Nima uchun sovuqda mashq qilish ko'proq kaloriyalarni yoqishini tushunib oling

Tarkib

• Kaloriya yoqilishini qanday oshirish mumkin
• Sovuqda mashq qilishning 5 foydasi
• 1. Immunitet tizimini mustahkamlaydi
• 2. Yurak kasalliklarining oldini oladi
• 3. O'pka faoliyatini yaxshilaydi
• 4. Qarshilikni oshiradi
• 5. Teri va sochlarni yanada chiroyli qiladi

Sovuq mashqlar tana harorati muvozanatini saqlash uchun ko'proq energiya sarflanishiga yordam beradi va shuning uchun jismoniy mashqlar paytida tanadagi issiqlikni oshirish uchun metabolizm tezligi tufayli yoqilgan kaloriya miqdori ko'payishi mumkin. Ammo, buning amalga oshishi uchun mashg'ulotlar ko'proq intensivlik bilan amalga oshirilishi muhimdir, shunda tana ideal haroratga etib boradi va uzoq vaqt davomida ko'proq kaloriya sarflash mumkin bo'ladi.

Garchi u kaloriyalarni sarflashni ma'qul ko'rsa-da, sovuq ob-havo og'irlikni ko'payishiga olib kelishi mumkin, chunki mushaklar qisqargan va harakatlanishda katta qiyinchiliklar mavjud, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun dangasalik bo'lishi mumkin, shuningdek, oziq-ovqat iste'molining ko'payishi. tanani isitishga yordam beradigan ko'proq yog 'va uglevodlar.

Qishda kaloriya harajatlari ko'proq bo'lishiga qaramay, yozgi jismoniy mashqlar bilan ham bir xil muntazamlik bilan shug'ullanish muhimdir, chunki bu yo'l bilan sog'liq va farovonlikni saqlash mumkin.

Kaloriya yoqilishini qanday oshirish mumkin

Sovuqda mashq qilish qo'shimcha kaloriyalarni sarflashga yordam beradigan bo'lsa-da, vazn yo'qotish jarayonida sezilarli farqni keltirib chiqarish uchun bu raqam odatda etarli emas.

Shunday qilib, sovuqda vazn yo'qotishni kuchaytirish uchun tanani isitishga yordam beradigan yog 'yoqilishini faollashtirishga yordam berish muhimdir. Buning uchun mashg'ulotni boshlashdan oldin quyidagilar kerak:

• Ipni iloji boricha tezroq 1 daqiqaga sakrab o'ting;
• 30 soniya davomida dam oling;
• Oldingi ikki qadamni 10 dan 20 minutgacha takrorlang.

Shunday qilib, mushaklarni tezroq qizdirish va metabolizm tezligini oshirish, tanani mashg'ulot o'tkazish uchun tayyor holda qoldirish mumkin. Bundan tashqari, qishda tez-tez uchraydigan yog'li yoki uglevodli ovqatlarni ko'p iste'mol qilishdan saqlanish tavsiya etiladi, chunki bu organizmning isishi uchun quvvatga ega bo'lishiga yordam beradi. Tez va sog'lom vazn yo'qotish dietasi menyusining namunasini ko'ring.

Sovuqda mashq qilishning 5 foydasi

Qishda mashq qilish ozishga yordam berishdan tashqari, sog'liq uchun boshqa foydali jihatlarni ham keltirib chiqaradi:

1. Immunitet tizimini mustahkamlaydi

Sovuqqa qayta-qayta va tez-tez ta'sir qilish, tanani past haroratga ko'niktirishdan tashqari, immun tizimining faolligini oshirishga yordam beradi, bu esa gripp yoki sovuq kabi keng tarqalgan kasalliklarga chalinish xavfini kamaytiradi.

Bundan tashqari, chet elda malaka oshirayotganda, odamlar ko'p bo'lgan joylardan, masalan, sport zallari yoki sport markazlari, virus yoki bakteriyalarni yuqtirish ehtimolini kamaytiradi.

2. Yurak kasalliklarining oldini oladi

Sovuqda mashq qilish paytida butun vujudni qizdirish uchun yurak qonni tezroq pompalashi kerak, shuning uchun qon aylanishining ko'payishi kuzatiladi, qon bosimini pasaytirish va qon tomirlarini tozalashga yordam beradi, gipertoniya, qon tomir kabi yurak-qon tomir kasalliklaridan saqlanish. va hatto yurak xuruji.

3. O'pka faoliyatini yaxshilaydi

Harorat farqi tufayli sovuq mashqlar paytida nafas olish biroz qiyinlashishi mumkin, ammo bu o'zgarish tanani va o'pkani kisloroddan unumli foydalanishga o'rgatishiga yordam beradi, kun davomida jismoniy mashqlar va energiya samaradorligini oshiradi.

4. Qarshilikni oshiradi

Sovuqqa mashq qilish, ayniqsa, yurak-qon tomir va nafas olish tizimida tana kuchining ko'payishiga sabab bo'ladi. Biroq, bu kuchning ko'payishi, ortiqcha aşınma yaratib, tananing qattiqligi va chidamliligini oshirish uchun foydalidir.

5. Teri va sochlarni yanada chiroyli qiladi

Teringizni chiroyli saqlashning eng tabiiy usullaridan biri bu sovuq suvdan foydalanishdir, chunki bu sizning teshiklaringizni yopishga yordam beradi, qora nuqta paydo bo'lishining oldini oladi va haddan tashqari yog'li bo'ladi. Sovuq muhitda mashq qilish xuddi shu ta'sirga ega, chunki mashg'ulotdan keyin ko'zalarni yopishga yordam beradi.

Bundan tashqari, sovuqning soch tolalari uchun foydasi ham bor, chunki u soch follikulalarining sog'lig'ini yaxshilashga va ularning sochlar ustida qolish qobiliyatini oshirishga yordam beradi, ortiqcha soch to'kilishini oldini oladi.