Kuchli yadroni yasash uchun 4 daqiqali yakuniy mashg'ulot

Tarkib

• Tuck Jump Burpi & Jog
• Qarama-qarshi qo'l/oyoq barmog'iga teging
• O'pka va tizzadan tirsagacha
• Yon taxta va oyoq barmog'i
• Uchun ko'rib chiqish

Sizning asosiy ishingiz haqida gap ketganda, siz xohlagan oxirgi narsa - takrorlanmaydigan, zerikarli harakatlar, aslida ishlamaydi. (Salom, chayqaladi.) Agar siz belni chimchilash mashqlarini qidirsangiz, o'z ishini bajaradigan bo'lsangiz, nafaqat qorin bo'shlig'ingizga, balki butun vujudingizni kuydiradigan dinamik harakatlarni bajaring (masalan: taxtaning bu epik variantlari).

Albatta, ularni yo'q qilishning eng yaxshi usuli-bu 4 daqiqali Tabata mashqlari, bu sizni har qachongidan ham tezroq terlashga kafolat beradi. Buni 30 kunlik Tabata tanlovimiz bilan shug'ullangan murabbiy Kaisa Keranendan oling.

U qanday ishlaydi: Har bir harakatni 20 soniya davomida iloji boricha ko'p takrorlang (AMRAP), so'ngra 10 soniya dam oling. Qorinni jiddiy kuyishi uchun sxemani 2-4 marta takrorlang.

Tuck Jump Burpi & Jog

A. Gilamning orqa tomonida oyoqlarini sonining kengligida bir-biridan ajratib turing.

B. Oldinga egilish va qo'llaringizni oyoq barmoqlariga tekkizish uchun kestirib, menteşe qiling, so'ngra oldinga baland taxtali holatiga tushing, zarbani yutish uchun egilgan tirsaklari bilan iloji boricha yumshoqroq tushing va tepaga tushing.

C. Taxtani bosib turing, so'ng oyoqlaringizni qo'llaringizga sakrab ko'taring va darhol havoga portlab, tizzalarini ko'kragiga haydang.

D. Erga tushing, so'ngra darhol yuqori tizzalar bilan orqaga yugurib boshlang.

20 soniya davomida AMRAPni bajaring; 10 soniya dam oling.

Qarama-qarshi qo'l/oyoq barmog'iga teging

A. Bir oz egilgan tizzalar bilan baland taxta holatida boshlang.

B. Chap qo'lni va o'ng oyog'ingizni ko'taring va tanani chapga aylantiring, qo'l va oyoqni bir -biriga urib.

C. Boshlash uchun qayting, keyin o'ng va chap ovqatlarga tegib, boshqa tomondan takrorlang.

20 soniya davomida AMRAPni bajaring; 10 soniya dam oling.

O'pka va tizzadan tirsagacha

A. Chap oyog'ingizni teskari o'pkaga qaytaring, qo'llar boshning orqasida, tirsaklar ko'rsatiladi.

B. Chap oyog'ini oldinga cho'zilgan holda, oyoqlarini tez almashtiring. To'g'ri turish uchun chap oyog'ingizni bosib, o'ng tizzangizni chap tirsagingizga ko'taring.

C. O'ng oyog'ingiz bilan orqaga qayting va qarama-qarshi tomonda takrorlang.

20 soniya davomida AMRAPni bajaring; 10 soniya dam oling.

Yon taxta va oyoq barmog'i

A. O'ng tirsakda yon taxta holatida boshlang.

B. To'g'ri chap oyog'ingizni ko'taring va oldinga teping, chap qo'lni to'g'ridan-to'g'ri torso oldida uring.

C. Oyoqni boshlang'ich holatiga qaytaring, so'ngra chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va to'g'ridan-to'g'ri tanaga tegish uchun chap qo'lni ko'taring. Takrorlang.

20 soniya davomida AMRAPni bajaring; 10 soniya dam oling.

Uchun ko'rib chiqish