Yurak xurujidan keyin ovqatlanish va oldini olish uchun ovqat

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Eng yaxshi ovqatlanish uchun yurakka foydali ovqatlar
• Xun turlari
• O'rta er dengizi parhezi
• DASH
• O'simliklarga asoslangan ovqatlanish
• "Toza" ovqatlanish
• Ovqatlanishdan saqlanish
• Qo'shimchalar haqida nima deyish mumkin?
• Yurak-sog'lom turmush tarzining boshqa odatlari
• Doimiy mashqlarni bajarish
• Agar kerak bo'lsa, vaznni yo'qoting
• Stressni boshqarishni o'rganing
• Chekishni tashlang
• Spirtli ichimliklardan voz keching
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Yurak xurujidan keyin davolanish kelajakdagi yurak xurujining yoki insult kabi har qanday asoratlarning oldini olishga qaratilgan.

Siz eydigan narsa tanangizning, shu jumladan yuragingizning ishlashiga ta'sir qiladi. Ovqatlanish odatini o'zgartirish boshqa yurak xuruji xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Bu erda yordam berishi mumkin bo'lgan parhezlar va zarar etkazishi mumkin bo'lgan ovqatlar.

Eng yaxshi ovqatlanish uchun yurakka foydali ovqatlar

Yurakka foydali ovqat quyidagilardan iborat:

• ko'plab meva va sabzavotlar
• yog'siz go'sht
• terisiz parranda
• yong'oq, loviya va baklagiller
• baliq
• butun donalar
• zaytun moyi kabi o'simlik moylari
• kam yog'li sut mahsulotlari
• tuxum (haftasiga oltitagacha eyishingiz mumkin)

Bularning barchasi to'yingan yog'lar va bo'sh kaloriyalarda past. Qoida tariqasida, har taomda plastinka yarim to'lganligiga va har xil sabzavotlarga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.

Konservalangan va muzlatilgan sabzavotlar va mevalar yangi navlarning o'rniga ishlatilishi mumkin, agar tarkibida tuz va shakar bo'lmasa.

Baliq sizning yuragingiz uchun eng yaxshi ovqatlardan biridir, ammo siz kerakli turlarni tanlashingiz kerak. Yog'li baliq eng yaxshi deb hisoblanadi, chunki u tarkibida xolesterolni kamaytirishga va tomirlarning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan omega-3 yog 'kislotalari mavjud.

Maqsad - haftasiga kamida 2 porsiya baliq. Misollar o'z ichiga oladi:

• go'shti Qizil baliq
• sardina
• gulmohi
• seld
• skumbriya

Ichimliklar haqida gap ketganda, sizning eng yaxshi garovingiz suvdir. Agar siz oddiy suvning ta'miga ahamiyat bermasangiz, limon, bodring yoki reza mevasini kesib, tabiiy suvga o'xshash lazzatlanish uchun suvga qo'shib tajriba o'tkazing.

Xun turlari

Agar siz ovqatlanishning yanada tuzilgan rejasiga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, yurakka zarar etkazadigan bir necha xil dietalarni ko'rib chiqing.

Doktoringizni ko'chadan ushlab turishni unutmang. Agar siz yangi parhezni tatib ko'rmoqchi bo'lsangiz yoki mavjud ovqatlanish rejasini tanlashingiz yoki o'zingiz uchun uni sozlashingiz mumkin bo'lsa, ovqatlanish mutaxassisiga murojaat qilishni so'rayotganingizni ayting.

O'rta er dengizi parhezi

So'nggi yillarda O'rta er dengizi parheziga katta e'tibor qaratildi va bu juda yaxshi sabablarga ko'ra.

Yaqinda o'tkazilgan uzoq muddatli tadqiqotlar sharhi ushbu parhez rejasining yurak-qon tomirlari foydalariga ishora qiladi, bu sizning yurak kasalligi va qon tomir xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Ushbu parhez sog'lom yog'lar, dukkakli ekinlar, baliq, loviya va don mahsulotlariga, ko'plab yangi sabzavot va mevalarga qaratilgan. Sut va go'shtdan faqat vaqti-vaqti bilan zavqlanish mumkin.

O'rta er dengizi parhezi, shuningdek, zaytun moyi kabi o'simlik moylarini sariyog 'o'rniga ishlatishga qaratilgan.

