Trener suhbati: Shakllangan sonlar uchun eng yaxshi mashq nima?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bravolebrity Kortni Pol, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va CPXperience asoschisi, o'zining no-BS beradi. "Trenerlar suhbati" turkumidagi fitnes bilan bog'liq barcha savollaringizga javoblar. Bu hafta: haykalchali sonlar uchun yakuniy harakat nima? (Va agar siz uni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, Polning dumg'aza uchun eng yaxshi mashqlarini ko'rib chiqing.)

Polning so'zlariga ko'ra, jiddiy tos suyaklari uchun sizga kerak bo'lgan yagona harakat - bu o'lik yuk. Mana nima uchun: Harakatning eksantrik qismi uchun pastga tushganingizda mushaklarning maksimal cho'zilishiga erishasiz, shuningdek, o'lja va sonlaringizni siqib qo'yganingizda maksimal qisqarishga erishasiz, bu esa o'zingizni konsentrik yarmida turishga olib keladi. harakatdan. O'lik yuk ko'tarish sizning kaltaklaringizni haykaltarosh qiladi, shuning uchun bu sizga o'ljalaringiz va sonlaringizning orqa qismi o'rtasida kerakli ta'rifni beradi. (Agar siz tananing pastki qismi haqida gapirishni xohlasangiz, siz bu oyoq va dumg'aza zanjirini sinab ko'rishni xohlaysiz, u og'ir vaznli o'pkalarni, chayqalishlarni va boshqalarni o'z ichiga oladi, bu sizga yog'ga hujum qilish va selülit ko'rinishini kamaytiradigan muhim mushaklarni qurishga yordam beradi. .)

Buni qanday qilish kerak:

A. Dumbbelllarni ushlab turing (8 dan 15 funtgacha bo'lgan to'plamdan boshlang), qo'llar sonlar oldida osilib turadi, kaftlar ichkariga qaragan, oyoqlar sonining kengligida, tizzalari biroz egilgan. Yelka pichoqlarini pastga va birga siqib, qorin bo'shlig'ini qisib, umurtqa pog'onasini neytral holatga keltiring.

B. Tizzalaringizni bir oz egilgan holda ushlab turing, orqa va qo'llaringizni to'g'rilab, tizzalaringizda engil taranglikni sezmaguningizcha, kestirib oldinga eging.

C. Tik holatiga (hech qachon oyog'ingizni qimirlatmay) rostlaganingizda dumba va son mushaklaringizni torting va takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish