Transkripsiya: Jill Sherer bilan jonli suhbat | 2002 yil

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Moderator: Salom! Shape.com saytining Jill Sherer bilan jonli suhbatiga xush kelibsiz!

MindyS: Men hayron edim, hafta davomida kardio bilan qanchalik tez-tez shug'ullanasiz?

Jill Sherer: Men haftasiga 4-6 marta kardio mashg'ulotlarini o'tkazishga harakat qilaman. Lekin bu men yugurish uchun ikki soat vaqt sarflaganimni anglatmaydi. Bu bir soatlik kikboksing mashg'ulotidan tortib elliptik mashinada 30 daqiqa qizg'in mashg'ulot o'tkazishga yoki sumkani 30 daqiqaga o'tkazib yuborishgacha bo'lishi mumkin. Va oxirgi paytlarda men chindan ham uni aralashtirib yuboradigan yangi narsalarni topishga harakat qilyapman, chunki men o'zimni zeriktira boshladim. Shunday qilib, men ham ko'p piyoda - odatdagidan ko'proq - va 106 daraja isitiladigan xonada yoga bo'lgan Bikram yoga bilan shug'ullanaman. Bu haqiqatan ham yurak -qon tomir bo'lishi mumkin va men uni yaxshi ko'raman. Juda zo'r. [Ed Eslatma: Bikram yoga qilayotganda ko'p suv ichishni unutmang.]

Toshawallace: Men vazn yo'qotish uchun "Ksenadrin" qo'shimchasi haqida eshitganman. Yaqinda men bo'shashdim va taxminan 5 kilogramm vazn oldim va men Xenadrineni ozgina kuchaytiruvchi sifatida sinab ko'rmoqchi edim. Siz nima deb o'ylaysiz? Va siz hech qachon vazn yo'qotadigan qo'shimchalar olganmisiz?

JS: Aslida, ha. Men bajardim. Bir necha yil oldin men bittasini sinab ko'rdim. Taxminan uch soat davomida u erda bo'lganimdan so'ng, yuragim ko'kragimdan chiqib ketayotganini his qildim. Men bunga loyiq emasligini tushundim.

Bilasizmi, bu men uchun hech bo'lmaganda fitnes, sog'lom bo'lish haqida. Ochig'ini aytganda, men besh funtni sinab ko'rishni afzal ko'raman: sog'lom meva va sabzavotlarni iste'mol qiling va ko'proq harakatlaning. Bir soat ichida o'chmasligi mumkin, lekin u chiqib ketadi. Menimcha, iloji boricha organik ishlarni qilish yaxshiroq. Uzoq vaqt davomida yashashingiz mumkin bo'lgan narsani qiling. Ksenadrinni butun umr qabul qilmoqchimisiz? Men faqat sog'lom ovqatlanishni va butun umrim davomida kuchli bo'lishni xohlayman va men buni qila olishimni bilaman.

Golfinguru: Peshindan keyin xavfli havaskorlik istaklarini qanday engish haqida maslahatlaringiz bormi?

JS: Ular qo'pol! Menimcha, bu bilan kurashishning eng yaxshi usuli - tayyorgarlik. Ishga o'zingiz bilan meva olib keling, o'zingizga shisha suv oling. Yoki bu narsalar uchun boradigan joyingiz bor. Yog‘sizlangan sut qo‘shilgan latte iste’mol qiling – bu taomga o‘xshab ketadigan, borib olishingiz kerak bo‘lgan, o‘rnidan turuvchi va harakatlantiradigan narsa. Qilgan ishingizdan tanaffus qiling va sayr qiling. Menimcha, ko'p hollarda, kunning yarmida, och qolish, charchash, ishdan hafsalasi pir bo'lish, zerikish bilan bog'liq bo'lishi mumkin - bu hissiyotlarga bog'liq bo'lishi mumkin va ovqatlanish - bu bizning yo'limiz. bundan uzoqlashish. Shuning uchun ko'p odamlar ish stolida shokolad yoki konfet bor. O'ylaymanki, ba'zida biz chindan ham ochmiz. Lekin siz o'zingizdan so'rashingiz kerak, men aslida nimaga ochman? Agar chindan ham och bo'lsangiz, biror narsa oling. Agar yo'q bo'lsa, o'rnidan turing va piyoda, bir shisha suv yoki bir chashka qahva oling. Tanaffus qiling yoki jurnalga yozing. Men buni qilishni yaxshi ko'raman. Ammo ba'zida, agar men juda och bo'lsam, men katta sendvich olaman va men yarmini olaman. U bilan meva yoki salat beraman. Va, ehtimol, keyinroq, men ikkinchi yarmini olaman.

MistyinHawaii: Sizningcha, ohangni saqlash eng qiyin bo'lgan joyingiz nima?

JS: Oh, juda ko'p! Rostini aytsam, hamma narsani ohangda saqlash qiyin. Men qo‘llarim va oyoqlarimga diqqatimni qaratganman va dumbamni yuqoriga ko‘taraman. Dumbaimni cho'ktirmaslik-bu to'la vaqtli ish. Lekin nima bilasanmi? Men qo'limdan kelganicha harakat qilaman. Men kardio bilan shug'ullanaman. Men squat qilaman. Men kuch mashqlarini bajaraman. Men hech qachon professional kurashchi ayolga o'xshamasligimni qabul qilaman. Va bu men umid qiladigan eng yaxshisi. Hey, axir, men 40 ga surayapman.

Amandasworld2: Homiladorlik paytida maqsadli hududlarni shakllantirish va tonlash mumkinmi?

JS: Homilador do'stlarimdan bilganlarimga ko'ra (va menda bir nechtasi bor), ularning yondashuvi, agar ular o'zlariga yoki chaqaloqqa zarar etkazmaslik uchun juda qattiq bo'lmasa, jismoniy mashqlar qilish tartibini saqlab qolishdir. Ular sog'lom bo'lishlari uchun kerak bo'lgandan ko'proq vazn yuklamasliklariga ishonch hosil qilishni xohlaydilar. Va ular etkazib berishganda, ular normal sog'lom vaznga osonroq qaytishadi. Ishonchim komilki, bundan ortig'ini kutish haqiqiy yoki oqilona. Aytgancha, men mutaxassis emasman va ehtimol siz Fit Homiladorlik kabi jurnalni olishingiz kerak. Ishonchim komilki, ular sizga ko'proq maslahat berishlari mumkin.

MindyS: Men sizni kung -fu bilan shug'ullanganingizni o'qidim. Qancha vaqtdan beri mashq qilyapsiz? Sizda ahvol qanday?

JS: Men SHAPE uchun yozishni boshlaganimdan beri kung-fu bilan shug'ullanaman, taxminan 7 oy. Men, albatta, bundan juda xursandman.Bu menga boshqa jismoniy mashqlar turlaridan men olmagan narsani beradi, bu mening tanamga va tanamning qila oladigan ishlariga mutlaqo yangi minnatdorchilikdir. Men, shuningdek, mashqlar bilan shug'ullanish va butun ruh va tana haqida g'amxo'rlik qilish uchun har xil turdagi mashg'ulotlarni muntazam ravishda bajarish muhim deb hisoblayman.

Toshawallace: Soat 5 dan keyin ovqat yemaslikka ishonasizmi?

JS: Menimcha, siz uxlash vaqtiga yaqin bo'lganingizda juda og'ir ovqatlanmasligingiz kerak, lekin menimcha, siz 5 dan keyin ovqatlanmaysiz deb kutish haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Ko'pchilik ishdan keyin uyga qaytmaydi. Bilaman, men o'sha paytda o'tmishdaman. Men imkon qadar tezroq ovqatlanishga harakat qilaman. Menda kun davomida juda ko'p kichik ovqatlar bor va ular kun o'tgan sayin kichrayadi. Kecha soat 7 dan keyin bir bo'lak meva yoki yog'siz yogurtdan boshqa hech narsa yemaslikka harakat qilaman, chunki bu mantiqiyroq deb o'ylayman. Ammo och qolsam, yotishdan oldin menda bir bo'lak meva bo'lishi mumkin. O'ylaymanki, men juda qattiq qoidalarga ishonmayman. Siz o'z hayotingizni yashashingiz kerak.

MindyS: Sizningcha, uglevodlar miqdori past va oqsil miqdori yuqori bo'lgan dietalar haqida nima deb o'ylaysiz?

JS: Men Atkins dietasini sinab ko'rdim. Men har kuni ertalab nonushta uchun pishloq va pastırma bilan tuxum iste'mol qilardim va bu menga juda yomon tuyuldi. Men deyarli bir hafta turdim va tanam dahshatli edi. Endi tushundimki, har kimning tanasi turlicha. Ammo yana bir bor o'ylaymanki, sog'lom va sog'lom bo'lish uchun siz mutlaqo biror narsa qilishingiz shart emas. O'ylaymanki, siz xohlagan narsangizni me'yorida - va mashq qilishingiz mumkin. Agar siz bu ishlarni qilsangiz, siz sog'lom va baquvvat bo'lasiz, tanangiz kerakli joyda bo'ladi va o'zingizni yaxshi va kuchli his qiladi. Men oddiy dietalarga ishonmayman. Men dietalarga ishonmayman. Darhaqiqat, SHAPE bilan bo'lgan tajribam - men birinchi marta dietani to'xtatdim va men haqiqatan ham ishonamanki, bu odatlar men butun umrim davomida yashashim mumkin bo'lgan odatlardir, chunki men o'zimni mahrum his qilmayman. Men o'z tanamni tinglashni, unga kerakli va kerakli narsani me'yorida berishni va harakatni davom ettirishni o'rganyapman. Va men o'zimni juda yaxshi his qilyapman.

Nishitoir: Qanday qilib dieta paytida o'zingizni doimo motivatsiya qilasiz?

JS: Men parhez qilmayman, lekin mashq vagonidan yiqilib qolishdan xavotirdaman. Meni bu erda ushlab turadigan narsa - bu dahshat, vahima va harakatdan oldin o'zimni qanday his qilganim haqida ajoyib xotira. Bilasizmi, har doim ham jismoniy mashqlar yoqimli emas - bu meni qo'llab -quvvatlaydi. Har kuni men uyg'onaman va "Bugun nima qilaman?" Agar men sport zaliga yoki jang san'ati studiyasiga bormasam yoki yoga bilan shug'ullanmasam ham, bilamanki, kun oxirida, agar men hech narsa qilmagan bo'lsam - agar itni uzoq yurishga ham olib kelmagan bo'lsam, masalan - men o'zimni yaxshi his qilmayman. Demak, mendan keyingi tuyg'u - sog'lom va sog'lom bo'lish tuyg'usi meni davom ettiradi. Bu meni tanamni tinglashimga majbur qiladi. Masalan, bugun men tushlikka bordim. Ular chiplar, olma va pechene bilan katta panjara qilingan tovuqli sendvichga xizmat qilishdi. Ilgari men hamma narsani yeb qo'ygan bo'lardim. Bugun men sendvichning yarmini yedim, yarim qop chipsni yedim (chunki men ularni xohlaganim uchun), olmani yedim va uyga keldim va itni ikki chaqirim piyoda olib ketdim.

Toshawallace: Qaysi atıştırmalıklardan albatta voz kechishingiz yoki chindan ham kamaytirishingiz kerak?

JS: Menimcha, javob shuki, siz nima yeyayotganingizga e'tibor qaratishingiz kerak, ehtimol bir necha hafta davomida oziq-ovqat kundaligini yuritishingiz kerak (bu bo'yin og'rig'i, lekin bunga arziydi) va qanday ovqatlar buni tushunmasligingiz mumkinligini bilib oling. siz ortiqcha ovqatlanasiz. Keyin, ularni qisqartiring. Agar sizga biror narsa yoqsa, uni yo'q qilishingiz shart emas. Hamma narsa me'yorida.

Golfinguru: Men eshitganmanki, ertalabki mashg'ulotdan oldin bir chashka qahva sizga kuch bag'ishlaydi. Sizningcha, bunga asos bormi?

JS: Mening murabbiylarim mashg'ulot oldidan qahva ichganim uchun baqirishadi! Kofein suvsizlantiradi va siz mashg'ulot paytida suvsizlanishni xohlamaysiz. Shunday qilib, mashg'ulotdan bir soat oldin menda ko'p suv, meva, qovurilgan tuxum va bir bo'lak tost bor. Do'stim Joan har doim sport zaliga shanba kuni ertalab Body Pump darsiga latte bilan keladi va biz shunchaki kulamiz. Hammamiz suv ichamiz.

KABI: O'zingizni charchagan va shunchaki nosog'lom narsa iste'mol qilishni xohlagan kunlarga qanday munosabatda bo'lasiz?

JS: Menda bor. Mo''tadillikda.

Gotogothere: Men juda ko'p mashq qildim, asosan yugurdim va o'rtacha ovqatlandim va bir untsiya yo'qotmadim. Men hozir o'zimni juda mos, lekin semiz deb hisoblayman. Har qanday taklif?

JS: Menga aytish qiyin, chunki men sizni tanimayman va tanangiz qandayligini bilmayman. Agar siz yugurib, me'yorida ovqatlanayotgan bo'lsangiz, bu faqat miqyosda emas. Siz kiyimda o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi? O'zingizni kuchliroq his qilyapsizmi? Sizda ko'proq energiya bormi? Sizning dietangizda siz o'ylagandan ko'ra ko'proq ovqatlanadigan joylar bormi? Ehtimol, siz oziq -ovqat kundaligini yuritishingiz kerak. Bilaman, bu og'riq, lekin bu haqiqatan ham yordam beradi. Siz nima yeyayotganingizni, qancha ovqatlanayotganingizni, ovqatlanayotganda o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniqlash uchun. Ehtimol, siz mashg'ulotlarni o'zgartirishingiz kerak - har xil turdagi kardio va ba'zi kuch mashqlarini bajaring. Menda oylar bor edi, men bir kilogramm ham yo'qotmadim, lekin kiyimlarim bo'shashib ketdi, odamlar menga trimmer ko'rinishini aytishdi. Shunday qilib, o'lchov butun voqeani aytib bermaydi. Agar o'zingizni yaxshi his qilayotgan bo'lsangiz, demak siz qilishingiz kerak bo'lgan narsani qilyapsiz.

MindyS: Siz vitamin ichasizmi?

JS: Yaxshilanishga harakat qildim. Men kaltsiyni kuch mashqlari bilan bir qatorda qabul qilyapman, chunki men osteoporozni xohlamayman va multivitaminlar qabul qilishda yaxshi bo'lishga harakat qilaman. Lekin menga ertalab kimningdir g‘o‘ng‘illashi va “Jill, vitaminlaringni iching”, deb aytishi kerak. Yigitim g'ururlanadigan kam sonli narsalardan biri u vitaminlarini har kuni qabul qilishidir. O'sha vitaminlar haqida gap ketganda u avliyo! Sizdan so'raganingiz uchun tashakkur va har kuni ertalab menga xat yuborishingizni eslatish uchun elektron pochta orqali yuborishingiz mumkinmi?

Toshawallace: Siz nima deb o'ylaysiz, ko'p ovqatlanishni? Kichik qismlar haqida gapirayapsizmi?

JS: Ha. Men uchta katta ovqatlanmaslikka harakat qilaman. Deyarli har uch soatda, men ochman. Ertalab men mersini bilan yorma olaman. Men aytganimdek, agar menda yarim sendvich, salat va tushlik uchun meva bo'lsa, men sendvichning qolgan yarmini o'rab olaman va bir -ikki soatdan keyin qolganini sumka simit bilan yeyman. . Ehtimol, soat 18:00 da men tovuq va sabzavot va bir bo'lak kartoshka olaman. Albatta, men bundan ham ko'proq ovqatlanadigan kunlar bor. Men juda ko'p kaloriya iste'mol qilaman, chunki men juda ko'p ishlayman, lekin uni kun bo'yi bo'shatishga harakat qilaman. Bu juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz mening hayotimning ko'p qismida bo'lgani kabi, siz hissiy ovqatlanuvchisiz. Ammo hozir tanamni tinglashga harakat qilaman. Agar och bo'lsa, men uni ovqatlantiraman. Agar men zerikkanimdan, charchaganimdan yoki umidsizligimdan ovqat istasam, men bu bilan boshqacha ishlashga harakat qilaman. Vaqtning 80 foizi men muvaffaqiyatli, 20 foizi esa muvaffaqiyatsiz. Men bo'lmaganimda, men buning uchun o'zimni kaltaklamayman. Men faqat odam ekanligimni bilaman.

Myred1: Mening orqam yomon, va men hayron bo'ldim: orqa va qorinni mustahkamlash uchun eng yaxshi mashq nima?

JS: Xo'sh, Pilates xayolimga kelgan birinchi narsa. Yigit do'stim va men 8 haftalik kursni oldik va bu juda yoqdi. Men birinchi navbatda o'qituvchi bilan gaplashardim va unga sizda muammolar borligini va ko'proq ma'lumot olishini aytardim. Ko'p Pilates o'qituvchilari siz bilan ishlaydi. [Ed Eslatma: Agar chindan ham bel sohasida jiddiy muammolaringiz bo'lsa, to'g'ri tashxis qo'yadigan va sizga xavfsiz mashqlar retseptini beradigan shifokorga murojaat qiling.]

Lilmimi: Ayollar uchun eng yaxshi protein manbai - vegetarian va/yoki go'sht mahsulotlari nima?

JS: Ko'p odamlar lososni chindan ham sog'lom va ajoyib taom deb baholaydilar. Ovqatlanish uchun tashqariga chiqsam, men losos yoki boshqa ozg'in, oq yoki engil panjara qilingan baliq eyishga harakat qilaman. Men tovuqni ko'p iste'mol qilaman. Mening vegetarian do'stlarim bor va ular katta tofu iste'mol qiladilar. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, etarli miqdordagi proteinni olishingiz kerak, uni yong'oq, dukkakli va no'xat bilan olish oson.

Toshawallace: Oziq -ovqat kundaligini ketma -ket yurish uchun qancha vaqt kerak bo'ldi? Men boshladim, lekin bu faqat bir kun davom etdi!

JS: Har kim o'z tizimini topishi kerak. Men uchun men kompyuterda oziq -ovqat kundaligini yuritardim va qaerda bo'lsam ham, daftarni oshxonada yoki yonimda saqlashga harakat qilardim. Va kunning oxirida men o'tirib, buni o'zim uchun tuzgan kichik jadvalga qo'yaman. Deyarli har kuni men kompyuter oldida o'tirib, ishimdan qanday dam olishim kerakligi haqida o'ylar edim va odatda o'sha paytda ovqat kundaligimga kirar edim. Bu men uchun ishlaganday tuyuldi. Men buni taxminan bir oy davomida qildim. Menimcha, umrining oxirigacha har kuni bunday qilish shart emas! Bir hafta ushlab turing, keyin o'qing. Hafta oxirida unga qayting, agar rostgo‘y bo‘lsangiz, undan ko‘p foyda olasiz.

Mejsimon: Sizningcha, kasallik yoki jarohatdan keyin yo'lga qaytishning eng yaxshi yo'li nima?

