Noto'g'ri kestirib, mashqlar va boshqalar haqida

Tarkib

• Sabablarga qarab davolash
• Skolyoz
• Funktsional oyoq uzunligi mos kelmasligi
• Strukturaviy oyoq uzunligi mos kelmasligi
• Noto'g'ri kestirib va ​​skolyoz
• Noto'g'ri kalçalar uchun 5 ta mashq
• 90/90 cho'zish
• Oyoq quadratus lumborum strech bilan bo'linadi
• Bola qo'li bilan ushlang
• Yon taxta
• Supermen
• Noto'g'ri kalçalar hamma narsaga ta'sir qiladi
• Skolyoz ta'siri
• Noto'g'ri kestirib sabablari
• Skolyoz
• Funktsional oyoq uzunligi mos kelmasligi
• Strukturaviy oyoq uzunligi mos kelmasligi
• Doktorni ko'rish
• Qaytish

Sizning kestirib suyaklaringiz tos a'zolaringizning bir qismidir. Sizning kestirib notekis bo'lganda, bitta kestirib ikkinchisidan yuqori bo'lsa, bu sizning tos suyagingiz egilganligini anglatadi.

Bunga tos bo'shlig'ining lateral egilishi ham deyiladi va bunga ozgina narsa sabab bo'ladi. Alomatlar va davolanish sizning kestirib notekis bo'lishiga bog'liq.

To'piqlarning notekis shakllanishining asosiy sabablari:

• engil va og'ir vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin bo'lgan skolioz
• jismoniy emas, balki funktsional bo'lgan duruş va duruşdan kelib chiqqan oyoq uzunligidagi farq
• jismoniy yoki strukturaviy, oyoqlaringiz uzunligidagi farq

Sabablarga qarab davolash

Skolyoz

• Bolalarda o'murtqa yumshoq egrilik, odatda har to'rt-olti oyda bir marta orqa miya nurlari bilan kuzatiladi. Agar egri yomonlashmasa, davolanmaydi. Skolyoz bilan kasallangan odamlarning faqat 10 foizi davolanishga muhtoj bo'lgan etarlicha og'ir kasallikka ega.
• Shifokorlar, 10 yoshdan oshgan bolalarga suyaklari o'sishda davom etadigan belbog'larni tavsiya qilishlari mumkin. Bu orqa miya egrisini to'g'rilamaydi, ammo uning rivojlanishini to'xtatadi. Odatda u kun bo'yi va kechayu kunduz kiyiladi, sport va boshqa mashg'ulotlarda qatnashishga xalaqit beradigan holatlar bundan mustasno.
• Skoliozning og'ir yoki tez yomonlashadigan holatlarida shifokorlar egri o'sishini to'xtatish uchun umurtqa pog'onasini yoki sun'iy suyak bilan qo'shib yuborish uchun operatsiyani tavsiya qilishlari mumkin.

Funktsional oyoq uzunligi mos kelmasligi

Oyoqlarning o'lchanadigan uzunligi teng bo'lganda notekis kestirib, tuzatish uchun bir nechta narsani qilishingiz mumkin.

• Massaj har qanday tugunni olib tashlash va mushaklaringizni bo'shashtirishga yordam beradi.
• Yon tomonni qattiq mushaklar bilan cho'zadigan mashqlar oyoq va dumba harakatchanligini va harakatlanish doirasini yaxshilaydi. Bular notekis kalçalar uchun asosiy davolanishdir.
• Mushaklaringizni kuchaytiradigan mashqlar ham foydali.
• Har qanday yomon holatni tuzatish ham muhim, shuning uchun muammo qaytib kelmaydi.

Strukturaviy oyoq uzunligi mos kelmasligi

Oyoqlarning o'lchanadigan uzunligi bo'lganda, notekis kestirib, tuzatish tengsiz qiyinroq. Shimoliy Amerikadagi bolalar ortopediya jamiyatiga ko'ra, davolanish oyoq uzunligidagi farqga asoslanadi:

• Hali o'sib borayotgan yosh bolalar va o'spirinlarni suyak o'sishi to'xtaguncha kuzatish mumkin.
• Qisqa oyog'iga kiyilgan poyafzalda liftni kiyish bel og'rig'ini kamaytiradi va oddiy yurish bilan yurish qobiliyatini yaxshilaydi. Bu engil oyoq uzunligi (2 santimetrdan kam) uchun mos keladigan odatiy davolanish.
• Og'irroq holatlarda, hatto oyoq uzunligidan ham ko'proq operatsiya qilish kerak. Agar uzunlik farqi 2 dan 5 santimetrga teng bo'lsa, odatda uzunroq oyoqda suyak o'sishini to'xtatish yoki sekinlashtirish uchun jarrohlik amaliyoti o'tkaziladi. 5 santimetrdan oshiqroq farq uchun odatda qisqaroq oyog'ini uzoqroq qiladigan murakkabroq protsedura bajariladi.

Noto'g'ri kestirib va ​​skolyoz

Skolioz maktabda og'ir vaznli yuklar yoki orqa paketlarni ko'tarish yoki yomon ahvol tufayli yuzaga kelmaydi. Bolalar uchun bu ularga sabab bo'lmaganligini bilishlariga yordam berishi mumkin va buning oldini oladigan hech narsa yo'q.

Agar bolada skolioz tashxisi qo'yilsa va u tobora yomonlashayotganga o'xshasa, orqa miya yoki jarrohlik ushbu kasallikning rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Skolyozda umurtqa pog'onasi odatda balog'at yoshidan oldin, bolalarda o'sishi bor bo'lganida, egila boshlaydi. Bu barcha jismoniy va gormonal o'zgarishlar ro'y berayotganligi sababli hayotdagi qiyin davr bo'lishi mumkin.

O'sha yoshda skolyozga chalingan bola tashqi ko'rinishi tufayli yoki orqa kamon kiyishga majbur bo'lganida g'azablangan, xijolat tortadigan, o'zini ishonchsiz his qiladigan yoki o'zini ongli his qilishi mumkin.

Bolalar o'zlarining salbiy his-tuyg'ulari haqida gapirishlari va ularga ishonadigan odam bo'lishi muhimdir.

Skolioz bilan og'rigan bolani qo'llab-quvvatlash guruhini topish ularga xuddi shunday tajribaga ega bo'lganlar kabi boshqalar bilan uchrashish imkonini beradi. Shuningdek, bu ularga o'zlarining his-tuyg'ulari haqida gaplashish va boshqalar bunga qanday munosabatda bo'lishlarini bilish uchun joy beradi.

Noto'g'ri kalçalar uchun 5 ta mashq

Mushaklarni bo'shashtirish va cho'zish uchun cho'zish mashqlari oyoq uzunligi funktsional tafovutlarni tuzatish uchun ishlatiladi. Shuningdek, ular bel og'rig'i va boshqa alomatlarni yaxshilashga yordam beradi.

Siqiladigan asosiy mushak quadratus lumborum deb ataladi. Bu mushak tosni va orqa miyani bog'laydi.

Kestirib, elkangizni yon tomonda yuqori kestirib, masofani oshiradigan har qanday strech yaxshi. Bu erda sizga yordam beradigan beshta stretka mavjud.

90/90 cho'zish

1. Agar sizning o'ng tomoningiz zich bo'lsa, oldingizda o'ng oyog'ingiz bilan erga o'tirib, 90 daraja burchak ostida egilib, tizzangiz va to'pig'ingizni erga qo'ying. Kestirib, tizzangizni tekislang.
2. Chap oyog'ingiz chap tomoningizda bo'lishi kerak, tizzada 90 daraja burchakka egilgan. Bu noqulay bo'lishi mumkin.
3. O'ng kestirib, undan itarib, o'ng qo'lingiz bilan oldinga harakat qiling.

Oyoq quadratus lumborum strech bilan bo'linadi

1. Oyoqlarini iloji boricha kengroq qilib, erga o'tiring.
2. Chap oyog'ingizga tegib, o'ng qo'lingizni uzating. Siz aslida oyog'ingizga tegishingiz shart emas.
3. Keyin chap qo'lingizni o'ng oyog'ingizga uzating. Bu quadratus lumborumni ikkala tomonga cho'zadi.

Bola qo'li bilan ushlang

1. Bolaning pozitsiyasiga kirish uchun qo'llaringizni va tizzalaringizni boshlang, so'ngra tovoningizga o'tiring va boshingizni pastga tushirish uchun peshonangizni erga yaqinlang.
2. Bolaning pozitsiyasidan, siz erga o'tirganingizda, tizzangizga yoki tizzangizga o'ralgan holda, bitta qo'lingizni ko'taring va iloji boricha oldingizga boring. Ikkinchi qo'l bilan takrorlang.
3. Qo'llaringizni hali ham cho'zilgan holda, qo'llaringizni bir chetiga o'ting. Bu sizning orqa va kestirib, qarama-qarshi tomondan cho'ziladi.
4. Ushbu holatda turing va cho'zilganingizda nafas oling va tashqariga chiqing.

Pastki kestirib, zaif, bo'shashgan mushaklarni, shu jumladan quadratus lumborumni kuchaytirish ham yordam berishi mumkin. Bunga yordam beradigan mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Yon taxta

1. Yoningizda yotgan holda oyoqlari bilan birga yoting va o'zingizni pastda bilagingiz bilan erga qo'ying. Tirsagingizni elkangiz ostiga tekislang yoki joylashtiring.
2. Qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib oling va kestirib ko'taring, shunda tanangiz to'g'ri chiziq hosil qiladi.
3. Dastlab bu pozitsiyani 15 soniya ushlab turing. Vaqt o'tishi bilan siz 4 daqiqagacha ishlashingiz mumkin.
4. Boshqa tomonda takrorlang.

Supermen

1. Sizning oshqozoningizda yoting.
2. Qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri oldingizda va oyoqlarini orqangizga uzating.
3. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni poldan 6 santimetrga ko'taring.
4. Qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib oling va iloji boricha harakat qiling. Ikki-uch soniya ushlab turing.
5. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni yana erga tushiring.

Noto'g'ri kalçalar hamma narsaga ta'sir qiladi

Abortdan sizning tos suyagingiz elkangizga va yuqori orqa tomonga bog'langan. Bu sizning oyoqlaringiz bilan ham bog'liq. Shunday qilib, notekis kalçanın ta'sirini ba'zan bu sohalarda ko'rish mumkin:

• Noto'g'ri elkalar. Sizning elkangiz ham notekis ko'rinishi mumkin, ammo pastki kestirib, yon tomoni odatda yuqori elkaga ega bo'ladi.
• Taniqli elkama pichog'i. Sizning elkangiz pichog'i pastki kestirib, yon tomondan ko'proq turishi mumkin.
• Eğimli orqa miya. Agar sizning notekis kalçanızın sababi skolyoz bo'lsa, sizning umurtqa pog'onangiz S yoki C shaklidagi shaklga ega bo'lishi mumkin.
• Oyoq uzunligidagi farq. Noto'g'ri kestirib, oyoqni balandroq kestirib, yon tomonga aylantirishi va boshqasiga qaraganda uzunroq ko'rinishi mumkin, garchi ular haqiqatan ham bir xil bo'lsa ham. Bir oyog'ining chinakamidan uzunroq bo'lishi, notekis kalçalarga olib kelishi mumkin.
• Bir tomondan taniqli qovurg'a qafasi. Kuchli skolioz tufayli kelib chiqqan notekis kalçalar sizning qovurg'angizni buralib qo'yishi mumkin, shuning uchun yuqori kestirib, yon tomondagi qovurg'alar ikkinchisidan ancha uzoqroq turadi.

Skolyoz ta'siri

Noto'g'ri kestirib, alomatlar uning sababi va jiddiyligiga qarab farq qiladi. Erta, engil skolyozda ko'pincha alomatlar yo'q. Keyinchalik jiddiy skolyoz va notekis kalçaların boshqa sabablari:

• orqa og'riq
• kestirib, og'riq
• tizza og'rig'i
• yurish qiyinligi
• g'ayrioddiy yurish

Ba'zan jihozlangan kiyimlar sizning kestirib notekis bo'lganda qulay ko'rinmaydi. Bu, boshqacha qarash yoki yurish bilan bir qatorda, odamni o'z-o'zini anglashiga olib keladi va past darajadagi o'zini o'zi anglash, xavotir yoki tushkunlikni rivojlantiradi.

Noto'g'ri kestirib sabablari

Skolyoz

Bunday holatda, sizning umurtqa pog'onangiz "S" yoki "C" shaklidagi egri bo'lib, biroz burilgan bo'lishi mumkin. Bu notekis kestirib, eng keng tarqalgan sababdir.

Skolyoz, odatda noma'lum sabablarga ko'ra tug'ilishdan oldin umurtqa pog'onasining noto'g'ri shakllanishi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Shuningdek, u asab-mushak kasalliklariga sabab bo'lishi mumkin, masalan:

• mushak distrofiyasi
• miya yarim falaj
• poliomielit
• spina bifida
• Marfan sindromi

Skolyoz qizlarga o'g'il bolalarga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi va oilalarda yugurishi mumkin. Suyaklar o'sishni to'xtatganda, egri odatda o'sishni to'xtatadi. Quyidagi hollarda egri yomonlashishi mumkin:

• egri katta
• egri “S” emas, balki “S” shaklidagi shaklga ega
• egri yuqoridan yoki pastdan emas, balki umurtqa pog'onasi o'rtasida

Funktsional oyoq uzunligi mos kelmasligi

Bunday holatda, bir oyog'i ikkinchisiga qaraganda uzunroq ko'rinadi va o'zini his qiladi, ammo o'lchanayotganda bir xil bo'ladi. Bu mushaklarning muvozanatsiz kuchlanishi va kuchlanishiga olib keladigan yomon ahvoldan kelib chiqadi.

Yomon duruş odat bo'lib qolsa va siz har oy oylar yoki yillar davomida bir xil holatda o'tirsangiz yoki tursangiz, mushaklaringizni to'ldiradi. Ba'zi muskullar qisqaroq va qattiqroq bo'lib, kestirib yuqoriga tortiladi va pastki kestirib bog'langan mushaklar zaiflashadi, uzunroq va bo'shashadi.

Bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir usul, agar siz bitta kestirib ikkinchisidan balandroq holatda tursangiz. Agar siz har doim bir tomonda uxlasangiz, uzoq vaqt o'tirganingizda belingizni bog'lab qo'ysangiz yoki o'tirganingizda yoki turganingizda doimo bir tomonga suyansangiz, bu sodir bo'lishi mumkin.

Strukturaviy oyoq uzunligi mos kelmasligi

Bunday holatda, bir oyoq o'lchanayotganda boshqa oyoqdan uzunroq bo'ladi. Ko'pgina odamlarning uzunligi biroz farq qiladigan oyoqlari bor, ammo oyoqlarning uzunligi shu qadar farq qiladiki, bu kestirib notekis qiladi.

Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, taxminan 4 santimetr farq yurish yoki oyoq-qo'lni qiyinlashtirishi mumkin.

Ba'zida bu tug'ma, ya'ni odam u bilan tug'ilishini anglatadi. Bunday holda, sabab odatda noma'lum. Boshqa hollarda, buning sababi:

• bolalik yoki o'smirlik davrida oyoqning o'sishi plastinkasiga shikastlanish, bu Salter-Xarris sinishi deb ataladi
• bolada yomon davolaydigan oyoq suyagi
• go'dak yoki bolalik davrida oyog'idagi suyakka jiddiy infektsiya
• ba'zi suyak kasalliklari, masalan, neyrofibromatoz
• bo'g'imlarning shishishi va yallig'lanishiga olib keladigan sharoitlar, masalan, balog'atga etmagan artrit

Doktorni ko'rish

Muntazam jismoniy tekshiruv paytida sizning shifokoringiz yoki bolangiz notekis kalçalar ko'rganini sezishingiz mumkin yoki siz o'zingiz buni ko'rishingiz mumkin va bu haqda doktoringizga murojaat qilishingiz mumkin.

Skolioz ko'pincha maktabda yoki sport jismoniy mashqlar paytida o'tkazilgan tekshiruvlar paytida tashxis qilinadi.

Shifokor sizning alomatlaringiz haqida so'raydi va tekshiruvni amalga oshiradi, shu jumladan siz turganingizda va belingizda egilganingizda skolyozni tekshirib ko'ring.

Shifokor sizning kalçalaringizni va elkangizni ular bor yoki yo'qligini bilish uchun ham baholaydi. Sizning shifokoringiz sizning notekis kalçalaringiz sababini aniqlashga yordam beradigan boshqa sinovlarni o'z ichiga oladi.

• yurgan yo'lingizni baholash
• har bir oyoqni va ular orasidagi uzunlik farqini o'lchash
• Suyaklardagi anormalliklarni qidirish yoki ko'proq oyoq o'lchash uchun rentgen nurlari
• oyoq uzunligini aniqroq o'lchash imkonini beradigan maxsus rentgen nurlari bo'lgan skanogram
• Oyoq suyaklari yoki to'qimalarida anormalliklarni izlash uchun kompyuter tomografiyasi

Hali o'sayotgan bolada oyoq uzunligini o'lchash uchun birinchi marta o'tkazilgan sinov odatda har 6-12 oyda takrorlanib, uzunlikdagi farq o'zgaradimi yoki yo'qmi tekshiriladi.

Qaytish

Noto'g'ri kestirib yoki tos suyagining yorilishiga olib keladigan narsadan qat'iy nazar, sizga yordam berish uchun har kuni yordam berishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan tibbiy mutaxassislar bilan kuzatib borish juda muhimdir.

Shifokoringiz yoki tibbiy yordamchingiz bilan muntazam ravishda uchrashib tursangiz, to'g'ri tashxis qo'yishingiz mumkin. Bu, shuningdek, notekis kestirib olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi holatlarning rivojlanishini to'g'rilashga yoki to'xtatishga yordam beradi.