Odamlar-Pleaser? Sizning "Fawn" javobingizni tozalashning 5 usuli

Tarkib

• Shunday qilib, biz o'z hayotimizni ushbu mudofaa mexanizmidan qaytarishni istaymiz, degan xulosa kelib chiqadi.
• 1. Men travma haqida ma'lumot berish tizimini qo'llab-quvvatladim
• 2. Men boshqalarning g'azabi va hafsalasi pir bo'lganida o'tirdim
• Kimdir mening tajribam haqida gapirganda yoki ular meni kim deb o'ylashsa, men sekinlashishni, chuqur nafas olishni va nima bo'layotganini payqashni o'rgandim.
• Agar u suvni ushlab turmasa? Bolalar aytganidek, ba'zi odamlar shunchaki qilishlari kerak aqldan ozmoq.
• 3. Men shaxsiy qadriyatlarim bilan aloqada bo'ldim
• Mening e'tiqodlarim dunyo qanday bo'lishini xohlashimga majbur qilishi mumkin, ammo mening qadriyatlarim o'zimni va boshqalar uchun dunyoda qanday bo'lishimni aniqlaydi.
• Men hozir baqrayapmanmi?
• 4. Men odamlar o'z ehtiyojlarini qanday etkazayotganiga diqqat bilan qaray boshladim
• Chegaralar, talablar va taxminlar bir-biridan juda farq qiladi - va ular bizga kimdir bilan qanday bog'liqligi haqida ko'p narsalarni aytib berishlari mumkin.
• 5. Men o'zimni his-tuyg'ularimni his qilish va nomlash uchun to'liq ruxsat berdim
• Men ishonamanki, ko'pchilik qashshoq odamlar hissiy voqeliklarini qaysidir ma'noda o'chirib qo'yishga majbur bo'lishadi - chunki biz tirik qolishimiz uchun muhim bo'lgan yagona tuyg'u atrofimizdagilarning hissiyotlari ekanligini bilib olamiz.
• Mening davolanishimning ko'p qismi mening hissiyotlarim, ehtiyojlarim, istaklarim va shaxsiy chegaralarim bilan bog'lanib, ularni nomlashni o'rgandim.
• Shuni ham aytmoqchimanki, ushbu jarayonda tark etish qo'rquvi mutlaqo to'g'ri.
• Bir paytlar o'zimizni xavfsiz his qilgan munosabatlar endi bizning ehtiyojlarimiz va istaklarimizga mutlaqo nomuvofiq ekanligini his qilishimiz mumkin. Bu normal va mutlaqo yaxshi.
• Ammo men bu tanqis ongni muloyimlik bilan qaytarib bermoqchiman va bu mashaqqatli ish bo'lsa-da, sayyorada ko'plab odamlar va sevgi borligini eslatib o'taman.
• O'zingiz yoqtirgan odamlar yoqadigan narsalarni olib tashlashni va ajratishni boshlaganingizda, qo'rqish yaxshi ekanligini unutmang.
• Hamma - har birimiz - ular o'zlarining haqiqiy shaxslari sifatida namoyon bo'lishga va sevgi, hurmat va himoya bilan kutib olishga loyiqdir.

"Men o'z-o'zini hurmat qilish yoki xiyonat qilish joyidan keldimmi?"

Shoshilinch jarohatlar haqida "fawning" deb yozganimdan so'ng, menga juda ko'p xabarlar va elektron xabarlar keldi, xuddi shu savol:Qanday qilib to'xtayman?“

Men bu savol bilan bir muncha vaqt o'tirishim kerak edi. Rostini aytsam, men o'zim ham bu jarayonda juda ko'pman.

Ko'zdan kechirish uchun baqirish bu jarohatlarga javoban munosabatda bo'lishni anglatadi, bunda odam chalg'itadigan mojaroga va xavfsizlik hissi tiklanishiga rozi bo'ladi.