Agar siz sut mahsulotlarini dietangizga kiritishni tanlasangiz, ularning 1 foiz yog 'yoki undan kamligiga ishonch hosil qiling. Bu sizning to'yingan yog 'iste'molini kamaytiradi.

To'liq yog'li variantlar o'rniga yog'siz sut va yog'siz yogurtni qidirib toping.

DASH

Gipertenziyani to'xtatish uchun parhez yondoshuvi (DASH) qon bosimingizni pasaytirish orqali yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun ishlatiladigan yana bir ovqatlanish rejasidir.

O'rta er dengizi parhezi singari, DASH dietasi yog'siz go'sht bilan birga o'simliklarga asoslangan oziq-ovqatlarga ham e'tibor beradi.

Eng katta farq shundaki, DASH sizning dietangizda natriyni kamaytirishga qaratilgan bo'lib, kuniga 1500 dan 2300 mg gacha.

O'rta er dengizi dietasida natriy miqdorini to'g'ridan-to'g'ri hal qilmasa ham, ko'proq o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish, tabiiy ravishda kamroq natriy iste'mol qilishni anglatishi mumkin.

DASH yordamida siz kuniga 2 dan 3 porsiya kam yog'li sut iste'mol qilishingiz mumkin. Umuman olganda, DASH natriy va xolesterolni iste'mol qilishni tabiiy ravishda kamaytirish orqali qon bosimingizni va yurak sog'lig'ingizni yaxshilaydi.

O'simliklarga asoslangan ovqatlanish

"O'simlikni oldinga surish" deb ham nomlanuvchi o'simlikka asoslangan parhez ozgina go'sht iste'mol qilishdan iborat.

Nomidan ko'rinib turibdiki, o'simlik asosida ovqatlanish asosan don, dukkakli ekinlar va boshqa hayvonlarga tegishli bo'lmagan oziq-ovqat manbalari bilan bir qatorda meva va sabzavotlarga ham qaratilgan.

Yurak sog'lig'ini targ'ib qilishi ilmiy jihatdan isbotlanmasdan, ko'proq o'simliklarga asoslangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish xavfi kamayishi bilan bog'liq:

• saraton
• urish
• 2-toifa diabet

Go'shtni kamroq iste'mol qilish degani, siz kam to'yingan yog 'va xolesterolni iste'mol qilishingiz kerak.

"Toza" ovqatlanish

Garchi aniq bir parhez bo'lmasa-da, "toza" ovqatlanish atamasi ko'pincha ovqatlanish odatlarini muhokama qilishda ko'proq ishlatiladi. Ovqatlanishning bu turi, faqat qayta ishlangan versiyalarni minimallashtirish bilan birga, barcha manbalardagi ovqatlardan iborat.

Konservalangan va muzlatilgan mahsulotlar ushbu qoidaga istisno hisoblanadi.

Toza ovqatlanish avtomatik ravishda tuz, qo'shilgan shakar va tez-tez qayta ishlanadigan ovqatlardagi to'yingan yog'larni iste'mol qilishni kamaytiradi. Chindan ham yurak uchun foydali ovqatlanish rejasi uchun siz qizil go'shtni cheklashni ham xohlaysiz.

Ovqatlanishdan saqlanish

Odatda, siz ortiqcha shakar, tuz va zararli yog'lardan saqlanishni xohlaysiz. Bu, ayniqsa, yurak xurujini boshdan kechirgandan so'ng to'g'ri.

Cheklash yoki oldini olish uchun quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarining qisman ro'yxati:

• tez tayyorlanadigan ovqat
• qovurilgan taom
• qutidagi ovqat
• konserva mahsulotlari (tuz qo'shilmagan bo'lsa, sabzavotlar va dukkaklilar bundan mustasno)
• shirinlik
• chiplar
• qayta ishlangan muzlatilgan ovqatlar
• pechene va pirojnoe
• pechene
• Muzqaymoq
• mayonez, ketchup va qadoqlangan kiyinish kabi ziravorlar
• qizil go'sht (faqat cheklangan miqdorda iste'mol qiling)
• alkogol
• vodorodli o'simlik moylari (ularning tarkibida yog'lar mavjud)
• deli go'sht
• pizza, burger va хот-догlar

Baxtli yurak uchun to'yingan yog'ni iste'mol qilishni cheklang va trans-yog'dan (vodorodlangan yog'larda) butunlay saqlaning.

To'yingan yog 'miqdori kunlik kaloriya iste'mol qilish hajmining 6 foizini tashkil qilishi kerak. Agar sizda yuqori xolesterin bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir.

