Sizni semirib ketadigan 20 ta kichik narsa

Tarkib

• 1. Tez ovqatlanish
• 2. Etarli suv ichmaslik
• 3. Juda ijtimoiy bo'lish
• 4. Juda uzoq o'tirish
• 5. Uxlamaslik
• 6. Dam olishga vaqt topolmaslik
• 7. Katta plastinka va piyolalardan ovqatlanish
• 8. Televizor oldida ovqatlanish
• 9. Kaloriyalaringizni ichish
• 10. Etarli darajada protein iste'mol qilmaslik
• 11. Etarli miqdorda tolalarni iste'mol qilmaslik
• 12. Zinapoya o'rniga liftni ko'tarish
• 13. Sog'lom aperatiflarga qo'l kelmaslik
• 14. Sog'lom yog'larni juda ko'p iste'mol qilish
• 15. Oziq-ovqat ro'yxatisiz xarid qilish
• 16. Sutli kofeni juda ko'p ichish
• 17. Meva va sabzavotlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik
• 18. Juda ko'p kiyinishdan foydalanish
• 19. Ovqatlanish vaqtini tartibsiz o'tkazish
• 20. Dam olish kunlari sog'lom ovqatlanmaslik
• Pastki chiziq

O'rtacha odam har yili bir funtdan ikki funtgacha (0,5 dan 1 kg gacha) qo'shiladi ().

Bu raqam kichik bo'lib tuyulsa-da, bu o'n yil ichida qo'shimcha 10 funtdan 20 funtgacha (4,5 - 9 kg) tenglashishi mumkin.

Sog'lom ovqatlanish va muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish, bu hiyla-nayrang bilan og'irlikni oldini olishga yordam beradi. Biroq, ko'pincha funtga qadoqlangan kichik narsalar.

Baxtimizga, bugun odatlaringizni o'zgartirib, o'zingizni nazorat qilishingiz mumkin.

Sizni semirishga undaydigan 20 ta kichik narsalar.

1. Tez ovqatlanish

Hozirgi dunyoda odamlar har qachongidan gavjum va o'z ovqatlarini tezda iste'mol qilishga moyildirlar.

Afsuski, tezda ovqatlanish sizni semirib ketishiga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatlarini tezda iste'mol qiladigan odamlar ortiqcha vazn yoki semirib ketish ehtimoli ko'proq (, 3,).

Buning sababi, tanangiz miyangizga uning to'lganligini aytishi uchun vaqt talab etiladi. Shunday qilib, tez ovqatlanadigan odamlar osonlik bilan to'yib ketishdan oldin tanadagi ehtiyojidan ko'proq ovqat eyishlari mumkin ().

Agar siz tez yeyayotgan bo'lsangiz, ko'proq chaynash va kichikroq tishlash orqali ongli ravishda sekinlashishga harakat qiling. Bu erda ovqatlanishni sekinlashtirish uchun ko'proq strategiyalarni bilib olishingiz mumkin.

2. Etarli suv ichmaslik

Tadqiqotlar shuni taxmin qiladiki, kattalarning 16-28% gacha suvsizlanadi, keksa yoshdagi odamlar xavfini oshiradi ().

Etarlicha suv ichmaslik sizni chanqashga olib kelishi mumkin. Qizig'i shundaki, chanqoqlik tanani ochlik yoki oziq-ovqatga ishtiyoq belgisi sifatida yanglishishi mumkin ().

Bir tadqiqotda olimlar, nonushta oldidan ikki stakan suv ichgan odamlar, o'sha ovqatda suv ichmaganlarga qaraganda 22% kamroq kaloriya iste'mol qilganligini aniqladilar ().

Eng yaxshisi, oddiy suvda nol kaloriya bor. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shakar bilan shirin ichimliklarni suv bilan almashtirish kaloriya iste'molini kuniga 200 kaloriya miqdoriga kamaytirishi mumkin ().