Buni birinchi bo'lib Pit Uoker yozgan, u ushbu mexanizm haqida "Kompleks TSSB: Tiriklikdan Tiriklikka" kitobida juda ajoyib yozgan.

"Fawn turlari xavfsizlikni boshqalarning istaklari, ehtiyojlari va talablari bilan birlashtirish orqali izlaydi. Ular o'zlarini beixtiyor biron bir munosabatlarga kirish bahosi ularning barcha ehtiyojlari, huquqlari, imtiyozlari va chegaralari yo'qolganiga ishonishgandek harakat qiladilar ”.

- Pit Uoker, "4Fs: Murakkab travmadagi travma tipologiyasi"

Uokerning aytishicha, bu oxir oqibat odamning o'limiga olib keladi. Boshqalar bizdan nimani kutayotganini va nimani xohlashlarini majburiy ravishda aks ettirsak, biz o'zligimiz, ehtiyojlarimiz va istaklarimizdan, hatto o'z tanamizdan ham ajralib chiqamiz.

Shunday qilib, biz o'z hayotimizni ushbu mudofaa mexanizmidan qaytarishni istaymiz, degan xulosa kelib chiqadi.

Va? Shuni ham yodda tutish kerakki, har qanday jarohatlardan davolanish umr bo'yi davom etadigan jarayondir va bunda individualdir.

Muammolarni engish mexanizmlari haqida gap ketganda, biz miyamizdan xavfsizligimizdan voz kechishni so'raymiz! Bu chindan ham beqarorlashtiradigan jarayon bo'lishi mumkin, shuning uchun biz buni o'ylab boshlashimiz kerak.

Men har doim bilib olganlarim bilan baham ko'rishdan xursandman, chunki har bir odamning davolanish sayohati noyob bo'ladi. Ammo agar siz qoqilib qolsangiz va sizning oldingi moyilliklarga qarshi qanday turtilishni bilmasangiz, umid qilamanki, bu sizga yana bir yo'nalish beradi.

1. Men travma haqida ma'lumot berish tizimini qo'llab-quvvatladim

Travma kamdan-kam hollarda vakuumda bo'ladi - bu odatda boshqalar bilan bo'lgan munosabatda bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, davolanish ishlarining ko'p qismi xavfsiz va qo'llab-quvvatlanadigan munosabatlarda amalga oshiriladi.

Menda nutq terapevti, psixiatr va bodibilding amaliyoti bo'yicha mutaxassis bor, ularning barchasi TSSB bilan kasallangan mijozlar bilan ishlashga ixtisoslashgan. Biroq, har kim ham bunday qo'llab-quvvatlash imkoniyatiga ega emas.

Buning o'rniga ruhiy ustoz yoki jamoani qidirib topishingiz, mahalliy yordam guruhini topishingiz yoki o'zaro maslahatlashishni o'rganish uchun xavfsiz sherik yoki sevganingizni topishingiz mumkin. Men shuningdek Shine o'z-o'zini parvarish qilish ilovasi bu jarayon orqali tasdiqlash, hamjamiyat va o'z-o'zini tarbiyalash uchun juda yaxshi manba ekanligini topdim.

Qaerdan topsangiz, xavfsiz ulanish, ayniqsa shaxsan - bu relatsion travmadan shifo topganimizda jumboqning asosiy qismidir.

2. Men boshqalarning g'azabi va hafsalasi pir bo'lganida o'tirdim

Mening odatiy sozlamam: agar odamlar mendan g'azablansa yoki hafsalasi pir bo'lganida, men biron bir noto'g'ri ish qilgan bo'lsam ... va buni hal qilish mening vazifam.

Mening tanaffus mexanizmim ishga tushganda - men darhol kimdirning meni tushunishi bilan yuzma-yuz baho beraman va agar ular menga biron bir to'g'ri yoki haqiqat bo'lmagan narsani taklif qilsalar, so'roq qilishni bas qilmayman.

Kimdir mening tajribam haqida gapirganda yoki ular meni kim deb o'ylashsa, men sekinlashishni, chuqur nafas olishni va nima bo'layotganini payqashni o'rgandim.

Bu ko'pincha men bilan g'azablangan yoki xafa bo'lgan kishi bilan o'tirishni va ularni xafa qilishga shoshilmaslikni anglatadi. (Madaniy muhitda, bir soat ichida jamoatchilikning ovozi eshitilishi mumkin), buni qilish juda qiyin o'ta muhim.)

Ba'zan bu kechirim so'rashdan oldin ko'proq savollar berishni anglatadi. Ba'zan bu o'zimning his-tuyg'ularim bilan bog'lanishim uchun bo'sh joy berish va ma'lumot yoki manbaning ishonchli ekanligi yoki yo'qligi haqida o'ylash uchun suhbatdan uzoqlashishni anglatadi. Men hatto bu vaziyat haqida o'qib chiqishga ishonadigan boshqalarga murojaat qilishim mumkin.

Agar u suvni ushlab turmasa? Bolalar aytganidek, ba'zi odamlar shunchaki qilishlari kerak aqldan ozmoq.

Odamlar azob chekishganda, ular o'zlari aytib bergan hikoyalarga katta sarmoya kiritishlari mumkin - ammo ular sizga yoki sizning tajribangizga binoan sizning vazifangiz emas.

Odamlar siz haqingizda aytadigan hamma narsa ham haqiqat emas, hatto ular siz hurmat qiladigan odamdan kelgan bo'lsa ham va ular bo'lsa ham rostdan ham ular aytganlarida ishonchli.

Meni qo'yib yuborishni o'rganish, garchi biron sababga ko'ra meni yoqtirmaydigan odamlar bo'lsa ham, menga juda katta yordam berdi.

3. Men shaxsiy qadriyatlarim bilan aloqada bo'ldim

Bir necha yil oldin, agar siz mendan mening shaxsiy qadriyatlarim nimani anglatishini so'rasangiz, men uyg'unlashgan mafkuralar haqida gapirishni boshlardim.

Hali ham ijtimoiy adolat va feminizm haqida qayg'urar ekanman ... Men odamlar bir xil tilda gapira olishlarining qiyin usullarini o'rgandim, ammo shu bilan birga amalda juda farqli qadriyatlar, ular bir xil e'tiqodni qo'llab-quvvatlasalar ham.

So'nggi paytlarda men o'z qadriyatlarimni yanada aniqroq tushunib etdim - va men kim ekanligim va kimga ishonishim mumkinligi bilan bog'lanishimga yordam berdi.

Men uchun bu har doim boshqalarning insoniyligini ushlab turishni anglatadi. Bu chin yurakdan gapirishni va mening haqiqiy ovozimni hurmat qilishni anglatadi. Va bu mening ikkalamga ham ega ekanligimni anglatadi va kimdir ular ustida ishlamasa, chiziqni ushlab turish.

Mening e'tiqodlarim dunyo qanday bo'lishini xohlashimga majbur qilishi mumkin, ammo mening qadriyatlarim o'zimni va boshqalar uchun dunyoda qanday bo'lishimni aniqlaydi.

Bu menga nizo kelib chiqqanda o'zim bilan tekshirishga imkon beradi, shuning uchun men o'z qadriyatlarimga mos ekanligimni va aloqada bo'lgan odamlar meni u erda ham ko'rishadimi-yo'qligini aniqlay olaman.

Men hozir baqrayapmanmi?

