Bu 3 ta ingredientli oshqovoqli smetana haqiqiy pirog bo'lagiga o'xshaydi.

Tarkib

• 3-qismli Qovoqli ziravorlar Smoothie
• Uchun ko'rib chiqish

Har bir inson qovoqli ziravorlar bilan xushbo'y ichimliklarni yomon ko'rishni yaxshi ko'radi, lekin siz haqiqatga duch kelish vaqti keldi: apelsin rangga bo'yalgan, doljinli qultumlar har kuzda quvonchni tarqatadi va "asosiy" yorlig'iga qaramay, ta'mi mumkin. haqiqatan ham yaxshi.

Shunday qilib, bu mavsumda o'z tasavvurlaringizni eshik oldida qoldiring va Splendid Spoon kompaniyasida ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Kim Rouz, R.D.N. tomonidan yaratilgan ushbu og'izni sug'oradigan qovoq ziravorli smetini tayyorlashga harakat qiling. Siz PSL jamoasi bo'lasizmi yoki har doim nafratlanasizmi, bu pirogga o'xshash ichimlik sizni qovoqchalar lageriga mustahkam o'rgatadi.

Faqat uchta ingredient aralashmasi - suv, qovoq pyuresi va sutsiz qovoq ziravorlar kremi - bu yurakni isituvchi smeti sutsiz va ozuqaviy moddalarga boy. Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti ma'lumotlariga ko'ra, qovoq yangi boshlanuvchilar uchun normal ko'rishni qo'llab -quvvatlashda, kuchli immunitet tizimini saqlashda, yurak, o'pka, buyrak va boshqa organlarning to'g'ri ishlashida muhim rol o'ynaydigan A vitamini bilan to'ldirilgan. . Qo'shma Shtatlar Qishloq xo'jaligi departamenti ma'lumotlariga ko'ra, to'rtdan bir chashka qovoqni qo'shsangiz, siz 475 mikrogramm A vitamini to'playsiz - bu tavsiya etilgan oziq-ovqat miqdorining qariyb 68 foizi. Bundan tashqari, apelsin qovoqchasiga 1,5 gramm tolalar qo'shiladi - bu sizning ovqat hazm qilishni muntazam saqlash kabi sog'liq uchun juda ko'p foydali xususiyatlarga ega. Bu er -xotin gramm ozuqa moddalari uchun RDAning atigi 5 foizini tashkil qilsa -da, mazali ichimlik hech bo'lmaganda kunlik tola maqsadiga erishishga bir qadam yaqinlashishga yordam beradi.

Qovoq smetisining soddaligi tufayli sizda didingizga mos keladigan tarzda uni jazz qilish uchun son-sanoqsiz variantlar mavjud. Ichkilikka isinadigan ziravorlardan kuchliroq zarba berish uchun blenderga qolgan ingredientlar bilan bir yoki ikki dona muskat yong'og'i, dolchin, zanjabil yoki chinnigullar qo'shing. Bir oz qovoq, ismaloq yoki gulkaram qo'shib, bir oz sabzavot iching yoki sevimli vanil yoki hidsiz protein kukuni qo'shib, oqsil miqdorini oshiring. Yaxshisi, aralashmani ko'pirtirilgan smetana, maydalangan graham krakerlari va erigan shokolad tomizib, hashamatli shirin ichimlik bilan to'ldiring. Bu sizga bu mavsumda kerak emasligini bilmagan smetana-sutli kokteyl.

Siz o'tgan yillardan bilib olganingizdek, konservalangan qovoq birinchi barg tushganda supermarket javonlaridan ucha boshlaydi. Shunday qilib, agar siz kuzning istalgan vaqtida qovoqli smetana tortishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga yaxshilik qiling va barcha mavsum davomida mazali aralashmani tayyorlash uchun kerakli ingredientlarni to'plang. Ishoning, oshxonaga arziydi. (Keyingi: Bu qovoqli ziravorli mini kekler - bu ajoyib taom)

3-qismli Qovoqli ziravorlar Smoothie

Tayyorlanadi: 1 ta smetana

Umumiy vaqt: 3 daqiqa

Tarkibi:

• 1 hovuch muz kublari
• 1/2 chashka suv
• Silk's (Buy It, $4, target.com) yoki Califia Farm's (Buy It, $5, target.com) kabi 1/2 chashka qovoqli ziravorlar bodom suti kremi
• 1/4 chashka qovoq pyuresi, masalan Libby's (Uni sotib oling, $ 2, target.com)

Yo'nalishlar:

• Blenderga muz, suv, qovoq ziravorlari bodom sutli qaymoq va qovoq pyuresini joylashtiring. Silliq bo'lguncha aralashtiring, stakanga quying va zavqlaning.

Uchun ko'rib chiqish