Matn terapiyasi bilan qanday bog'liqlik bor?

Tarkib

• Bu qanday ishlaydi?
• Bu necha pul turadi?
• Sug'urta uni qoplaydimi?
• Buning bir qancha foydalari bor
• O'zingizni erkin his qilishingiz mumkin
• Bu juda arzon
• Vaqtinchalik yoki ahamiyatsiz xafagarchilikni boshqarishga yordam beradi
• U chiqa olmasangiz ham ulanishga imkon beradi
• Kamchiliklari bor
• Kasbiy, terapevtik munosabatlarga etishmasligi mumkin
• Barcha platformalar to'liq xavfsiz emas
• Xabarlar orasida ko'pincha kechikish bo'ladi
• Matnli xabarlar ohang yoki tana tilini etkaza olmaydi
• Bu juda ko'p o'qish va yozishni talab qiladi
• Inqiroz yoki jiddiy ruhiy kasallik alomatlari uchun tavsiya etilmaydi
• Boshqa variantlar
• Pastki chiziq

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ehtimol siz o'zingizning smartfoningizdan ko'p narsalar uchun foydalanasiz: do'stlaringiz bilan aloqada bo'lish, oziq-ovqat va oziq-ovqat mahsulotlariga buyurtma berish va ehtimol shunga o'xshash maqolalarni o'qish.

Ammo terapiyaga murojaat qilish haqida nima deyish mumkin?

Matn terapiyasi so'nggi yillarda mashhurlik darajasining ortib borishini xush ko'rmoqda. Ko'proq odamlar qo'llab-quvvatlash uchun murojaat qilish uchun o'z telefonlaridan foydalanishni boshladilar.

Uydan COVID-19 pandemiyasi davrida mavjud bo'lgan masofadan turib yo'l-yo'riq ko'rsatishda yordam so'rash yanada jozibador bo'lib tuyulishi mumkin.

Siz o'zingizning ijtimoiy media tasmalaringizda yoki Internetni ko'rayotganingizda bir yoki ikkita reklamani payqadingiz.

Ehtimol siz matn terapiyasini sinab ko'rishni o'ylab ko'rgandirsiz, lekin u qanday ishlashi mumkinligi haqida qiziqishingiz mumkin. Terapevtga SMS yuborish haqiqatan ham oson bo'lishi mumkinmi ... yoki bu yordam beradimi?

Bu va boshqa savollarga javob oldik.

Bu qanday ishlaydi?

Matn terapiyasi xizmatlari odatda quyidagicha ishlaydi:

1. Odatda, xizmat sizga sizga kerakli yordam turini taklif qiladigan terapevt bilan mos keladigan savollarga javob berishdan boshlanadi. O'zingizning terapevtingizni tanlash imkoniyatingiz bor-yo'qligi siz foydalanadigan xizmatga bog'liq bo'lishi mumkin.
2. Terapevtni tayinlaganingizdan so'ng, siz ishlashni xohlagan narsalar haqida xabarlarni yuborishni boshlashingiz mumkin. Ko'pgina matn terapiyasi xizmatlari cheksiz matnli xabarlarni taklif qiladi. Ba'zilar, shuningdek, audio va video chatlarni taklif qilishadi, ammo bu xizmatlar biroz qimmatga tushishi mumkin.
3. Istalgan vaqtda terapevtingizga xabar yuborishingiz mumkin. Ular darhol javob bermasligi mumkin, ayniqsa agar siz kechqurun yoki ertalabning kichik soatlarida SMS yuborsangiz, lekin odatda bir kun ichida javob kutishingiz mumkin.
4. Haqiqiy vaqtda terapevtingiz bilan matn almashishda siz "jonli matn" sessiyasini ham so'rashingiz mumkin. Bu sizga biron bir fikrni xayolingizga keltirmagan paytingizda muammolarni echishga imkon beradi.

Shaxsiy davolash kabi, matnli terapiya ham maxfiylikni ta'minlaydi.

Ilova ma'lumot yoki ma'lumotlarni to'plashi mumkin (har doim maxfiylik siyosati va xizmat shartlarini o'qing), ammo sizning terapevtingiz bilan suhbatingiz xavfsiz va hech qanday aniq ma'lumotlarni oshkor qilmaydi.

Shunday qilib, shaxsiy mavzularni ochishingiz va istagan narsalaringiz bilan bo'lishishingiz mumkin.

Sizning terapevtingiz muammoni o'rganishda va uni engish usullarini aniqlashda sizga yordam beradi.

Bu necha pul turadi?

Matn terapiyasining narxi siz foydalanadigan platformaga va unga kiritilgan qo'shimcha xizmatlarga qarab farq qilishi mumkin. Ammo siz odatda davolanish uchun davolagandan kamroq pul to'laysiz.

Masalan, BetterHelp haftasiga 40 dollardan boshlanadigan rejalarni taklif etadi. Matks terapiyasining yana bir katta nomi bo'lgan Talkspace oyiga 260 dollarga (yoki haftasiga taxminan 65 dollarga) asosiy rejani taklif etadi.

Ba'zi platformalar haftalik narxni to'laydilar, ammo har oy uchun hisob-kitob qilishadi, shuning uchun xizmat sizga qancha vaqt va qancha pul to'lashini biling.

Umuman olganda, har bir odam uchun davolanish uchun har bir seans uchun $ 50 dan $ 150 gacha to'lashingiz mumkin - ba'zan ko'proq, sizning joylashishingizga qarab.

Sug'urta ko'pincha terapiya narxining kamida qismini qoplaydi, ammo hamma ham sug'urtaga ega emas va ba'zi terapevtlar barcha sug'urta etkazib beruvchilarni qabul qilmaydi.

Sug'urta uni qoplaydimi?

Ko'pgina sug'urta rejalarida ruhiy salomatlikni davolash bilan bog'liq ba'zi xarajatlar qoplanadi, ammo bu odatda shaxsiy davolanishni o'z ichiga oladi, deydi Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi.

Ba'zi bir sug'urta kompaniyalari matnli terapiya yoki boshqa veb-terapiya xizmatlarining narxini qoplashlari mumkin, ammo ular ko'pincha sizga xarajatlarni qoplamaydilar yoki to'lamaydilar.

Agar siz davolanish uchun to'lovni to'lash uchun o'z sug'urtangizdan foydalanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, avval o'zingizning sug'urta provayderingiz bilan matn terapiyasini qamrab oladimi yoki yo'qmi, qisman qoplashni taklif qilsangiz yaxshi.

Shuni yodda tutingki, agar sizda sog'liq uchun tejash hisobi (HSA) yoki moslashuvchan sarflash hisobi (FSA) bo'lsa, siz uni matnli terapiya uchun to'lash uchun ishlatishingiz mumkin.

Buning bir qancha foydalari bor

Matnli terapiya hamma uchun ham yaxshi ishlamasligi mumkin, ammo bu ko'plab odamlar uchun samarali yondashuvga aylantiradigan ba'zi afzalliklarni taqdim etadi.

O'zingizni erkin his qilishingiz mumkin

2013 yildagi tadqiqotlarga ko'ra, "onlayn tinchlantiruvchi effekt" deb nomlangan narsa tufayli matn terapiyasi ba'zi odamlar uchun muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin.

Qisqacha aytganda, bu ko'p odamlar onlayn shovqinlarni yuzma-yuz muloqotga qaraganda kamroq stressli deb bilishadi.

Agar siz shaxsan muloqot qilishda muammolarga duch kelsangiz, tashvish yoki ijtimoiy tashvish bilan yashasangiz yoki o'zingizni yaxshi bilmaydigan odamlar bilan uchrashish qiyin bo'lsa, matnli xabarlardan foydalanib, qiyinchiliklaringizni boshqa joydan baham ko'rishingiz mumkin. o'zingizni uyingiz kabi tinch his qiling.

Bu juda arzon

Terapiya arzon emas, ayniqsa siz cho'ntagingizda pul to'lamasangiz. Agar siz har hafta terapevtni ko'rsangiz, xarajatlar tezda ko'payishi mumkin.

Ammo agar siz o'zingiz davolovchi matnli terapiya uchun pul to'lasangiz ham, odatda siz har oy terapevtni ko'rganingizdagiga qaraganda kamroq pul to'laysiz. Agar sizda sug'urta bo'lmasa, agar siz davolay olmasangiz, matnli terapiya sizga maslahat berishi mumkin.

Matnli terapiya platformalari ko'pincha ro'yxatdan o'tishda aktsiyalar yoki chegirmalar taklif qiladi, bu ularning xizmatlarini yanada arzonroq qiladi.

Vaqtinchalik yoki ahamiyatsiz xafagarchilikni boshqarishga yordam beradi

Terapiya har qanday tashvish turiga yordam berishi mumkin. Qo'llab-quvvatlashdan foyda olish uchun sizda aniq alomatlar bo'lishi shart emas.

Vaqtinchalik hayotdagi qiyinchiliklar hali ham ko'p azob-uqubatlarga olib kelishi mumkin. Terapevt bilan suhbatlashish, hatto matn ustida bo'lsa ham, his-tuyg'ularingizni tartibga solishga va keyingi bosqichlar bo'yicha ko'rsatmalar olishga yordam beradi.

U chiqa olmasangiz ham ulanishga imkon beradi

Ehtimol siz kichik shaharchada yoki qishloqda yashaysiz. Yoki uydan chiqishda qiyinchilik tug'diradigan harakatchanlik, jismoniy kasallik yoki ruhiy kasallik alomatlari tufayli uydan chiqishda qiynalishingiz mumkin.

Qanday bo'lmasin, yordam istagan har kim unga kirish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak. Agar siz ushbu yordamni mahalliy darajada ololmasangiz, matnli terapiya boshqa usulni taklif qiladi.

Aytaylik, siz LGBTQIA deb nomlanasiz va qo'llab-quvvatlamoqchisiz, ammo siz mahalliy jamoada yashayapsiz va mahalliy terapevt odilona va rahm-shafqatli yordam ko'rsatishiga ishonchingiz komil emas. Matnli terapiya sizga mutaxassislarning keng doirasiga kirishga yordam beradi.

Kamchiliklari bor

Uning foydalariga qaramay, ayniqsa mahalliy terapevtga murojaat qilishda qiynalayotgan odamlar uchun mutaxassislar matn terapiyasi juda yaxshi emasligiga rozi.

Ro'yxatdan o'tishdan oldin, ushbu mumkin bo'lgan past tomonlarni ko'rib chiqing.

Kasbiy, terapevtik munosabatlarga etishmasligi mumkin

Terapevtlarning o'ziga xos o'rni bor. Ular sizning hayotingizda muhim shaxsga aylanishi mumkin, ammo ular siz haq to'laydigan ma'lum bir xizmatni taqdim etadilar. Ular sizning do'stingiz, sherikingiz yoki kundalik ishingizning bir qismi emas.

Matnli xabarlar orqali terapevt bilan bog'lanish orqali sizning munosabatlaringiz professional emasligini sezishi mumkin. Ehtimol ular hazilni buzishadi, matnli nutq so'zlaydilar yoki kulgichlar yuboradilar.

Bu narsalar bilan hech qanday yomon narsa yo'q va ular albatta ochishni osonlashtirishi mumkin. Ammo bu bexabarlik terapiya maqsadidan, ayniqsa matn shaklida, yo'qolishi mumkin.

Istaganingizda kimgadir SMS yozishingiz mumkinligini bilish ularni professional va do'st kabi his qilishi mumkin. Ushbu munosabatlardagi farqni aniq saqlash muhimdir.

Barcha platformalar to'liq xavfsiz emas

Matn terapiyasi xizmatiga yozilishdan oldin, uning shaxsiy va xavfsizligiga ishonch hosil qiling. Hatto yaxshi himoyalangan veb-ilovalar ham ba'zida xavfsizlik buzilishi yoki ma'lumotlarning tarqalishiga duch kelishi mumkin, shuning uchun bu e'tiborga olish kerak bo'lgan muhim xavfdir.

Siz tanlagan ilova, hech bo'lmaganda, shaxsiy hayotning asosiy darajasini taklif qilishi kerak: HIPAA (tibbiy sug'urta uchun javobgarlik va javobgarlik to'g'risidagi qonun) ga muvofiqlik va shaxsni tasdiqlash (sizning shaxsingiz ham, terapevtingiz ham).

Terapevtning shaxsiy ma'lumotlarini tasdiqlang, xuddi ular bilan shaxsan uchrashganingiz kabi. Agar ular boshqa davlatda litsenziyalangan bo'lsa, ularning tajribalarini va muammolaringizni o'rganish uchun to'g'ri tajribaga ega ekanligiga ishonch hosil qilish uchun ularning malakalarini tekshirish hech qachon yomon emas.

Xabarlar orasida ko'pincha kechikish bo'ladi

Ko'pincha siz va sizning terapevtingiz bir vaqtning o'zida oldinga va orqaga SMS yozolmaysiz. Ularning jadvali ularga kuniga bir yoki ikki marta javob berishga imkon beradi.

Sizni qo'llab-quvvatlashga muhtoj bo'lganingizda, bu asabiylashishi mumkin. Agar siz qayg'u paytida xabar yuborsangiz, ammo javob bir soat yoki bir necha soat davomida kelmasa, o'zingizni qo'llab-quvvatlamasligingiz mumkin.

Albatta, haftada individual terapiya xuddi shunday ishlaydi. Sizda ham u erda terapevtga kecha-kunduz kirish huquqi yo'q.

