Televizorga "qaram" bo'lganingizni his qilyapsizmi? Bu erda nimani izlash kerak (va nima qilish kerak)

Tarkib

• Nimani tomosha qilish kerak
• Siz muntazam ravishda televizorni niyat qilganingizdan ko'proq ko'rasiz
• Televizorni tomosha qila olmaganingizdan xafa bo'lasiz
• O'zingizni yaxshi his qilish uchun televizor ko'rasiz
• Siz sog'liq bilan bog'liq muammolarni rivojlantirasiz
• Shaxsiy munosabatlaringizda muammolarni sezasiz
• Sizni qisqartirishda qiynalasiz
• Nima uchun bunday bo'ladi
• Ko'rishni qanday qilib jilovlash kerak
• Qancha tomosha qilganingizni kuzatib boring
• Televizorni tomosha qilish sabablarini o'rganing
• Televizor vaqtining aniq chegaralarini yarating
• O'zingizni chalg'iting
• Boshqalar bilan bog'laning
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

Amerika Qo'shma Shtatlari Mehnat statistikasi byurosining 2019 yilgi tadqiqotlariga ko'ra, amerikaliklar bo'sh vaqtining o'rtacha yarmidan ko'prog'ini televizor ko'rishga sarflaydilar.

Bu qisman televizorning so'nggi yillarda ancha yaxshilanganligi bilan bog'liq. Chiroyli kabel ilgari bo'lgani kabi juda qimmat emas va siz oqim saytlarida xohlagan narsani topishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz nafaqat televizor bilan cheklanib qolasiz. Noutbuklar, telefonlar va planshetlar ham ishni bajarishi mumkin.

Televizorning rivojlanishi ba'zi kutilmagan oqibatlarga olib keldi. Ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (DSM) o'zining beshinchi nashrida televizorga qaramlikni o'z ichiga olmaydi. Shu bilan birga, televizorni haddan tashqari ko'p tomosha qilish DSM-5 moddalarini iste'mol qilish buzilishining mezonlari bilan juda o'xshashligini taklif qiladi.

Televizorni qabul qilish qachon yaqindan ko'rib chiqishni kafolatlashi mumkinligi va agar u juda ko'p bo'lsa, nima qilish kerakligini ko'rib chiqamiz.

Nimani tomosha qilish kerak

Shunga qaramay, televizorga qaramlik rasmiy ravishda tan olingan shart emas. Bu kelishilgan alomatlar to'plami yo'qligini anglatadi.

Biroq, ba'zi tadqiqotchilar televizorga bog'liqlikni aniqlashga yordam beradigan anketalarni ishlab chiqdilar. Ulardan biri, 2004 yilda nashr etilgan bo'lib, televizorga qaramlik va giyohvandlikni quyidagi yo'nalishdagi bayonotlar bilan o'lchashga yordam beradigan moddalarga bog'liqlik mezonlaridan foydalaniladi:

• "Men juda ko'p televizor ko'rganim uchun o'zimni aybdor his qilyapman".
• "Xuddi shu miqdordagi televizorni tomosha qilishdan kamroq qoniqish hosil qilaman".
• "Televizorsiz ketishni tasavvur qila olmayman."

Muammoli xatti-harakatlar odatda odatdagi kundalik ishlarga xalaqit beradi, deb tushuntiradi Texas shtatidagi Sunnyvale shahridagi terapevt Melissa Stringer, ammo o'ziga xos belgilar farq qilishi mumkin.

Masalan, televizor ko'rishga sarflagan vaqtingiz quyidagilar bo'lishi mumkin:

• sizning ishingizga yoki o'qishingizga ta'sir qiladi
• oila va do'stlaringizni ko'rish uchun kamroq vaqt qoldiring

Giyohvandlikning boshqa turlarida bo'lgani kabi, televizorni tomosha qilish miyangizda dopamin ishlab chiqarishni kuchaytirishi mumkin. Natijada paydo bo'lgan yoqimli his-tuyg'ular sizni televizor ko'rishni davom ettirishga undovchi "mukofot" vazifasini bajaradi.

televizordagi giyohvandlik bilan yuzaga keladigan miya jarayonlari moddalarga qaramlik bilan o'xshashlarga o'xshash bo'lishi mumkin, ammo ikkalasi o'rtasida aniq aloqalarni o'rnatish uchun ko'proq dalillar kerak.

Bu erda ko'proq aniqroq narsalarni qidirish kerak.

