Sirkad tsiklining buzilishi

Tarkib

• 1. Uyqu fazasini kechiktirish sindromi
• 2. Uyqu fazasini yaxshilash sindromi
• 3. Noqonuniy standart turi
• 4. Uyqudan uyg'onish tsiklining turi 24 soatdan tashqari
• 5. Vaqt zonalarini o'zgartirish bilan bog'liq bo'lgan uyqu buzilishi
• 6. Shift ishchilarining uyqu buzilishi

Sirkadiy tsikl ba'zi holatlarda o'zgarishi mumkin, bu esa uyquni buzishi va kunduzi haddan tashqari uyquchanlik va kechasi uyqusizlik kabi belgilarni keltirib chiqarishi yoki hatto jiddiy sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

Jismoniy mashqlar, quyoshga ta'sir qilish va melatonin iste'mol qilish orqali tsirkadiy tsikl kasalliklarini davolashning bir necha yo'li mavjud, masalan, energiya gigienasini to'ldirish uchun yaxshi uxlash odatlarini qabul qilish bilan tavsiflangan uyqu gigienasini saqlash juda muhimdir. tana va ongga ehtiyoj. Uyqu gigienasini qanday bajarishni ko'ring.

1. Uyqu fazasini kechiktirish sindromi

Ushbu buzuqlikdan aziyat chekadigan odamlar uxlashni qiyinlashtiradilar va kech uxlashni va erta turishni qiyinlashtiradilar. Bu odamlar odatda uxlab qolishadi va ko'p kechalar uyg'onishadi, bu ularning ijtimoiy hayotida buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Uyqusirab va keyinroq uyg'onganiga qaramay, aksariyat hollarda ushbu sindromga chalingan odamlar normal uyquga ega. Ushbu buzilishning sabablari nimada ekanligi aniq noma'lum, ammo uning sababi genetik va ba'zi atrof-muhit omillari ham ta'sir qilishi mumkin, deb o'ylashadi, chunki ertalab nurning pasayishi, haddan tashqari ta'sir qilish masalan, kechqurun yonish, televizor tomosha qilish yoki kech video o'yinlarni o'ynash.

Qanday davolash kerak

Ushbu muammoni davolashning usullaridan biri - uxlash vaqtini har 2 kunda 2 dan 3 soatgacha, uxlash vaqtiga to'g'ri kelguniga qadar kechiktirishdir, ammo jadvalga qat'iy rioya qilish zarurati va noqulayliklar tufayli bu juda qiyin davo oraliq vaqtlar. Bundan tashqari, uyg'onish uchun kerakli vaqtda yorqin nurni qo'yish va kechqurun melatoninni iste'mol qilish biologik vaqtni qayta tiklashga yordam beradi. Melatonin haqida ko'proq ma'lumot oling.

2. Uyqu fazasini yaxshilash sindromi

Ushbu kasallikka chalingan odamlar odatdagidan ko'ra uxlaydilar va juda erta uyg'onadilar va odatda erta yoki kech tushdan keyin uxlaydilar va budilnikga ehtiyoj sezmasdan juda erta uyg'onadilar.

Qanday davolash kerak

Ushbu muammoni davolash uchun yotish vaqtini har 2 kunda 1 dan 3 soatgacha, kutilgan uyqu vaqtigacha va fototerapiyaga murojaat qilishgacha kechiktirish mumkin. Fototerapiya nima ekanligini va nima uchun kerakligini bilib oling.

3. Noqonuniy standart turi

Bu odamlar uyquni uyg'otish tsiklining aniqlanmagan sirkadiyalik ritmiga ega. Odatda, eng tez-tez uchraydigan alomatlar kun davomida uyquchanlik yoki uyqusizlik bo'lib, odamlarni kun davomida uxlashga majbur qiladi.

Ushbu buzilishning ba'zi sabablari uyquning yomon gigienasi, quyosh nurlari etishmasligi, jismoniy mashqlar etishmasligi yoki ijtimoiy faoliyat bo'lishi mumkin va bu odatda demans va aqliy zaiflik kabi asab kasalliklariga chalingan odamlarga ta'sir qiladi.