Agar siz oddiy suvni zeriktiradigan deb bilsangiz, unda lazzatlanish uchun bodring, limon bo'laklarini yoki sevimli mevalaringizni qo'shib ko'ring.

3. Juda ijtimoiy bo'lish

Ijtimoiy hayot hayotning baxtli muvozanatini saqlash uchun muhimdir.

Biroq, juda ijtimoiy bo'lish sizni semirib ketishiga olib kelishi mumkin. Ijtimoiy holatlar ko'pincha oziq-ovqat yoki spirtli ichimliklarni o'z ichiga oladi, bu sizning dietangizga istalmagan kaloriyalarni osongina qo'shishi mumkin.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar o'zlari bilan bo'lgan odamlar kabi ovqat eyishga moyil. Shunday qilib, agar sizning do'stlaringiz katta qismlarni iste'mol qilsalar yoki zararli ovqatlarni afzal ko'rishsa, siz ham ularga ergashish ehtimoli ko'proq (10, 11).

Yaxshiyamki, ijtimoiy hayotdan voz kechmasdan sog'lig'ingizni saqlash uchun qiladigan narsalar mavjud. Tashqarida ovqatlanish paytida sog'lom ovqatlanish uchun aqlli maslahatlarni topishingiz mumkin.

4. Juda uzoq o'tirish

G'arbiy mamlakatlarda o'rtacha kattalar kuniga 9 dan 11 soatgacha o'tirishadi ().

Garchi zararsiz tuyulsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'proq o'tiradigan odamlar ortiqcha vaznga ega. Bundan tashqari, ular surunkali kasalliklar va erta o'lim xavfi yuqori ().

Masalan, qariyb 600000 kishining oltita tadqiqotlari tahlili shuni ko'rsatdiki, o'rtacha ofis xodimi kabi kuniga 10 soatdan ko'proq o'tirgan kattalarda erta o'lim xavfi 34% ga yuqori ().

Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni ham aniqladiki, eng uzoq o'tirgan odamlar mashqlar bilan o'tirgan vaqtlarini (,) to'ldirishmaydi.

Agar sizning ishingiz uzoq vaqt davomida o'tirishni o'z ichiga olsa, ishdan oldin, tushlik paytida yoki ishdan keyin haftasiga bir necha marta mashq qiling. Bundan tashqari, tik turgan stoldan foydalanishga urinib ko'rishingiz mumkin.

5. Uxlamaslik

Amerikaliklarning uchdan bir qismidan ko'prog'i uxlamaydilar ().

Afsuski, uyquning etishmasligi vazn ortishi bilan chambarchas bog'liq. Buning sababi ko'plab omillar, jumladan gormonal o'zgarishlar va jismoniy mashqlar uchun motivatsiya etishmasligi ().

Bir tadqiqotda olimlar 16 yoshdan oshgan 68000 ayollarning uxlash odatlarini tahlil qilishdi. Ular bir kecha davomida 5 soatdan kam uxlagan ayollarda 7 soat yoki undan ko'proq uxlagan odamlarga qaraganda vazn olish xavfi ancha yuqori ekanligini aniqladilar ().

Eng yomoni, etarlicha uxlamaydigan odamlar qorin yog 'yoki visseral yog' olishadi. Visseral yog'ni ko'proq tashish yurak xastaligi va 2-toifa diabet (,) kabi zararli kasalliklarning yuqori xavfi bilan bog'liq.

Agar siz uxlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, tezroq uxlab qolishingizga yordam beradigan foydali maslahatlarni bu erda topishingiz mumkin.

6. Dam olishga vaqt topolmaslik

Ko'p odamlar band hayot kechirishadi va hech qachon o'zlari uchun vaqt topolmaydilar.

Afsuski, dam olishga vaqt topmaslik sizni doimiy ravishda stress holatiga keltirib, ozgina semirib ketishiga olib kelishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doimiy stress qorin yog 'bilan bog'liq. Ko'rinib turibdiki, bu stress odamlarni ongsiz ravishda stressni engillashtirish va o'zlarini yaxshi his qilish uchun zararli "qulay ovqatlarni" istashga majbur qiladi ().

