Muvaffaqiyatsizlik yaqinlashayotgandek, qanday qilib o'z qarorlaringizga rioya qilish kerak

Tarkib

• 1. Haqiqiy bo'ling.
• 2. Osonlik bilan taslim bo'lmang.
• 3. Muvaffaqiyatsizlikni kutishni to'xtating.
• 4. Siljishning yiqilib tushishiga yo'l qo'ymang.
• 5. Orqangizni silab qo'ying.
• Uchun ko'rib chiqish

So'nggi bir necha yil ichida, hozir hamma o'z Yangi yil qarorlarini issiq kartoshka kabi tashlab yuboradigan *rasmiy* vaqtga aylandi. (Kartoshka? Kimdir kartoshka deb aytdimi?) Biroq, bir oz qazib oling, shunda ko'rasizki, aniq ma'lumot yo'q-hamma muvaffaqiyatsizlikka uchragani haqida ko'p shov-shuv, bu sizni o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb bilganingizda o'zingizni kamroq aybdor his qiladi. (Bu tengdoshlarning umumiy bosimi: "Agar hamma buni qilsa ...")

Ma'lum bo'lishicha, biz #fail guruhi qachon sodir bo'lishi haqida aniq kelisha olmaymiz. 17-yanvarda tez-tez tilga olinadigan, ammo tasdiqlanmagan "Yangi yil qarorini qabul qilish kuni" va oyning oxirida yana bir tushkunlik bor - hech bo'lmaganda Facebook sport zalida ro'yxatdan o'tganlarga ko'ra. Ko'proq optimistik suhbatchilarning ta'kidlashicha, ko'pchilik fevralgacha kuchli bo'lib qoladi; tez-tez keltirilgan statistik ma'lumotlarga ko'ra, fevral oyining ikkinchi haftasiga qadar odamlarning 80-ba'zi foizi donezo bo'ladi. Gold's Gym har yili o'z a'zolari ma'lumotlarini sinchkovlik bilan o'rganib chiqadi va "fitness jarligi" ni ochib beradi, u fevral oyi o'rtalarida sport zaliga tashrif buyurish keskin kamayib ketganda sodir bo'ladi. 2018-yil uchun bu kun 22-fevralgacha davom etdi. (Biz buni taraqqiyot deb hisoblashimiz mumkin, shunday emasmi?)

Tadqiqotchilar ushbu hodisa bo'yicha yuqori darajada ilmiy tadqiqot o'tkazmagan bo'lsa-da, biz mumkin nima uchun bu yillik "biz taslim bo'lamiz" aynan shu vaqtda sodir bo'lishini ko'ring. Birinchisi, sovuq va baxtsiz va ta'til vaqti ko'rinmaydi (salom, Moviy dushanba.) Ikkinchidan, Sevishganlar kuni konfeti HAR YERDA paydo bo'ladi va ichidagi "o'z-o'zini sev, qizim" degan o'sha kichkina ovoz sizga #selflove ovqatlanishni bildiradi. Oreosning to'liq yengi (ayblov bo'yicha aybdor). Ilm-fan odatni shakllantirish uchun 66 kun kerak bo'ladi, deydi va biz yangi yilga hali unchalik uzoq emasmiz. Biroq, 7-martgacha turing va siz tizimni rasman yengib chiqdingiz. (U erga borishda yordam kerakmi? Harakatni davom ettirish uchun 40 kunlik "maqsadlar" tanlovimizga qo'shiling.)

Lekin nima deb o'ylaysiz? Bularning barchasi BS to'plami. Nyu-Yorkda joylashgan Nyu-York Sport Klublari fitnes tarmog'i hech qanday pasayish haqida xabar bermaydi (vakilning so'zlariga ko'ra, "ob-havo yaxshi bo'lganda yaqinlashib ketadi") va mutaxassislar talab qiladigan Thumbtack ilovasi ham.

Qaysi kun yoki hafta yangi yil qarorlarining qonuniy qabristoni deb hisoblasangiz, haqiqat shundaki, siz mumkin uni o'tkazish. (Agar sizning shahringiz sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun eng yaxshi yoki yomon bo'lsa ham) Bizga ishonmaysizmi? Bu maslahatlar sizning qaroringizni aniqlashga yordam beradi-nima bo'lishidan qat'i nazar-siz charchagan statistikani noto'g'ri deb isbotlay olasiz.

1. Haqiqiy bo'ling.

Agar siz poyafzal poyafzalini o'rnatmagan bo'lsangiz, besh oy ichida marafon o'tkazishingiz mumkin, deb o'ylash baland va hayratlanarli bo'lishi mumkin, lekin buni amalga oshirish mumkin emas. Boshqa tomondan, 5 km masofani bosib o'tishga intilish, agar siz 3 millik masofani qulay bosib o'tishingiz mumkin bo'lsa, ertalab sizni yotoqdan ko'tarish uchun qo'rqinchli bo'lmaydi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, hayotdan kattaroq maqsadlarni qo'yish-bu o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlaydi, lekin sizga qiyinchilik kerak. Mana, ularning maqsadga muvofiqligiga ishonch hosil qilish uchun o'zingizning maqsadlaringizni belgilash (yoki o'zgartirish!).

2. Osonlik bilan taslim bo'lmang.

Maqsadlaringizga erishish - bu oddiy yo'l emas. Bu har doim ham oson bo'lmaydi va buni qilish har doim ham hayajonlanmaydi. (Mazkur holat: "Mashq qilish uchun vaqtim yo'q" bahonasi yolg'on. Shunchaki qizlardan "Tone It Up" so'rang.) Garchi bu oxir-oqibatda hayajonlanishning yo'qolishi yanvar oyining oxiridagi asosiy sabablardan biridir/ Endryu Shrajning so'zlariga ko'ra, fevral oyining boshida, odamlar o'z qarorlaridan voz kechishining 10 ta eng muhim sabablarida xabar berganimizdek, festivaldan chiqishdi. Sizning harakatlaringizning darhol ijobiy ta'siri haqida o'ylab ko'ring: mashg'ulotdan keyingi endorfinning ko'payishi, qayta ishlangan gazaklar o'rniga yangi mahsulotlarni iste'mol qilishdan oladigan energiya portlashi yoki vazifalar ro'yxatidan biror narsani tekshirish hissi. Qo'lingizdan kelganini qiling hoziroq maqsad sari harakat qilish - va buni bilishdan oldin, siz u erda bo'lasiz. (Fitnes qabilasini topish yordam berishi mumkin-faqat murabbiy Jen Viderstromdan so'rang.)

3. Muvaffaqiyatsizlikni kutishni to'xtating.

Sundried axloqiy faol kiyim brendi tomonidan 4000 kishi ishtirok etgan Twitter so'roviga ko'ra, odamlarning 43 foizi yangi yilga bir oy qolganda o'z qarorlaridan voz kechishni kutmoqda. Bu qancha odam emas aslida bir oydan keyin voz kechdi. Mana shuncha odam kutilgan shu vaqt ichida taslim bo'lish. Um, yangiliklar chaqnashi: Agar muvaffaqiyatsiz bo'lishni rejalashtirsangiz, muvaffaqiyatsiz bo'lasiz. Bu raketa fani emas. Taslim bo'lishni kutmang va buni amalga oshirish uchun muvaffaqiyatingizni tasavvur qilishni o'rganing.

4. Siljishning yiqilib tushishiga yo'l qo'ymang.

Shunday qilib, siz har kuni yoga bilan shug'ullanishga yoki dietadan shakar qo'shib berishga qasam ichdingiz, lekin siz kun bo'yi divanda o'tirdingiz yoki do'stingizning tug'ilgan kunida bir bo'lak pirojnoe ichdingiz. Xo'sh? Hech kim sizni butunlay yo'ldan ozdirishiga yo'l qo'ymang. Qarorlarning mohiyati (deyarli har doim) yangi sog'lom odatlarni shakllantirishdir-oxirigacha tashlanmaguningizcha o'zingizni yo'qotmang yoki haddan oshmang. O'zingizni shu paytgacha yaxshi ishlaganingiz bilan tabriklang va xatoga yo'l qo'yganingizdan, lekin darhol otga qaytganingizdan saboq oling. Bu #yutuvchi tafakkurni qabul qilish va kelajakda to'g'ri tanlov qilish uchun yo'l ochish usullaridan biri xolos. Hayot murabbiyi Hunter Feniksning fikricha, bu erda va hozir nima qilishingiz mumkinligiga e'tibor qarating - o'tmish haqida qayg'urmang yoki kelajak haqida xayol qilmang.

5. Orqangizni silab qo'ying.

Agar sizning vazifalaringiz ro'yxati yoki o'quv dasturidagi qiyinchilik shu qadar qo'rqinchli bo'lsa, siz muzlab qolgandek bo'lsangiz, skriptni aylantiring.Nima bo'layotgani haqida o'ylashning o'rniga, nima qilganingiz haqida o'ylang. Ko'p muvaffaqiyatli odamlar qiladi muvaffaqiyatlar ro'yxati bajariladigan ishlar ro'yxati o'rniga, Shon Achor, muallifi Baxtning afzalligi, dedi 25 ekspertlar ajoyib qaror maslahati bilan. (Bu ikki soniyali motivatsiya kuchaytirgichlarini ko'rib chiqing.) Siz kirgan har bir mashg'ulot va qarshilik ko'rsatgan har bir shirinlik haqida o'ylab ko'ring-o'zingizni yaxshi his qilasiz, to'g'rimi? Va bu tuyg'u faqat chiziqni davom ettirishni osonlashtiradi.

Uchun ko'rib chiqish