Aqlli yugurishni yaxshiroq tushunish uchun men zulmatda 5K yugurdim

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bu qop-qora, tumanga qarshi mashinalar yaqin atrofimda bo‘lmagan narsani ko‘rishni yanada qiyinlashtirmoqda va men aylana bo‘ylab yuguryapman. Men adashganim uchun emas, balki yuzim va oyoqlarimning to'g'ridan-to'g'ri oldida turgan narsadan uzoqroq narsani ko'ra olmasligim uchun. Men qila oladigan narsa - bu 5K yugurish uchun bo'sh ombor ichida Asics tomonidan yaratilgan 150 metrlik oval trekni tasvirlaydigan oq hoshiyali vaqtinchalik trek bo'ylab meni olib borayotgan kichik diqqat markaziga ergashish.

'Ammo, nega', deb so'rashingiz mumkinmi?

Birinchi "aqlni o'rgatadigan yugurish yo'lini" Asics may oyida Londonda, aqlli yugurish yoki niyat bilan yugurish tajribasi sifatida, ko'pincha, texnologiya, dekoratsiya yoki musiqa kabi rag'batlantirmasdan ochdi. Men uchun bu qulaylik zonasidan chiqib ketayotgan edi. Men juda strategik pleylist bilan ishlashni yaxshi ko'raman (men hozir ayol pop -pop bilan shug'ullanaman; nima bo'layapti, Beshinchi uyg'unlikmi?), To'liq zaryadlangan Apple Watch Nike+ Run Club bilan sinxronlashtirildi (agar ular yo'q bo'lsa ham, mening millarim hisoblanadimi? ilova?) va ko'plab tashqi vizual stimullar (men Nyu -Yorkda yashayman, u erda men Markaziy Parkning aniq yo'llari o'rniga Birinchi prospektda piyodalarni chetlab o'tadigan marshrutlarni tanlayman.)

Ammo zulmatda, barcha chalg‘itadigan narsalarim yo‘q bo‘lib, tanam, nafasim va miyamdan boshqa diqqat qiladigan hech narsa yo‘q edi - bu qiziq edi, chunki men marafonda yugurganimdan so‘ng, odamlar doim mendan qaysi biri birinchi bo‘lib nima qilish kerakligini so‘rashadi. yonib ketmoq. Mening javobim deyarli har doim mening miyam. Zerikaman; 26,2 milya - bu juda ko'p zamin! Bu trekda hech qanday farq yo'q edi va men tezda o'zimga "kelgusi 25 daqiqa davomida o'zimni qanday dam olaman?" (Bir yuguruvchi musiqasiz yugurishni sevishni qanday o'rgandi, o'qing.)

Javob o'z tanamda edi. Men o'zimni soat bilan tezlashtirishning o'rniga, o'zimni nafas bilan tezlashtira boshladim-men juda og'ir nafas ola boshlaganimda sekinlashdim; agar men nafas ololmayotganimni his qilsam, tezlikni oshirdim. Bu biroz tabiiyroq tuyuldi, xuddi o'sha paytda tanamga kerak bo'lgan narsani qilyapman va uni men aytgan hamma narsani qilishga majbur qildim. Men ham o'zimni formamga ko'proq terilganini his qildim. Qo'shiqlarni lablar bilan sinxronlash yoki barmoqlarimni ichki ritmga tegizish o'rniga, men o'zimni tekislash (tizzalarim kuzatildimi? Men juda baland turdimmi?) va kursni to'g'rilash usuli bilan tez-tez tekshirib ko'rdim.