Ammo matn terapiyasi formati sizga har doim ham qo'llab-quvvatlanish imkoniyatiga ega bo'lganday tuyulishi mumkin, shuning uchun bu har doim ham shunday emasligini tushunish muhimdir.

Matnli xabarlar ohang yoki tana tilini etkaza olmaydi

Ohang har doim ham yozma shaklda aniq ko'rinmaydi va tana tili ham umuman uchrashavermaydi. Bu matn terapiyasining asosiy kamchiliklaridan biri, chunki ovoz va tana tilining aloqasi juda katta ahamiyatga ega.

O'z-o'zidan davolovchi terapevt sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq bilish uchun ko'pincha sizning yuz ifodalaringizni, harakatingizni va nutqingizni ishlatadi. Ushbu qo'llanmalarsiz ular sizning so'zlaringizning his-tuyg'ulari haqida muhim ma'lumotlarga ega bo'lmasliklari mumkin.

Biroq, matn mumkin qiyin his-tuyg'ularni so'zlar bilan ifodalashni osonlashtiring, ayniqsa agar siz ochiq mavzuni muhokama qilmoqchi bo'lsangiz.

Bu juda ko'p o'qish va yozishni talab qiladi

Matn orqali terapiya siz ko'p yozishingiz kerak degan ma'noni anglatadi. Ba'zi xabarlaringiz uzoqqa cho'zilishi mumkin. Qiyin his-tuyg'ularni so'zlarga kiritish odatda bir nechta jumlalarni o'z ichiga oladi.

Agar siz yozma ravishda muloqot qilishni osonlashtirmasangiz, ushbu format sizni tezda charchatishi va sizga yordam berishdan ko'ra ko'proq stressli bo'lishi mumkin.

Inqiroz yoki jiddiy ruhiy kasallik alomatlari uchun tavsiya etilmaydi

Matn terapiyasi ko'pincha vaqtincha yoki engil tanglik va xafagarchilik uchun tavsiya etiladi. Bunga quyidagilar kirishi mumkin:

• engil stress yoki tashvish belgilari
• do'stlaringiz yoki oilangiz bilan bog'liq muammolar
• munosabatlar masalalari
• hayot o'zgaradi

Siz ko'rib chiqayotgan terapiya platformasida ular sizga eng yaxshi yordam berishi mumkin bo'lgan narsalar haqida ko'proq ma'lumot bo'lishi mumkin.

Agar sizda jiddiy ruhiy alomatlar bo'lsa, doimiy depressiya yoki o'z joniga qasd qilish fikri bo'lsa, matnli terapiya ideal bo'lmasligi mumkin.

Ammo inqirozli matn qatori darhol yordam ko'rsatishi mumkin.

Boshqa variantlar

Agar siz arzon maslahat olish uchun qidirsangiz, ammo matnli terapiya unchalik to'g'ri kelmasa, sizda boshqa imkoniyatlar mavjud.

Siz quyidagilarni ko'rib chiqishingiz mumkin:

• Video maslahat. Shuningdek, teletarapiya deb nomlangan bu xavfsiz veb-platformada terapevt bilan haftalik mashg'ulotni o'z ichiga oladi.
• Guruh maslahati. Guruh terapiyasi maslahatlar bilan bir qatorda turli xil qo'llab-quvvatlash tarmoqlarini taklif etadi. Ko'pincha yakka tartibda maslahat berishdan ko'ra arzonroq.
• Yordam guruhlari. Agar siz duch keladigan muammolarni boshidan kechirayotgan tengdoshlaringiz va boshqalar tomonidan qo'llab-quvvatlanish qulay bo'lsa, mahalliy yordam guruhlari ko'p foyda keltirishi mumkin.
• Sürgülü miqyosli terapiya. Agar xarajat to'siq bo'lsa, terapevt ma'lumotnomalarini qidirib ko'ring, masalan, Psixologiya bugungi kunda, arzon narxlardagi maslahat variantlarini taklif qiladigan terapevtlar uchun, masalan "pulingni to'lash" yoki daromadga qarab to'lov tizimlarini taklif et.

Pastki chiziq

Agar siz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, muhim bo'lgan yordamni qo'llab-quvvatlash muhimdir. Matnli terapiya ko'plab odamlarga yordam beradi va bu siz uchun ham o'zgarishi mumkin.

Ammo terapevtingiz bilan bog'lanish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, siz ko'p o'zgarishlarni sezmasligingiz mumkin. Agar siz matn terapiyasi bilan bog'liq biron bir yaxshilanishni ko'rmasangiz, video maslahat yoki shaxs terapiyasi kabi boshqa usullarni ko'rib chiqish vaqti keldi.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.