Aqlli qizning sog'lom va baxtli oyoq uchun qo'llanmasi

Tarkib

•  
• Oyoqlaringizni to'g'ri va og'riqsiz davolashning 10 oson usuli
• Oyoq salomatligi 101
• Poyafzalingiz poyafzal ekanligiga ishonch hosil qiling
• Poyafzalga juda mos keladi
• Amalga oshiriladigan ishlar
• To'piqlarni kiying, ular millionlab narsalarga arziydi - ozgina
• Har doim oyoq kiyimingizni tekshiring
• "Yaxshi poyabzal" ro'yxati
• Oyoqlaringizni toza va quruq holda saqlang
• Qattiq teri va kalluslarni engish uchun eng yaxshi usul nima?
• Yomon poyabzal sabab bo'ladi
• Qochib bo'lmaydigan blisterlar haqida nima deyish mumkin?
• Qanday qilib oyoq hididan qutulasiz?
• Asrlar davomida oyoqlaringizni boqing

Oyoqlarimiz bizni kuniga minglab qadamlar bilan bosib o'tadi. Shunga qaramay, biz ularni nasoslarga aylantiramiz, yo'lakka uramiz va o'z-o'zini parvarish qilish haqida gap ketganda, ko'pincha ularga moyil bo'lamiz.

2014 yilda o'tkazilgan so'rov shuni ko'rsatadiki, 10 ta amerikalikdan 8 tasi oyoq Bilagi zo'ridan tortib oyoqning surunkali og'rig'iga qadar aniqlangan oyoq muammosiga duch keldi. Oyoq muammosi qancha davom etishiga qarab, bu odamning umumiy hayoti va sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin. Agar sizda oyoq og'rig'i bo'lsa yoki terining ozgina tirnash xususiyati bo'lsa, masalan, shirk bilan shug'ullanish ehtimoli ko'proq.

Aslida, agar oyoqlaringiz orqada qolsa, siz ham shunday qilasiz.

"Ular bizni ambulatoriya holatida ushlab turishadi", deydi podiatr Maykl J. Trepal, o'quv ishlari bo'yicha vitse-prezident va Nyu-York pediatriya tibbiyot kolleji dekani. "Ko'chib o'tishga qodir bo'lmagan odamlar oyoq disfunktsiyasining bevosita yoki bilvosita natijasi sifatida ko'plab jismoniy, ruhiy va ijtimoiy azoblarga duch kelishmoqda."

Agar siz do'stlaringiz orasida zerikarli Zolushka oyoqlarini bilsangiz yoki uning oyoqlarini chang'i deb hazil bilan gapiradigan baland bo'yli gal bo'lsa ham, oyoq salomatligi juda muhimdir. "Bu nafaqat tashqi ko'rinishi, balki qanday ishlashi ham muhim", deydi Trepal.

Oyoqlaringizni sizga qo'llab-quvvatlashga imkon beradigan to'g'ri tagliklar, gigiena va boshqa turmush tarzi haqida ko'proq bilib oling.

Oyoqlaringizni to'g'ri va og'riqsiz davolashning 10 oson usuli

Ushbu zararli odatlardan qochib, oyog'ingizga yaxshi do'st bo'ling:

Oyoq salomatligi 101

1. Poyafzal kiymang.
2. Poyafzal ulashmang.
3. Pedikyuradan yasalgan idishlarni palmalaringizga qo'shmang.
4. Ranglangan mixlarni lak bilan yashirmang. Ularning nafas olishiga va asosiy muammoni davolashlariga imkon bering.
5. Qo'ng'iroqlaringizni silkitmang.
6. Daraxt tirnoqida "DIY operatsiyasi" qilmang.
7. Uzoq kun yoki mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng "Legs-Up-the-Wall" yoga rasmini sinab ko'ring.
8. O'zingizga oyoq massajini bering yoki refleksologiya seansini buyurtma qiling.
9. Tennis to'pini oyoqlaringiz ostiga aylantiring.
10. Oyoqni sirka bilan namlang, tirnash xususiyati yo'q qiling.

Agar siz to'shakda paypoq gigiena vositasi yoki oyog'ingizning sog'lig'i yaxshi deb o'ylayotgan bo'lsangiz, savolingizga javob: Ha, yotish uchun paypoq kiyish yaxshi! "Agar ular haddan tashqari zich va qattiqqo'l bo'lmasa, ular uchun muammo bo'lmaydi", deydi Trepal tungi paypoq haqida. "Albatta, ularni har kuni o'zgartirish kerak." Shuni yodda tutingki, surunkali sovuq tooties asosiy holatning belgisi bo'lishi mumkin.

