Tokotrienollar

Tarkib

• Tokotrienollarning keng tarqalgan shakllari va ishlatilishi
• Tokotrienollarning sog'liq uchun foydalari
• Tokotrienollarning yon ta'siri
• Tokotrienollar bilan o'zaro ta'sir
• Xamirturush

Tokotrienollar nima?

Tokotrienollar E vitamini oilasidagi kimyoviy moddalardir. E vitamini tana va miyaning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan moddadir.

Boshqa vitamin E kimyoviy moddalari singari, tokoferolda ham tokatotenenollarning to'rt turi mavjud: alfa, beta, gamma va delta. Tokotrienollar guruch kepagi, palma mevasi, arpa va bug'doy moyi yog'larida uchraydi. Tokoferollar, asosan, zaytun, kungaboqar va aspir moylari, donli don va yashil bargli sabzavotlar kabi o'simlik moylarida uchraydi.

Ushbu moddalar qo'shimcha ravishda kapsula yoki hap shaklida ham mavjud. Tokotrienollarning tuzilishi jihatidan tokoferolga o'xshash bo'lishiga qaramay, ularning har biri salomatlik xususiyatlariga ko'ra bir oz farq qiladi.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, tokotrienollarning sog'liq uchun foydasi juda ko'p, ba'zilari esa keng tarqalgan tokoferollardan ko'ra kuchliroqdir. Bularga miya salomatligi va funktsional imkoniyatlarining oshishi, saratonga qarshi faollik va xolesterolni kamaytirish xususiyatlari kiradi.

Tokotrienollarning keng tarqalgan shakllari va ishlatilishi

Tokotrienollar odatda tabiatda uchramaydi va mavjud bo'lganda ular juda past darajada bo'ladi. Shu bilan birga, palma, guruch kepagi va arpa yog'larida tokotrienollar, shuningdek, bug'doy urug'i va jo'xori mavjud.

Xurmo yog'i tokotrienollarning eng kontsentrlangan tabiiy manbai hisoblanadi, ammo shunga qaramay, mutaxassislar sog'likka foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan tokotrienol miqdorini iste'mol qilish uchun har kuni bir stakan palma yog'ini iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Moddaning yanada yuqori darajasi uchun qo'shimchalar haqida doktoringizga murojaat qiling.

Tokotrienollarni, odatda, sog'lom oziq-ovqat do'konlari va dorixonalarda sotiladigan sintetik qo'shimchalarda topish mumkin. Ko'p odamlar E vitamini qo'shimchalarini qabul qilishsa-da, ko'pchilik faqat alfa-tokoferolni o'z ichiga oladi.

Tokotrienollar, xususan, skualen, fitosterollar va karotenoidlar bilan birga qabul qilinganida, bir nechta ilmiy tadqiqotlarda sog'liq bilan bog'liq. Xususan, tokotrienollar zararli xolesterin miqdorini, shuningdek ayrim saraton xatarlari va ta'sirini kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin.

FDA qo'shimchalarning tozaligi yoki dozasini kuzatmaydi. Sifatli brend uchun turli xil kompaniyalarni tadqiq qiling.

Tokotrienollarning sog'liq uchun foydalari

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tokotrienollarni qabul qilishning sog'liq uchun bir qancha foydalari bor. Bunga quyidagilar kiradi:

• Osteoporoz bilan kasallangan postmenopozal kalamushlar bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tokotrienollar E vitaminiga asoslangan boshqa qo'shimchalarga qaraganda suyak sinishini kuchaytirishga va tezroq davolanishga yordam bergan.
• Odamlar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tokotrienollar tez va osonlik bilan miyaga etib boradi, bu erda ular miya faoliyati va sog'lig'ini yaxshilaydi.
• Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tokotrienollar inson salomatligiga umuman ijobiy ta'sir ko'rsatadi va ular bilan birgalikda saratonga qarshi xususiyatlarni o'z ichiga oladi.
• Tokotrienollar tomirlardagi blyashka birikmasini sekinlashtirishga va xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi.

Tokotrienollarning yon ta'siri

tokotrienollarning toksikologik va farmakologik ta'siri bo'yicha kuniga tana vazniga kilogramm (mg / kg) 2500 milligrammgacha bo'lgan dozada kemiruvchilarda nojo'ya yon ta'sir ko'rsatmadi. Ko'pgina tadqiqotlar kuniga 200 mg dozadan foydalangan.

Tokotrienollar bilan o'zaro ta'sir

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tokotrienollar odatda sog'lom odamlar uchun xavfsizdir va dozani oshirib yuborish xavfi kam. Ammo tokotrienollar antikoagulyant xususiyatlarga ega. Shuning uchun ma'lum qon kasalliklari bo'lgan odamlar ularni qabul qilishdan qochishlari kerak.

Xamirturush

Agar siz tokotrienol qo'shimchasini olishga qaror qilsangiz, palma yog'idan birini tanlang, chunki u eng kuchli bo'ladi. Bundan tashqari, uning minimal darajada qayta ishlanganligini tekshirib ko'ring, chunki ushbu mahsulotlar tarkibida tokotrienollar: fitosterollar, skvalen, karotenoidlar bilan qabul qilinganda sog'liq uchun foydali bo'lgan boshqa kimyoviy moddalar eng yuqori miqdorda bo'ladi. Boshqa tanlovlarga quyidagilar kiradi: soya izoflavonlari, Gingko biloba va beta sitosterol.

Bir nechta ilmiy tadqiqotlar tokotrienollarni qabul qilishning afzalliklarini qo'llab-quvvatlasa-da, ushbu kimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan qo'shimchalar juda qimmatga tushishi mumkin.

Har qanday qo'shimchani ko'p miqdorda qabul qilishda nojo'ya ta'sirlar yoki uzoq muddatli sog'liq muammolari bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz E vitaminiga boy dietani iste'mol qilsangiz, tokotrienol qo'shilishi kerak bo'lmasligi mumkin.

Ammo agar sizda tokotrienollarni qabul qilish orqali engillashtiradigan ba'zi bir tibbiy holatlar mavjud bo'lsa, ularni dietangizga kiritishning eng yaxshi usuli haqida doktoringiz bilan suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin.