Homilador bo'lishga tayyorgarlik: tanangizni tayyor holga keltirish uchun 5 ta ish

Tarkib

• 1. Sog'lom vaznni saqlang
• 2. Oziq moddalaringizni oshiring
• 3. Kofein va spirtli ichimliklarni cheklang
• 4. Mashq qilishni muntazam ravishda boshlang
• 5. Chekishni tashlash
• Qaytish

Agar siz homiladorlik haqida o'ylasangiz yoki hozir homilador bo'lmoqchi bo'lsangiz, oila qurish qarori bilan tabriklaymiz! Homiladorlikning logistikasi aniq ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, ovulyatsiya vaqtini, yoshini va bepushtlik masalalarini hal qilsangiz, ishlar biroz murakkablashadi.

Homilador bo'lishga urinish juda og'ir bo'lishi mumkin va ba'zida narsalar asosan sizning qo'lingizdan kelmagan kabi ko'rinishi mumkin. Ammo sizda ko'plab omillar mavjud mumkin boshqaruv. Agar siz homilador bo'lish haqida o'ylasangiz, tanangizni uchi yuqoriga ko'taring, bu jarayonga yordam beradi. Harakat qilishni boshlashdan kamida uch oy oldin, ushbu beshta ustuvorlikni ishlaringiz ro'yxatiga qo'shganingizga ishonch hosil qiling.

1. Sog'lom vaznni saqlang

Oddiy tana massasi indeksiga (BMI) ega bo'lish sizning butun sog'ligingiz uchun muhimdir, ammo bu ham kontseptsiya uchun muhimdir. Kam vaznli yoki ortiqcha vaznli bo'lish, tug'ish bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin. Kam miqdordagi yoki ortiqcha vaznli ayollarda homilador bo'lish muammosi bo'lmasa-da, ushbu ikki guruhda ovulyatsiya muammolari ko'proq uchraydi.

19 yoshdan 24 yoshgacha bo'lgan BMI normal hisoblanadi, 19 yoshdan past bo'lganlar esa 24 yoshdan yuqori va ortiqcha vaznli hisoblanadi. BMI-ni hisoblash uchun bu erni bosing.

• 18,5 yoki undan kam BMI ko'pincha hayz ko'rishning buzilishini keltirib chiqaradi va ovulyatsiyani umuman to'xtatishi mumkin.
• Semirib ketgan BMI ham hayz ko'rish va ovulyatsiyaning buzilishiga olib kelishi mumkin. Shuni yodda tutingki, normal ovulyatsiya tsikliga ega bo'lgan semiz ayollar normal vaznli ayollarga qaraganda homiladorlikning past ko'rsatkichiga ega, shuning uchun ovulyatsiya yagona omil emas.

Sog'lom maslahat: Agar siz haddan tashqari yoki ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, to'siqlarni aniqlashdan oldin, shifokoringizga tashrif buyuring.

2. Oziq moddalaringizni oshiring

Sog'lom vaznni saqlash - bu bitta narsa, ammo siz oziq-ovqatning ozuqaviy zichligi va har qanday qo'shimcha moddalarga nisbatan ko'proq ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Meva, sabzavot, yog'siz protein, to'liq don va sutning yaxshi muvozanatli dietasi sizning reproduktiv tizimingiz normal ishlashiga yordam beradi. Amerika Homiladorlik Assotsiatsiyasi homilador bo'lishdan oldin quyidagi oziq moddalarni ko'proq iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Foliy kislotasi: Bola tug'ish yoshidagi ayollar kuniga 400 mikrogram foliy kislotasini iste'mol qilishi kerak. Ushbu vitaminni quyuq bargli ko'katlar, tsitruslar, baklagiller, shuningdek, boyitilgan non va don mahsulotlari orqali olish mumkin. Bundan tashqari, qo'shimcha olishingiz mumkin.

Kaltsiy: Bola tug'ish yoshidagi ayollar kuniga kamida 1000 milligramm kaltsiy iste'mol qilishi kerak, uni kam yog'li sut, qatiq, quyuq bargli ko'katlar va hatto tofu yordamida olish mumkin.

Prenatal vitaminlar: Sizga nima foydali ekanligini ko'rish uchun homilador bo'lishdan oldin turli xil prenatal vitaminlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Ba'zi variantlar vegetarian, vegetarian va gummy navlarini o'z ichiga oladi. Ba'zi prenatallarda allaqachon DHA mavjud yoki sizga qo'shimcha qo'shimcha kerak bo'lishi mumkin. Shifokor, shuningdek, sizning ehtiyojlaringizga qarab, prenatal vitaminni buyurishi mumkin.

