Yaxshiroq uxlash uchun kuch mashqlari va kardio mashg'ulotlariga vaqt ajrating!

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Etarlicha mashq qilish va uyqu sog'lom tana va ongni baholashning kalitidir (uyqusiz qolganingizda tanangiz bilan nima sodir bo'lishini tekshiring). Va fitnes va zzz bir-birini yaxshi maqtaydi: Kutish sizga mashq qilish uchun energiya beradi va mashqlar sizga sog'lom uxlashga yordam beradi, har bir, yaxshi, son-sanoqsiz tadqiqotlar. Ammo, bu tadqiqotlarning aksariyati yaqin vaqtgacha qarshilik mashqlariga emas, balki kardioga qaratilgan.

Kuchli mashg'ulotlar vaqti uyqu sifatiga qanday ta'sir qilishini bilish uchun Appalachi shtati universiteti tadqiqotchilari ishtirokchilarni laboratoriyalariga 30 daqiqalik mashg'ulotga uch kunlik ertalab soat 7, 13 va 19 da tashrif buyurishdi. Odamlar yotish joyida uyqu kuzatgichlarini kiyishardi. Natijalar: ular mashg'ulot o'tkazgan kunlarda, ishtirokchilar mashq qilmagan kunlarga qaraganda, tun bo'yi kamroq uyg'oq bo'lishgan. Ammo bu erda qiziq narsa bor: odamlar deyarli uxlab qolishdi yarim agar ular soat 13 da emas, balki ertalab soat 7 da kuch -quvvat mashg'ulotlarini o'tkazsalar. yoki 19:00 "Qarshilik mashqlari yurak urish tezligini oshiradi, qon bosimining (vaqtincha) ko'tarilishiga olib keladi, bu esa uxlab qolishni biroz qiyinlashtiradi", deydi tadqiqot muallifi Skot Kollier.

G'alati burilish: Tadqiqotchilar uyqu sifatiga qaraganlarida, ular tunda uyqusi yaxshilangan uyquni topdilar! "Qarshilik mashqlari issiqlik ta'siriga ega (u sizni yotishdan oldin iliq vanna singari isitadi), bu nima uchun uyqusizlik paytida bemorlar qattiqroq uxlab qolishganini tushuntirishi mumkin", deydi Kollier. Shunday qilib, agar siz kunning ikkinchi yarmida ko'tarilsa, uxlab qolish uchun ko'proq vaqt ketishi mumkin, ammo bu tadqiqot sizga yaxshiroq uxlashingizni ko'rsatadi.

Aerobik mashqlar, aksincha, yurak urish tezligini pasaytiradi, shuning uchun uni ertalab bajarish aqlli. (Yugurish yo'lakchasidan yaxshiroq bo'lgan bu kardio mashg'ulotni o'tkazib ko'ring). Aslida, Kollier va uning jamoasi ilgari o'tkazgan tadqiqotlarga ko'ra, "ertalabki 7 - aerobik mashqlar bilan shug'ullanish uchun eng yaxshi vaqt, chunki u stress gormonlarini kunning boshida yo'q qiladi. yaxshiroq uyqu ".

Xulosa: Jismoniy mashqlar - qarshilik yoki kardio - ajoyib har doim siz buni qilasiz. Ammo, agar siz uyquda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki biror narsani o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, ertalab kardio mashg'ulotlarini o'tkazing, tushdan keyin yoki kechqurun og'irlik mashqlarini bajaring, deydi Kollier.

Uchun ko'rib chiqish