Kilo yo'qotish uchun triptofandan qanday foydalanish kerak
Tarkib
- Triptofanni dietaga qanday kiritish mumkin
- Kilo yo'qotish kapsulalarida triptofanni qanday qabul qilish kerak
- Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va yon ta'sir
Triptofan har kuni ovqatdan va shu aminokislotani o'z ichiga olgan qo'shimchalardan foydalanilsa, ozishga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish rag'batlantiriladi, chunki triptofan organizmga farovonlik tuyg'usini beradigan, stressni engillashtiradigan va ochlik va ovqatlanish istagini kamaytiradigan serotonin gormoni ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
Natijada, haddan tashqari ovqatlanish epizodlari kamayadi va shirinliklarga yoki uglevodlarga boy nonlarga, masalan, non, pirojnoe va gazaklarga ishtiyoq paydo bo'ladi. Bundan tashqari, triptofan sizga dam olish va yaxshi uxlashga yordam beradi, bu esa organizmning gormonal hosil bo'lishini tartibga soladi, bu sizning metabolizmingizni yaxshi ishlaydi va ko'proq yog 'yoqadi.
Triptofanni dietaga qanday kiritish mumkin
Triptofan pishloq, yerfıstığı, baliq, yong'oq, tovuq, tuxum, no'xat, avakado va banan kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lib, ular vazn yo'qotishda yordam berish uchun har kuni iste'mol qilinishi kerak.
Triptofanga boy 3 kunlik menyuga misol uchun quyidagi jadvalga qarang:
| Aperatif | 1 kun | 2 kun | 3 kun |
| Nonushta | 1 stakan kofe + tuxum va pishloqli 2 bo'lak jigarrang non | 1 stakan avakado smoothie, shakarsiz | 1 stakan kofe sut bilan + 4 kol kuskus sho'rva + 2 bo'lak pishloq |
| Ertalab ovqat | 1 ta banan + 10 ta kaju yong'og'i | ezilgan papayya + 1 kol yong'oq moyi | 1 osh qoshiq jo'xori bilan avakado pyuresi |
| Tushlik / Kechki ovqatr | guruch, loviya, tovuq stroganovi va yashil salat | zaytun moyi bilan pishirilgan kartoshka + tilimdagi baliq + gulkaram salatasi | No'xat va makaron bilan mol go'shti sho'rva |
| Peshindan keyin snack | 1 ta tabiiy yogurt + granola + 5 kaju yong'og'i | 1 stakan kofe + tuxum va pishloqli 2 bo'lak jigarrang non | 1 stakan kofe sut bilan + 1 tilim yong'oq moyi bilan donli non + 1 ta banan |
Shuni ham yodda tutish kerakki, vazn yo'qotishda katta natijalarga erishish uchun kamida 3 marta / haftada jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish zarur. Triptofanga boy oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatini ko'ring.
Kilo yo'qotish kapsulalarida triptofanni qanday qabul qilish kerak
Triptofanni qo'shimcha ravishda kapsulada, odatda L-triptofan yoki 5-HTP nomi bilan topish mumkin, bu oziq-ovqat qo'shimchalari do'konlarida yoki dorixonalarda bo'lishi mumkin, o'rtacha narxi konsentratsiyaga qarab 65 dan 100 realgacha. kapsulalar soni. Bundan tashqari, triptofan zardob oqsili va kazein kabi oqsil qo'shimchalarida ham ko'p miqdorda mavjud.
Shuni esda tutish kerakki, ushbu qo'shimchani shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmalariga binoan olish kerak va undan foydalanish muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faollik bilan birgalikda amalga oshirilishi kerak. Odatda nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun 50 mg kabi kichik dozalar ko'rsatiladi, chunki kapsulalarning ta'siri kun bo'yi davom etadi va shu sababli kayfiyat unchalik o'zgarmaydi, dietaga rioya qilishni osonlashtiradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va yon ta'sir
Triptofan qo'shimchasi antidepressant yoki sedativ dorilarni qo'llashda kontrendikedir, chunki preparat va qo'shimchaning kombinatsiyasi yurak muammolarini, tashvish, titroq va haddan tashqari uyquni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, homilador yoki emizikli ayollar ham ushbu qo'shimchani ishlatishdan qochishlari kerak.
Haddan tashqari triptofan yonish, oshqozon og'rig'i, ko'ngil aynishi, qusish, gaz, diareya, ishtahani yo'qotish, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, og'izning qurishi, mushaklarning kuchsizlanishi va ortiqcha uyquchanlik kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Bizning Adabiyotlarimiz
Mening chaqalog'imning bo'g'ozida chaqishi mumkinmi?