Siz muntazam ravishda televizorni niyat qilganingizdan ko'proq ko'rasiz

Kechadan keyin siz o'zingizga biron bir epizodni tomosha qilishingizga va'da berasiz, ammo buning o'rniga uch yoki to'rttasini tomosha qilasiz. Yoki siz ish boshlashdan oldin televizorni yoqasiz va shunchalik chalg'itasizki, siz hech qanday ishni bajarolmaysiz. Kamroq tomosha qilishga qaror qilganingizda ham, bu sodir bo'laveradi.

Ko'ngilni tomosha qilish o'ziga qaram bo'lgan xatti-harakatlarga o'xshab ko'rinishi mumkin, ammo vaqti-vaqti bilan ko'p televizorlarni tomosha qilish, qaramlikni anglatmaydi, ayniqsa, siz bir nechta epizodlarni tomosha qilmoqchi bo'lganingizda va undan keyin hech qanday qayg'u chekmaysiz. Har kim vaqti-vaqti bilan zonani ajratib turishi kerak.

Televizorni tomosha qila olmaganingizdan xafa bo'lasiz

Bir yoki ikki kun davomida hech qanday televizor ko'rmaganingizda, ba'zi bir hissiy tanglikni sezishingiz mumkin, jumladan:

• asabiylashish yoki jirkanchlik
• bezovtalik
• tashvish
• televizorni ko'rishni qattiq istagi

Televizorni qayta ko'rishni boshlaganingizdan so'ng, ular darhol yaxshilanishi mumkin.

O'zingizni yaxshi his qilish uchun televizor ko'rasiz

Televizor chalg'itishni va qochishni taklif qiladi. Agar siz qiyin yoki stressli kunni boshdan kechirgan bo'lsangiz, masalan, kayfiyatingizni yaxshilash uchun kulgili narsani tomosha qilishingiz mumkin.

Achchiq his-tuyg'ularni yo'qotish yoki ifoda etishga yordam berish uchun vaqti-vaqti bilan televizordan foydalanishning hech qanday yomon joyi yo'q. Televizor sizning engishingizga qarshi kurash strategiyangizga aylanganda va muammolarni engishning samarali usullarini izlashingizga to'sqinlik qilganda muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Siz bilan nima bo'lishidan qat'i nazar, televizor sizga yordam bera olmaydi. Bu sizga bir muncha vaqt o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, ammo ehtimol sizning yaxshilangan kayfiyatingiz har qanday muammolarni hal qilish choralarini ko'rmaguningizcha davom etmaydi.

Siz sog'liq bilan bog'liq muammolarni rivojlantirasiz

Agar siz ko'p televizor ko'rsangiz, ko'p vaqtni o'tirishga sarflashingiz va jismoniy faol bo'lishingizga oz vaqt sarflashingiz mumkin.

Sog'liqni saqlash mutaxassislari odatda kattalarga har hafta kamida 2,5 soat o'rtacha jismoniy mashqlar qilishni tavsiya etadilar.

Agar televizorni tomosha qilish haddan tashqari ko'payib ketgan bo'lsa, vaqtincha sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan haftalik tavsiya etilgan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun etarli vaqt bo'lmasligi mumkin.

2018 yilgi tadqiqotlar, shuningdek, televizorga qaramlikni uyqu muammolari bilan bog'laydi. Etarli darajada uxlamaslik, jismoniy sog'liqqa ham ta'sir qilishi mumkin.

Shaxsiy munosabatlaringizda muammolarni sezasiz

Televizorni haddan tashqari ko'p ko'rish sizning munosabatlaringizga ikki asosiy yo'l bilan zarar etkazishi mumkin.

Agar siz bo'sh vaqtingizni televizor ko'rishga sarflasangiz, ehtimol yaqinlaringiz bilan ko'p vaqt o'tkazmaysiz. Suhbatlashish va suhbatlashish uchun vaqtingiz kamroq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ularni ko'rganingizda, asabiylashsangiz va televizor ko'rishga qaytishni istasangiz, birga o'tkazgan vaqtingizdan kamroq zavqlanishingiz mumkin.

Televizorga qaramlik, sherikingiz bilan sifatli vaqt o'tkazish kabi munosabatlarni saqlash xatti-harakatlarini qurbon qilsangiz, televizor tomosha qilish foydasiga ham ta'sir qilishi mumkin. Sizning sherikingiz yoki farzandlaringiz televizor ko'rayotganingizda fikr bildirishi yoki televizor ko'rganingizda ko'ngli qolishi mumkin.

Sizni qisqartirishda qiynalasiz

Televizorni tomosha qilishda o'zingizni yomon his qilishingiz, hatto aybdor bo'lishingiz mumkin, chunki bu sizni uydagi ishlar, sevimli mashg'ulotlaringiz va boshqa qilishni istagan narsalaringiz bilan shug'ullanishga xalaqit beradi.