Poyafzalingiz poyafzal ekanligiga ishonch hosil qiling

Ko'pchilikning oyoqlari boshqasidan kattaroqdir va agar bu siz uchun to'g'ri bo'lsa, oyoq kiyimingizni katta oyog'ingizga moslashni unutmang. Poyafzal sotib olishda birinchi navbatda. Sevimli juftlikka cho'zilib ketishga yoki uyning atrofidagi "ularni buzish" fikriga ishonmang.

Oyoq va oyoq Bilagi zo'rlikdagi ortopediya jamiyati poyafzallarni to'g'ri taqsimlash uchun quyidagi ko'rsatmalarga ega:

Poyafzalga juda mos keladi

1. Oyog'ingizning to'pi poyafzalning eng keng qismiga qulay tarzda joylashishi kerak.
2. Oyoq barmoqlarining uchlarini silamasligi uchun siz etarlicha chuqurlikka ega bo'lishingiz kerak.
3. Poyafzal bilan tik turing va oyoq barmoqlari bilan oyoq kiyimining old qismi o'rtasida yarim dyuym (barmoqning kengligi) ekanligiga ishonch hosil qiling.
4. Poyafzalda aylanib chiqing va ishqalanish yoki sirpanishlarga duch kelmasligingizga ishonch hosil qiling.

Agar siz poyafzalning so'nggi tendentsiyalari bilan qiziqsangiz, Trepalning aytishicha, paxta terish yoki kanvas krossovkalar singari matolar yaxshi. Faqat ularni yugurish, piyoda yurish yoki oyoq himoyasini talab qiladigan mashg'ulotlar uchun kiymang.

Minimalist ishlaydigan poyafzal jinniligiga kelsak, siz juda tez o'zgarishni xohlamaysiz. Ushbu poyabzal oyoq yoki oyoq ostidagi poyabzalni rag'batlantiradigan poshnali zarbani emas, balki old oyoqni (oyoqning old qismi erga tekkan) urishni rag'batlantirish orqali yalangoyoq yugurishni taqlid qilish uchun mo'ljallangan. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, oyoq zarbasi o'zgarishi ba'zi bir yuguruvchilarni yanada samaraliroq qilishi mumkin, ammo an'anaviydan minimalist poyabzalga juda tez o'tish buzoq yoki shilinish og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Amalga oshiriladigan ishlar

• Oddiy hiyla-nayranglarni tortmang.
• Minimalist poyabzalda haftada bir nechta qisqa yugurishlarga boring va qanday moslashayotganingizni ko'ring.
• Vaqt o'tishi bilan minimalist krossovkalardan foydalanishni oshiring.

To'piqlarni kiying, ular millionlab narsalarga arziydi - ozgina

To'piqlarni oyoqlarimizni uzaytirib, o'zimizni kuchli his qilishimiz mumkin, ammo ularni kiyganimizda sog'lig'imizni qurbon qilamiz. Inson tanasidagi 52 suyak aslida oyoqlarimiz va to'piqlarimizda. Bizni oldinga silkitadigan baland poshnalar oyoqning to'piqqa nisbatan tabiiy holatini o'zgartiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu tizzalar, kestirib yoki bel og'rig'iga olib keladigan oyoq va pastki orqa miya bo'ylab zanjirli reaktsiyani boshlaydi. Agar siz to'pig'ingizga qo'shilishni istamasangiz, aqlli odamlarni tanlang va ularni tejamkorlik bilan kiying. "Agar ularni kiyish kerak bo'lsa," deydi Trepal, "oyoq kiyim bilan zamin orasidagi aloqa joyini ko'paytirish uchun imkon qadar baland poshnali tufli toping."

Har doim oyoq kiyimingizni tekshiring

Shkafda qanday poyafzal turlaridan qat'i nazar, ularni muntazam ravishda kiyish va yirtish uchun tekshirishingiz kerak.

"Yaxshi poyabzal" ro'yxati

1. 1. Har 300 milda yugurayotgan poyabzalingizni almashtiring.
2. Odatda chiroyli kvartiralar yoki etiklar o'rnatilishi mumkin, ammo yuqori qismidagi yoriqlar, tagliklarda yumshatilish va oyoq barmoqlarining shikastlanishiga e'tibor bering.
3. Xuddi shu xavotirlar uchun baland poshnalarni tekshiring, shuningdek tirnoqlarning tirnoqlarini tekshiring, sizga yangi poshnali lift kerak bo'ladi.
4. Bo'shashgan yoki singan kamarlarni tekshiring.
5. Zarur bo'lganda ta'mirlash, qayta ishlash yoki tashlab yuborish.

Oyoqlaringizni toza va quruq holda saqlang

Qattiq teri va kalluslarni engish uchun eng yaxshi usul nima?

Biz tishlarini yuvamiz va chuqurlarimizni silaymiz, lekin biz bosh-oyoq barmoq gigienasi qoidalariga rioya qilmaymiz. Trepal uchta qoidaga amal qiladi: "To'g'ri mos keladigan poyabzal kiying, har kuni yuving va poyabzalda ortiqcha namlikni saqlang".

"Makkajo'xori va kalluslar - g'ayritabiiy bosim yoki ishqalanish natijasida terining qalinlashgan joylari", deydi Trepal. "Ular muammo emas, balki oyoqning g'ayritabiiy tuzilishi yoki funktsiyasining natijasidir."

Yomon poyabzal sabab bo'ladi

• makkajo'xori
• kalluslar
• blisterlar
• ingrown oyoq tirnoqlari
• boshqa tirnash xususiyati manbalari

Agar qattiqlashtirilgan teri sizni bezovta qilsa, pomza toshidan va terini yumshatuvchi vositalardan foydalanishni tavsiya qiladi. Ammo Trepal zamonaviy oyoq terisini tozalashni yoki kalluslarni silkitadigan kalluslarni olib tashlashni tavsiya etmaydi. Hech qachon bunday qilmang va pediatringizga ham ruxsat bermang. Bu sizning oyog'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin, ayniqsa diabet yoki qon aylanishingiz yomon bo'lsa.

Ammo esda tutingki, simptomni davolash asosiy sababni bartaraf eta olmaydi. Oyoq atrofidagi qo'pol va quyuqlashgan teri yomon poyabzal kiyish natijasida paydo bo'ladi. Maslahat: Callusni olib tashlash haqida gap ketganda, uni sodda qilib saqlang va gadjetlardan saqlaning. Haddan tashqari holatlar uchun podiatrga murojaat qiling.

Qochib bo'lmaydigan blisterlar haqida nima deyish mumkin?

Agar siz yuguruvchi, trenajyor zali yoki yangi poyabzal sotib olishni yaxshi ko'rsangiz (kim bunday emas?), Ehtimol siz blister uchun begona emassiz. "Agar toza vosita bilan ishlatsangiz, katta blisterlar paydo bo'lishi mumkin", deydi Trepal. “Ular hech qachon yopilmasligi kerak. Ponksiyondan so'ng antiseptikni qo'llang va himoya qilish uchun bint bilan yoping. ”

Maslahat: Ko'z ostidagi tirnoqlarning oldini olish uchun mixlarni to'g'ri kesib tashlang. Kenarlarni yumaloq qilmang. Agar sizda og'riqli ichki tirnoq bo'lsa, unda "DIY operatsiya" qilmang. Buni professionallarga topshiring.

Qanday qilib oyoq hididan qutulasiz?

Har kuni cho'milish va teringizni oyoq barmoqlari orasida quritishga vaqt ajratish hidning, shuningdek sportchining oyog'i kabi bakterial va qo'ziqorin infektsiyalarining oldini olishga yordam beradi. Maslahat: Agar siz qo'rqib ketgan qichishishni tugatsangiz, Listerinni namlashga harakat qiling.

Asrlar davomida oyoqlaringizni boqing

Bizning ko'zlarimiz qalbimiz uchun derazalar bo'lishi mumkin, ammo bizning poshnalarimiz ko'pincha sog'ligimiz uchun derazalardir. "Oyoqlar odamlarning yoshiga qarab tanani aks ettiradi", deydi Trepal. "Biz qon aylanishining pasayishi, terining yupqalanishi, mo'rt suyaklar, mushak atrofiyasi, artrit va boshqalar. Bunday holatlarning aksariyati dastlab oyoq va to'piqlarda namoyon bo'lishi mumkin."

O'zgarishlar, og'riq, tirnash xususiyati va boshqa narsalar uchun oyoqlaringizni kuzatib boring. Yana, oyoqlaringizga nima kiyganingizni yodda tuting.

"Yosh odamlar ko'pincha og'riq va funktsiyalarni uslubga bag'ishlashadi", deydi Trepal poyabzal haqida. "Odamlar yoshi ulg'aygan sayin, konfor va funktsiyalar uslubga nisbatan o'zgarishga o'xshaydi". Hayotda og'riq va noqulaylik sizni kutib olishini kutmang. Oyoq har qanday shaklda va har doim ham hayotning har xil qismlarida bo'ladi - lekin agar oyoq og'riqlari ketmasa yoki kundalik harakatlaringizga xalaqit beradigan muammolarga duch kelsangiz, podiatrga murojaat qiling va hozirda tappillaringizni ko'rib chiqing.

Jennifer Chesak Nashvilda joylashgan mustaqil kitob muharriri va yozish bo'yicha o'qituvchidir. U shuningdek bir nechta milliy nashrlarda sarguzasht sayohati, fitnes va sog'liqni saqlash bo'yicha yozuvchidir. U Shimoliy G'arbiy Medildan jurnalistika sohasida magistr unvonini oldi va o'zining ona Shimoliy Dakota shtatida o'rnatilgan birinchi badiiy roman ustida ishlamoqda.