Telomeres: yosh va kasalliksiz qolishning kaliti?

Tarkib

• Telomerlar nima?
• Nima uchun telomerlar qisqaradi?
• Telomere uzunligi muhimmi?
• O'lim ko'rsatkichlari
• Oksidativ stress
• Telomerlar va saraton kasalligi o'rtasida qanday bog'liqlik bor?
• Men telomerlarimni uzaytira olamanmi?
• Xun
• Stressni boshqarish
• Jismoniy mashqlar
• Tavsiya etilgan o'qishlar
• Pastki chiziq

Telomerlar nima?

Sizning DNKingiz hujayralar yadrosida joylashgan bo'lib, u erda xromosoma deb ataladigan tuzilmalar ichiga biriktirilgan. Har bir xromosoma o'ziga xos genetik ma'lumotni gen shaklida oladi. Sizning tanangizdagi hujayralar bo'linib ketganda, sizning xromosomalaringiz ko'payishi kerak, shunda har bir hujayra o'z yadrosida xromosomalarning to'liq to'plamini o'z ichiga oladi.

Sizning har bir xromosomangizning uchida telomeralar deb nomlangan DNK joylashgan. Telomerlar sizning xromosomalaringizning uchlarini shikastlanishdan yoki yaqin atrofdagi xromosomalar bilan qo'shilishdan himoya qilishga yordam beradi.

Ushbu kichkina, ammo muhim tuzilmalar va ular nima uchun kasallikning oldini olish va qarish ta'sirini kamaytirish uchun eshikni ochish mumkinligi haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Nima uchun telomerlar qisqaradi?

Har safar xromosoma o'zini takrorlashi bilan sizning DNK torlaringiz biroz qisqaradi. Telomeres bu jarayonda genlarning yo'qolishining oldini olishga yordam beradi. Ammo bu sizning xromosomalaringiz ko'payishi bilan sizning telomerlaringiz qisqarishini anglatadi.

Aynan shu erda telomeraza deb nomlangan ferment keladi. U ba'zi hujayralarda bo'ladi va haddan tashqari yıpranma oldini oladi. Bunga sizning telomerlaringizni qisqartirish kiradi. Telomerase buni sizning xromosomalaringiz uchlariga qo'shimcha telomere ketma-ketligini qo'shish orqali amalga oshiradi.

Tanangizdagi hujayralar turlarining ko'pida telomeraza mavjud emas. Bu shuni anglatadiki, sizning ko'pgina telomerlaringiz vaqt o'tishi bilan qisqarishni davom ettirmoqdalar.

Telomere uzunligi muhimmi?

Ba'zilarning ta'kidlashicha, telomerlarning qisqarishi qarish va kasallikning rivojlanishiga katta hissa qo'shadi. Ammo hech kim telomere qisqartirishi bizning umumiy sog'lig'imizga qanday ta'sir qilishini to'liq tushunmaydi.

O'lim ko'rsatkichlari

2011 yildagi sharhga ko'ra, DNKning shikastlanishi va telomere funktsiyasining pasayishini ko'rsatadigan markerlar yoshga qarab ortadi. Bu ahamiyatli bo'lishi mumkin: 2003 yildagi tadqiqot qisqa telomerlar va yurak va yuqumli kasalliklar tufayli o'limning ko'payishi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi.

Ammo ushbu tadqiqot deyarli 20 yoshda va faqatgina 143 ishtirokchi qatnashdi. So'nggi paytlarda o'tkazilgan meta-tahlillar qisqa telomerlar va yurak-qon tomir kasalliklari yoki saraton kasalligining ayrim turlari o'rtasidagi aloqani ko'rsatmoqda. Telomerlarning qisqarishi va o'lim o'rtasidagi bog'liqlik bo'yicha tadqiqotlar davom etmoqda.

Oksidativ stress

Xromosoma ko'payishi telomeralarni qisqartirishi ma'lum bo'lsa-da, ba'zi mutaxassislar oksidlovchi stress ham ularni qisqartirishi mumkinligiga ishonishadi. Oksidativ stress reaktiv kislorod turlaridan DNK va boshqa biomolekulalarga zarar etkazishni anglatadi.

