Biotinning sog'liq uchun foydalari

Tarkib

• Biotin nima?
• Tavsiya etilgan kunlik nafaqa
• Qo'shimchalar va diabet
• Sog'lom sochlar, teri va mixlar?
• Xomilaning rivojlanishi
• Biotinning tabiiy manbalari
• Takeaway

Biotin nima?

Shuningdek, nomi bilan tanilgan H vitamini, biotin tanadagi oziq-ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradigan B vitaminlari tarkibiga kiradi.

"Biotin" so'zi qadimgi yunoncha "biotos" so'zidan kelib chiqqan bo'lib, "hayot" yoki "rizq" degan ma'noni anglatadi. B vitaminlari va ayniqsa biotin teringizni, sochingizni, ko'zingizni, jigaringizni va asab tizimini sog'lom saqlashga yordam beradi. Biotin homiladorlik davrida ham muhim oziq moddadir, chunki bu embrion o'sishi uchun muhimdir.

Aksariyat odamlar o'zlariga kerak bo'lgan biotinni sog'lom ovqatlanishdan olishadi, ammo ko'p biotin olish qonda qand miqdorini tartibga solishi, sochlar, terilar va tirnoqlarning o'sishiga yordam beradi va homilador onalarga sog'lom bolalar tug'ilishiga yordam beradi. Qancha biotin etarli, uni qayerdan olish mumkin va u sizga haqiqatan ham nima qilishi mumkin?

Tavsiya etilgan kunlik nafaqa

Biotin kuniga 30-100 mikrogramdan (mkg) ko'pincha o'spirin va kattalarga tavsiya etiladi.

Suvda eriydiganligi sababli, siydikda ortiqcha biotin tanangizga o'tadi. Aksariyat odamlar biotin qo'shimchalarini iste'mol qila olsalar ham, ba'zi odamlar ko'ngil aynish va ovqat hazm qilish muammolari kabi engil nojo'ya ta'sirlar haqida xabar berishadi. Juda ko'p biotin bilan bog'liq toksiklik alomatlari mavjud emas.

Qo'shimchalar va diabet

Ba'zi tadqiqotlar, shu jumladan hayvonlarni o'rganish, 2-toifa diabetga chalingan odamlar qonda glyukoza miqdorini tartibga solishga yordam beradigan biotin qo'shimchalarini iste'mol qilishdan foyda olishlari mumkinligini ko'rsatmoqda. Ammo tadqiqot hozircha yakuniy emas.

Hayvonlar ustida olib borilgan yana bir tadqiqotga ko'ra, biotin insulinga bog'liq bo'lgan 1-toifa diabetli odamlarda buyrak shikastlanishining oldini olishga yordam beradi. Buni qo'llab-quvvatlash uchun yana qo'shimcha tadqiqotlar talab etiladi.

Sog'lom sochlar, teri va mixlar?

Biotin etishmasligi kam uchraydi. Ammo tanqisligi bo'lgan odamlar ko'pincha soch to'kilishining belgilari yoki qizil döküntünün alomatlarini ko'rsatganligi sababli, ba'zi shifokorlar va qo'shimcha kompaniyalar sizning iste'molingizni ko'paytirishni maslahat berishadi.

Ammo Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari takroriy tavsiya etilishini qo'llab-quvvatlovchi ma'lumotlar etishmayotganligini xabar qilmoqda.

Xomilaning rivojlanishi

Kamdan kam bo'lsa ham, homilador ayollar biotin etishmasligi mumkin. Bola sog'lig'ini yaxshilash uchun homiladorlik paytida biotin va foliy kislotasi bo'lgan prenatal vitaminni oling. Ammo biotinning yuqori dozalari chaqaloq uchun xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun biotinning qo'shimcha qo'shilishi tavsiya etilmaydi.

Prenatal vitaminlar uchun onlayn xarid qiling.

Biotinning tabiiy manbalari

Biotinni bir qator oziq-ovqatlarda ham topish mumkin, jumladan:

• tuxum sarig'i
• organ go'shtlari (jigar, buyrak)
• bodom, yerfıstığı, pecans va yong'oq kabi yong'oqlar
• yong'oq yog'i
• soya va boshqa dukkakli ekinlar
• butun donli va donli don
• gulkaram
• banan
• qo'ziqorinlar

Pishirish kabi oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash usullari biotinni samarasiz, xom yoki kam ishlov berilgan versiyalarida biotin ko'proq bo'ladi.

Oziqlantiruvchi moddalarni tabiiy manbalardan olish har doim yaxshi. Agar siz tabiiy ravishda etarli darajada biotin ololmasangiz, shifokor tomonidan qo'shimcha taklif qilinishi mumkin. Unutmangki, qo'shimchalar FDA tomonidan xavfsizlik, poklik, doz yoki sifat jihatidan kuzatilmaydi, shuning uchun sotib olishdan oldin o'z brendlaringizni o'rganing.

Takeaway

Biotin tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lsa-da, qo'shimchalar homilador ayollarga va diabetga chalingan ba'zi odamlarga yordam berishi mumkin, ammo sog'lom sochlar, terilar yoki mixlar haqida qo'shimcha yoki da'volarni qo'llab-quvvatlash uchun hali ham etarli ma'lumotlar mavjud emas.

Shu bilan birga, sizning optimal sog'lig'ingiz uchun qayta ishlanmagan yoki minimal darajada qayta ishlangan ovqatlardan mutanosib, sog'lom ovqatlanish har doim yaxshi fikr.

Biotin qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.