Mashg'ulotingizdan qochishning 5 ta o'ynoqi usuli "Rutinlar"

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Esingizda bo'lsin, qachon mashg'ulotlar oddiy ish bo'lib tuyulmadi? Bolaligingizda, siz tanaffusda yugurardingiz yoki velosipedda sayr qilib o'tirardingiz. Mashqlaringizga bu o'yin tuyg'usini qaytaring va siz harakatlanish, unga yopishib qolish va natijalarni ko'rish ehtimoli ko'proq bo'ladi. (Olivia Uayldning adrenalin bilan to'ldirilgan ter seansi uchun aqldan ozgan raqs mashqlaridan boshlang.)

1. Tashqariga chiqing

Yugurish yo‘lakchasidan tushing va ochiq havoda ter to‘kib ishlang. Bu sizning muhitingizni o'zgartirishga imkon beradi, shuning uchun ikkita mashq bir xil emas. Bundan tashqari, siz bo'sh joy yoki jihozlarning cheklovlari bilan cheklanmaysiz. "Tashqarida bo'lganingizda, siz chiziqli tekislikda qulflanmaysiz. Siz lateral harakat qilishingiz yoki orqaga burilib, tanangizni turli yo'llar bilan chaqirishingiz mumkin",-deydi Leysi Stoun, Nyu-Yorkdagi murabbiy va Lacey Stone Fitness asoschisi. . (Ushbu 10 ta ochiq havoda mashq qilish g'oyalarini sinab ko'ring.)

2. Atrofingizdan foydalaning

Skameykalar, barlar va zinapoyalar bepul bo'lsa, kimga chiroyli jihozlar kerak? Zinapoyani toping, yo'lda qadamni ko'taring-qo'shimcha qiyinchiliklar uchun bir vaqtning o'zida ikkita zinadan ko'tarilishga harakat qiling va pastga yuguring. Mahalliy bog'ingizga boring, u erda skameykalarda cho'kish yoki turtish, o'rmon gimnastikasida tortishish, chekkada o'pka yoki buzoq ko'tarish mumkin. (To'liq tana mashg'ulotlari uchun uni ko'chalarga qanday olib borishni bilib oling.)

3. Do'stona raqobatni toping

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan do'st sizni motivatsiyada ushlab turadi, shu bilan birga ter seansingizga jamoaviy ish va raqobat elementini qo'shadi. Siz kimgadir raqobat qilayotganingizda yoki sovrin uchun kurashayotganingizda, o'zingizni kuchliroq tutasiz. Stone o'z mashqlaringizni o'rnatishni taklif qiladi, masalan, chiroq ustuniga yugurish yoki surish musobaqasi. G'olib maqtanchoqlik huquqiga ega bo'ladi, ikkinchisi esa bir qator sakrash yoki kranlarni bajarishi kerak.

4. Qutidan tashqarida mashq qilish

Xuddi shu mashqni qayta -qayta bajarish nafaqat zerikarli, balki platoga olib kelishi mumkin. Yangi sinf yoki sport ligasiga ro'yxatdan o'tish, ayniqsa, uzoq muddatli majburiyatlarni bajarishingiz kerak bo'lganda sizni motivatsiya qiladi. Shuningdek, bu yangi trening hamkorlari bilan tanishishning yaxshi usuli. Va har xil faoliyat bilan shug'ullanish yangi g'oyalarni keltirib chiqaradi, ularni siz odatdagi tartibingizga qo'shishingiz mumkin. "Siz bemaqsad lagerlarga borishingiz, vulqonga ko'tarilishingiz, trapetsiya mashg'ulotlarini o'tishingiz mumkin. O'zingizni qulay zonangizdan tashqarida biror narsa qilish sizni rag'batlantiradi", deydi Stoun. (Sport zalida natijalarni ko'rishni boshlash uchun ko'proq plato-busting strategiyalarini ko'ring.)

5. Murabbiy oling

O'rta maktab murabbiyingiz sizni o'yinni yaxshilashga undaganidek, fitnes o'qituvchilari va murabbiylari ham. Agar naqd pulingiz kam bo'lsa ham, mutaxassis yordamida o'zingizni sinab ko'rishning ko'plab usullari mavjud. Siz o'zingizning portativ fitnes murabbiyingiz uchun mashq ilovalari va podkastlarni smartfoningizga yuklab olishingiz mumkin. (Sog'liqni saqlash maqsadlariga erishishda sizga yordam beradigan 5 ta raqamli murabbiy kabi.) Agar siz sport zaliga tegishli bo'lsangiz, maslahat berish yoki savollarga javob berishdan mamnun bo'lgan ko'plab murabbiy va o'qituvchilar bor, shuning uchun so'rashdan qo'rqmang. Do'stingiz ilhomlantiruvchi sportchi bormi? Ularni siz bilan ishlashga va bir-biringizga qarshi chiqishga taklif qiling.

Uchun ko'rib chiqish