Visseral yog '

Tarkib

• Visseral yog 'qanday baholanadi va o'lchanadi?
• Visseral yog 'asoratlari
• Visseral yog'dan qanday qutulish mumkin
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Outlook

Umumiy nuqtai

Tana yog'ida ozgina bo'lsa ham sog'lom, ammo barcha yog'lar teng hosil qilinmaydi. Visseral yog '- bu qorin bo'shlig'ida saqlanadigan tana yog'ining bir turi. Bu jigar, oshqozon va ichakni o'z ichiga olgan bir nechta hayotiy organlar yaqinida joylashgan. Bundan tashqari, tomirlarda to'planishi mumkin. Visseral yog 'ba'zida "faol yog'" deb ataladi, chunki u jiddiy sog'liq muammolarini xavfini oshirishi mumkin.

Agar sizda qorin yog'i bo'lsa, bu ichki a'zolar yog'i bo'lishi shart emas. Qorin yog'i teri osti yog 'bo'lishi mumkin, terining ostida saqlanadi. Teri osti yog ', shuningdek, qo'l va oyoqlarda uchraydigan yog' turini ko'rish osonroq. Visseral yog 'aslida qorin bo'shlig'i ichida va osongina ko'rinmaydi.

Visseral yog 'qanday baholanadi va o'lchanadi?

Visseral yog 'ni aniq tashxislashning yagona usuli bu KT yoki MRI skanerlashdir. Biroq, bu qimmat va ko'p vaqt talab qiladigan protseduralar.

Buning o'rniga, tibbiy provayderlar odatda sizning ichki a'zolaringizdagi yog 'va uning tanangiz uchun sog'liq uchun xavfini baholash uchun umumiy ko'rsatmalardan foydalanadilar. Masalan, Garvard Health shuni aytadiki, tana yog'ining taxminan 10 foizini ichki a'zolar yog'i tashkil qiladi. Agar siz tanangizning umumiy yog'ini hisoblab chiqsangiz va keyin uning 10 foizini olsangiz, ichki yog 'miqdorini taxmin qilishingiz mumkin.

Xavfga duch kelishingizni aniqlashning eng oson usuli bu belning o'lchamini o'lchashdir. Garvard Women's Health Watch va Garvard T.H. Chan jamoat salomatligi maktabi, agar siz ayol bo'lsangiz va sizning belingiz 35 dyuym va undan kattaroq bo'lsa, visseral yog 'tufayli sog'liq muammolariga duch kelasiz. Xuddi shu Garvard T.H. Chan jamoat salomatligi maktabi maqolasida ta'kidlanishicha, erkaklar bellari 40 dyuym va undan kattaroq bo'lganda sog'liq muammolariga duch kelishadi.

Visseral yog 'ko'pincha tana yog' analizatorlari yoki MRI skanerlari tashxisi qo'yilganda 1 dan 59 gacha bo'lgan o'lchov bilan baholanadi. Visseral yog'ning sog'lom darajasi 13 yoshdan past bo'lib qoladi. Agar sizning reytingingiz 13-59 bo'lsa, hayot tarzingizni darhol o'zgartirish tavsiya etiladi.

Visseral yog 'asoratlari

Visseral yog 'zudlik bilan sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Hech qachon diabet yoki prediyabet kasalligi bo'lmagan bo'lsa ham, insulin qarshiligini oshirishi mumkin. Buning sababi shundaki, insulin qarshiligini oshiradigan retinol bilan bog'lovchi oqsil bu turdagi yog 'tomonidan ajralib chiqadi. Visseral yog 'ham qon bosimini tezda ko'tarishi mumkin.

Eng muhimi, ortiqcha ichki a'zo yog'ini olib yurish, uzoq muddatli, hayot uchun xavfli bo'lgan bir necha jiddiy tibbiy sharoitlarni rivojlanish xavfini oshiradi. Bunga quyidagilar kiradi:

• yurak xurujlari va yurak kasalliklari
• 2-toifa diabet
• qon tomir
• ko'krak bezi saratoni
• kolorektal saraton
• Altsgeymer kasalligi

Visseral yog'dan qanday qutulish mumkin

Yaxshiyamki, ichki organlar yog'i jismoniy mashqlar, ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirishni juda yaxshi qabul qiladi. Siz yo'qotgan har bir funt bilan ichki a'zolardagi yog'ni yo'qotasiz.

Iloji bo'lsa, har kuni kamida 30 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Ko'p kardiojarrohlik mashqlari va kuch-quvvat mashqlarini o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Kardio aerobik mashqlarni o'z ichiga oladi, masalan, tuman mashqlari, velosipedda yurish yoki yugurish va yog'ni tezroq yoqib yuboradi. Quvvat mashqlari vaqt o'tishi bilan asta-sekin ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi, chunki mushaklaringiz kuchayib, ko'proq energiya sarflaydi. Ideal holda, siz haftasiga 5 kun 30 minut kardio mashg'ulotlarini va haftasiga kamida 3 marta kuch-quvvat mashqlarini bajarasiz.

Kortizol stress gormoni tanangizdagi visseral yog 'miqdorini ko'paytirishi mumkin, shuning uchun hayotdagi stressni kamaytirish uni yo'qotishni osonlashtiradi. Meditatsiya, chuqur nafas olish va stressni boshqarish taktikasini mashq qiling.

Bundan tashqari, sog'lom, muvozanatli dietaga rioya qilish kerak. Qayta ishlangan, tarkibida yuqori shakar, yog'i yuqori bo'lgan ovqatlarni chiqarib tashlang va tarkibiga ko'proq oqsillarni, sabzavotlarni va shirin kartoshka, loviya va yasmiq kabi murakkab uglevodlarni kiriting.

Qovurish o'rniga kam yog'li pishirish usullaridan foydalaning, masalan pishirish, qaynatish yoki pishirish. Yog 'ishlatganda, sariyog' yoki yerfıstığı yog'i o'rniga zaytun moyi kabi sog'lomroq narsalarga murojaat qiling.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar siz erkak bo'lsangiz va sizning belingiz 40 dyuymdan ortiq bo'lsa yoki siz ayol bo'lsangiz va sizning belingiz 35 dyuymdan oshsa, siz shifokoringizga murojaat qilish va sog'liq uchun xavf-xatarlarni va turmush tarzingizni o'zgartirish haqida yozilish kerak.

Shifokoringiz qonni ishlash yoki EKG skanerlash kabi visseral yog 'bilan kasallanish bilan bog'liq sog'liq uchun xavfni tekshirishi mumkin va ular sizni ovqatlanish bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishlari mumkin.

Outlook

Visseral yog 'ko'rinmaydi, shuning uchun biz har doim ham mavjudligini bilmaymiz, shuning uchun bu juda xavfli. Yaxshiyamki, bu odatda oldini olish mumkin. Sog'lom, faol va past stressli turmush tarzini saqlash ichki organlarda yog'ning qorin bo'shlig'ida ortiqcha to'planishiga yo'l qo'ymaydi.