Itingiz bilan yugurish uchun eng yaxshi qo'llanma

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz to'rt oyoqli do'stingizning (hech bo'lmaganda, itning) egasi bo'lsangiz, yugurish o'zaro manfaatli ekanligini bilasiz. "Itingiz bilan yugurish sizga biroz ko'proq motivatsiya beradi, vaqtni bog'laydi va siz kutishingiz mumkin bo'lgan narsani beradi", deydi Jt Clough, professional murabbiy, biznes-murabbiy, Ironmanning to'qqiz karra bitiruvchisi va muallifi. 5K o'quv qo'llanma: Itlar bilan yugurish. Hech bo'lmaganda, "yomg'ir yog'ayotganida va itingiz dumini qimirlatib turganida, bu sizni baribir borishga undaydi". (Bu, albatta, bu taniqli odamlarga o'zlarini yaxshi holatda saqlashga yordam beradi: Mashhur 11 mashhur uy hayvonlari).

Bundan tashqari, Rover mashqlarga muhtoj: Uy hayvonlari semirishining oldini olish assotsiatsiyasiga ko'ra, itlarning 53 foizi ortiqcha vaznga ega. Va xuddi odamlar kabi, bu bizning itlarimizni turli kasalliklar, jumladan, ikki yarim yilgacha erta o'lim xavfini oshiradi. Bu hatto ularning shaxsiyatiga ham ta'sir qilishi mumkin: "Ko'p xulq-atvor muammolari jismoniy mashqlar etishmasligidan kelib chiqadi", deb ogohlantiradi Klou.

Odamlarda bo'lgani kabi, uy hayvonlari ham sog'lom va uzoq umr ko'rishlari uchun sog'lom ovqatlanish va yaxshi jismoniy mashqlar kerak. Ammo biz bu jihatni baham ko'rsak ham, itlarning fitnes, salomatlik va ovqatlanish ehtiyojlari odamlardan farq qiladi. Bu erda yo'lakni urish paytida itni eng yaxshi holatda saqlash bo'yicha 9 ta maslahat.

Avval tekshirib ko'ring

Odamlar singari, itlar ham har qanday yangi mashqlarni boshlashdan oldin shifokorni ko'rishlari kerak. Biyomekanik imtihon uchun reabilitatsiya tibbiyotiga ixtisoslashgan veterinardan so'rang, ayniqsa siz jiddiy kilometrlarni bosib o'tmoqchi bo'lsangiz, veterinariya shifokori, itlarni reabilitatsiya qilish bo'yicha terapevt va Kaliforniya hayvonlar reabilitatsiyasining tibbiy direktori Jessica Waldmanni taklif qiladi. Veterinar sizni itingizning masofani bosib o'tish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan har qanday oldindan mavjud bo'lgan sharoitlar haqida ogohlantirishi mumkin, shuningdek, mo'ynali sportchi uchun isinish, salqinlash va cho'zilishlarni beradi. "Agar siz bularning barchasini o'zingiz uchun qilsangiz, itingiz uchun ham qilishingiz kerak", deydi Valdman. (Itlar sog'lig'imizni saqlashga yordam beradi! Kuchukchalar salomatligingizni yaxshilashning eng yaxshi 15 usuli.)

Yosh masalalari

Kuchukchangiz bormi? "Itlar o'sish plitalari yopilmaguncha yugurishni boshlamasliklari kerak", deb ogohlantiradi Waldman. Bu shuni anglatadiki, zotga qarab, bolangiz bir yoshdan ikki yoshgacha kuting.

Spektrning boshqa uchida o'rta va katta yoshdagi itlarga sekinlashishi kerak bo'lishi mumkin. "Itlar juda tez qariydi", deydi Valdman. "Katta zotli itning bir yili sizning hayotingizda etti yildan 10 yilgacha." Besh yoki olti yoshdan boshlab, itingizning sog'lig'i va energiya darajasi haqida hushyor bo'ling. Bir yil g'ayratli do'st bilan artrit yoki bel og'rig'i bilan farq qilishi mumkin.