Men boshidanoq aylanalarni sanab, vaqtni ajratishga va shu daqiqaga e'tibor qaratishga yordam berdim va bu ishladi, chunki baland ovozli signal mening tugashimni e'lon qilganda, men to'xtadim, og'ir nafas oldim. Men odatdagidan tezroq yugurdimmi? Unchalik emas; Men poyga qilmadim, shuning uchun o'zimni chegaraga qadar qo'ymadim. Lekin men yugurdim deb o'ylayman yaxshiroq odatdagidan ko'ra. (Tegishli: Yugurish bo'yicha mashg'ulotlar rejamdan voz kechish, mening shaxsiy toifamga kirishga qanday yordam berdi)

Lekin mening so'zlarimni qabul qilmang-aqlli yugurish va uning jismoniy ko'rsatkichlaringizga ta'siri ortida ilm bor. Kent universiteti sport va jismoniy mashqlar fanlari maktabi direktori, professor Samuele Markora boshchiligidagi tadqiqotchilar, shuningdek, psixologik omillar chidamlilik ko'rsatkichlariga sezilarli ta'sir ko'rsatadi degan fikrni sinab ko'rish uchun qorong'u yo'ldan foydalanishgan. chidamlilik poygalarida yuguradi, men aytaman: duh-lekin menda fan doktori yo'q).

Buning uchun ular 10 kishidan trekni ikkita alohida shartda boshqardi: birinchidan, trek to'liq yoritilgan va motivatsion musiqa va og'zaki rag'batlantirish bilan, ikkinchidan, yorug'lik o'chirilgan va har qanday atrofdagi tovushlarni niqoblaydigan oq shovqin bilan. Ular topgan narsa shundaki, yuguruvchilar chiroqlar yonib turganda o'rtacha 60 soniyani tezroq tugatishdi. Ular, shuningdek, chiroqlar o'chganda tezlikni asta -sekin pasayishiga qarshi, ko'rishganda tezlashdilar.

Bularning barchasi mantiqiy; Qaerga ketayotganimni ko'ra olsam, tezroq yuguraman. Ammo bu tadqiqotchilar gipotezasini isbotlaydi: sezgi, kognitiv va motivatsion omillarning barchasi yugurish-ogohlantirish fiziologiyasiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, bu erda aytilmagan. Men uchun eng muhim aqliy natija shu ediki, yo'lda yugurish menga marraga yugurishdan ko'ra, yugurishdan zavq olishga o'rgatdi. (Tegishli: Nima uchun yugurish har doim tezlik bilan bog'liq)

Shuningdek, bu menga turli sharoitlarda, xususan, o'zingizni turli sharoitlarda ishlashga majburlash orqali miyangizni yaxshiroq ishlashga o'rgatish mumkinligini ko'rsatdi. Men yugurganimdan so'ng, ASICS Sound Mind Sound Body ekipajining aql -idrok va ishlash bo'yicha ikkita murabbiyi Charlz Oksli va Chevy Rough menga miyamni yaxshiroq turishimni o'rgatish uchun haftasiga kamida bitta yugurish va minigarniturani ishlatishni maslahat berishdi. aqliy charchoq, masalan, marafon paytida, milya 20 da uchrashi mumkin.

Oksli shuningdek, yugurishdan oldin isinish muhimligini ta'kidladi. "Biz bu stressli vaziyatlardan-ishdan, bolalar bilan-hamma narsadan qochamiz, keyin esa hech qachon o'zimizni tanqid qilmay mashqlar stressini qo'shamiz", dedi u. Orqa tarafingizda o'tirish yoki mashq qilish uchun yotish uchun bir necha daqiqa vaqt kerak bo'lsa, faqat burun teshigidan nafas olish sizni stress holatidan tushiradi va tiklanish tizimiga ulanishga yordam beradi, mashqdan oldin sizni boshqa stress holatiga qaytaradi. (Tegishli: Nega mashg'ulotdan keyingi kutish vaqtini o'tkazib yubormaslik kerak)

Yugurish menga yoqadigan narsaning bir qismi - bu qanday aqlsiz bo'lishi mumkin, qanday qilib bir oyog'ingizni boshqasining oldiga qo'yib, avtopilotga o'tishingiz va xohlaganingizcha yoki xohlaganingizcha takrorlashingiz mumkin. Shubhasiz, ehtiyotkorlik bilan harakat qilish va nafas olish va tanaga qo'ng'iroq qilishning afzalliklari bor, bu sizni bundan ham ko'proq narsalarga olib kelishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish