Termojenik qo'shimchalar yog 'yoqilishiga yordam beradimi?

Tarkib

• Termogen qo'shimchalar nima?
• Ular sizga yog 'yoqilishiga yordam beradimi?
• 1. Kofein
• 2. Yashil choy / EGCG
• 3. Kapsaitsin
• 4. Garcinia Cambogia
• 5. Yohimbine
• 6. Achchiq apelsin / Synephrine
• 7. Termogen aralashmalar
• Xavfsizlik va yon ta'siri
• Noxush yon ta'siri
• Potentsial jiddiy asoratlar
• Yaxshi tartibga solinmagan
• Pastki chiziq

Termojenik qo'shimchalar sizning metabolizmingizni kuchaytirish va yog 'yoqilishini ko'paytirish uchun mo'ljallangan tabiiy ingredientlarni o'z ichiga oladi.

Eng mashhur termojenik qo'shimchalarga kofein, yashil choy, kapsaitsin va boshqa o'simlik ekstraktlari kiradi.

Ushbu tarkibiy qismlar, albatta, metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatsa ham, bu odamlar vazn yo'qotishi yoki tana yog'ini yo'qotishi uchun etarlicha ahamiyatga ega emasligi aniq emas.

Ushbu maqolada eng mashhur termojenik qo'shimchalar, ularning samaradorligi, xavfsizligi va yon ta'siri ko'rib chiqiladi.

Termogen qo'shimchalar nima?

"Termojenik" so'zi tom ma'noda issiqlik chiqarishni anglatadi.

Tana kaloriyalarni yoqib yuborganda ko'proq issiqlik hosil qiladi, shuning uchun metabolizmni yoki yog 'yoqilishini kuchaytiradigan qo'shimchalar termojenik hisoblanadi.

Hisoblagich orqali ushbu qo'shimchalarning juda ko'p turlari mavjud.

Ba'zilarida bittadan ingredient mavjud, boshqalarida metabolizmni kuchaytiruvchi aralashmalar ishlatiladi.

Ishlab chiqaruvchilarning ta'kidlashicha, ushbu qo'shimchalar sizga kilogramm berishga yoki ko'proq tana yog'ini yoqishga yordam beradi, ammo bu da'voning haqiqati qizg'in munozaraga olib keladi.

Xulosa Termojenik qo'shimchalar metabolizmni yaxshilaydi, yog 'yoqilishini oshiradi va ishtahani kamaytiradi. Ular retseptisiz sotiladi va faqat bitta ingredient yoki termojen aralashmalardan iborat bo'lishi mumkin.

Ular sizga yog 'yoqilishiga yordam beradimi?

Bu erda eng mashhur termojenik birikmalarning tanadagi yog 'yoqilishiga yordam berishini aniqlash uchun ba'zi tadqiqotlar.

1. Kofein

Kofein tabiiy ravishda 60 dan ortiq turli o'simliklarda uchraydigan ogohlantiruvchi vositadir, shu jumladan qahva, kakao, choy, kola yong'og'i, guarana va yerba jufti (1, 2).

Bu sizning adrenalin miqdorini oshiradi, bu sizning yog 'hujayralarini qon oqimiga yog' kislotalarini chiqarishni rag'batlantiradigan gormon bo'lib, ular hujayralaringiz tomonidan energiya uchun ishlatilishi mumkin.

Ushbu ogohlantiruvchi ishtahani kamaytiradi va metabolizmni yaxshilaydi, kam ovqatlanish paytida ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi (3).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, iste'mol qilingan har bir milligramm kofein keyingi 24 soat ichida qo'shimcha 0,1 kaloriya yoqishiga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, 150 mg kofeinli tabletka kun davomida qo'shimcha 15 kaloriya yoqadi (4).

Odam va hayvonlarni tadqiq qilish shuni ko'rsatadiki, tana vazniga funtga 1,4-2,3 mg kofein dozasi (kg uchun 3-5 mg) metabolizmni kuchaytirish va yog 'yoqilishini ko'paytirishda eng samarali hisoblanadi (3).

Kofeinning metabolizmga ta'siri nisbatan kichik bo'lganligi sababli, qo'shimchalarning qo'shilishi tana vazniga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin emas, ammo boshqa dietalar va jismoniy mashqlar bilan birlashganda yordam berishi mumkin.

2. Yashil choy / EGCG

Yashil choy tarkibida termojenik ta'sirga ega bo'lgan ikkita birikma mavjud: kofein va epigallokatechin gallate (EGCG) (5, 6).

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, kofein metabolizmni kuchaytiradigan va yog 'yoqilishini kuchaytiradigan adrenalinni chiqarilishini rag'batlantiradi. EGCG bu ta'sirlarni adrenalinning parchalanishini sekinlashtirib kuchaytiradi, shunda uning ta'siri kuchayadi (6, 7).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofeinsiz yashil choy qo'shimchalari metabolizmni qariyb 4% ga oshirishi va ichganidan keyin 24 soat davomida yog 'yoqilishini 16% ga oshirishi mumkin (4).

Biroq, bu ta'sir sezilarli darajada vazn yo'qotishiga yoki tana yog'ining kamayishiga olib kelishi aniq emas.

Bir ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, kamida 12 hafta davomida har kuni yashil choy qo'shimchalarini iste'mol qilgan ortiqcha vaznli yoki semiz odamlar atigi 0,1 funt (0,04 kg) yo'qotib, bel hajmini atigi 0,1 dyuym (2 sm) (8) ga qisqartirishgan.

Ammo, boshqa bir tekshiruv shuni ko'rsatdiki, bir vaqtning o'zida yashil choy qo'shimchalarini qabul qilgan shaxslar, qabul qilingan dozadan (9) qat'iy nazar, o'rtacha vazn yo'qotish bilan 2,9 funt (1,3 kg) yo'qotishgan.

Yashil choy metabolizmga va tana tuzilishiga qanday ta'sir qilishini yaxshiroq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

3. Kapsaitsin

Kapsaitsin chili qalampirini achchiq qiladigan molekuladir - qalampir qanchalik ko'p bo'lsa, kapsaitsin shunchalik ko'p bo'ladi.

Kofein singari, kapsaitsin adrenalinni chiqishini rag'batlantiradi, bu metabolizmni tezlashtiradi va tanangizni ko'proq kaloriya va yog 'yoqishiga olib keladi (10).

Bundan tashqari, ishtahani kamaytiradi va sizni kamroq kaloriya iste'mol qilasiz. Birgalikda bu ta'sirlar kapsaitsinni kuchli termojenik moddaga aylantiradi (11).

20 ta tadqiqotlarni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, kapsaitsin qo'shimchalari metabolizmni kuniga taxminan 50 kaloriya miqdoriga oshirishi mumkin, bu vaqt o'tishi bilan katta vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin (12).

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har bir ovqat bilan birga 2,5 mg kapsaitsin olgan dieterlar nazorat guruhi (13) bilan solishtirganda keyingi 24 soat ichida 10% ko'proq yog 'yoqishadi.

Kuniga 6 mg kapsaitsin bilan to'ldirish, shuningdek, uch oylik davrda qorin yog'ini kamaytirish bilan bog'liq (14)

Ammo, vaqt o'tishi bilan bu ta'sirni kamaytirgan holda tanangiz kapsaitsinga moslashishi mumkinligi haqida ba'zi bir dalillar mavjud (15).

4. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia ekstraktlari ko'pincha vazn yo'qotish uchun qo'shimchalarda ishlatiladigan tropik mevadir.

Unda gidroksitsit kislotasi (HCA) deb ataladigan birikma mavjud bo'lib, u tana yog'i (16) hosil bo'lishida ishtirok etadigan ATP sitrat lyazasi fermenti faolligini blokirovka qilishi mumkin.

O'tkazilgan 12 ta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki garcinia cambogia 2–12 xafta davomidagi qo'shimchalar tana vaznining platsebo bilan solishtirganda o'rtacha 1 foizga kamayishiga olib keladi. Bu taxminan 2 funt (0,9 kg) (17) farq.

Biroq, bu borada konsensus mavjud emas garcinia cambogiaBoshqa yog'ingarchilik natijalari aralashganligi sababli yog'ning yog'ga ta'siri (18, 19, 20, 21).

Buni tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi garcinia cambogia qo'shimchalar vazn yo'qotish yoki tana yog'ini kamaytirish uchun samarali.

5. Yohimbine

Yohimbine - bu afrikalik yohimbe daraxtining qobig'idan olingan kimyoviy va odatda termojenik qo'shimchalar sifatida olinadi.

Bu bir necha gormonlar, shu jumladan adrenalin, noradrenalin va dopaminning faolligini oshirish orqali ishlaydi, ular yog'lar almashinuvini nazariy jihatdan oshirishi mumkin (22, 23).

Yohimbinning yog'ni yo'qotish uchun samaradorligi juda ko'p o'rganilmagan, ammo erta natijalar umid baxsh etadi.

Bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uch hafta davomida kuniga 20 mg yohimbine qabul qilgan professional sportchilar platsebo (24) bilan shug'ullanadigan sportchilarga qaraganda 2% kam yog 'olgan.

Yohimbine, ayniqsa, aerobik mashqlar paytida va undan keyin yog 'yoqilishini kuchaytirishi isbotlanganligi sababli, jismoniy mashqlar bilan birlashganda vazn yo'qotish uchun juda samarali bo'lishi mumkin.

Hozirgi vaqtda yohimbine haqiqatan ham tanadagi yog 'yoqilishiga yordam beradimi yoki yo'qligini aniqlash uchun etarli tadqiqotlar mavjud emas.

6. Achchiq apelsin / Synephrine

Achchiq apelsin, tsitrus mevalarining bir turi bo'lib, efedrin tarkibiga o'xshash tabiiy stimulyator bo'lgan sefrrinni o'z ichiga oladi.

To'satdan yurak bilan bog'liq o'lim haqidagi xabarlar tufayli Qo'shma Shtatlarda efedrin taqiqlangan bo'lsa-da, sinefrin bunday ta'sirga ega emas va qo'shimchalarda foydalanish xavfsiz deb hisoblanadi (26).

50 mg sinefrinni qabul qilish metabolizmni kuchaytirishi va kuniga qo'shimcha 65 kaloriya yoqishi ko'rsatilgan, bu odamlarga vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkin (27).

Achchiq apelsinni yakka o'zi yoki boshqa o'tlar bilan birgalikda ishlatgan 20 ta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 6-12 hafta davomida (28) har kuni qabul qilinganida metabolizm va vazn yo'qotish sezilarli darajada oshgan.

Odamlarda bu tana yog'ini kamaytiradimi yoki yo'qligini aniqlash uchun hech qanday tadqiqotlar o'tkazilmagan.

7. Termogen aralashmalar

Ko'p moddalar termojenik ta'sirga ega bo'lganligi sababli, kompaniyalar ko'pincha vazn yo'qotish ta'sirini oshirishga umid qilib, ularning bir nechtasini bitta qo'shimchada birlashtiradilar.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu aralashtirilgan qo'shimchalar, ayniqsa mashqlar bilan birlashganda qo'shimcha metabolizmni kuchaytiradi. Biroq, ular tanadagi yog'larni kamaytiradimi yoki yo'qligini aniqlash uchun ko'plab tadqiqotlar o'tkazilmagan (29, 30, 31, 32).

Bir sakkiz haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ortiqcha choy va semirib ketgan dieterlar, choy choyi ekstrakti, kapsaitsin va kofein o'z ichiga olgan kunlik qo'shimchani qabul qilganlar platsebo bilan solishtirganda qo'shimcha funt (0,9 kg) tana yog'ini yo'qotgan. Shunga qaramay, ko'proq tadqiqotlar talab etiladi (33).

XulosaOmmabop termojenik qo'shimchalar kofein, yashil choy, kapsaitsin, garcinia cambogia, yohimbine va achchiq apelsin. Ushbu moddalar metabolizmni kuchaytirishi, yog 'yoqilishini oshirishi va ishtahani kamaytirishi mumkin, ammo ta'siri nisbatan kichikdir.

Xavfsizlik va yon ta'siri

Termojenik qo'shimchalar metabolizmni kuchaytirish va tanadagi yog 'miqdorini kamaytirishning jozibali usuli kabi ko'rinishi mumkin, ammo ular bir qator xavf va yon ta'sirga ega.

Noxush yon ta'siri

Ko'p odamlar termojenik qo'shimchalarga juda yaxshi munosabatda bo'lishadi, ammo ba'zilarida ular yoqimsiz yon ta'sirga olib kelishi mumkin (34, 35).

Eng ko'p uchraydigan shikoyatlar orasida ko'ngil aynish, ich qotishi, qorin og'rig'i va bosh og'rig'i. Bundan tashqari, ushbu qo'shimchalar qon bosimining biroz ko'tarilishiga olib kelishi mumkin (8, 29, 30, 36).

400 mg yoki undan ortiq kofeinni o'z ichiga olgan qo'shimchalar yurak urishi, bezovtalik, bosh og'rig'i, bezovtalik va bosh aylanishiga olib kelishi mumkin (36).

Potentsial jiddiy asoratlar

Termojenik qo'shimchalar yanada jiddiy asoratlar bilan bog'liq.

Bir nechta tadqiqotlar ushbu qo'shimchalarning ushbu turi bilan ichak traktining kuchli yallig'lanishi o'rtasidagi bog'liqlik haqida xabar beradi - ba'zida jarrohlik amaliyotini talab qiladigan darajada xavfli (37, 38).

Boshqalar esa gepatit (jigar yallig'lanishi), jigar shikastlanishi va hatto jigar etishmovchiligi haqida xabar berishgan (39, 40, 41, 42).

Yaxshi tartibga solinmagan

Qo'shimchalar oziq-ovqat yoki dorilar kabi qat'iy tartibga solinmasligini yodda tutish kerak.

Ular bozorga chiqishdan oldin qattiq sinovdan o'tmaydilar, shuning uchun ehtiyot bo'ling, ayniqsa, juda yuqori dozada qo'zg'atuvchi moddalar yoki noma'lum usullar bilan ta'sir o'tkazadigan ko'plab ingredientlarni o'z ichiga olgan qo'shimchalar bilan.

Termojenik qo'shimchalar sizga mos keladimi-yo'qligini aniqlashdan oldin har doim ingredientlarni ko'rib chiqing va tibbiy xizmat ko'rsatuvchi bilan gaplashing.

Xulosa Termojenik qo'shimchalarning eng ko'p uchraydigan yon ta'siri ahamiyatsiz. Ammo ba'zi odamlar jiddiy asoratlarni, masalan, yallig'lanishli ichak kasalligi yoki jigar etishmovchiligini boshdan kechirishadi. Yangi qo'shimchani olishdan oldin har doim ehtiyot bo'ling va shifokor bilan gaplashing.

Pastki chiziq

Termojenik qo'shimchalar yog'ni yoqishning oson usuli sifatida sotiladi.

Ular ishtahani kamaytirishi va metabolizmni va yog 'yoqilishini kuchaytirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud bo'lsa-da, ta'siri unchalik katta emas.

Ular boshqa parhez va jismoniy mashqlar bilan birlashtirilganida samaraliroq bo'lishi mumkin, ammo bu sehrli hap eritmasi emas.

Yangi qo'shimchani ishlatishdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing, chunki ba'zi odamlar jiddiy asoratlarni boshdan kechirdilar.