Kreatin va spirtli ichimliklar haqida nimalarni bilish kerak

Tarkib

• Tanangizdagi kreatin
• Kreatin nima?
• Kreatin va qurilish mushaklari
• Kreatin qo'shimchalari
• Kreatin qo'shimchalari foydali bo'lishi mumkin:
• Kreatin va spirtli ichimliklar sizga qanday ta'sir qilishi mumkin?
• Spirtli ichimliklar muvofiqlashtirish va mushaklarning harakatiga salbiy ta'sir qiladi
• Spirtli ichimliklar ozuqa moddalarini olish qobiliyatini kamaytiradi
• Spirtli ichimliklar kreatin qo'shilishini kam samarali qiladi
• Kreatin haqida o'ylash kerak bo'lgan narsalar
• Pastki chiziq

Ko'pincha jismoniy mashqlar paytida tanamizni yanada oqilona qilish uchun usullarni qidiramiz. Jismoniy barkamolligimizni yaxshilash, jarohatlardan saqlanish yoki mushaklarni qurish uchun biz qo'shimcha yordamga muhtojmiz.

Kreatin mushaklarni quvvatlantirishga yordam beradi va qo'llab-quvvatlovchi kuch beradi. Tana tabiiy ravishda kreatinni yaratadi, ammo kreatin qo'shimchalari ko'p yillar davomida bo'lgan va sportchilar orasida juda mashhur. Kreatinni sotish yiliga 400 million dollarni tashkil qiladi.

Tanangizdagi kreatin

Kreatin - asosan skelet mushaklarida joylashgan aminokislotalarning bir turi. Bu jigar, buyraklar va oshqozon osti bezida qilingan. Uning uchdan ikki qismi mushaklarda fosfokreatin sifatida saqlanadi.

O'z navbatida, spirtli ichimliklar mushaklarga teskari ta'sir ko'rsatadi. Ichishdan keyin tezda mashqlar qilish mushaklarning shikastlanishiga va mushaklarning tiklanishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kreatinning mushaklarni ko'paytiradigan foydalarini bekor qilishi mumkin.

Keling, kreatin va spirtli ichimliklarni va mushaklarning qurilishida qanday rol o'ynashini ko'rib chiqaylik.

Kreatin nima?

Kreatinni quvvat aylanishi deb o'ylang. Mushaklaringizga energiya kerak bo'lganda, kreatin tez va kuchli harakatlar uchun yoqilg'i beradi. Mushaklar saqlangan quvvatni sarf qilganda, mushaklaringizni quvvatlantirish uchun sizga ko'proq kreatin kerak bo'ladi.

Kreatin va qurilish mushaklari

Qarshilik mashg'ulotlari kabi mashqlar mushak tolalariga kichik ko'z yoshlar yoki jarohatlarga olib keladi. Keyin sun'iy yo'ldosh xujayralari dam olish paytida yangi mushaklarni tiklash va qurish uchun faollashadi - mashqdan keyin bir yoki ikki kungacha.

Mushaklar turli yo'llar bilan o'sishi mumkin. Aminokislotalar, gormonlar va sog'lom ovqatlanish mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi.

Kreatin mushaklarni quyidagicha quradi:

• mushaklarni suvga tortish
• o'sayotgan mushak tolalari
• mushaklarning sekinlashishi

Odatda yo'qotgan narsalaringizni almashtirish uchun tanangizga kuniga bir-uch gramm kreatin kerak bo'ladi.

Ko'p odamlar saqlangan energiyasini qayta tiklash yoki qurish uchun dengiz mahsulotlari va go'shtni iste'mol qiladilar. O'zingizning darajangizni oshirish uchun kreatin qo'shimchalarini ham olishingiz mumkin.

Kreatinni qo'shish yoshga qarab mushaklar buzilishining oldini oladi va o'z-o'zidan kreatin ishlab chiqarmaydigan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin.

Kreatin qo'shimchalari

Kreatin ergogenik qo'llab-quvvatlash vositasi yoki sportchilar orasida mashhur bo'lgan ishlashni kuchaytiruvchi vosita sifatida tanilgan.

Ushbu vositalar qobiliyatlarni oshirish yoki o'qishga chidamliligini oshirishga yordam beradigan asboblar, ozuqaviy qo'shimchalar, dori terapiyasi yoki psixologik amaliyot bo'lishi mumkin.

Trening yoki yuqori intensiv mashqlarni bajarish kreatinni tezroq yonishiga olib keladi. Qo'shimchalar chidamlilik, kuch va tiklanishda yordam berishi mumkin.

Sportchilar va tanani quruvchilar ko'pincha chidamlilikni oshirish uchun kreatin qo'shimchalarini ishlatadilar. Kreatin ishlashni kuchaytirish uchun qisqa vaqt ichida energiya etkazib berishga yordam beradi.

Kreatin o'rganilayotgan boshqa afzalliklarga ega bo'lishi mumkin, shu jumladan miya faoliyatini yaxshilash va eslab qolish kabi funktsiyalari. Kreatin sizning immunitetingizni qo'llab-quvvatlaydi.

Kreatin qo'shimchalari foydali bo'lishi mumkin:

• yuqori intensiv mashqlar yoki jismoniy mashqlar paytida
• qarish paytida mushak massasi yo'qolishining oldini olish uchun
• mushaklar bilan bog'liq sharoitlar va miya faoliyati uchun
• o'z dietasidan etarli protein ololmaydigan vegetarianlar va vegetarianlar uchun

Kreatin va spirtli ichimliklar sizga qanday ta'sir qilishi mumkin?