Reaktiv kislorod turlari tanangizdagi tabiiy hujayrali jarayonlar va yallig'lanish natijasida hosil bo'ladi. Shuningdek, siz ularni atrof-muhitdan ifloslanish, chekish yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish orqali olishingiz mumkin.

Vaqt o'tishi bilan DNK va boshqa biomolekulalarning oksidlovchi stress tufayli kelib chiqishi qarish bilan bog'liq sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shunga qaramay, bu tadqiqotning mutlaqo yangi sohasi, shuning uchun aniq dalillar etarli emas.

Oksidlovchi stress haqida bizning primerimizni o'qing.

Telomerlar va saraton kasalligi o'rtasida qanday bog'liqlik bor?

Qisqartirilgan telomeralar saraton xavfi oshishi bilan bog'liq, ammo nima uchun bu haqda hech kim bilmaydi. Qisqa telomeralar bilan bog'liq o'ziga xos saraton:

• qovuq
• o'pka
• buyrak
• oshqozon-ichak
• bo'yin
• bosh

Bundan tashqari, saraton hujayralarining o'ziga xos xususiyatlaridan biri shundaki, ular boshqa hujayralarga nisbatan tez o'sadi va bo'linadi. Xo'sh, qanday qilib saraton hujayralari o'zlarining telomeralarini tajovuzkor ravishda qisqartirmaydilar va nobud bo'lishadi?

Ayrim hujayralardagi telomerlarning qisqarishini kamaytiradigan ferment Telomeraza saraton kasalligining 90 foizidan ko'prog'ida faollashadi yoki ko'payadi, bu 2016 yilda o'tkazilgan tadqiqotda aniqlangan. Esda tutingki, ushbu ferment ko'p hujayrali turlarda topilmaydi. Ammo, saraton hujayralari telomeralarni himoya qilish uchun telomerazadan foydalanib, ularning yomonlashuvini kechiktirganga o'xshaydi.

Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, saraton hujayralarini tezroq yo'q qilishga yordam beradigan ba'zi yangi saraton muolajalari telomeraza uchun mo'ljallangan.

Men telomerlarimni uzaytira olamanmi?

Telomerlarning qisqarishi va kasallik o'rtasidagi bog'liqlikni hisobga olib, endi ba'zi odamlar o'z telomeralarini kengaytirish usullarini topishga qiziqishmoqda. Ammo bu ham mumkinmi?

Telomere uzayishi atrofidagi tadqiqotlar hali ham juda yangi. Ammo hozirgacha natijalar qandaydir va'da bermoqda. O'zingizning telomerlaringizni haqiqatan ham uzaytira olasizmi, aniq emas, ammo qisqarish jarayonini sekinlashtiradigan usullar mavjud.

Masalan, 2013 yildan boshlab o'tkazilgan kichik tadqiqotda prostata saratoni xavfi kam bo'lgan 10 kishining telomere uzunligi ko'rib chiqildi. Ulardan turmush tarzini bir necha o'zgartirishlar kiritilishi so'raldi, jumladan:

• sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish
• muntazam mashqlar olish
• yoga va qo'llab-quvvatlash guruhlari orqali stressni boshqarish

Hayot tarzini o'zgartirmagan kam xavfli prostata saratoni bilan kasallangan 25 ishtirokchi bilan taqqoslaganda, besh yildan keyin uzoqroq telomeraga uchragan 10 kishi. Shunga qaramay, bu juda kichik tadqiqot edi va u faqat erkaklarga tegishli edi.

Biroq, ushbu kichik tadqiqot diet, jismoniy mashqlar va stressni boshqarishning telomere uzunligiga ta'siri haqida yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar uchun zamin yaratadi.

Xun

Sizning dietangiz sizning telomerlar uzunligini aniqlashda rol o'ynashi mumkin. 2016 yilgi jurnal maqolasida O'rta er dengizi uslubidagi antioksidantlarga boy dietaga rioya qilish tavsiya etiladi. O'zingizni sinab ko'rishga qiziqasizmi? O'rta er dengizi parheziga oid eng so'nggi qo'llanmamizdan boshlang.

5000 dan ortiq kattalar ishtirokidagi 2018 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'proq tolani iste'mol qilish telomere uzunligi bilan bog'liq. Bu tolaning qondagi glyukoza miqdorini boshqarishga yordam berish qobiliyatiga bog'liq bo'lishi mumkin. Tergovchilar yuqori glyukoza yallig'lanish va oksidlovchi stress bilan bog'liqligini ta'kidladilar. Bularning ikkalasi qo'shimcha telomerlarning qisqarishiga olib kelishi mumkin. 22 ta tolaga boy ovqatlaringizni dietangizga qo'shib ko'ring.

Boshqa tomondan, 2018 yilda o'tkazilgan yana bir tadqiqot Avstraliyadagi katta yoshdagi kattalarning ovqatlanish sifati va telomere uzunligini ko'rib chiqdi. Tergovchilar aniqlanishicha, sog'lom parhezga rioya qilganlar uzoqroq telomeralarga ega emaslar. Buning o'rniga ular genetika va boshqa dietasiz omillar rol o'ynashini taklif qilishadi.

Stressni boshqarish

Stress holatida tanangiz oksidlanish stressiga olib keladigan gormonlarni chiqaradi. Bu ko'proq DNK shikastlanishiga va telomerlarning qisqarishiga olib kelishi mumkin. Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, stressni kamaytirish oksidlovchi stressni kamaytirishga yordam berishi kerak - va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki.

2004 yilda o'tkazilgan tadqiqot surunkali kasal bolaga g'amxo'rlik qilayotgan ayollarni kuzatdi, bu sizning stressingizni kuchaytirishi mumkin bo'lgan narsa. Bu ayollar sog'lom bolalarni parvarish qiladigan ayollar guruhiga nisbatan qisqaroq telomeralarga, telomeraza faolligining pasayishiga va ko'proq oksidlovchi stressga ega.

2016 yilgi tadqiqotda stressga duch kelgan erkaklar va ayollar baholandi. Asosiy stress gormoni bo'lgan kortizolning ko'payishi bilan javob berganlar bir necha yil davomida telomerlarning qisqarishini kuchaytirdilar.

Bu telomere qisqarishini kamaytiradimi yoki yo'qligidan qat'iy nazar, stressni boshqarish eng yaxshi his qilishning muhim qismidir. Ishonmadingizmi? Stress tanangizga qanday ta'sir qilishini ko'ring.

Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar sog'liq uchun bir qator foydali narsalarga ega, shu jumladan yallig'lanishni va oksidlovchi stressni kamaytirishda.

Qo'shma Shtatlardagi minglab erkaklar va ayollar ishtirok etgan 2017 yilgi tadqiqot jismoniy mashqlar va telomere uzunligi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqdi. Faoliyatning yuqori darajalarida ishtirok etganlar past yoki o'rta darajadagi faollikka qaraganda ancha uzoqroq telomerlarga ega edilar. Jismoniy faolligi past bo'lganlar va o'rtacha darajada bo'lganlar o'rtasida sezilarli farq yo'q edi.

2017 yilda bir guruh kattalar ishtirok etgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori darajadagi aerobik mashg'ulotlarda qatnashgan va mushaklarning chidamliligi ko'proq bo'lganlar uzunroq telomerlarga ega. Mashg'ulotingizga qo'shiladigan 10 ta aerob mashqlari.

Tavsiya etilgan o'qishlar

• "Telomere effekti": Nobel mukofoti sovrindori, telomeres, telomeraza va qarish o'rtasidagi bog'liqlikni birinchi bo'lib kashf etgan ushbu kitob turli xil odatlar telomeralarga qanday ta'sir qilishini o'rganadi.
• "Chuqur ovqatlanish": Shifokor va biokimyo DNKni o'zgartirishi mumkin bo'lgan ovqatlanishning yangi usulini tavsiya qilish uchun maslahatlarni oladi.

Pastki chiziq

Telomerlar sizning xromosomalaringizni zararlardan himoya qilishga yordam beradi. Jarayonda sizning telomerlaringiz qisqaradi, bu qarish va kasalliklarning rivojlanishi bilan bog'liq. Ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhez, stressni boshqarish va jismoniy mashqlar orqali ushbu jarayonni buzish usullari bo'lishi mumkin.

Ushbu topilmalar barchasi juda dastlabki bo'lsa-da, biz allaqachon bilamizki, faol hayot tarzi ozuqaviy ovqatlanish va stressni boshqarish usullari bilan bir qatorda sog'liqqa juda ko'p foyda keltiradi.