Depressiya bilan kurashishning 5 usuli hayotimni yaxshilagan

Tarkib

• 1. Depressiya mening hamdardlik hissimni kuchaytirdi
• 2. Depressiya mening eng yaxshi himoyachim bo'lishimni talab qildi
• 3. Tushkunlik meni bardoshli va kuchli ekanligimdan xabardor qildi
• 4. Depressiya menga chin do'stlik qilishimga imkon berdi
• 5. Depressiya menga kichik narsalarga minnatdor bo'lishni o'rgatdi

Bolaligimda men o'zimning ruhiy tushkunligimni "kattalarning qayg'usi" deb nomladim va bu haqda ozgina gapirdim. Yillar o'tib, o'sganim sayin, tushkunligim ham o'sdi. Shifokorga yoki hayotimning bosqichiga qarab, menga turli xil kasalliklar - doimiy depressiv kasallik, asosiy depressiv buzuqlik, bipolyar II va aniqlanmagan kayfiyat yoki affektiv buzuqlik tashxisi qo'yildi.

Butun dunyo bo'ylab 300 milliondan ortiq odam uchun depressiyaning barcha turlari halokatli va og'irlashishi mumkin. Bu doimiy va aqlli kasallik bo'lib, ko'pincha uni boshdan kechirayotganlar, yordamga yoki qo'llab-quvvatlashga loyiq emasliklariga omon qolish va tiklanish uchun ishonishadi.

Men yoshligimdan depressiya bilan kurashib, uning xiyonatkor manzarasini yaxshi bildim.

Men tushkunlik tufayli ko'p narsalarni yo'qotdim - do'stlarim, ishim, baholarim va o'ziga bo'lgan ishonchim.

Men, shuningdek, eng qiyin narsalar kabi, depressiyani boshdan kechirganim menga yanada baxtli hayot kechirishga yordam berganiga ishonaman.

Bu men depressiyani sog'liqdan afzal deb o'ylamayman. Aslida, ruhiy salomatlik himoyachisi va ruhiy sog'liqni saqlash xodimi sifatida men terapiya, dori-darmonlar, manbalar va ruhiy salomatlik masalalari va tashvishlari atrofida ta'lim berishiga ishonaman.

Ammo men "hamma narsa sizni ko'proq qiladi" degan falsafaga obuna bo'laman. Bu shuni anglatadiki, qanday dahshatli va ulug'vor bo'lmasin, siz undan nimanidir o'rganishingiz mumkin.

Hech kimga tushkunlikni xohlamayman. Ammo kasallik bilan kurashish bo'yicha o'n yillik tajribam haqida fikr yuritsam - ishonch bilan aytishim mumkinki, depressiyadan omon qolish meni yaxshiroq odam qilib shakllantirgan.

1. Depressiya mening hamdardlik hissimni kuchaytirdi

Siz ruhiy kasallikka duch kelganingizda, kamtarlikni boshdan kechirasiz. Jamiyatda yig'lashdan yoki vahima hujumi sababli do'stingizning erta partasidan chiqib ketish zarurligidan ko'ra sizni hayotda zaifroq his qiladigan narsa kam.

Biz his-tuyg'ularimizni yashirish uchun ko'p harakat qilamiz. Ammo ba'zida, biz depressiv epizodni boshidan kechirganimiz kabi, bizda bunday hashamat yo'q.

Meni zaif va atrofdagilarga nisbatan ochiq hissiy holatga keltirgan kayfiyat o'zgarishini boshdan kechirish menga rahm-shafqat va kamtarlik haqida ko'p narsalarni o'rgatdi.

Boshqalarning qiynalayotganini ko'rganimda, tanib olish uchun shoshilaman. O'zimning yuzlarimdagi issiqlikni, qo'llarimning titragani va shu qadar ta'sirlanganimdan uyalishimni eslayman.

Xafagarchilikni eslab qolganim, boshqalarga samimiy hamdardlik va hamdardlik joyini ochishga imkon beradi. Bu hamdardlik menga ularni qo'llab-quvvatlashning eng yaxshi usulini bilishga yordam beradi.

2. Depressiya mening eng yaxshi himoyachim bo'lishimni talab qildi

Ruhiy kasallikka chalingan har bir kishi kerakli yordam yoki xizmatlarni olish uchun qancha vaqt kurashishingiz kerakligini biladi. Hozirda yulduzlar parvarishi bo'yicha jamoam bor, ammo so'nggi 10 yil ichida men noaniq parvarish olgan edim.

Bunday vaziyatlar meni o'zimning eng yaxshi himoyachim bo'lishga undadi.

Ko'pincha buzilgan ruhiy sog'liqni saqlash tizimida zaruriy yordamni olish uchun tish va tirnoq bilan kurashish jarayonida rivojlangan ko'nikmalarim depressiyani boshdan kechirayotganim yoki qilmaganligimdan qat'iy nazar kundalik hayotimga ko'p qo'llaniladi.

Men loyiq yordamni qanday qilib xushmuomalalik bilan talab qilishni bilaman va u erga kirish uchun qancha halqa o'tishimdan qat'i nazar, men uni olishni ta'minlash qobiliyatiga egaman.