Meditatsiya - bu stressni engish uchun ajoyib alternativ. 3500 dan ortiq odamlarning 47 tadqiqotlarini o'rganish meditatsiya stress va xavotirni engillashishiga yordam berganligini ko'rsatdi ().

Meditatsiyadan tashqari siz yoga bilan shug'ullanishingiz, kofeinni kamaytirishingiz va stressni engillashtirish uchun ehtiyotkorlik bilan mashq qilishingiz mumkin.

7. Katta plastinka va piyolalardan ovqatlanish

Plitalaringiz va piyolalaringizning kattaligi sizning belingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

72 ta tadqiqotni tahlil qilishda, olimlar, odamlar ovqatni kattaroq plastinka va piyolalarda kichikroq idish-tovoqlar va piyolalarga qaraganda ko'proq iste'mol qilishganini o'zlari ham sezmagan holda topdilar. O'rtacha kattaroq dasturxonlardan ovqat iste'mol qilganlar ovqatlanish uchun 16% ko'proq kaloriya iste'mol qilishgan ().

Bundan tashqari, yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hatto ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar kattaroq kosa bilan ta'minlanganda ongsiz ravishda 31% ko'proq muzqaymoq yeyishgan ().

Bu kattaroq plitalar bir porsiyani o'ziga nisbatan kichikroq qilib ko'rsatishi sababli sodir bo'ladi. Bu sizning miyangizni aldab, sizni etarli ovqat yemaganman deb o'ylaydi.

Shunchaki kichkina dasturxonlarga o'tish ochlikni sezmasdan ozroq ovqat eyishga yordam beradi.

8. Televizor oldida ovqatlanish

Odamlar ko'pincha televizor ko'rayotganda, Internetda yoki qog'oz o'qiyotganda ovqatlanadilar. Biroq, chalg'itganda ovqatlanish sizni ko'proq ovqat eyishga majbur qilishi mumkin.

24 ta tadqiqotni qayta ko'rib chiqishda, odamlar ovqat paytida chalg'itganda ko'proq ovqat iste'mol qilishgan ().

Qizig'i shundaki, chalg'itganda ovqat iste'mol qilganlar, kun davomida sezilarli darajada ko'proq ovqat iste'mol qilishdi. Buning sababi, ular ovqatlanish paytida qancha ovqat iste'mol qilganlarini anglamaganliklari bo'lishi mumkin.

Ovqatlanayotganda, barcha chalg'itadigan narsalarni olib tashlashni va ovqatga e'tiboringizni qarating. Bu ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish deb nomlanadi va ovqatlanishni yanada yoqimli va ongli tajriba qilishga yordam beradi ().

9. Kaloriyalaringizni ichish

Meva sharbatlari, alkogolsiz ichimliklar va boshqa ichimliklar ichish sizni semirib ketishiga olib kelishi mumkin.

Sizning miyangiz oziq-ovqat mahsulotlaridan qanday qilib kaloriyalarni ro'yxatga olganidek, ichimliklar tarkibidagi kaloriyalarni ham ro'yxatdan o'tkazmaydi, ya'ni keyinroq ko'proq ovqat iste'mol qilish bilan kompensatsiyani to'ldirishingiz mumkin ().

Bir tadqiqotda 40 kishi olti xil vaqtda ovqat bilan birga butun olma, olma yoki olma dan 300 kaloriya iste'mol qildilar. Olimlar eng to'liq to'ldirilgan olma, eng kam to'ldirilgan olma sharbati deb topdi ().

Kaloriyalarni ichimliklardan ko'ra butun ovqatlardan oling. Butun ovqatlar chaynash va yutish uchun ko'proq vaqt talab etadi, ya'ni sizning miyangiz ochlik signallarini qayta ishlashga ko'proq vaqt ajratadi.

10. Etarli darajada protein iste'mol qilmaslik

Sizning dietangizdagi oqsil etishmasligi sizni semirishga olib kelishi mumkin.