JS: Buning oson yo'li yo'q. Bu og'riqli. Siz buni qilishingiz kerak. Siz bundan qo'rqqaningizda, sport kiyimingizni kiyib, bir oyog'ingizni ikkinchisining oldiga qo'yib, buni qilishingiz kerak. Men buni oldin aytganmanmi yoki yo'qmi, bilmayman, lekin bu menga mashg'ulot o'tkazadigan hamma joyda hamjamiyatga ega bo'lishga yordam beradi. Agar shanba kuni ertalab darsga borsam, o'sha darsni men bilan olib boradigan odamlarni ko'rishni intiqlik bilan kutaman - va agar men uni o'tkazib yuborsam, ular menga juda qiyin bo'lishadi. Lekin men buni sog'inishni xohlamayman, chunki men ularni sog'inaman va bu ish tugagach, uyga borib, karavotga emaklab uxlab qolganimda o'zimni yaxshi his qilishimni bilaman.

Toshawallace: Ishni boshlash uchun qanday eng yaxshi maslahatlaringiz bor?

JS: Men buni oxirgi suhbatimda aytganimni bilaman va bunga tayyorman: bir vaqtning o'zida bitta yaxshi tanlov qiling. Ertalab turing, kun uchun reja tuzing, sport zaliga boring yoki sayr qiling, o'rganganingizdan bir oz uzoqroqda to'xtab turing, odatdagidan bir oz kamroq yoki boshqacha ovqatlaning, er-xotinga ayting. Sog'lom va sog'lom bo'lishni istagan yaqin do'stlaringizdan kimdir sizning do'stingiz bo'lishni xohlayotganini bilib oling. Mening yaxshi, sog'lom, sog'lom do'stim bor. Qo'llab -quvvatlash tizimini oling va shunchaki unga o'ting. Va o'zingizni qo'llab -quvvatlash tizimining bir qismi ekanligingizga ishonch hosil qiling.

MindyS: Siz ertalab yoki kechqurun mashq qilasizmi?

JS: Iloji boricha mashq qilaman. Agar bu menga bog'liq bo'lsa, men har doim ertalab mashq qilardim, lekin bu har doim ham mumkin emas. Shunday qilib, men buni kunimga mos keladigan joyda mashq qilaman va uyg'onganimda buni tushunishga harakat qilaman. Ba'zi kunlarda men o'zim bilan uchrashaman va bu mening mashg'ulot vaqtim. Shunga qaramay, bu 30 daqiqagacha bo'lishi mumkin - yaxshi, qattiq 30 daqiqa - va ba'zida 2 soat.

MindyS: Hozirgi mashg'ulotlardan mamnunmisiz? Siz uni juda ko'p almashtirasizmi?

JS: Men fitnes tartibimni iloji boricha xilma-xil saqlashga harakat qilaman. Men eshitgan yangi narsalardan foydalanishga harakat qilaman. Agar men har kuni xuddi shu narsani qilsam, ko'z qorachig'larimni ularning uyasida ushlab turishda qiynalardim, deb o'ylayman. Men yangi narsalarning meni qo'rqitishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qilaman; buni biroz bosib o'tish yaxshi.

Moderator: Bugungi suhbatimiz uchun hamma vaqtimiz shu. Jill va bizga qo'shilgan barchaga rahmat.

JS: Ishtirok etganingiz va o'qiganingiz uchun barchangizga rahmat. Bu men uchun juda ko'p narsani anglatadi! Men keyingi suhbatdan oldin ismalog'imni eyishim kerak, chunki bu ajoyib savollar edi! Ular meni o'z tartibim va yondashuvim va qaerda o'zgartirishlar kiritishim haqida o'ylashga majbur qilishdi, shuning uchun sizga rahmat aytaman. Umid qilamanki, tez orada siz bilan yana suhbatlashaman!

Uchun ko'rib chiqish