Eng yaxshi 5 kaloriya tozalash mashqlari

Tarkib

• Plyometriya
• Qisqa mashg'ulotlar
• Supersets
• Tabata bo'yicha mashg'ulotlar
• Kettlebell mashqlari
• Uchun ko'rib chiqish

Keling, ta'qib qilaylik: Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, biz eng qisqa vaqt ichida eng ko'p kaloriyalarni yoqadigan mashg'ulotni xohlaymiz. Ushbu turdagi fitnesni kun tartibiga kiriting va kilogrammlar uchib ketishini ko'ring.

Plyometriya

Getty Images

Buning uchun oldinga sakrab chiqing: sakrash va sakrash kabi portlovchi harakatlar daqiqada 10 kaloriya yoqish paytida kuchli mushaklarni qurishga yordam beradi. Asosiysi, harakatlarni tez ushlab turish va yumshoq tushish, shuning uchun siz erga urganingizda oyoq va asosiy mushaklarni jalb qilasiz. 10 daqiqalik PlyoJam mashq videosini ko'ring.

Qisqa mashg'ulotlar

Getty Images

Hech qachon kuchli mashg'ulotlarga mos kela olmaysizmi? Agar terlash uchun daqiqalar bo'lsa ham, natijalarni ko'rishingiz mumkin - siz faqat intensivlikni oshirishingiz kerak. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 20 daqiqalik mashqlar mushaklaringiz DNKida o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan metabolizm va yonish ta'siri, boshqa tadqiqotlar esa salomatlikning ko'plab belgilarining yaxshilanishini ko'rsatdi. Hiyla - 30 soniyalik portlashlarda maksimal potentsialda mashq qilish, so'ngra tiklanish davri. Boshqariladigan tovushlar, to'g'rimi? Yetti daqiqalik HIIT mashqini sinab ko'ring (siz qilmoq bunga vaqt toping!).

Supersets

Thinkstock

Yuqori intensiv intervalli mashg'ulot (HIIT) shakli, supersets-bu ikki xil mashqlar to'plamini birin-ketin ketma-ket bog'laydigan, bir-birining oralarida dam olmaydigan elektron mashg'ulotlar. Bu har qanday kuch-quvvat mashg'ulotining kardio elementini oshiradi, bu sizga mushaklarni qurishga va yog'ni qisqa vaqt ichida to'kishga yordam beradi.

Supersetsni bajarish uchun bir xil yoki qarama -qarshi mushak guruhlari bilan ishlaydigan juftlashish uchun ikki turdagi harakatni tanlang. Har bir to'plamni odatdagi takrorlashlar soni bo'yicha bajaring va har bir superset (juft harakat) tugagandan so'ng bir daqiqa dam oling.

Tabata bo'yicha mashg'ulotlar

Thinkstock

G'alati ism sizni qo'rqitishiga yo'l qo'ymang: Tabata-bu HIITning o'ziga xos shakli, u daqiqada o'rtacha 13,5 kaloriya yoqadi. Tabata shunday ishlaydi: to'rt soniya yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar, 20 soniya maksimal mashg'ulot va 10 soniya dam olish. Ikki yoki uch turda sinab ko'ring. Tabata mashqlarimizdan birini boshlang.

Kettlebell mashqlari

Getty Images

Kettlebell bilan mashg'ulotlarda xato qilish qiyin. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi shuni ko'rsatdiki, siz o'rtacha 20 daqiqada 400 kaloriya yoqishingiz mumkin-tez haqida gapiring! Sababi: ko'p rejali harakat. KettleWorX dasturlash bo'yicha direktori Laura Uilson: "Shunchaki yuqoriga va pastga tushish o'rniga, siz yonma-yon harakatlanasiz, ichkariga va tashqariga chiqasiz, shuning uchun u ancha funktsional bo'ladi". "Danteldan farqli o'laroq, choynaklar haqiqiy hayotda qanday harakat qilishingizni taqlid qiladi." Kettlebell bilan mashg'ulotni boshlashga tayyormisiz? Ushbu 25 daqiqalik choynak qo'ng'irog'i mashqlari sizga kerak bo'lgan narsadir.

POPSUGAR Fitness-dan ko'proq:

10 ta proteinga boy tushlik

Nima uchun yuguruvchilar kuch mashq qilishlari kerak

Sizni asabiylashtiradigan 3 ta yotish odati

Uchun ko'rib chiqish