Qon bosimini boshqarish uchun har kuni natriy iste'mol qilishni 1500 mg yoki undan kamgacha kamaytiring.

Doktoringizdan kofeinli ichimliklar, masalan qahva va choy kabi narsalar sizning yuragingizga mos keladimi-yo'qligini so'rang. Ushbu ichimliklardan krem, sut yoki shakarsiz me'yorida zavqlaning.

Qo'shimchalar haqida nima deyish mumkin?

Tana qo'shimchalarini oziq-ovqatdan farqli ravishda qayta ishlaydi, shuning uchun siz ishlab chiqarilgan tabletkalarga qaraganda haqiqiy oziq-ovqatlardan ko'proq so'rishingiz mumkin.

Qo'shimchalar odatda sizning dietangizdan sizga kerak bo'lgan ozuqaviy moddalarni etishmayotgan bo'lsa hisoblanadi.

Agar siz vegetarian bo'lsangiz, B-12 vitamini yoki temir moddasi etishmasligi mumkin. Sizning qoningizdagi ushbu oziq moddalarni tekshirish uchun shifokoringiz testlarni buyurishi mumkin. Agar sizning darajangiz past bo'lsa, ular qo'shimcha qilishni tavsiya etadilar.

Agar siz ozgina baliq iste'mol qilsangiz, ular baliq yog'i qo'shimchasini qabul qilishni ham taklif qilishi mumkin.

Yon tomonda ba'zi qo'shimchalar yurak sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Beta-karotin bunga bitta misoldir. A vitaminining ushbu shakli boshqa yurak xurujiga duchor bo'lish ehtimolingizni oshirishi isbotlangan.

Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. Qaysi birini olish siz uchun xavfsiz ekanligi to'g'risida maslahat berishlari mumkin.

Yurak-sog'lom turmush tarzining boshqa odatlari

Oziqlanish sizning sog'lig'ingiz uchun muhim qismdir, ayniqsa bu yurakka tegishli bo'lsa. Yaxshi ovqatlanishdan tashqari, hayot tarzining boshqa odatlari ham yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

Doimiy mashqlarni bajarish

Amerika Yurak Assotsiatsiyasi sizga haftada kamida 75 daqiqa faollik yoki 150 daqiqalik o'rtacha faollikni olishingizni tavsiya qiladi. Agar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, shifokor bilan xavfsiz tartib to'g'risida gaplashing.

Sport zaliga qo'shilishning hojati yo'q. Mahalliy atrofingizda yurish yoki mahalliy hovuzda suzish hiyla-nayrang bo'ladi.

Agar kerak bo'lsa, vaznni yo'qoting

Sog'lom vazn oralig'ida bo'lsangiz, shifokoringizdan so'rang. Haddan tashqari tana og'irligi yurak uchun keraksiz stressni keltirib chiqaradi.

Agar ozgina vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, vazn yo'qotish maqsadingizga erishish uchun qanday ovqatlanishingiz mumkinligini aniqlash uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan ishlashingiz mumkin.

Stressni boshqarishni o'rganing

Stress yurak sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xotiralik va meditatsiya usullaridan foydalanish stressni kamaytirishga yordam beradi.

Chekishni tashlang

Chekishni tashlash sog'liq uchun muhimdir, yurak kasalligi bormi yoki yo'qmi. Agar chekayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan ishdan bo'shashni qanday boshlash haqida maslahatlar bilan suhbatlashing.

Ular sizga onlayn manbalar, mobil ilovalar va qo'llab-quvvatlash guruhlarini sinab ko'rishingizni tavsiya qilishlari mumkin.

Spirtli ichimliklardan voz keching

Spirtli ichimliklar qonni mayinlashtiradi, shuning uchun uni yurak xurujiga duchor bo'lgan bo'lsangiz, uni faqat me'yorida iste'mol qilish kerak. Biroq, spirtli ichimliklardan umuman qochish yaxshidir.

Agar spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirishga yordam kerak bo'lsa, shahringizdagi onlayn hamjamiyatga yoki qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish haqida o'ylab ko'ring.

Olib ketish

Sog'lom ovqatlanish - bu boshqa yurak xurujining oldini olish va umringizni uzaytirishga yordam beradigan eng yaxshi narsalardan biridir. Ovqatlanish odatlariga foydali o'zgartirishlar kiritish haqida doktoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashing.