Karantin: bu nima, qancha davom etadi va sog'likni qanday saqlash kerak

Tarkib

• Karantin qancha vaqt davom etadi?
• Karantin qanday amalga oshiriladi
• Karantin paytida ruhiy salomatlikni qanday saqlash kerak
• Karantin paytida ko'chaga chiqish xavfsizmi?
• Karantin paytida tanaga qanday g'amxo'rlik qilish kerak
• Ovqat qanday bo'lishi kerak
• Karantin uchun oziq-ovqat mahsulotlarini muzlatish mumkinmi?
• Ovqatlanishdan oldin ovqatni qanday tozalash kerak?
• Karantin va izolyatsiya o'rtasidagi farq

Karantin epidemiya yoki pandemiya paytida qabul qilinishi mumkin bo'lgan va yuqumli kasalliklar tarqalishining oldini olishga qaratilgan, ayniqsa virus tufayli kelib chiqadigan sog'liqni saqlash choralaridan biridir, chunki bu turdagi mikroorganizmlarning tarqalishi juda ko'p Tezroq.

Karantin holatida odamlarga imkon qadar ko'proq uyda bo'lish tavsiya etiladi, boshqa odamlar bilan aloqa qilishdan qochish va havo aylanmasi kam bo'lgan yopiq muhitdan, masalan, savdo markazlari, do'konlar, sport zallari yoki jamoat transporti vositalaridan qochish tavsiya etiladi. Shunday qilib, yuqumli kasallikka qarshi kurashni osonlashtiradigan yuqumli kasallikni nazorat qilish va yuqtirishni kamaytirish mumkin.

Karantin qancha vaqt davom etadi?

Karantin muddati siz kurashmoqchi bo'lgan kasallikka qarab farq qiladi, bu kasallik uchun javobgar bo'lgan yuqumli razvedkaning inkubatsiya vaqti bilan belgilanadi. Bu shuni anglatadiki, mikroorganizmlar tanaga kirgandan keyin birinchi alomatlar paydo bo'lishi mumkin bo'lgan vaqtgacha karantin saqlanishi kerak. Masalan, kasallikning inkubatsiya vaqti 5 kundan 14 kungacha bo'lsa, karantin vaqti 14 kungacha belgilanadi, chunki bu birinchi alomatlarga e'tibor berish uchun zarur bo'lgan maksimal vaqt.

Karantin muddati odamning gumon qilingan yoki tasdiqlangan holat bilan so'nggi aloqasi yoki kasallikning ko'plab holatlari aniqlangan joydan ketgan kundan boshlab boshlanadi. Agar karantin davrida ko'rib chiqilayotgan yuqumli kasallik bilan bog'liq belgilar va belgilarning rivojlanishi kuzatilsa, zarur tavsiyalarni, shu jumladan tashxis qo'yish uchun kasalxonaga borish zarurligi bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilish uchun sog'liqni saqlash tizimiga murojaat qilish muhimdir. .

Karantin qanday amalga oshiriladi

Karantinni uyda qilish kerak, va iloji boricha boshqa odamlar bilan aloqa qilishdan saqlanish tavsiya etiladi, bu boshqa yopiq muhitga, masalan, savdo markazlari va jamoat transportiga bormaslikni o'z ichiga oladi, masalan, yuqish va yuqish xavfini kamaytirish. odamlar o'rtasida. odamlar.

Ushbu ehtiyot chorasini kasallik alomatlari yoki belgilarini ko'rsatmaydigan, ammo kasallik allaqachon aniqlangan va / yoki ushbu kasallikning gumon qilingan yoki tasdiqlangan holatlari bilan aloqada bo'lgan sog'lom odamlar qabul qilishi kerak. infektsiya. Shunday qilib, kasallikni nazorat qilish biroz osonroq bo'ladi.

Odamlarga belgilangan muddat uyda qolish tavsiya etilgandek, ularga "omon qolish uchun to'plam", ya'ni karantin davri uchun etarli miqdorda zahiralar bo'lishi tavsiya etiladi. Shuning uchun odamlarga kuniga kamida 1 shisha suv ichish va gigiena, oziq-ovqat, niqob, qo'lqop va birinchi tibbiy yordam vositasini bajarish tavsiya etiladi.

Karantin paytida ruhiy salomatlikni qanday saqlash kerak

Karantin davrida uyda yopilgan odam bir vaqtning o'zida bir nechta his-tuyg'ularni his qilishi odatiy holdir, ayniqsa salbiy, masalan, ishonchsizlik, izolyatsiya hissi, xavotir, umidsizlik yoki qo'rquv, natijada ruhiy salomatlikka zarar etkazishi mumkin .

