Sog'lom atıştırmalıklar: yuqori tolali gazaklar

Tarkib

• Atıştırmalıklar har qanday sog'lom ovqatlanish rejasining muhim qismidir, lekin to'yib turish uchun kaloriya, yog 'va shakar bilan boyitilganlarni chetlab o'tish va tolaga boy gazaklarni tanlash muhim.
• Sog'lom gazak #1: bodom yog'i bilan olma
• Sog'lom atıştırmalık №2: Popkorn
• Sog'lom gazak №3: Sabzi
• Sog'lom atıştırmalık #4: Larabars
• yordamida parhez rejasini tuzing Shape.com retseptlar va sog'lom gazaklar bo'yicha maslahatlar.
• Uchun ko'rib chiqish

Atıştırmalıklar har qanday sog'lom ovqatlanish rejasining muhim qismidir, lekin to'yib turish uchun kaloriya, yog 'va shakar bilan boyitilganlarni chetlab o'tish va tolaga boy gazaklarni tanlash muhim.

Milliy Fanlar Akademiyasi Tibbiyot Instituti ma'lumotlariga ko'ra, 50 yoshgacha bo'lgan ayollar kuniga 25 gramm tola iste'mol qilishlari kerak, lekin agar siz dietangizga ko'proq tola qo'sha boshlasangiz, asta -sekin boshlang. Bu erda sog'lom ovqatlanish rejangizga qo'shilishi kerak bo'lgan yuqori tolali gazaklar.

Sog'lom gazak #1: bodom yog'i bilan olma

Har doim to'ldiriladigan olma o'z-o'zidan 3 gramm tolaga ega bo'lib, uni eng sevimli sog'lom atıştırmalıklardan biriga aylantiradi. Mevalarni bo'laklarga bo'ling va 1 osh qoshiq bodom yog'iga yoyib, markaga qarab 1-2 grammdan qo'shimcha tola qo'shing. Olma olmang; terida vitaminlar va tolalar mavjud.

Sog'lom atıştırmalık №2: Popkorn

Popkorn kabi yuqori tolali atıştırmalıklar, agar siz uni kinoteatr stendidan xarid qilmasangiz, juda yaxshi. Bir untsiya havoda ochilgan oq popkornda 4 grammdan ortiq tola va taxminan 100 kaloriya bor. Kam yog'li atıştırmalık bo'lishi uchun tuz yoki sariyog' qo'shmasligingizga ishonch hosil qiling.

Sog'lom gazak №3: Sabzi

Umuman olganda, xom sabzavotlar har qanday sog'lom ovqatlanish rejasi uchun aqlli, lekin ular har doim atıştırmalık qilish uchun qulay emas. Yaxshiyamki, sabzi tayoqchalari ko'chma sog'lom gazaklardir. Bir o'rta kattalikdagi xom sabzi yoki 3 untsiya chaqaloq sabzi ikkalasi ham deyarli 2 gramm tolaga ega.

Sog'lom atıştırmalık #4: Larabars

Ba'zi energiya barlari ko'proq tolaga ega bo'lishi mumkin bo'lsa -da, Larabars ajoyib tanlovdir, chunki ular xom ashyodan qilingan. Har xil ta'mga ega, shu jumladan, Cherry Pie, 4 gramm tolani boshqa shakar va tuz qo'shmagan holda etkazib beradi.

yordamida parhez rejasini tuzing Shape.com retseptlar va sog'lom gazaklar bo'yicha maslahatlar.

Uchun ko'rib chiqish