Ushbu muhim ozuqa ozroq ovqat eyish paytida ko'proq vaqt davomida to'yingan bo'lishga yordam beradi ().

Protein organizmga peptid YY, GIP va GLP-1 kabi to'liqlik gormonlarini ko'paytirishni buyuradi. Shuningdek, u tanaga grelin (,) kabi kamroq ochlik gormonlarini ishlab chiqarishni buyuradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori proteinli parhez metabolizmni kuchaytirishga va mushaklarning massasini saqlashga yordam beradi - sog'lom vaznni saqlash uchun ikkita omil (,).

Protein miqdorini ko'paytirish uchun tuxum, go'sht, baliq, tofu va yasmiq kabi oqsillarga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling. Bu erda ko'proq mazali oqsilli taomlarni topishingiz mumkin.

11. Etarli miqdorda tolalarni iste'mol qilmaslik

Ratsioningizda tolaning etishmasligi sizni semirib ketishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, tolalar sizning ishtahangizni nazorat qilishda sizni ko'proq vaqt davomida to'yingan qilish uchun yordam beradi (,,).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga qo'shimcha 14 gramm tolalarni iste'mol qilish sizning kaloriya iste'molingizni 10% gacha kamaytirishi mumkin. Bu to'rt oy davomida 4.2 funt (1.9 kg) gacha yo'qotishga olib kelishi mumkin ().

Ishtahadan tashqari, tolaning vazn yo'qotishiga ta'siri ziddiyatli. Shunga qaramay, tolaning to'ldirilishi sizning belingizni himoya qilishga yordam beradi.

Siz ko'proq sabzavot, ayniqsa loviya va dukkakli ekinlarni iste'mol qilish orqali tolaga bo'lgan ehtiyojni oshirishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz glyukomannan kabi eruvchan tolali qo'shimchani olishga harakat qilishingiz mumkin.

12. Zinapoya o'rniga liftni ko'tarish

Agar siz ish joyidagi zinapoyalar o'rniga liftni ko'tarib qo'ysangiz, oson mashg'ulotni o'tkazib yuborasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz ko'tarilgan har 20 qadam uchun 8 kaloriya sarflaysiz. 8 kaloriya ahamiyatsiz tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ko'p qavatlar orasida tez-tez sayohat qilsangiz, kuniga osonlikcha qo'shimcha yuz kaloriya qo'shishi mumkin ().

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zinadan chiqadigan odamlar umumiy jismoniy holatini yaxshilab, yurak va miya salomatligini yaxshilagan (,, 40).

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kutish vaqtini hisobga olsangiz, zinapoyadan ko'tarilish liftga qaraganda tezroq bo'lishi mumkin (40).

13. Sog'lom aperatiflarga qo'l kelmaslik

Ochlik - bu odamlar vaznini oshiradigan eng katta sabablardan biridir.

Odamlar och qolganda, ular katta miqdordagi ovqatni iste'mol qilishlari mumkin. Bundan tashqari, ochlik zararli oziq-ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqingizni kuchaytirishi mumkin (41, 42,).

Sog'lom aperatiflarning qulay bo'lishi ochlikka qarshi kurashishda va zararli oziq-ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni cheklashda yordam beradi.

Ovqatlanish paytida sizning qismlaringizning o'lchamlarini tekshirishda saqlashni unutmang. Aks holda, katta ovqatlar bilan bir qatorda juda ko'p foydali atıştırmalıklar sizning belingizga ta'sir qilishi mumkin.

Siz bu erda juda ko'p mazali foydali snack g'oyalarini topishingiz mumkin.

14. Sog'lom yog'larni juda ko'p iste'mol qilish

Avakado, kokos moyi va zaytun moyi kabi sog'lom yog'lar sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir.

Afsuski, "yaxshi narsaning ko'pligi" sog'lom yog'larga ham tegishli. Buning sababi shundaki, sog'lom yog'lar ham yuqori kaloriya hisoblanadi.

Masalan, bitta osh qoshiq zaytun moyi tarkibida 119 kaloriya bor. Agar ovqatga bir necha qoshiq yog 'qo'shsangiz, kaloriya tezda ko'payishi mumkin (44).

Sog'lom yog'lar kaloriya miqdori yuqori bo'lishiga qaramay, ular to'yimli va ulardan saqlanish kerak emas. Buning o'rniga, parhezdagi yog'larning katta qismini losos va avakado kabi to'liq ovqatlardan olishga intiling. Ushbu ovqatlar faqat yog'larga qaraganda ko'proq to'ldiriladi.

Bundan tashqari, sog'lom yog'lar, ozg'in oqsillar, meva va sabzavotlarning muvozanatini iste'mol qilishni maqsad qiling. Bu tabiiy ravishda sizning dietangizni muvozanatlashtirishi va kunlik kaloriya iste'molini kamaytirishi kerak.

15. Oziq-ovqat ro'yxatisiz xarid qilish

Oziq-ovqat ro'yxatisiz xarid qilish sizni semirib ketishiga olib kelishi mumkin.

Xaridlar ro'yxati nafaqat pulni tejashga yordam beradi, balki zararli xaridlarni amalga oshirishingizni to'xtatishi mumkin, bu ko'pincha zararli hisoblanadi.

Darhaqiqat, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oziq-ovqat ro'yxati bilan savdo qiladigan odamlar sog'lom ovqatlanishadi, ozroq vazn ko'tarishadi va ko'proq pul tejashadi (,).

Oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxatini tuzish uchun bir nechta maslahatlar:

• Ovqatlarni toifalari bo'yicha joylashtiring, shunda ularni topish osonroq bo'ladi.
• Agar siz do'kon bilan tanish bo'lsangiz, oziq-ovqatingizni kiraverishga kirishdan kiraverishgacha kiriting. Bu sizning vaqtingizni tejashga va vasvasalardan qochishga yordam beradi.
• Do'konga yana qaytib kelmaslik uchun oziq-ovqat mahsulotlarining ro'yxati sizning haftalik ovqatlanish rejangizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.

16. Sutli kofeni juda ko'p ichish

Amerikaliklarning 60% dan ortig'i har kuni kofe ichadi (47).

Ushbu mashhur ichimlik nafaqat energiya beradi, balki antioksidantlar va foydali oziq moddalar bilan ham to'ldiriladi.

Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, amerikaliklarning uchdan ikki qismidan ko'prog'i qahvalariga qaymoq, shakar, sut va boshqa qo'shimchalar qo'shadi, bu esa uni zararli qiladi. Bu sizning kofe odatingiz yog 'olishiga hissa qo'shishi mumkinligini anglatadi (48).

Masalan, Starbucks-dan baland bo'yli latte 204 kaloriya bor. Qora kofega o'tishni amalga oshirsangiz, qo'shimcha kaloriyalarsiz bir xil kofein urishi mumkin (49, 50).

17. Meva va sabzavotlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik

Har 10 amerikalikdan bittasi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish bo'yicha tavsiyalarga javob beradi ().

Bu, ehtimol amerikaliklarning 70 foizining ortiqcha vazn yoki semirib ketishining katta sababidir ().

Meva va sabzavotlar nafaqat foydali oziq moddalar bilan to'ldirilgan, balki ular kaloriya miqdori ham past, bu sizning belbog'ingiz uchun juda yaxshi (53).

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiladigan odamlar sog'lom vaznga ega bo'lishadi (,).

Agar sizga meva va sabzavotlarni eyish qiyin bo'lsa, bir nechta foydali maslahatlar:

• Ertalabki jo'xori moyiga bir oz meva qo'shing.
• Xom sabzavotli tayoqchalarni tayyorlang va o'zingiz bilan ishlash uchun olib boring.
• Sho'rvalaringiz, oshxonalaringiz va lazanyalaringizga ko'plab tug'ralgan sabzavotlarni qo'shing.
• Tashqarida sovuq tushganda sabzavotlarga boy sho'rvalar va oshlarni iste'mol qiling.
• Agar sizga yangi sabzavot tayyorlash qiyin bo'lsa, uni muzlatilgan sabzavotlar bilan aralashtirib ko'ring.

