Ishda ko'proq turishni boshlashning 9 usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

O‘troq turmush tarzi, ayniqsa ishda ko‘p o‘tirish – sog‘lig‘ingizga putur yetkazishi va semirishni kuchaytirishi haqida eshitasiz. Muammo shundaki, agar siz stol ustida ishlayotgan bo'lsangiz, oyoqqa turish uchun vaqt ajratish biroz ijodkorlikni talab qiladi. Qolaversa, hozirgacha ko'p mutaxassislar sizning dumbangizdan tushish haqida aniq ma'lumot berishni xohlamagan, ya'ni!

O'tirgan turmush tarzingizni buzish uchun siz oyoqqa turishingiz kerak kamida Har ish kunida ikki soat, Buyuk Britaniya sog'liqni saqlash boshqarmasi qo'lidan Angliya sog'liqni saqlash (PHE) tomonidan tuzilgan maxsus sog'liqni saqlash paneli maslahat beradi. Bu panel to'rt soat yaxshiroq ekanligini aytadi. Ularning tavsiyalari maqolada keltirilgan Britaniya sport tibbiyoti jurnali.

Xo'sh, buni qanday aniq bajarish kerak? Birinchidan, ikki soatni bir nechta yoki ikkita uzun mashqlar bilan emas, balki tik turish yoki yugurish orqali o'tkazishga harakat qiling. Sizning maqsadingiz o'sha uzoq kurs vaqtlarini buzishdir, deydi PHE guruhi a'zosi va Avstraliyaning Beyker IDI Heart & Diabetes Instituti jismoniy faollik bo'limi rahbari Devid Dunstan.

Dunstanning aytishicha, har 20-30 daqiqada turish sizning maqsadingiz bo'lishi kerak. U va Beykerdagi hamkasblari ofisda o'tirgan turmush tarzingizni o'zgartirish uchun quyidagi maslahatlarni taklif qilishadi.

• Qo'ng'iroqlar paytida o'rnidan turing.
• Chiqindilarni va qayta ishlash qutilarini stolingizdan uzoqroqqa olib tashlang, shunda siz biror narsani tashlab yuborishingiz kerak.
• Sizning stolingizga tashrif buyurganlar bilan salomlashish yoki gaplashish uchun o'rnidan turing.
• Agar siz hamkasbingiz bilan suhbatlashishga to'g'ri kelsa, qo'ng'iroq qilish, elektron pochta xabarlarini yuborish yoki xabar almashish o'rniga uning stoliga boring.
• Suv uchun tez-tez sayohat qiling. Katta stakan o'rniga kichik stakan qo'yib, uni har safar tugatganingizda to'ldiring.
• Liftni o'tkazib yuboring va zinapoyaga chiqing.
• Taqdimotlar paytida konferentsiya stolida o'tirish o'rniga xonaning orqa tomonida turing.
• Vaqti-vaqti bilan oyoq ustida ishlashingiz uchun balandligi sozlanishi stolni oling.
• Ishning kamida bir qismini piyoda yoki velosipedda bajarishga harakat qiling. Agar siz avtobusda yoki poezdda o'tirsangiz, o'tirish o'rniga turing. (Sinovdan o'tgan 5 ta doimiy ish stoli hikoyamizni ko'rib chiqing.)

Nyu-Yorkdagi Montefiore tibbiyot markazi-Albert Eynshteyn tibbiyot kolleji tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, o'tirish xatti-harakatlarini buzish haqida gap ketganda, hatto kulish, qimirlash yoki imo-ishoralar ham foydali bo'lishi mumkin. (Biz, albatta, bu fanning ortida qola olamiz!) Xulosa: Harakatlanayotgan tana ingichka, sog'lom va yaxshi holatda bo'lishga intiladi, barcha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki. Shunday bo'lsa-da va iloji boricha, o'zingiznikini ko'proq harakatlantirishga harakat qiling.

Uchun ko'rib chiqish