Qisqa diqqatni jalb qilishning sabablari nimada va uni qanday yaxshilashim mumkin?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Qisqa vaqt ichida bo'lish xavfi omillari
• Qisqa vaqt oralig'idagi sabablar
• DEHB
• Depressiya
• Bosh jarohati
• O'quv qobiliyati
• Autizm
• E'tiborni kuchaytirish bo'yicha tadbirlar
• Saqich
• Suv iching
• Mashq qilish
• Meditatsiya
• O'zingizni tuting
• Xulq-atvor terapiyasi
• Sog'liqni saqlash xizmatiga qachon murojaat qilish kerak
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Biror narsaga e'tiboringizni qaratish kerak bo'lganda, hayolingizni adashtirib yuborish g'ayrioddiy emas. 2010 yilgi tadqiqotlar natijalariga ko'ra, biz bedor vaqtimizning deyarli 47 foizini nima qilayotganimizdan boshqa narsa haqida o'ylashga sarflaymiz.

Bu har doim ham tashvish tug'dirmaydi, ammo qisqa vaqt oralig'i ba'zida diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi (DEHB) kabi asosiy holatning belgisi bo'lishi mumkin.

Qisqa vaqt oralig'ida nima bo'lishi mumkinligi va bu borada nima qilishingiz mumkinligi haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Qisqa vaqt ichida bo'lish xavfi omillari

Qisqa vaqt ichida bo'lgan odamlar osonlikcha chalg'imasdan, har qanday vaqt davomida vazifalarni bajarishda muammolarga duch kelishlari mumkin.

Qisqa vaqt oralig'ida bir nechta salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, jumladan:

• ishda yoki maktabda yomon ishlash
• kundalik vazifalarni bajara olmaslik
• muhim tafsilotlar yoki ma'lumotlarning etishmasligi
• munosabatlardagi aloqa qiyinchiliklari
• beparvolik va sog'lom odatlar bilan shug'ullana olmaslik bilan bog'liq sog'liqning yomonligi

Qisqa vaqt oralig'idagi sabablar

Qisqa vaqt oralig'iga ko'plab psixologik va jismoniy holatlar sabab bo'lishi mumkin. E'tiborni qisqa vaqt ichida keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan sabablar va boshqa alomatlar quyidagilar.

DEHB

DEHB, odatda bolalik davrida tashxis qo'yilgan, ko'pincha kattalarga qadar davom etadigan keng tarqalgan kasallikdir. DEHB bilan kasallangan odamlar ko'pincha diqqatni jalb qilishda va impulslarini boshqarishda muammolarga duch kelishadi.

Haddan tashqari faol bo'lish DEHBning alomatidir, ammo buzilganlarning hammasida ham giperaktivlik komponenti mavjud emas.

DEHB bilan kasallangan bolalarning darajasi yomon bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda, ular xayol surish uchun juda ko'p vaqt sarflashlari mumkin. DEHB bilan kasallangan kattalar ko'pincha ish beruvchini o'zgartirishi va munosabatlarda takroriy muammolar bo'lishi mumkin.

DEHBning boshqa belgilari va belgilariga quyidagilar kiradi:

• giperfokus davrlari
• vaqtni boshqarish muammolari
• bezovtalik va tashvish
• tartibsizlik
• unutuvchanlik

Depressiya

Konsentratsiya qilish qiyinligi depressiyaning odatiy alomatidir. Depressiya - bu sizning hayotingizga jiddiy ta'sir ko'rsatadigan kayfiyatning buzilishi. Bu doimiy qayg'u tuyg'usini keltirib chiqaradi va ilgari yoqtirgan narsalaringizga qiziqishni yo'qotadi.

Depressiya belgilari va alomatlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• qayg'u va umidsizlik hissi
• o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar
• ko'z yoshi
• qiziqish yoki zavqni yo'qotish
• haddan tashqari charchoq
• uxlash yoki juda ko'p uxlashda qiyinchilik
• tana og'rig'i va bosh og'rig'i kabi tushunarsiz jismoniy alomatlar

Bosh jarohati

Miya shikastlanishidan so'ng, e'tiborni jalb qilish muammolari eng ko'p uchraydigan muammolar qatoriga kiradi. Bosh jarohati - bu sizning boshingiz, boshingiz, bosh suyagingiz yoki miyangizdagi har qanday shikastlanishdir.

Bu ochiq yoki yopiq jarohat bo'lishi mumkin va engil ko'karish yoki jarohatdan tortib miya shikastlanishigacha (TBI). Miya chayqalishi va bosh suyagi singanligi - bu bosh jarohati.

Bosh jarohati alomatlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• bosh og'rig'i
• bosh aylanishi
• ko'ngil aynish
• chalkashlik
• shaxsiyat o'zgarishi
• ko'rish buzilishi
• xotirani yo'qotish
• soqchilik

O'quv qobiliyati

O'qishdagi nogironlik - bu o'qish va hisoblash kabi asosiy ta'lim qobiliyatlariga xalaqit beradigan neyro-rivojlanish kasalliklari. O'quv qobiliyatining turli xil turlari mavjud. Eng keng tarqalganlari:

• disleksiya
• diskalsuliya
• disgrafiya

O'quv qobiliyatining eng keng tarqalgan alomatlari va belgilariga quyidagilar kiradi.