Shunday qilib, ruhiy salomatlikni saqlashga yordam beradigan ba'zi choralarni ko'rish juda muhimdir, masalan:

• Oldin bajarilgan ishlarga o'xshash tartibni saqlang: masalan, ertalab uyg'onish uchun soatni qo'ying va ishga ketayotganday kiyin
• Kun davomida muntazam ravishda tanaffuslar qiling: ular ovqatlanish uchun tanaffuslar bo'lishi mumkin, shuningdek, uy atrofida yurish va qonni aylanishiga qo'yish;
• Oilangiz yoki do'stlaringiz bilan muloqotni davom eting: bu aloqa osongina uyali telefon orqali qo'ng'iroqlar orqali yoki noutbuk masalan, video qo'ng'iroqlar uchun;
• Yangi va ijodiy faoliyatni sinab ko'ring: Ba'zi bir g'oyalarga yangi retseptlar tayyorlash, uydagi xonalarning tartibini o'zgartirish yoki yangisini amal qilish kiradi sevimli mashg'ulot, qanday chizish, she'r yozish, bog 'yaratish yoki yangi tilni o'rganish;
• Kuniga kamida bitta bo'shashtiruvchi mashg'ulotni bajaring: Ba'zi variantlarga meditatsiya qilish, film tomosha qilish, go'zallik marosimini bajarish yoki jumboqni to'ldirish kiradi.

Shuningdek, ijobiy munosabatni saqlashga harakat qilish va to'g'ri yoki noto'g'ri his-tuyg'ular yo'qligini bilish kerak, shuning uchun boshqalar bilan his-tuyg'ular haqida gapirish bir xil darajada zarur qadamdir.

Agar siz bolalar bilan karantinda bo'lsangiz, ularni ushbu tadbirlarga kiritish va eng yoshi afzal ko'rgan tadbirlarda ishtirok etish juda muhimdir. Ba'zi g'oyalar, masalan, rasm chizish, stol o'yinlarini o'ynash, yashirin o'ynash yoki hatto bolalar filmlarini tomosha qilishni o'z ichiga oladi. Karantinda ruhiy salomatlikni saqlashga yordam beradigan boshqa odatlarni tekshiring.

Karantin paytida ko'chaga chiqish xavfsizmi?

Karantin paytida ochiq havoda bo'lish ruhiy salomatlikka katta hissa qo'shishi mumkin bo'lgan faoliyatdir, shuning uchun ham buni davom ettirish mumkin, chunki ko'pchilik kasalliklar havo orqali oson tarqalmaydi. Shunday qilib, har bir kasallikning yuqish yo'lidan xabardor bo'lish juda muhimdir.

Masalan, COVID-19 pandemiyasining eng so'nggi holatida odamlarga faqat yopiq joylar va odamlarning klasterlaridan qochish tavsiya qilingan, chunki yuqish tupurik tomchilari va nafas olish sekretsiyalari bilan aloqa qilish orqali sodir bo'ladi. Shu sababli, ushbu holatlarda chet elga chiqish mumkin, shunchaki boshqa odamlar bilan bevosita aloqada bo'lmaslikdan ehtiyot bo'ling.

Qanday bo'lmasin, har doim uydan chiqishdan oldin va keyin qo'lingizni yuvish tavsiya etiladi, chunki har qanday tashqi yuzaga tegish ehtimoli katta.

Quyidagi videoni tomosha qiling va uydan chiqishda qanday g'amxo'rlik qilishni bilib oling:

Karantin paytida tanaga qanday g'amxo'rlik qilish kerak

Tanaga g'amxo'rlik qilish karantin ostida bo'lganlar uchun yana bir asosiy vazifadir. Buning uchun boshqa odamlar bilan aloqada bo'lish shart bo'lmasa ham, avvalgidek gigiena tartibini saqlash muhimdir, chunki gigiena nafaqat terini axloqsizlik va yoqimsiz hidlardan tozalashga yordam beradi, balki foydali narsalarni yo'q qiladi. viruslar, qo'ziqorinlar va bakteriyalar kabi infektsiyalarni keltirib chiqaradigan mikroorganizmlarning bir qismi.

Bundan tashqari, muntazam ravishda jismoniy mashqlarni bajarish hali ham juda muhimdir, chunki bu yurak-qon tomir sog'lig'ini saqlashning eng yaxshi usuli. Buning uchun uyda mashq qilish mumkin bo'lgan ba'zi mashqlar mavjud:

• Mushak massasini ko'paytirish uchun 20 daqiqa to'liq jismoniy mashqlar;
• 30 daqiqali gluteal, qorin va oyoq mashqlari (GAP);
• Uyda qorinni aniqlashga o'rgatish;
• Uyda HIIT mashg'ulotlari.

Keksalar holatida, shuningdek, qo'shma harakatchanlikni saqlab qolish va mushak massasi degradatsiyasini oldini olish uchun ba'zi mashqlarni bajarish mumkin, masalan, cho'ktirish yoki pastga ko'tarilish. Ushbu vaziyatda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlarning bir nechta namunalari.