Shunga qaramay, siz ishdan keyin (ba'zida ish paytida ham) faqat televizor tomosha qilishni xohlaysiz. Siz o'zingizni yaqinlaringizga va o'zingizga kamroq vaqt ajratganlikda aybdor his qilasiz va hatto kamroq ko'rishga harakat qildingiz.

Sizning his-tuyg'ularingizga qaramay, siz shunchaki ko'rish vaqtini kamaytirolmaysiz.

Nima uchun bunday bo'ladi

Odamlarni ortiqcha miqdorda televizor ko'rishga majbur qiladigan yagona narsa yo'q.

Yangi boshlanuvchilar uchun televizorda juda ko'p yaxshi narsalar mavjud. Bu odamlarni jalb qilishga moyil. Ba'zilar uchun joziba biroz kuchliroq bo'lishi mumkin.

Televizor:

• sizga aniq mavzular haqida ma'lumot bering
• o'yin-kulgini taklif qilish
• sizni voqealar to'g'risida xabardor qilish
• sizni g'amgin yoki yoqimsiz fikrlardan chalg'itadi
• bir xil ko'rsatuvlarni tomosha qiladigan oila a'zolari, do'stlari yoki boshqa odamlar bilan bog'lanishingizga yordam beradi

Bu, shuningdek, qaysidir ma'noda sizning kompaniyangizni saqlashga yordam beradi. Agar siz ko'p vaqtni yolg'iz o'tkazsangiz, sukunatni buzish yoki yolg'izlik, tashvish yoki zerikishni yumshatish uchun televizorni yoqishingiz mumkin.

Televizorni tomosha qiladiganlarning hammasi ham unga qaram bo'lib qolmaydi, albatta. Stringer tushuntiradi, ammo televizordan yoki boshqa har qanday narsadan yoki xatti-harakatlardan muammoli foydalanish, siz televizorga tayanib, stress va boshqa qayg'ularni boshdan kechirayotganingizda paydo bo'lishi mumkin.

Televizion ko'rsatadigan ba'zi afzalliklar sizning ko'rishni davom ettirish istagingizni kuchaytirishi va muammoli ko'rish usullarini kuchaytirishi mumkin. Agar hayotingizda boshqa odamlar ham shunday qilsa, siz azob-uqubatlarni engishga yordam beradigan ommaviy axborot vositalariga murojaat qilishingiz mumkin.

Ko'rishni qanday qilib jilovlash kerak

Agar siz televizorni juda ko'p tomosha qilayotganingizni his qilsangiz, ushbu strategiyalar sizga odatlanishni tashlashda yordam berishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, ushbu maslahatlar bir kunda ishlamaydi. Xulq-atvorni o'zgartirish uchun vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun o'zingizga yumshoq munosabatda bo'ling va yo'lda sirg'alib ketsangiz, juda tushkunlikka tushmang.

Qancha tomosha qilganingizni kuzatib boring

Odatda qancha televizor tomosha qilayotganingizni yaxshiroq bilish uchun har kuni ko'rishga sarflagan vaqtingizni hisobga oling.

Bu shuningdek quyidagi narsalarni qayd etishga yordam beradi:

• odatda televizor ko'rayotganingizda atrofdagi naqshlar
• televizordan foydalanish bilan bog'liq kayfiyat o'zgarishi

Televizorni tomosha qilishda naqshlarni topish, bu sizning kundalik hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq ma'lumot berishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu naqshlardan kamroq televizor ko'rish uchun foydalanishingiz mumkin.

Masalan, siz doimo televizorni kechki ovqatdan keyin yoqsangiz, buning o'rniga sayr qilishni tanlashingiz mumkin.

Televizorni tomosha qilish sabablarini o'rganing

Balki siz zerikib televizor ko'rishni boshlagansiz. Yoki siz tungi tok-shoularga o'tishni boshladingiz va endi televizorsiz uxlay olmaysiz.

Stringer televizorni ko'rish sabablarini o'rganishni va ushbu sabablar sizning haqiqatan ham vaqtingizni sarflamoqchi bo'lgan usullaringiz bilan mos keladimi yoki yo'qligini o'zingizdan so'rashingizni tavsiya qiladi.

Televizorga nima uchun ishonganingiz to'g'risida xabardorlikni oshirish sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan muammolarni hal qilish va ularni engishga yordam beradi, bunga quyidagilar kiradi:

• doimiy uyqu muammolari
• foydali sevimli mashg'ulotlarning etishmasligi
• bir nechta to'liq munosabatlar

Televizor vaqtining aniq chegaralarini yarating

Agar umuman televizorni ko'p tomosha qilsangiz, uni butunlay tark etishda qiynalishingiz mumkin.