• ko'rsatmalarga rioya qilish qiyinligi
• yomon xotira
• yomon o'qish va yozish qobiliyatlari
• ko'z-qo'lni muvofiqlashtirishdagi qiyinchiliklar
• chalg'itishi oson

Autizm

Autizm spektri buzilishi (ASD) - bu ijtimoiy, xulq-atvor va aloqa muammolarini keltirib chiqaradigan neyro-rivojlanish kasalliklari guruhidir.

ASD odatda bolalik davrida, alomatlar va alomatlar paydo bo'lganda aniqlanadi. Voyaga etganida tashxis qo'yish juda kam uchraydi.

ASD diagnostikasi bir vaqtlar alohida tashxis qo'yilgan bir nechta holatlarni o'z ichiga oladi, jumladan:

• otistik kasallik
• Asperger sindromi
• keng tarqalgan rivojlanish buzilishi (PDD-NOS)

ASD bilan og'rigan odamlar ko'pincha hissiy, ijtimoiy va muloqot qobiliyatlari bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. ASD ning ba'zi belgilariga quyidagilar kiradi:

• boshqalar bilan bog'liq muammo
• cheklangan yoki takrorlanadigan xatti-harakatlar
• tegishga jirkanish
• ehtiyojlar yoki his-tuyg'ularni ifodalashda qiyinchilik

E'tiborni kuchaytirish bo'yicha tadbirlar

Qisqa vaqt ichida davolanish asosiy sababga bog'liq. Masalan, DEHB davolash dori va xulq-atvor terapiyasining kombinatsiyasini o'z ichiga olishi mumkin.

Quyida diqqatni yaxshilashga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud.

Saqich

Turli xil narsalar saqichni ishda e'tiborni va ishlashni yaxshilaydi. Saqich ham hushyorlikni kuchaytiradi va stressni pasaytiradi.

Saqich sizning diqqatni jamlash qobiliyatiga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatmasa ham, bu sizning e'tiboringizni chimdikda yaxshilashning oson yo'li.

Suv iching

Gidratlangan holda qolish tanangiz va ongingiz uchun muhimdir. Suvsizlanish sizning fikrlash qobiliyatingizni yomonlashtirishi mumkin.

Bunga hatto sezmaganligingiz mumkin bo'lgan engil suvsizlanish kiradi. Faqat ikki soat davomida suvsiz qolish sizning e'tiboringizni susaytirishi mumkin.

Mashq qilish

Mashq qilishning afzalliklari cheksiz va diqqatni jamlash qobiliyatini oshirishni o'z ichiga oladi. Ko'pchilik shuni ko'rsatdiki, mashqlar DEHB bo'lgan odamlarda diqqatni va diqqatni yaxshilaydi.

E'tiboringizni yaxshilash uchun haftasiga to'rt-besh marta kuniga 30 daqiqa tez yurishni o'ylab ko'ring.

Meditatsiya

Meditatsiya ongingizni diqqatni jamlashga o'rgatish va fikrlaringizni yo'naltirishni o'z ichiga oladi. Ushbu odatiy amaliyot ijobiy dunyoqarash va o'zini o'zi boshqarish kabi bir nechta foydali odatlarni rivojlantirishga yordam berish uchun ishlatiladi.

Meditatsiya diqqatni yaxshilashi mumkinligi va doimiy meditatsiya doimiy e'tiborni yaxshilashga olib kelishi haqida dalillar mavjud.

O'zingizni tuting

Agar siz yig'ilishlar yoki ma'ruzalar paytida e'tibor berishga qiynalsangiz, savollar berishga yoki yozib olishga harakat qiling. Dalillardan ko'rinib turibdiki, yozuvlarni qo'lda yozib olish diqqatni va tinglashni yaxshilashda noutbuk yoki boshqa qurilmadan foydalanishdan ko'ra chalg'itishi mumkin.

Xulq-atvor terapiyasi

Xulq-atvor terapiyasi ruhiy salomatlik sharoitlarini davolaydigan bir necha turdagi terapiyani anglatadi. Bu zararli yoki o'z-o'zini buzadigan xatti-harakatlarni aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi DEHB bo'lgan odamlarda beparvolikni davolashning samarali usuli bo'lib o'smoqda.

Sog'liqni saqlash xizmatiga qachon murojaat qilish kerak

Agar siz tez-tez diqqatni jamlashda muammolarga duch kelsangiz yoki sizning qisqa e'tiboringiz kunlik vazifalarni bajarishga xalaqit qilsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan bog'laning.

Olib ketish

Har kimning fikri vaqti-vaqti bilan adashadi va ba'zi holatlar qiziqish va diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin. Qisqa vaqtni yaxshilashga yordam beradigan narsalar mavjud. Agar diqqatni jamlay olmasligingiz sizga tegishli bo'lsa, tibbiyot xodimi bilan suhbatlashing.