Sog'lom maslahat: Homilador bo'lishingizdan oldin to'g'ri prenatal vitamin va foliy kislotasining to'g'ri dozasini topish haqida doktoringiz bilan gaplashing.

3. Kofein va spirtli ichimliklarni cheklang

Shuningdek, homilador bo'lish paytida kofeinni iste'mol qilishni kuzatish juda muhimdir. Ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra, kuniga 200 dan 300 milligrammgacha cheklang. Kofein iste'moli va tug'ish o'rtasida aniq bog'liqlik bo'lmasa-da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu homiladorlik muammosi yoki homiladorlikning pasayishiga olib keladi.

Spirtli ichimliklarni oldindan qabul qilish paytida ham cheklash kerak. Bir qator yirik, ko'p markazli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, spirtli ichimliklar nasl berish qobiliyatiga ta'sir qiladi: "engil ichish" (haftasiga beshtadan kam ichimlik) zararli ta'sir ko'rsatmasligi mumkin, ammo "ichkilikbozlik" unumdorlik va rivojlanayotgan chaqaloqqa salbiy ta'sir qiladi. .

Sog'lom maslahat: Agar siz har hafta bir necha stakan kofe yoki bir necha alkogolli ichimliklar ichsangiz, hozir qisqartirish haqida o'ylang. Bu sizning tanangizni asta-sekin kamroq odatlanib qolishingizga yordam beradi, shunda homilador bo'lganingizda chekinmaslik kerak. Agar qancha qahva va / yoki alkogolning xavfsizligi haqida qayg'ursangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.

4. Mashq qilishni muntazam ravishda boshlang

Homiladorlik va tug'ish jarayonini tanangizga oson o'tkazishgina emas, balki o'rtacha jismoniy ishlarda qatnashish ham homilador bo'lishingizga yordam beradi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'rtacha jismoniy mashqlar (piyoda yurish, bemalol velosipedda yurish va golf o'ynash deb hisoblanadi) qisqa kontseptsiya davri bilan bog'liq.

Boshqa tomondan, tadqiqot shuni ko'rsatdiki, og'ir vaznli ayollarda (yugurish, velosipedda yurish va kuchli suzish kabi) og'ir vaznli ayollar orasida kontseptsiya ehtimoli 42 foizga kamaygan. Ushbu ta'sir ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan ayollarda ko'rinmadi.

Kuchli jismoniy faollik va bepushtlik o'rtasidagi bog'liqlik bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. O'zingizning muammolaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing. Agar siz allaqachon yuqori intensiv jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilsangiz, homilador bo'lmoqchi bo'lsangiz, to'xtatish uchun hech qanday sabab bo'lmaydi. Bir necha oydan keyin, agar siz hali ham homilador bo'lish uchun qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz qisqartirishni tavsiya qilishi mumkin.

Sog'lom maslahat: Agar siz muntazam ravishda mashq qilmasangiz, haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqaga o'rtacha aerobik mashqlarni o'tkazing, shuningdek, ikki-uch kun davomida butun tana kuchini mashq qilishga yo'naltiring.

5. Chekishni tashlash

Barchaga ma'lumki, chekish yurak xastaliklari, o'pka saratoni va insult kabi ko'plab sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Afsuski, Amerika Reproduktiv Tibbiyot Jamiyatiga ko'ra, chekadigan ayollar ham chekmaydiganlar kabi samarali homilador bo'lmaydilar. Har kuni sigaret chekadigan sigaretalar sonining ko'payishi bilan tug'ish muammosi xavfi ortadi.

Sog'lom maslahat: Chekishni tashlash urug'lanishni yaxshilaydi. Siz qanchalik tez chiqib ketsangiz, shuncha yaxshi.

Qaytish

Mo''tadil jismoniy mashqlar, foydali narsalar bilan to'la sog'lom va muvozanatli ovqatlanish va yomon odatlardan xalos bo'lish, odatda, tug'ish yoshidagi ayollarda bepushtlik ehtimolini kamaytiradi. Sog'lig'ingiz va homilador bo'lishingiz mumkin bo'lgan har qanday savolingizni muhokama qilish uchun shifokor bilan ko'rikni rejalashtirish yaxshi fikr. Yuqorida sanab o'tilgan beshta maslahatga rioya qiling, shunda siz juda yaxshi boshlanasiz.