Agar sizning keksaygan uy hayvoningiz eshikdan tez ko'tarilmasa, ishni sekinlashtirish vaqti keldi. "Ular biz kabi yallig'lanishga chalinadi", deydi Klough, u yallig'lanishni kamaytirish uchun glyukozamin va kokos moyini taklif qiladi. "Ammo umuman to'xtamaslik muhim - ularni harakatda ushlab turish." Mashqlarni qisqartiring yoki yurishga o'ting. Misol uchun, Klofning to'qqiz yoshli Veymaraner yoshligida tuyog'i 8-10 milya emas, bir vaqtning o'zida 3-5 milya masofani bosib o'tadi.

Ularning zotini ko'rib chiqing

Ba'zi it zotlari yugurish uchun tug'ilgan, lekin ba'zilari yo'q edi. Nafas olish muammosi bo'lgan yassi yuzli zotlarning ko'pi, masalan, pugs va bulldoglar, chidamli sportchilar emas, deydi Valdman. Ammo bokschilar-ajoyib yuguruvchilar,-deydi Klough,-tashqarida issiq yoki nam bo'lsa bundan mustasno. Valdman, shuningdek, dachshunds, basset, shih-tzus va ba'zi pudellar kabi uzun bo'yli, kalta oyoqli itlarning egalaridan ogohlantiradi, ular bel muammolariga moyil bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, ko'plab o'rta va yirik, ammo yirik bo'lmagan zotlar yugurish uchun ajoyib sheriklar qiladi: chegara kollilari, ba'zi teriyerlar, vizslaslar, vemaranerlar va nemis ko'rsatkichlari.

Ammo itning fe'l -atvori va fitnesiga bo'lgan ehtiyoj, zotdan ko'ra muhimroqdir. "Har bir itga jismoniy mashqlar kerak", deydi Klou. "Ko'pchilik itlar uchun ularni ikki yoki uch milgacha piyoda yurishga o'rgatish juda maqbuldir." Shunday qilib, itingizning DNKsi ularni umuman ishlatmaslik uchun bahona bo'lishiga yo'l qo'ymang. (Ammo, ishlamayotgan Fido bilan moslashishning 4 usulidan birini sinab ko'ring.)

Unga isinishiga yordam bering

Odamlar singari, barkamol it ham yugurishdan ko'ra ko'proq narsani qiladi. "O'z tanangiz kabi, ularning tanasini ham jismoniy yuklashga tayyorlang", deydi Valdman. "Agar siz bir necha daqiqa isinib, mushaklari va bo'g'imlarini cho'zsangiz, itingiz o'zini shikastlashi ehtimoli kamroq." U yugurishdan oldin 10 daqiqa tez yurishni tavsiya qiladi. Shundan so'ng, ularni 5-10 daqiqalik yurish bilan sovutib oling.

Va kuch mashqlarini unutmang. "Uy hayvonlari kardiyo mashg'ulotlariga qo'shimcha ravishda kuchayishi kerak", deydi Valdman. U chuqur qumda sekin yurishni yoki kuch mashqlari uchun sekin, nazorat ostida yurishni taklif qiladi.

Chidamlilikni shakllantirish

Agar sizning itingiz yugurish uchun yangi bo'lsa, besh daqiqadan boshlang, deydi Valdman, va ko'pi bilan 15 minut, - deydi Klough. "Hech qanday jismoniy kuchsiz it bilan uchish va yetti mil masofani bosib o'tmasligingizga ishonch hosil qiling", deydi Kloug. "Odamlar itlar sog'lom tug'iladi deb o'ylashadi. Ular unday emas. Ularning tanasi xuddi odamniki kabi mashq qilishga moslashishi kerak."

Bir haftadan keyin besh-15 daqiqadan so'ng, yana besh-10 daqiqa qo'shing, deydi Klof. Lekin har doim pochchangiz sizga yo'lboshchi bo'lsin. "20 daqiqalik yugurishdan so'ng, sizning chorva molingiz bir xil tezlik va kuchga egami?" - so'radi Valdman. Agar javob ha bo'lsa, davom ettirishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, piyoda yurish va ularni uyga olib ketish vaqti keldi.

Yugurish paytida

Itlar bizga charchagan, og'rigan yoki og'riqni aniqlay olmaydilar, shuning uchun siz ular uchun hushyor bo'lishingiz kerak. Ammo (wo) insonning eng yaxshi do'stlari bizni rozi qilish uchun o'zlarining chegaralaridan tashqariga chiqadilar. "Ba'zi itlar kerak bo'lgan joydan o'tishda davom etadilar", deydi Klough. "Ko'p odamlar itining kurashayotganini ko'rish qiyin."

Jismoniy mashqlar paytida mushukning tezligini, dumining holatini, nafas olishini va yurishini diqqat bilan kuzatib boring."Kuzatishning eng muhim va oson yo'li - bu tezlik", deydi Valdman. "Sizning chorva molingiz boshidan oxirigacha qimirlatmasdan yoningizda yoki oldingizda bo'lishi kerak." Agar u orqada qola boshlasa, to'xtash vaqti keldi. Bu tug'ilish emas, balki charchash ekanligini qanday bilasiz? Itingizning dumi holati va nafas olishi boshidan oxirigacha bir xil bo'lishi kerak. "Agar dumi tushib qolsa yoki nafas qisilishi balandroq yoki og'irroq bo'lsa, bu ularning juda ko'p ishlayotganidan dalolat beradi", deydi Valdman. Klog'ning aytishicha, og'ir yoki tez nafas qisilishi ularning yurak urish tezligi juda yuqori ekanligini ko'rsatadi. Va agar do'stingiz og'zidan ko'pik chiqa boshlasa, darhol to'xtating, ularga suv bering va ularni sovutib oling. (Uzoq masofaga yugurishda hidratsiyani saqlab qolishning eng yaxshi 7 usulini sinab ko'ring.)

Nihoyat, yurishdagi katta o'zgarish charchoq, zaiflik yoki shikastlanishning ogohlantiruvchi belgisidir. Tezlikka qarab, ko'pchilik itlar otga o'xshab trot, kanter yoki chopishda yugurishadi. Ammo qayg'uga uchragan itlar "tezlik" deb nomlanuvchi yurish bilan yugurishadi. "Og'riqli yoki muammoli uy hayvonlari butun tanasi bilan birga yugurishadi," deydi Valdman. Agar sizning itingiz o'ng old va orqa oyoqlarini birgalikda oldinga siljitsa va chap tomonida to'liq muvozanatlashsa, u holda to'xtash va yurish vaqti keldi.

Oyoqlar va ob -havoga e'tibor bering

"Biz poyabzal kiyamiz, lekin kiymaydi", deydi Klough. (O'zingizga yangilar kerakmi? Sizni baquvvat, tez va ingichka qilish uchun 14 ta poyabzaldan birini sinab ko'ring.) O'zingizning yugurish poyabzalingiz kabi itingizning panjalariga ham obsesif bo'ling. "Oyog'ining og'rigan joylarini tekshiring", deydi Klough. Issiq havoda, ayniqsa, er yuzasining yonib ketishi haqida ehtiyot bo'ling. "Ba'zida odamlar yo'l qoplamasi qanchalik issiq ekanligini sezmaydilar", deydi Maui shahrida yashovchi Klou. U Fidoni ko'tarishdan oldin erni kaftingiz bilan tekshirishni taklif qiladi. Sovuq havoda esa mo‘ynali do‘stingiz uchun uzoqqa cho‘zmang. "Agar ular sovuqda uzoq vaqt tashqarida bo'lishsa, muzlashi mumkin", deb ogohlantiradi Klou.

Issiqlikka alohida e'tibor bering: "Namlik itlar uchun eng yomon narsalardan biridir, chunki ularda ter bezlari yo'q", deydi Klough. "Agar terlash mumkin bo'lgan yagona joy tilingiz, oyoqlaringiz va kaftlaringiz bo'lsa, qanday his qilasiz?" – deb so‘radi u. Shunday qilib, sho'r kunlarda ogohlantirish belgilariga alohida e'tibor bering.

Uzluksiz og'riq uchun tomosha qiling

Xuddi biz kabi hayvon sportchilari jarohat olishadi. Va xuddi biz kabi, yugurishdan kelib chiqqan og'riqlar keyingi kungacha to'xtamasligi mumkin. "Agar sizning uy hayvoningiz yugurishga toqat qilmasa, siz yugurish paytida har doim ham belgilarni ko'rmaysiz", deydi Valdman. "Ular past energiya, letargik yoki ertasi kuni charchagan bo'lishi mumkin." Waldman yuguruvchilarni yugurishdan keyingi kun o'z kuchukchalari bilan ro'yxatdan o'tishga undaydi. "It qo'rqmasligi kerak", deydi u va charchagan it jarohatlangan bo'lishi mumkin, ayniqsa ular odatda ishtiyoqli bo'lsa.

It yuguruvchilarida eng ko'p uchraydigan kasalliklar - bu ACL ligamentining ko'z yoshlari va bel og'rig'i, deydi Valdman. Yurayotganda yoki turganda bir tomonga egilib, oqsoqlanishning nozik belgilariga e'tibor bering. Va sizning itingizning xatti -harakatiga e'tibor bering: "Har qanday xatti -harakatlar o'zgarishi, biror narsa noto'g'ri bo'lganining belgisidir", deydi Valdman. "Agar sizning uy hayvoningiz sizni uy atrofida kuzatib borish o'rniga ko'proq yotsa yoki odatda eshikka yugursa, lekin istamasa, ular og'riqli bo'lishi mumkin." (O'zingizning cho'zishingizni unutmang! Marafonga tayyorgarlik paytida shikastlanmaslikning eng yaxshi usullari.)

Ularning ovqatlanish ehtiyojlarini qondirish

Sport bilan oziqlanish haqida gap ketganda, itlar biroz farq qiladi: Protein hali ham asosiy hisoblanadi, lekin ular faollikni oshirish uchun uglevodlar o'rniga yog'ni yoqishadi. "Har qanday it sportchisi o'z dietasida ko'proq protein va antioksidantlarga muhtoj", deydi Valdman, itingizni haqiqiy ovqat bilan boqish tarafdori. Yam, shirin kartoshka va pishirilgan brokkoli - u tovuq, baliq va boshqa oqsillar bilan aralashtirishni yaxshi ko'radi. "Ovqatlanganidan keyin kamida bir soat kutib turing", deydi Klough. Va ulardan oldin bir piyola suvni yutib yuborishlariga yo'l qo'ymang. "Bu shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin", deb ogohlantiradi u.

Yugurish paytida itingizga har 15-20 daqiqada suv bering, deydi Waldman. Garchi ular terlamasa ham, ular biz kabi suvga muhtoj. Ammo sport ichimligi yoki jelingizni Spot bilan baham ko'rmang. Tadqiqotlarga ko'ra, itlarga ishlash uchun uglevodlar kerak emas va sport ichimliklar itlarning oshqozon -ichak traktining buzilishiga olib kelishi mumkin Shimoliy Amerikaning veterinariya klinikalari: Kichik hayvonlar amaliyoti. Endi zanjirni torting va u erdan chiqing-bu ikkalangiz uchun ham to'laydi!

Uchun ko'rib chiqish