3. Tushkunlik meni bardoshli va kuchli ekanligimdan xabardor qildi

Bir kuni, kollejdagi raqs kontsertini tinglaganimdan so'ng, ular "kuchli va kuchli ayollarni qidirib topmoqdalar", degan tushuntirishga berilishdi. To'g'ri, men tashlangan ayollarga o'xshamadim. Men kichkinagina edim va u paytda depressiv epizodning chuqur qismida edim. Ko'zlarim ostida qora doiralar bor edi va men yurganimda bir oz tebrandim, zaiflikdan emas, balki qo'rquvdan.

Ushbu tomoshadan chiqib, jamiyatimizning kuch-qudratga oid in'ikosini anglab etdim. Ular tanlagan ayollarning qattiq oyoqlari, ingichka bellari, yaxshi tonlangan qo'llari va keng tabassumlari bor edi. Ular dunyo bo'ylab harakat qilayotganday tuyuldi.

Tinglashga ruhiy tayyorgarlik ko'rish uchun bir necha hafta kerak bo'ldi. Men odamlarning oldida bo'lishdan qo'rqardim, o'zimning zaifligimdan va har kuni tushkunlik bilan shu qadar chuqur kurashishimdan qo'rqib ketdim.

Menga shuni tushundimki, biz kuch nimani anglatishini, qanchalik tez-tez sahnada turgan, asabiy va xiralashgan odam, lekin baribir xoreografiyaga ergashganimiz - bu eng kuchli.

Men ruhiy kasallikka chalinganlar, ko'pincha maqtashni istamaydigan kuchli kuch va iroda borligiga ishonaman.

Tushkunlikni boshdan kechirish va yashash va tiklanish yo'llarini izlashda davom etadigan juda kuchli narsa bor.

4. Depressiya menga chin do'stlik qilishimga imkon berdi

Mening do'stlarim - men ruhiy tushkunliklarning chuqurligini ko'rsatgan va baribir unga yopishgan odamlar.

Depressiya ko'p jihatdan bu odamlarni mening hayotimga kiritdi. Ulardan ba'zilari hech qachon depressiyani boshdan kechirmagan. Ulardan ba'zilari bor. Birlashtiruvchi ip shundan iboratki, biz hammamiz o'zimizning haqiqiy shaxslarimizni bir-birimiz bilan baham ko'rdik. Ko'pincha, men uchun bu tasodifan sodir bo'ldi.

Ba'zida ruhiy sog'ligim tufayli shu qadar zaif yoki halol bo'lganmanki, do'stligim yo mustahkamlandi yoki yo'qoldi.

O'tmishdagi ko'plab do'stlarim bor, ular mening zaifligimdan qo'rqishadi yoki qo'llab-quvvatlashni taklif qilishadi va o'z ehtiyojlari chegaralarini o'rnatadilar.

Ammo qolgan odamlar ajoyibdir. Men har kuni do'stlik va aloqalar bilan ta'sirlanaman.

Men ruhiy kasalliklarni boshdan kechirish va ruhiy tushkunliklarga chalinganlarni sevishning katta qismi o'zingizga g'amxo'rlik qilishni, chegaralarni belgilashni va sizga va boshqalarga kerak bo'lgan narsalarga nisbatan chegaralarni joriy qilishni o'rganishga ishonaman.

Shuningdek, men bir-birimizga va o'zimizga yaxshi g'amxo'rlik qilayotgan joylarda chuqur munosabatlarning rivojlanishi uchun imkoniyatlar mavjudligiga ishonaman.

5. Depressiya menga kichik narsalarga minnatdor bo'lishni o'rgatdi

Hayotimning ko'p qismini ruhiy tushkunlik bilan o'tkazganim, ilgari men e'tiborsiz qoldiradigan hayotdagi mayda narsalar haqida xabardorligimni ochib berdi.

Depressiya halokatli, xavfli va ko'pincha hayot uchun xavflidir. Ammo menga sehrli tayoqcha berilgan bo'lsa va mening barcha kurashlarimni o'chirib tashlashim mumkinligini aytsam, men uni qabul qilmayman.

Shu kunlarda men eng oddiy narsalarda toza va keng quvonchni his etaman: yomg'irli kunning yorqin sarg'ish paltosi ko'rinishi, harakatlanayotgan mashina derazasidan boshini uzib qo'ygan itning vahshiyona quloqlari, uxlashning birinchi kechasi. toza, yumshoq choyshablarda.

Depressiya ketgandan so'ng, u yana yo'qoladi, keyin hamma narsa diqqat markazida bo'ladi. Ammo bu safar avvalgidan ham keskinroq. Bu aniqlik bilan mening minnatdorligim oshdi.

Men his qilamanki, ruhiy tushkunlik kabi katta, og'riqli narsalar ko'pincha shunday - dahshatli va dahshatli. Ammo ular nihoyat tugagach, nihoyat amalga oshirilsa, ular sizni muhim, doimiy, bardoshli va qudratli narsaga bag'ishlaydi.

Karolin Ketlin - rassom, faol va ruhiy salomatlik ishchisi. U mushuklar, nordon shakarlamalar va hamdardlikni yaxshi ko'radi. Siz uni veb-saytidan topishingiz mumkin.