18. Juda ko'p kiyinishdan foydalanish

Bir porsiya salat salatasi butun salatingizga qaraganda ko'proq kaloriya bo'lishi mumkin.

Masalan, ranch, bluz pishloq va Qaysar soslari kabi odatdagi salat pishiriqlari standart porsiyada 130 dan 180 gacha kaloriya miqdorini o'z ichiga oladi (56, 57, 58).

Buni istiqbolga keltirish uchun faqat salat pishirig'ini yoqish uchun sizga o'rtacha tezlikda 30 daqiqa yurish kerak bo'ladi (59).

Buning o'rniga salat ovqatlarini iloji boricha qisqartirishga harakat qiling, chunki ular sizning dietangizga kaloriyalarni osongina qo'shishi mumkin. Yoki yaxshiroq bo'lsa ham, vinaigrette kabi past kaloriya salatiga o'ting.

19. Ovqatlanish vaqtini tartibsiz o'tkazish

Ovqatni vaqti-vaqti bilan kechiktirish zararli bo'lmasa-da, doimo tartibsiz vaqtlarda ovqatlanish sog'lig'ingizga va belingizga zarar etkazishi mumkin.

11 kishidan iborat bo'lgan bir tadqiqotda olimlar muntazam ravishda ovqatlanish vaqtini o'tkazadigan odamlar ovqatdan oldin ozroq och bo'lishlarini va ovqatdan keyin ko'proq to'yinganliklarini aniqladilar. Bu shuni anglatadiki, tartibsiz ovqatlanish vaqti bo'lgan odamlar ko'pincha ko'proq ochlikni his qilishlari va ko'proq ovqat eyishlari mumkin ().

Eng ko'p tashvishlanadigan narsa shundaki, tartibsiz ovqatlanish vaqti bo'lgan odamlarda surunkali kasalliklar xavfi yuqori. Bunga metabolik sindrom, yurak kasalligi, insulinga chidamlilik va qon shakarini yomon nazorat qilish (,) kiradi.

Nazariy jihatdan, tartibsiz ovqatlanish vaqti tanangizning ichki soatlariga ta'sir qilish orqali ushbu zararli ta'sirlarni kuchaytirishi mumkin. Ushbu ichki soat ishtaha, metabolizm va ovqat hazm qilish kabi muntazam jarayonlarga yordam beradi, shuning uchun tartibsiz ovqatlanish ularning ritmini buzishi mumkin (,,).

20. Dam olish kunlari sog'lom ovqatlanmaslik

Odamlar ko'pincha hafta davomida sog'lom ovqatlanishni osonlashtiradilar, chunki ular odatda o'zlarining ish va hayot majburiyatlari bilan kun tartibiga ega.

Aksincha, dam olish kunlari kamroq tuzilishga ega. Bundan tashqari, odamlar zararli vasvasalar atrofida bo'lishlari mumkin, bu esa kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

Bir tadqiqotda olimlar 48 kishining ovqatlanish va mashq qilish odatlarini kuzatdilar. Ular odamlarning dam olish kunlari og'irlik ortishini aniqladilar, chunki ular ko'proq ovqat iste'mol qilishdi va kam harakat qilishdi ().

Yaxshiyamki, dam olish kunlari ochiq havoda chiqish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun ko'proq vaqtingiz bor. Bundan tashqari, siz zararli ovqatlarni uydan olib tashlash bilan vasvasalardan qochishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Sizni semirib ketadigan juda ko'p mayda narsalar bor.

Biroq, bugungi kunda siz ularni hisobga olish uchun turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Ushbu maqoladagi bir nechta maslahatlarga amal qilib, siz sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar tartibidan maksimal darajada foydalanganingizga ishonch hosil qilishingiz va uni tasodifan sabotaj qilishdan saqlanishingiz mumkin.