Stringerning ta'kidlashicha, sizning xulq-atvoringiz o'zgarishi tomon harakat qilishda sizning boshlang'ich darajangizdan katta qadam tashlash eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin. Bu ko'pincha kichikroq, bosqichma-bosqich o'zgarishga ko'proq e'tibor berishga yordam beradi.

Masalan, siz qaror qilishingiz mumkin:

• bitta oqim xizmatidan boshqasini bekor qilish
• sevimli ko'rsatuvlaringizning yangi qismlarini tomosha qilishni cheklash
• faqat dam olish kunlari yoki boshqa bir ish bilan shug'ullanganingizda, masalan, mashq qilish paytida televizor tomosha qiling

O'zingizni chalg'iting

Yangi tadbirlarni topish televizor ko'rishni tiklashga yordam beradi. Vaqtingiz bilan boshqa biron bir narsangiz bo'lsa, naqshni sindirish ko'pincha osonroq bo'ladi.

Pultni qo'yganingizdan keyin (yoki yashirganingizdan keyin), harakat qilib ko'ring:

• kitob olish
• bog'dorchilik yoki tabiat bog'iga tashrif buyurib, tabiatdan zavqlanish
• Duolingo kabi ilovalar yordamida o'zingizga yangi tilni o'rgating
• rang berish yoki jurnalga yozish

Boshqalar bilan bog'laning

Yolg'izlikni engish uchun televizordan foydalanish sizni yangi do'stlar orttirish yoki uchrashuvlarga borish kabi uzoq muddatli echimlarni topishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Agar sizga ijtimoiy ta'sir o'tkazish qiyin bo'lsa, terapevt bilan suhbatlashish yordam berishi mumkin. Ishlarni sekinlashtirish ham juda yaxshi.

Kundalik televizor vaqtining bir soatini qandaydir o'zaro ta'sirga almashtirish bilan boshlang, masalan:

• yaqinlaringiz bilan tanishish
• jamoat joyida vaqt o'tkazish
• guruh qiziqishi
• ko'ngilli

Ijtimoiy vaziyatlarda qulayroq bo'lgach, televizor tomoshasini qisqartirishda, boshqalar bilan o'tkazadigan vaqtingizni oshirishga harakat qiling.

Do'stlik yoki munosabatlar muammolarini o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan stressni boshdan kechirish o'rniga televizor tomosha qilish ham odatiy holdir. Muammo haqida gapirish odatda eng foydali yondashuv hisoblanadi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan suhbatlashish, agar siz televizorni haddan tashqari ishlatish bilan bog'liq bo'lgan jismoniy alomatlarga duch kelsangiz, masalan, uxlashda muammolar bo'lishi mumkin.

O'zingiz hal qilish uchun choralar ko'rish mumkin bo'lsa-da, televizorni qisqartirish har doim ham oson emas. Agar sizga qiyin bo'lsa, terapevt bilan suhbatlashish yordam berishi mumkin.

Terapevtlar hukm qilmasdan rahm-shafqat va qo'llab-quvvatlaydilar.

Ular sizga quyidagi narsalarni o'rganishda yordam berishi mumkin:

• ko'rishni cheklash strategiyasi
• ortiqcha televizor tomoshasi bilan bog'liq kiruvchi his-tuyg'ular
• qiyin his-tuyg'ularni boshqarish va ularga qarshi kurashishning yanada foydali usullari

Agar quyidagilarni amalga oshirishni o'ylab ko'ring:

• siz televizorni qisqartirishga qiynalasiz
• kamroq televizor ko'rish fikri sizni qiynaydi
• kayfiyat o'zgarishi, shu jumladan asabiylashish, depressiya yoki tashvish bilan shug'ullanasiz
• Televizorni ko'rish sizning munosabatlaringizga yoki kundalik hayotingizga ta'sir ko'rsatdi

Pastki chiziq

O'zingizning sevimli tomoshangizni tomosha qilish yoki butun bir mavsumni bitta dam olish kunida tomosha qilish orqali dam olishning yomon joyi yo'q. Siz odatdagi vazifalaringizni bajarishda muammolarga duch kelmasangiz va xohlagan vaqtingizda boshqa bo'sh vaqt o'tkazish uchun vaqt topa olsangiz, televizordan foydalanish muammoli emas.

Agar sizning tomoshangiz sog'lig'ingizga yoki munosabatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatsa va sizni odatdagidek qilayotgan ishlaringizga to'sqinlik qilsa, terapevt bilan suhbatlashish vaqti kelgan bo'lishi mumkin, ayniqsa televizorni kamroq ko'rish uchun qilgan harakatlaringiz natija bermagan bo'lsa.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.