Shuningdek, quyidagi videoni tomosha qiling va karantin paytida og'irlikni oshirmaslik uchun nima qilish kerakligini bilib oling:

Ovqat qanday bo'lishi kerak

Karantin paytida sog'lom va turli xil parhezni saqlashga harakat qilish juda muhimdir. Shuning uchun, bozorga borishdan oldin uyda bo'lgan narsangizni tekshirib, keyin karantin uchun sotib olish kerak bo'lgan barcha mahsulotlarning ro'yxatini tuzish tavsiya etiladi. Har bir inson oziq-ovqat sotib olishga qodir bo'lishini ta'minlash uchun emas, balki ovqatni behuda sarflamaslik uchun juda ko'p mahsulot sotib olishdan saqlanish juda muhimdir.

Ideal holda, oson buzilib ketmaydigan yoki uzoq umr ko'rgan oziq-ovqat mahsulotlariga afzallik berilishi kerak, masalan:

• Konservalangan: orkinos, sardalya, makkajo'xori, pomidor sousi, zaytun, sabzavot aralashmasi, shaftoli, ananas yoki qo'ziqorin;
• Baliq va go'sht muzlatilgan yoki konservalangan;
• Quritilgan ovqat: makaron, guruch, kuskus, jo'xori, kinoa va bug'doy yoki makkajo'xori uni;
• Dukkaklilar: konservalangan yoki qadoqlangan bo'lishi mumkin bo'lgan loviya, nohut, yasmiq;
• Quruq mevalar: yerfıstığı, pista, bodom, yong'oq, Braziliya yong'og'i yoki findiq. Yana bir variant bu mevalardan sariyog 'sotib olish bo'lishi mumkin;
• UHT suti, chunki u uzoqroq muddatga ega;
• Sabzavotlar va sabzavotlar muzlatilgan yoki saqlanib qolgan;
• Boshqa mahsulotlar: quritilgan yoki shakarlangan mevalar, marmelad, guava, kakao kukuni, kofe, choy, ziravorlar, zaytun moyi, sirka.

Uyda keksa odamlar, chaqaloqlar yoki homilador ayol bo'lsa, shuningdek, masalan, ozuqaviy qo'shimchalar yoki quruq sutli aralashmalarni sotib olish kerakligini esdan chiqarmaslik kerak.

Bundan tashqari, kuniga bir kishi uchun kamida 1 litr suv hisoblanishi kerak. Agar ichimlik suvini topish qiyin bo'lsa, filtrlarni yoki sayqallash vositalarini (natriy gipoxlorit) ishlatish kabi usullardan foydalangan holda suvni tozalash va dezinfektsiya qilish mumkin. Uyda ichish uchun suvni qanday tozalash haqida batafsil ma'lumotni ko'ring.

Karantin uchun oziq-ovqat mahsulotlarini muzlatish mumkinmi?

Ha, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash muddatini ko'paytirish uchun ularni muzlatish mumkin. Masalan, yogurtlar, go'shtlar, non, sabzavotlar, sabzavotlar, mevalar, pishloqlar va jambonlar.

Oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri muzlatish uchun uni qismlarga plastik to'rva ichiga solib qo'yish muhimdir Dondurucu yoki konteynerda, mahsulot nomini tashqi tomoniga, shuningdek muzlatilgan sanasini qo'ygan holda. Ovqatni qanday qilib to'g'ri muzlatish kerakligi haqida.

Ovqatlanishdan oldin ovqatni qanday tozalash kerak?

Ovqat pishirishdagi gigiena karantin davridagi yana bir muhim vazifadir, chunki u yutishi mumkin bo'lgan mikroorganizmlarni yo'q qiladi. Eng muhim qadam har qanday turdagi oziq-ovqat yoki mahsulot bilan ishlashdan oldin qo'lingizni sovun va suv bilan yuvishdir, shu bilan birga barcha ovqatlarni, ayniqsa go'sht, baliq va dengiz mahsulotlarini juda yaxshi tayyorlash tavsiya etiladi.

Xom-ashyo bilan iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan va meva-sabzavot kabi paketlardan tashqarida bo'lgan ovqatlarni po'stlog'ida juda yaxshi yuvish kerak yoki 1 osh qoshiq natriy gidrokarbonat yoki oqartuvchi (natriy) bilan 1 litr suv aralashmasida 15 daqiqa davomida namlangan bo'lishi kerak. darhol toza suv bilan yana yuvilishi kerak bo'lgan gipoxlorit).

Karantin va izolyatsiya o'rtasidagi farq

Karantin choralari sog'lom odamlar tomonidan amalga oshirilsa, izolyatsiya kasallik bilan allaqachon tasdiqlangan odamlarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, izolyatsiya kasallikka chalingan odamning yuqumli kasallik agentini boshqa odamlarga yuqtirishiga yo'l qo'ymaslik, shu bilan kasallik tarqalishining oldini olishga qaratilgan.

Izolyatsiya kasalxonada ham, uyda ham bo'lishi mumkin va infektsiya aniq testlar bilan tasdiqlangandan so'ng boshlanadi.