Muntazam ravishda mashq qilish-jiddiy COVID-19 xavfini kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biri

Tarkib

• AQShda mashq qilish bo'yicha tavsiyalar
• Nima uchun muntazam mashqlar og'ir COVID-19 xavfini kamaytirishi mumkin?
• Pastki chiziq
• Uchun ko'rib chiqish

Ko'p yillar davomida shifokorlar sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizni yaxshilash uchun muntazam ravishda mashg'ulot o'tkazish muhimligini ta'kidladilar. Endi yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu hatto qo'shimcha bonusga ham ega bo'lishi mumkin: bu og'ir COVID-19 xavfini kamaytirishga yordam beradi.

jurnalida chop etilgan tadqiqot Britaniya sport tibbiyoti jurnali, 2020 yil 1 yanvardan 2020 yil 21 oktyabrgacha bo'lgan davrda COVID-19 tashxisi qo'yilgan 48440 kattalarning ma'lumotlari tahlil qilindi. Tadqiqotchilar bemorning ilgari bildirilgan jismoniy faollik darajasini ko'rib chiqishdi va ularni kasalxonaga yotqizish, ICUga yotqizish va o'limdan keyin o'lim xavfi bilan solishtirishdi. COVID-19 tashxisi qo'yilgan (barcha "og'ir" kasallik belgilari).

Mana ular topdilar: "doimiy ravishda harakatsiz" bo'lgan COVID-19 tashxisi qo'yilgan odamlar, ya'ni haftasiga 10 daqiqa yoki undan kamroq jismoniy faollik bilan shug'ullanganlar-ICUga qabul qilish xavfi 1,73 baravar ko'p va 2,49 marta haftasiga 150 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida jismoniy faol bo'lganlarga nisbatan virusdan o'lish xavfi yuqori. Har doim harakatsiz bo'lgan odamlar, kasalxonaga yotqizilish xavfini haftasiga 11 dan 149 minutgacha bo'lgan jismoniy mashqlar bilan solishtirganda, kasalxonaga yotqizish xavfini 1,2 barobarga, o'lik terapiya bo'limiga yotqizish xavfini 1,1 barobarga va o'lim xavfini 1,32 baravar oshirgan.

Tadqiqotchilarning xulosasi? Jismoniy faollik bo'yicha ko'rsatmalarga (quyida batafsilroq) rioya qilish virus bilan kasallangan kattalarda og'ir COVID-19 rivojlanish xavfini kamaytirish bilan kuchli bog'liqdir.

"Biz ushbu tadqiqot natijalari butun dunyo aholisi tomonidan og'ir COVID-19 oqibatlari, shu jumladan o'lim xavfini kamaytirish uchun foydalanishi mumkin bo'lgan aniq va amaliy qo'llanma ekanligiga ishonamiz", deydi tadqiqot hammuallifi Robert Sallis, MD, direktor Kaiser doimiy tibbiyot markazida sport tibbiyoti stipendiyasi.

Ushbu tadqiqot sizning jiddiy COVID-19 xavfi va qanchalik tez-tez mashq qilishingiz haqida ko'plab savollar tug'diradi - ayniqsa, agar siz haftasiga 150 daqiqadan kam mashq qilsangiz. Jismoniy faollik va jiddiy koronavirus xavfi o'rtasidagi bog'liqlik haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar

AQShda mashq qilish bo'yicha tavsiyalar

150 daqiqali benchmark tasodifiy emas edi: Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari ham, Amerika yurak assotsiatsiyasi ham amerikaliklarga haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi jismoniy faollik bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi. Bu tez yurish, velosiped haydash, tennis o'ynash va hatto maysazorni surish kabi narsalarni o'z ichiga olishi mumkin.

CDC odamlarni hafta davomida mashg'ulotlarni to'xtatishga, hatto vaqtni ushlab turganda, hatto kunduzi kichikroq mashqlar qilishga (agar xohlasangiz, engil atıştırmalıklar) undaydi. (Tegishli: Jismoniy mashqlar qanchalik ko'p?)

Nima uchun muntazam mashqlar og'ir COVID-19 xavfini kamaytirishi mumkin?

Bu mutlaqo aniq emas va adolat uchun, tadqiqot buni o'rganmagan. Biroq, shifokorlar ba'zi fikrlarga ega.

Ulardan biri shundan iboratki, muntazam ravishda mashq qilish odamning BMI ni kamaytirishga yordam beradi, deydi Richard Uotkins, MD, yuqumli kasalliklar bo'yicha mutaxassis va Ogayo shimoli -sharqiy tibbiyot universitetining ichki kasalliklar professori. CDC ma'lumotlariga ko'ra, yuqori BMI va, ayniqsa, ortiqcha vazn yoki semizlik toifasiga kirsa, odamning kasalxonaga yotqizilishi va COVID-19dan o'lim xavfini oshiradi. Albatta, jismoniy mashqlar semirishning oldini olishga yordam beradi yoki ozishga olib keladi, deydi doktor Uotkins. (Shuni yodda tutingki, sog'liqni saqlash chorasi sifatida BMI aniqligi muhokama qilinadi.)

Ammo jismoniy mashqlar sizning o'pkangizning sog'lig'i va sig'imingizga bevosita ta'sir qilishi mumkin, deydi Kaliforniya shtatidagi Orange shahridagi Sent-Jozef kasalxonasining pulmonologi Raymond Kassiari, MD. "Mening tajribamga asoslanib, o'pkasini muntazam ravishda ishlaydigan odamlar deyarli o'pka bilan ancha yaxshi ishlaydi. bo'lmagan odamlardan ko'ra har qanday nafas olish kasalliklari ", deydi u. Shuning uchun doktor Kaskari o'z bemorlarini kuniga kamida bir marta jismoniy faoliyatdan "nafas qisilishiga" undaydi. Muntazam jismoniy mashqlar va u bilan birga keladigan og'ir nafas olish o'pkaning siz tez-tez ishlata olmaydigan joylarini ishlashga yordam beradi, deydi doktor Kasciari. "Bu nafas yo'llarini ochadi va agar sizda suyuqlik yoki u erda yashirinadigan biror narsa bo'lsa, u chiqarib yuboriladi." (Agar siz kuch-quvvat mashqlariga bag'ishlangan bo'lsangiz ham, siz kardio mashg'ulotlarini o'tkazishingiz kerak. Buning sababi shundaki, ba'zi shifokorlar pandemiya paytida nafas olish texnikasi bo'yicha ko'rsatmalar tarqatishgan.)

Muntazam ravishda mashq qilish o'pka mushaklarini kuchaytirishga ham yordam beradi. "Bu juda muhim", deydi doktor Kasciari. "Siz nafas olish orqali juda ko'p ish qilasiz va o'pkangiz qanchalik samarali bo'lsa, nafas olish mushaklaringiz shunchalik kam ishlaydi." Bu COVID-19 kabi jiddiy kasallikka duch kelganda hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lishi mumkin, deydi u. (Tegishli: Nima uchun siz haqiqatan ham og'ir mashg'ulotdan keyin yo'talasiz)

Jismoniy mashqlar hatto immunitet tizimingizga bevosita ta'sir ko'rsatadi va qoningizdagi immun hujayralarini mobilizatsiya qilishga yordam beradi, bu ularning tanangizdagi patogenlar bilan aloqa qilish va ularni yo'q qilish ehtimolini oshiradi.

"Biz uzoq vaqtdan beri bilamizki, immunitet funktsiyasi muntazam jismoniy faollik bilan yaxshilanadi, va muntazam ravishda faol bo'lganlar virusli infektsiyalardan kasallanish, simptomlarning intensivligi va o'lim xavfini kamaytiradi", - deydi doktor Sallis. "Bundan tashqari, muntazam jismoniy faollik o'pka sig'imi, yurak-qon tomir va mushaklar faoliyatining yaxshilanishi bilan bog'liq bo'lib, agar u bilan kasallangan bo'lsa, COVID-19 ning salbiy ta'sirini kamaytirishga xizmat qilishi mumkin."

Pastki chiziq

Agar siz infektsiyaga chalingan bo'lsangiz, faol bo'lishingiz va tanangizni koronavirus bilan kurashishingizga katta yordam berishi mumkin. "Bizning tadqiqotimiz shuni ko'rsatdiki, jismoniy harakatsizlik COVID-19 ning og'ir oqibatlari uchun eng kuchli o'zgartirilishi mumkin bo'lgan xavf omilidir", deydi doktor Sallis.

Hiyla -nayrang qilish uchun aqldan ozgan mashqlar kerak emas. "Haftada besh kun, kuniga 30 daqiqa piyoda yurish kabi tavsiya etilgan jismoniy mashqlarning asosiy darajasini saqlab qolish ham tanangizga turli kasalliklar, jumladan, COVID-19 bilan kurashishga yordam beradi", deb tushuntiradi doktor Sallis. Aslida, ba'zi mutaxassislar, ayniqsa, yuqori intensivlikdagi yoki o'ta og'ir mashg'ulotlarda, haddan oshib ketmaslik uchun ehtiyot bo'lishni maslahat berishadi, chunki bu, uzoq davom etadigan stress paytida immunitet tizimini mustahkamlashga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Shuni bilingki: muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish jiddiy COVID-19 xavfini kamaytirishga yordam beradi, doktor Uotkinsning ta'kidlashicha, xavfsiz bo'lish uchun qila oladigan eng yaxshi narsa-COVID-19 tarqalishining oldini olishning ma'lum usullarini davom ettirishdir. emlash, ijtimoiy masofani saqlash, niqob kiyish va yaxshi qo'l gigienasiga amal qilish kabi.

Uchun ko'rib chiqish