Qanday davolash kerak

Ushbu buzuqlikni davolash uchun odam uxlash vaqtini istagan vaqtni belgilashi va bo'sh paytlarida jismoniy mashqlar va ijtimoiy mashg'ulotlar bilan shug'ullanishi kerak. Bundan tashqari, qorong'ilikda melatoninni qabul qilish va turganda 1-2 soat davomida nurga ta'sir qilish biologik vaqtga erishishga yordam beradi.

4. Uyqudan uyg'onish tsiklining turi 24 soatdan tashqari

Ushbu kasallikka chalingan odamlarda tsirkadiyalik tsikl davomiyligi taxminan 25 soatni tashkil qiladi, bu esa uyqusizlik va ortiqcha uyquni keltirib chiqaradi. 24 soatdan tashqari bu sirkadiyalik ritmning sababi yorug'lik etishmasligidir, shuning uchun ko'r odamlar odatda ushbu kasallikning rivojlanishiga eng moyil.

Qanday davolash kerak:

Davolash kechqurun melatonin bilan amalga oshiriladi. Melatoninni qanday qabul qilishni bilib oling.

5. Vaqt zonalarini o'zgartirish bilan bog'liq bo'lgan uyqu buzilishi

Jet Lag bilan bog'liq bo'lgan uyqu buzilishi deb ham ataladigan ushbu kasallik so'nggi paytlarda uzoq masofali havo qatnovining ko'payishi sababli o'sib bormoqda. Ushbu buzuqlik vaqtinchalik va 2 dan 14 kungacha davom etishi mumkin, bu o'tgan vaqt zonalari soniga, sayohat qaysi yo'nalishda amalga oshirilganiga va odamning yoshi va jismoniy imkoniyatlariga bog'liq.

Garchi odam kun davomida haddan tashqari uyquchanlikni, tungi uyqusizlikni boshdan kechirishi va butun tun davomida bir necha marta uyg'onishi mumkin bo'lsa-da, endogen tsirkad tsikli normallashadi va buzilish uyquni uyg'otish tsikli va uxlash talabi o'rtasidagi ziddiyat tufayli paydo bo'ladi. yangi vaqt zonasi tufayli yangi standart.

Uyquning buzilishidan tashqari, Jet Lag bilan og'rigan odamlarda oshqozon-ichak bezovtaligi, xotira va konsentratsiyaning o'zgarishi, muvofiqlashtirishdagi qiyinchiliklar, zaiflik, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, charchoq va bezovtalik va ishtahani pasayishi kabi alomatlar paydo bo'lishi mumkin.

Qanday davolash kerak

Davolash, sayohat oldidan, paytida va undan keyin uxlash gigiyenasidan va boradigan joyning uxlash / uyg'onish vaqtiga moslashishdan iborat. Bundan tashqari, Zolpidem, Midazolam yoki Alprazolam va melatonin kabi shifokor tomonidan tayinlanishi kerak bo'lgan dori-darmonlardan foydalanish mumkin.

6. Shift ishchilarining uyqu buzilishi

Ushbu tartibsizlik ishning yangi ritmi tufayli kuchayib bormoqda, navbatchilikda ishlaydigan odamlarda, ayniqsa ish vaqtini qayta-qayta va tez o'zgartiradiganlarda uchraydi va sirkadiya tizimi o'sha soatlarga muvaffaqiyatli moslasha olmaydi.

Eng tez-tez uchraydigan alomatlar uyqusizlik va uyquchanlik, hayotiy kuchning pasayishi va ishda baxtsiz hodisalar xavfini oshirishi, ko'krak, kolorektal va prostata saratonining ko'payishi, qon bosimining oshishi, oshqozon-ichak traktining buzilishi va reproduktiv muammolar.

Qanday davolash kerak

Ushbu muammoni hal qilishda cheklovlar mavjud, chunki ishchining jadvali juda beqaror. Ammo, agar alomatlar juda ko'p noqulaylik tug'dirsa, shifokor stimulyatsiya qiluvchi yoki tinchlantiruvchi / gipnoz qiluvchi vositalar bilan davolanishni va kun davomida uyqu muhitidan ajratishni tavsiya qilishi mumkin.