To'qnashuv paytida o'zingizga savol beradigan ba'zi savollar:

• Mening munosabatim va bu odamga bo'lgan munosabatim qadriyatlarimga mos keladimi?
• Men ko'z oldimdagi odamning insoniyligini chuqur hurmat qilyapmanmi (mening insoniyligim ko'rib va ​​ushlab turilganda)?
• Men chin yurakdan gapirayapmanmi?
• Men haqiqatdormanmi yoki men kechirim so'rayapmanmi yoki bu uchun boshqa birovga murojaat qilmayapmanmi?
• O'zimni tutmayotgan narsaga o'zimni yuklamay, o'zimni qanday ko'rsatayotganim uchun javobgarmanmi?
• Noqulaylikdan qochish uchun ushbu suhbatdan tezda chiqib ketmoqchimisiz yoki yo'l davomida ba'zi noqulayliklarni boshdan kechirishim kerak bo'lsa ham, ikkalamizni qo'llab-quvvatlaydigan umumiy asosga o'tmoqchimisiz?

Buzib qo'yishga qaytishdan oldin, men o'zimni xiyonat qilishdan ko'ra o'z qadr-qimmatimdan boshqa joyga ko'chib o'tayapmanmi, deb o'ylab, o'zimdan so'rashga harakat qilaman va agar u bilan shug'ullanayotgan odam hozirda u erda uchrashishga qodir bo'lsa? .

Bu menga boshqalarni baxtli qilishga kamroq e'tibor qaratishimga yordam berdi va o'zimni hurmat qilish va o'zimni hurmat qilish sari o'tishga qaror qildim ...

4. Men odamlar o'z ehtiyojlarini qanday etkazayotganiga diqqat bilan qaray boshladim

Bu muhim. Men o'zim g'amxo'rlik qilayotgan odamlarning ehtiyojlarini qondirishga intilayotgan odamman, ular menga qanday qilib bu ehtiyojlarni bildirishni tanlashlarini so'ramaydilar.

Chegaralar, talablar va taxminlar bir-biridan juda farq qiladi - va ular bizga kimdir bilan qanday bog'liqligi haqida ko'p narsalarni aytib berishlari mumkin.

Chegara, biz boshqalar uchun qila olmaydigan yoki qila olmaydigan narsalarning nomini bildiradi (masalan, "mast holda meni chaqirsangiz, men siz bilan gaplasha olmayman"), ammo so'rov kimdir uchun biror narsa qilishini so'rasa. biz ("Iltimos, mast bo'lgan paytingizda meni chaqirishni to'xtata olasizmi?").

Ammo kutish yoki talab boshqacha, chunki bu boshqa birovning xatti-harakatlarini ("do'stlaringiz bilan tashqariga chiqqanda ichishingizni istamayman") talab qiladi. Bu qizil bayroq, men uni sezish va o'zimdan uzoqlashtirish uchun juda ko'p ishlamoqdaman.

Oldingi maqolada men nazoratchilar va yoqtiradigan odamlar haqida gapirgandim, bizning avtonomiyamizni himoya qilish juda muhimdir - ba'zan odamlar "chegara" deb atash aslida bizning xatti-harakatlarimizni nazorat qilish urinishi.

Farqni bilish menga kimdir mendan so'rashi mumkin bo'lgan narsani qila olishim va qila olmasligim to'g'risida qaror qabul qilishimga yordam berdi va o'z ehtiyojlarimni tanlash qobiliyatimdan mahrum qiladigan kutilmagan talablarga javob beradigan odamlardan ehtiyot bo'ling.

5. Men o'zimni his-tuyg'ularimni his qilish va nomlash uchun to'liq ruxsat berdim

Men o'zim ham sezmay ko'p vaqtimni hissiyotsiz o'tkazdim. Men doim hissiy xijolat bo'lishim hech narsani his qilolmasligimni anglatardi - va juda hissiyotli odam kabi, bu menga umuman to'g'ri kelmaydi.

Men ovqatlanish tartibini buzganimda, klinisyen menga emotsional xiralik hissiyot yo'qligini tushuntirdi - bu bizda mavjud bo'lgan his-tuyg'ularni aniq aniqlash, bog'lash, ma'no berish va harakat qilishning iloji yo'qligi. .

Boshqacha qilib aytganda, biz his-tuyg'ularimiz va ular bizga aytayotgan narsalarga befarqmiz. Mening holatimda, shu paytgacha men faqat uchta hissiyotga ega ekanimga amin bo'ldim: tushkun, stressli yoki yaxshi.

Men ishonamanki, ko'pchilik qashshoq odamlar hissiy voqeliklarini qaysidir ma'noda o'chirib qo'yishga majbur bo'lishadi - chunki biz tirik qolishimiz uchun muhim bo'lgan yagona tuyg'u atrofimizdagilarning hissiyotlari ekanligini bilib olamiz.

Men ko'p yillar davomida ovqatlanishning buzilishi va giyohvandlik bilan kurashib, o'zimni sarosimaga solib qo'yganman. Men ishchan bo'lib, boshqalarga yordam berishga bag'ishlangan edim. Mening butun hayotim boshqalarni baxtli qilishda edi.

Men davolanishga kirishganimda, terapevtim, men boshqalar haqida juda tashvishlanayotganimni aytdi va o'zimga qanday g'amxo'rlik qilishni unutib qo'ydim. Va u haq edi - men umuman ahamiyatsiz degan fikrni hayotga tatbiq etdim.

Mening davolanishimning ko'p qismi mening hissiyotlarim, ehtiyojlarim, istaklarim va shaxsiy chegaralarim bilan bog'lanib, ularni nomlashni o'rgandim.

Bu eski "kurashish" mexanizmlarini bo'shatishni anglatardi, bu menga "ishdan chiqishga" imkon berdi. Men nafaqat o'zimning ismimni aytib mashq qilishim kerak edi o'ylab ko'ring har qanday lahzada, lekin men nima bo'lishimga ovoz berganda his qilmoq, bu oqilona ko'rinadimi yoki yo'qmi.

Men hissiy tajribamni tanqid qilishdan ko'ra qiziquvchanlik va e'tibor bilan murojaat qilib, hissiy tajribamni tubdan va so'zsiz tasdiqlashim kerak edi.

Undan keyin? Men bu his-tuyg'ularni boshqalar bilan baham ko'raman, hatto bu noqulay suhbatlarga yoki noqulay daqiqalarga olib keladigan bo'lsa ham. His-tuyg'ular his qilish uchun mo'ljallangan va agar biz o'z his-tuyg'ularimizni o'chirishga harakat qilsak, biz faol ravishda kurashamiz va bizni insonga aylantiradigan narsalarni rad etamiz.

Va bu biz uchun pirovardida nima qilish kerak - bu biz to'la, haqiqiy, tartibsiz inson bo'lish huquqini rad etadi.

Shuni ham aytmoqchimanki, ushbu jarayonda tark etish qo'rquvi mutlaqo to'g'ri.

Ushbu maqolada men juda ko'p narsalarni nomlayman haqiqatan ham qiyin ishlash.

Sizning travma tarixingizni o'rganish, boshqa odamlarning his-tuyg'ulari bilan bezovtalanib o'tirish, shaxsiy qadriyatlaringizga egalik qilish, boshqalar bizdan so'ragan narsalar haqida ko'proq tushunchaga ega bo'lish, eski kurash vositalarini bo'shatish va bizning his-tuyg'ularimizni his qilish - bularning barchasi juda qiyin va o'zgaruvchan narsalar .

Va ha, bu sizning hayotingizdagi mavjud munosabatlarga aniq ta'sir qilishi mumkin.

Bizning passivligimiz va mamnuniyat bilan ishtiyoqimizdan foyda ko'rgan odamlar uchun, biz o'zimizni tasdiqlashni va o'zimizni qanday his qilishni boshlaganimizda, juda ko'p qarshiliklarga duch kelishimiz mumkin.

Bir paytlar o'zimizni xavfsiz his qilgan munosabatlar endi bizning ehtiyojlarimiz va istaklarimizga mutlaqo nomuvofiq ekanligini his qilishimiz mumkin. Bu normal va mutlaqo yaxshi.

Ko'pgina travmalardan omon qolganlar o'zlarini tanqis ruhiy tushkunlikka solishmoqda. Resurslarning etishmasligi, qo'llab-quvvatlashning etishmasligi, sevgi etishmasligi - bularning barchasi biz o'zimizni "xavfsiz" his qilishimiz uchun munosabatlarimizga toqat qilishga tayyor bo'lgan narsalarga ta'sir qiladi.

Yomonlik deyarli har doim o'zimizni yo'qotib qo'yishni anglatadi, chunki bu tanqislik yanada dahshatli tuyulishi mumkin. O'zimizni ehtiyojlar va istaklarga ega bo'lgan hissiy mavjudotlar sifatida qabul qilganimiz sababli, odamlarning ketishiga yoki aloqalarini uzib qo'yishiga imkon berish ba'zan juda qayg'uli bo'lishi mumkin.

Ammo men bu tanqis ongni muloyimlik bilan qaytarib bermoqchiman va bu mashaqqatli ish bo'lsa-da, sayyorada ko'plab odamlar va sevgi borligini eslatib o'taman.

O'z-o'zini hurmat qilish va sog'lom chegaralar sizga kerakli va loyiq bo'lgan ishonchli qo'llab-quvvatlash va shartsiz yordam turlarini jalb qilishi mumkin, garchi bu ko'nikmalarni rivojlantirish jarayoni ba'zida yolg'iz va hatto dahshatli his qilsa ham.

O'zingiz yoqtirgan odamlar yoqadigan narsalarni olib tashlashni va ajratishni boshlaganingizda, qo'rqish yaxshi ekanligini unutmang.

Bu jarayon birinchi "xavfsizlik choyshablari" ni kichkina va yordamsiz odamlardek echib tashlashni o'z ichiga oladi - va ha, bu o'zimizga va dunyoga yo'nalganimizda, ba'zi paytlarda o'zimizni mayib va ​​ojiz his qilishimizni anglatadi.

Ammo men sizga ish shubhasiz kurashga arziydi deb va'da bera olaman.

Ishonamanki, biz dunyoga o'ziga xos qadriyat va sharaf hissi bilan va o'zimizning shifo topishga va o'sishga sadoqat bilan murojaat qilganimizda, biz o'zimiz uchun istagan sevgi va xavfsizlik turlarini, ikkalasini ham ochishga kirishamiz. biz va munosabatlarimizda.

Men bu yovvoyi va qo'rqinchli dunyo haqida ko'p narsa bilishni talab qilmayman (men faqat bitta odamni ushlab turish uchun qo'lidan kelganicha harakat qilaman), lekin men bilganlarimni aytaman - yoki hech bo'lmaganda, men haqiqat deb bilgan narsalarimni .

Hamma - har birimiz - ular o'zlarining haqiqiy shaxslari sifatida namoyon bo'lishga va sevgi, hurmat va himoya bilan kutib olishga loyiqdir.

Travmadan davolanishning g'aroyib tomoni shundaki, bu biz o'zimizga asta-sekin, har kuni o'zimizga berishni o'rganishimiz mumkin bo'lgan sovg'adir.

Men sizga ishonaman. Bizga ishonaman.

Sizda bor.

Ushbu maqola dastlab shu erda paydo bo'ldi va ruxsati bilan qayta joylandi.

Sem Dylan Finch - San-Frantsisko ko'rfazidagi muharrir, yozuvchi va media-strateg. U Healthline-da ruhiy salomatlik va surunkali holatlarning etakchi muharriri. Siz salom aytishingiz mumkin Instagram, Twitter, Facebook, yoki ko'proq bilib oling SamDylanFinch.com.