Stressni qo'shmasdan, ishda diqqatni jamlashga yordam beradigan maslahatlar

Tarkib

• Soatingizni orqaga aylantiring
• Ko'proq bo'sh joy yarating
• Bir daqiqali belgidan o'ting
• O'zingizni tashqariga chiqaring
• Uchun ko'rib chiqish

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bizning kunlarimizda hammamiz yashirin vaqt cho'ntagimiz bor. Ulardan foydalanishning kaliti: qo'shimcha samarali bo'lish, lekin stressni qo'zg'atmaslik uchun aqlli tarzda. Va bu to'rtta yangi texnologiya sizga kerakli ishni (ishni, uy ishlarini va topshiriqlarni) tezroq bajarishga yordam beradi, shuning uchun sizning xohishingizga (oila, do'stlar va mashqlar) ko'p vaqtingiz bor. .

Soatingizni orqaga aylantiring

"Sizning hujayralaringizda maxsus soat genlari mavjud bo'lib, ular" halqa "da ishlaydi, bu sizning tanangizni kunduzgi yorug'lik va qorong'ilik tsikllari asosida har xil vaqtda bajarishga undaydi", deb tushuntiradi Ayurveda shifokori Suxas Kshirsagar. Jadvalingizni o'zgartiring, hayotingizni o'zgartiring. O'z odatlaringizni o'sha genlar bilan sinxronlashtiring, shunda siz juda samarali ishlaysiz.(Aloqador: Nima uchun siz tun yarmida elektron pochta xabarlariga javob berishni to'xtatishingiz kerak)

Buning eng kuchli usullaridan biri - mashg'ulotlarni ertalabki 6 dan 10gacha rejalashtirish. "Bu oynada stress gormoni - kortizolning eng yuqori darajasi, shuning uchun agar siz mashq qilsangiz, keyin o'zingizni yanada tetiklanasiz", deydi Kshirsagar. "Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz kunning qolgan qismida kognitiv ko'rsatkichlaringizni ikki yoki hatto uch baravar oshirasiz."

Mahsuldorligingizni yanada oshirish uchun tushlik paytida eng katta taomni iste'mol qiling. Ertalab soat 10 ga kelib, ovqat hazm qilish tizimingiz to'liq quvvat bilan ishlaydi, deydi Kshirsagar. Keyingi to'rt soat davomida tanangiz to'liq, muvozanatli ovqatni energiyaga aylantirishga tayyor bo'lib, sizni tushdan keyin to'yintiradi.

Ko'proq bo'sh joy yarating

Taqvimdagi har bir topshiriq, o‘yin sanasi va telefon qo‘ng‘irog‘ini yozib qo‘yish aqlli tashkiliy harakatdek tuyulishi mumkin, ammo bu ish unumdorligini kamaytirishi mumkin, deydi Laura Vanderkam, yangi kitob muallifi. Soatsiz. Taqvimingizda ko'plab bo'sh vaqt bloklarini saqlash - bu ishlarni bajarish uchun juda muhim narsa. Bo'sh vaqt, siz kirgan vazifani bajarishdan oldin qisqaradi, deb xabar beradi Iste'molchi tadqiqotlari jurnali. Shunday qilib, agar siz maktabni olib ketishingizga bir soat vaqtingiz bo'lsa, o'zingizni atigi 30-45 daqiqa vaqtingiz bordek tutasiz.

Shoshilish hissi - bu mahsuldorlik qotili. "Agar kuningizning ko'p qismi to'sib qo'yilgan bo'lsa, vaqtingizdan unumli foydalanishga yordam beradigan narsaga "yo'q" deyishingiz mumkin", deydi Vanderkam.

Ko'proq bo'sh joy yaratish uchun, oziq-ovqat do'koniga borish kabi, ma'lum bir vaqtda bajarilishi shart bo'lmagan ishlarni rejalashtirishni to'xtating. Vanderkam shuningdek taqvim taqsimotini taklif qiladi. "Haftada bir marta, kelgusi haftaga nima rejalashtirilganiga qarang", deydi u. "Nimani bekor qilish kerak? Nimani qisqartirish mumkin? O'zingizga ko'proq nafas olish xonasini bering." (Aloqador: Nima uchun "Ishlar" uydan yangi ish)

Bir daqiqali belgidan o'ting

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz chalg'itmasdan oldin o'rtacha 40 soniya ish ustida ishlaymiz, deydi Kris Beyli, muallif. Giperfokus. "Bizning miyamiz, odatda, yangi ish boshlashga chidamli, ayniqsa, ish qiyin yoki zerikarli bo'lsa", deydi u. "Ammo biz buni bir necha daqiqaga bajarganimizdan so'ng, konsentratsiyamiz boshlanadi." Boshlang'ichni engib o'tishning bir usuli: Agar biror narsa ustida bir soat davomida ishlashni xohlamasangiz, uni majburlamang. Vazifaga 10-15 daqiqa vaqt bering va u erdan boring. "Ehtimol, siz bir daqiqalik belgidan o'tganingizda, siz uzoq vaqt ishlashni davom ettirasiz", deydi Beyli.

O'zingizni tashqariga chiqaring

"Tanaffuslar samarali bo'lish uchun juda muhim", deydi Beyli. Muammo shundaki, biz tanaffus paytida qilgan ishimiz avvalgidan ko'ra tiklovchi bo'ladi deb o'ylaymiz. Masalan, Instagram orqali aylanishni oling. Boshqalar hayotining tomoshabinlari bo'lish har doim ham o'zingizni bo'shashtirmaydi. Beylining aytishicha, eng yaxshi tanaffuslar uchta asosiy xususiyatga ega: Siz ularni ko'p o'ylamasdan qilishingiz mumkin, bu sizga haqiqatan ham yoqadigan narsalar va siz nazorat qilishingiz shart bo'lmagan mashg'ulotlar. "To'liq zaryad oladigan narsalar haqida o'ylab ko'ring, masalan, tashqarida sayr qilish, sevimli mashg'ulotingiz yoki bolangiz bilan o'yin o'ynash", - deydi u. Har bir necha soatda ushbu yoshartiruvchi mashg'ulotlardan biriga 15 yoki 30 daqiqa vaqt ajratish sizning aqliy qobiliyatingizni yangilaydi va mahsuldorligingizni oshiradi.

Uchun ko'rib chiqish