga qaraganda kaloriyalarda yuqori ekanligini unutmang.

Vegetarian oqsil variantlari barcha baklagillerni, shuningdek, tofu va tempeh kabi soya mahsulotlarini o'z ichiga oladi. Tuxum oqi va kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlari, shu jumladan sut, yog'siz yogurt va kam yog'li pishloq ham protein manbai hisoblanadi.

Siz yong'oq, urug'lar, avakadolar, yog'lar va boshqa yuqori yog'li ovqatlar kuniga atigi 100 kaloriya bilan cheklanishingiz kerak.

Ratsiondagi boshqa cheklangan ovqatlar - bu kuniga 100 kaloriya bilan cheklangan shirinliklar, atıştırmalıklar va spirtli ichimliklardir. Aslida, siz ushbu ortiqcha narsalarni o'tkazib yubormasligingiz va buning o'rniga 100 kaloriya miqdorini sog'lom ovqatlanish uchun ajratishingiz kerak.

Eng katta Loser dietasi har xil past kaloriyali, to'liq ovqatlar bilan ta'minlaydi. Siz har qanday oziq-ovqat guruhidan eyishingiz mumkin, ammo yog'lar va shirinliklar iste'mol qilinishini diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.

1 kunlik namunaviy menyu

Bu erda eng katta Loser dietasida 1 kun davomida 1500 kaloriya menyusi mavjud.

Nonushta

• 1 osh qoshiq meva yoyilgan va 1 stakan (123 gramm) malina bilan 1 dona donli toster gofreti
• 1 ta brakoner yoki qaynatilgan tuxum
• 1 stakan (240 ml) yog'siz sut

Atıştırmalık

• 2 untsiya (57 gramm) dudlangan losos
• 2 Wasa krakerlari (yoki shunga o'xshash ko'pikli pishloqli non)

Tushlik

• 3 ta untsiya (85 gramm) qovurilgan mol go'shti, 1 osh qoshiq horseradish, marul va 3 ta ingichka avakado donasi bilan bitta mayda butun don tortilla.
• 1 stakan (150 gramm) urug'siz uzum
• suv yoki shakarsiz muzli choy

Atıştırmalık

• 2 kam yog'li mozzarella pishloq tayoqlari
• 1 katta to'q sariq

Kechki ovqat

• 1 stakan (240 ml) yog'siz yasmiq sho'rva
• Pomidor va bodring bilan quinoa tabboule 1 ta xizmat
• 3/4 stakan (128 gramm) dilimlenmiş qovun
• shakarsiz choy

Katta Loser dietasida odatdagi kunlik menyu uchta kichik, muvozanatli ovqat va ikkita gazakni o'z ichiga oladi. Siz meva va sabzavotlarning bir nechta porsiyalarini, shuningdek, oqsillarni va bir qator donalarni iste'mol qilasiz.

Pastki chiziq

Eng katta Loser dietasi - xuddi shu nomdagi teleko'rsatuvga asoslangan past kalorili ovqatlanish rejasi.

Bu ovqatlanishni rejalashtirish, kaloriyalarni hisoblash va ulushlarni nazorat qilishni kuchaytirish orqali kilogramm berishga yordam beradi. Uning taomlari yuqori tolali mevalar, sabzavotlar va kam yog'li proteinlar va oz miqdordagi sog'lom yog'lar bilan muvozanatlangan butun donalardan iborat.

Ammo ba'zi odamlar uchun kaloriya miqdorini xavfli ravishda kamaytirishi mumkin va unga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, dastur davomida yoki undan keyin kilogramm berishga yordam beradigan yordam mavjud emas.

Shunday bo'lsa-da, agar siz bir vaqtning o'zida sog'lom va vazn iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, eng katta Loser dietasi shunchaki zararli bo'lishi mumkin.