Spirtli ichimliklar muvofiqlashtirish va mushaklarning harakatiga salbiy ta'sir qiladi

Hayvonlarning tadqiqotlari alkogol kaltsiyning mushaklarga tushishini sekinlashtirishi mumkinligini ko'rsatmoqda. Bu mushaklarning qisqarishiga ta'sir qiladi. Ushbu ta'sirlarni odamlarga tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Spirtli ichimliklar ozuqa moddalarini olish qobiliyatini kamaytiradi

Mushaklarni qurish uchun tanangiz jismoniy mashqlar paytida qo'shimcha ovqatlanish shaklida yoqilg'iga ehtiyoj sezadi.

Spirtli ichimliklar tanangizda protein va aminokislotalarni o'z ichiga olgan ozuqaviy moddalarni so'rilishini sekinlashtirishi mumkin. Bu sizning mushaklaringizni jismoniy mashqlarga qanday munosabatda bo'lishiga salbiy ta'sir qiladi. Mushaklar shikastlanishga moyil bo'lishi mumkin va mashqdan keyin tiklanish sekinroq.

Spirtli ichimliklar kreatin qo'shilishini kam samarali qiladi

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kreatin mushaklarning qurilishi va chidamliligi va tiklanishiga yordam beradi.

Buning sababi quyidagicha:

• Spirtli ichimlik suvni tortib oladi. Alkogol suvni to'qimalardan tortib oladi va diuretik vazifasini bajaradi, bu suvsizlanish, mushaklarning siqilishi va og'riqni keltirib chiqaradi.
• Kreatin u erda mavjud bo'lmagan suvni tortib ololmaydi. Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng, kreatin mushaklarni kuchaytirish uchun hujayralarga suv tortadi.
• Spirtli ichimliklar kreatinni yaratadigan organlarga bevosita ta'sir qiladi. Doimiy ravishda ko'p ichish sizning mushaklaringizga, jigar va buyraklaringizga zarar etkazishi mumkin. Kreatin ushbu organlar tomonidan ishlab chiqarilgan va ishlatilganligi sababli, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish tanangizni asta-sekin zaiflashtirishi mumkin.

Kreatin haqida o'ylash kerak bo'lgan narsalar

Agar siz kreatin qo'shimchalarini sinab ko'rish yoki ulardan foydalanish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, yodda tutishingiz uchun quyidagi foydali maslahatlarni topishingiz mumkin.

• Unumdorlikni oshirish uchun har kuni sizga uchdan besh gramm kreatin kerak bo'ladi - ko'pchilik buni dietadan olishlari mumkin.
• Sportchilar mashg'ulotlardan oldin mushaklarda fosfokreatin hosil qilish uchun odatda besh kun davomida 20 gramm kreatinni yuklashadi. Bu kramp, diareya yoki ko'ngil aynish kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Ushbu nojo'ya ta'sirlarning oldini olish uchun uzoqroq vaqt oralig'ida siz ozroq (3 gramm) iste'mol qilishingiz mumkin.
• Agar siz vegetarian bo'lsangiz va dietangizda etarli proteinni iste'mol qilmasangiz, kreatin foydali bo'lishi mumkin.
• Kreatin yordamida jismoniy mashqlaringizni yaxshilash uchun elita sportchisi bo'lish shart emas.
• Qo'shimchalardan maksimal darajada foydalanish uchun kreatin olganda ko'p miqdorda suv ichish kerak.
• Kreatin sizni mushaklarga tortilgan suvdan ozroq vazn olishingizga olib kelishi mumkin.
• Kreatinni alkogol yoki kofein bilan birga iste'mol qilishdan saqlaning, chunki bu ikkala diuretikdir, bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin.
• Agar sizda buyrak yoki jigar kasalligi bo'lsa, kreatin qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing.
• Kreatin qo'shimchalari turli xil navlarda uchraydi, ammo kreatin monohidratining xavfsizligi va samaradorligini qo'llab-quvvatlaydigan eng ko'p tadqiqotlar mavjud.
• Kreatin oson hazm bo'ladigan uglevodlar va oqsillarni qabul qilishda eng yaxshi ishlaydi, bu esa faollik paytida mushaklarning tez o'sishini ta'minlaydi.
• Kreatin hamma uchun ishlamaydi. O'zingiz qidirayotgan natijalarga erishishingizni bilish uchun buni sinab ko'rishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Kreatin yuqori intensivlikdagi jismoniy mashqlar yoki mashg'ulotlarni energiya bilan ta'minlashi va mushaklarning shakllanishiga yordam berishi mumkin. Bu ko'p yillar davomida sportchilar tomonidan ish faoliyatini yaxshilash uchun xavfsiz ishlatilgan.

Spirtli ichimliklar kreatinning foydali ta'sirini susaytirishi mumkin, chunki u mushaklar va hujayralarga qarama-qarshi ta'sirga ega. Spirtli ichimliklar me'yorida yaxshi, ammo mashqlar paytida kun davomida ichkilikbozlikdan saqlaning, shunda mushaklaringiz kreatin qo'shimchasidan foyda ko'radi.

Tibbiy xizmat ko'rsatuvchingizdan yoki farmatsevtingizdan potentsial va poklik kafolati bilan taniqli kreatin monohidrat markasini tanlashda yordam berishingizni so'rang. Kreatin kabi xun takviyeleri Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan tasdiqlanmagan va markalar orasida sifati farq qilishi mumkin.