Stress belgilari

Tarkib

• Jag'dagi og'riq
• Pastki bel og'rig'i
• Bo'yin va elkada og'riq
• Kuchlanish bosh og'rig'i
• Uchun ko'rib chiqish

Ruhiy stress har doim o'zining jismoniy tarkibiy qismiga ega. Darhaqiqat, stressning javobi shunday: visseral yo'l bilan tanani xavf bilan kurashish yoki undan qochish. Kamroq e'tirof etilgan narsa shundaki, hatto surunkali, yoqimsiz stress, siz buni odatiy deb hisoblaydigan doimiy turdagi og'riqlar va og'riqlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu siz his-tuyg'ularga bog'liq emas. Ba'zi hisob-kitoblarga ko'ra, shifokorlar jag'ning og'rig'i kabi turli xil umumiy tana og'rig'ini ko'rgan bemorlarning yarmi aslida jismoniy og'riq orqali psixologik iztirobni ifodalaydi.

Stress bilan bog'liq og'riqning manbai miyada bo'lib, siz qurol ostida his qilganingizda, kortizol, adrenalin va tanani harakatga tayyorlaydigan, masalan, yurak urishi, qon bosimi va nafas olishni oshiradigan boshqa gormonlar chiqarilishini boshlaydi. . Kamroq sezilsa, bu gormonlar mushaklarni kuchaytiradi, bu esa og'riq va asablarni bezovta qilishi mumkin.

Bu erda stress tez -tez uchraydigan joylar bo'yicha ko'rsatma va stress va og'riqni engillashtiradigan oddiy qadamlar.

Jag'dagi og'riq

Yuzning boshida yoki bo'ynida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan og'riq, temporomandibulyar bo'g'imlarning buzilishi (TMJ) deb nomlanuvchi jag'ning kasalligini ko'rsatishi mumkin. Ammo ko'p hollarda muammo jag'ni bosh suyagi bilan bog'laydigan bo'g'imda emas, balki stress paytida tishlaringni qisishidan kelib chiqadigan mushaklarning kuchlanishidir. Ushbu operatsiyani rejalashtirishdan oldin jag'ni boshqaradigan mushaklarning kuchlanishini engillashtiring:

• Jag'ingizni iloji boricha kengroq oching, bir necha daqiqa ushlab turing, so'ngra asta -sekin bo'shashishiga ruxsat bering. Avvaliga siz ko'proq og'riqni his qilishingiz mumkin, ammo bu mushaklarning kuchlanish funktsiyasi; mushaklarni ishlaganda noqulaylik yo'qolishi kerak.
• Yuqori va pastki tishlaringiz tegmasligi uchun jag'ingizni biroz ochiq tutishni odat qilishga harakat qiling. Buni qilayotganda tilingizni og‘zingizga qo‘yib qo‘ysangiz, tishlarni qisib qo‘ymaslik yoki maydalab qo‘ymaslik uchun ularni bir-biridan ajratib turishga yordam beradi.
• Stress tunda tishingizni g'ijirlatishi yoki g'ijirlashiga olib kelishi mumkin. Shifokoringiz bilan gaplashing; u og'iz himoyachisini tishlarning shikastlanishini va jag'ning yostig'i bosimini kamaytirishni tavsiya qilishi mumkin, bu esa jag'dagi og'riqni engillashtiradi.

Pastki bel og'rig'i

Kam bel og'rig'i turli xil omillar, masalan, yomon holat yoki o'tirgan joyida umurtqa pog'onasi bosimi kabi sabab bo'lishi mumkin. Ammo o'n yildan ko'proq vaqt oldin ish joyidagi bel og'rig'i bo'yicha klassik shved tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, norozilik, xavotirlik va charchoq kabi stress belgilari haqida xabar bergan ayollar bel og'rig'iga ko'proq moyil bo'lishadi, jismoniy stress bilan shug'ullanadiganlarga qaraganda. ko'tarish.

Yaqinda Ogayo shtati universiteti tadqiqotchilari ko'ngillilar stressni boshdan kechirganlarida (ular ob'ektni ko'tarishga urinayotganda, ularni tanqid qilgan laboratoriya rahbaridan), orqa mushaklarini shikastlanishlarga ko'proq moyil qilib ishlatganini aniqladilar. Orqa og'rig'ini yo'qotish uchun quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:

• To'piq va elkangiz bilan devorga tegib turing. Tos suyagini eging, shunda orqa mushaklaringiz bo'shashib, orqa qismingiz devorga bosiladi. 15-30 soniya ushlab turing. Orqa og'rig'i xavfini kamaytirish yoki mavjud og'riqni yo'qotish uchun ushbu mashqni muntazam bajaring.
• Haftada uch marta mashqlar qilib, umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan qorin mushaklaringizni mustahkamlang. Jismoniy mashqlar to'shagida chalqancha yotib, qo'llaringizni quloqlaringiz orqasiga qo'ying. Oyoqlar birgalikda va polda tekis bo'lishi kerak, tizzalari taxminan 45 graduslik burchak ostida egilgan. Yelka pichoqlaringiz polni tozalaguncha, ustki tanangizni yuqoriga burang, qovurg'alaringizni dumba tomon olib boring. 15-25 dona bitta to'plamni bajaring; asta-sekin uchta to'plamga o'rnating. Shuningdek, umurtqa pog'onasi bo'ylab mushaklarning chidamliligini oshiring, o'murtqa erektorlar, oyoq va qo'lni to'rtdan yuqoriga ko'tarib, har bir pozitsiyani sakkiz marta ushlab turadilar. Dastlab, 10 ta takrorlashning bitta to'plamini bajaring, uchta to'plamni yarating.

Bo'yin va elkada og'riq

Bo'yin og'rig'i telefonni yelkangiz va qulog'ingiz orasiga siqib chiqarish kabi yomon odatlardan boshlanishi mumkin, lekin bo'yin muskullaridagi keskinlik muammoni yanada kuchaytiradi va ko'pincha og'riqning tarqalishiga olib keladi. Yaqinda Finlyandiyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qo'l bilan yelka sathidan yuqoriga ko'tarilish kabi jismoniy omillarga qo'shimcha ravishda, ruhiy stress bo'ynidagi og'riqli og'riqni boshdan kechirish ehtimoli bilan chambarchas bog'liq.

Ko'p hollarda bo'yin og'rig'ini engillashtirish, shuningdek, elka og'rig'iga ham yordam beradi. Mana nima qilishingiz mumkin:

• Bir vaqtning o'zida bo'yin muskullarini har tomonlama cho'zing. Birinchidan, stulda tik o'tirganingizda, iyagingizni ko'kragingizga tushiring, shunda boshning og'irligi bo'ynining orqa qismidagi tarang muskullarni ohista cho'zishiga imkon beradi. Stretchni 15 soniya ushlab turing.
• Keyin, sekin boshingizni bir yelkaga tushishiga ruxsat bering. 15 soniya ushlab turing va boshqa tomondan takrorlang.
• Mushaklarning progressiv gevşemesinden foydalaning, bunda siz aqliy ravishda mushaklarga e'tibor qaratasiz va ongli ravishda ularga dam olishga imkon berasiz. Avval mushaklarni ko'proq taranglashtirib, izolyatsiya qilishingiz kerak: tirsaklaringizni ish stolingizga qo'ying va yuzingizni qo'llaringizga bosing, so'ngra bo'shating, bu sizning bo'yningizdagi mushaklarni bo'shashtiradi. Siz foydalanadigan bo'yin muskullariga e'tibor bering va taxminan 15 soniya davomida ularning kuchlanishini asta-sekin bo'shating. Yuzingizni qo'llaringizdan ko'targaningizdan keyin ham, bo'yin muskullariga diqqatni qaratib turing, mushaklar chuqur bo'shashishini tasavvur qiling.

Kuchlanish bosh og'rig'i

Stressning ko'plab belgilaridan biri bo'lgan kuchlanish bosh og'rig'i ba'zan bosh og'rig'i deb ataladi, chunki og'riq boshning butun atrofida paydo bo'ladi, garchi u chakkalarda va bosh suyagining orqa qismida eng kuchli bo'lsa. Og'riqni keltirib chiqaradigan qattiq joylar ko'pincha yuz va bo'ynida to'planib, mushak tolalari va nervlar orqali og'riqni bildiradi.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshi zo'ravonlik bilan og'rigan odamlar, ayniqsa, kundalik voqealarni stressli deb bilishadi (yoki eslaydilar), ammo tadqiqotlar qarama -qarshi. Eng ko'p tashvishlanadigan narsa shundaki, tez -tez boshi og'rigan odamlarda depressiya va tashvishlanish xavfi yuqori. Agar oyiga bir nechta bosh og'rig'i bo'lsa, yana nima bo'lishi mumkinligini bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.

Biroq, ko'p hollarda, kuchlanish bosh og'rig'i qisqa muddatli va kamdan-kam uchraydi. Sizniki bilan shug'ullanish uchun:

• Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llang: Ba'zi brendlar kofeinni o'z ichiga oladi, agar ular tez-tez iste'mol qilinsa, kofeinni olib tashlashga olib keladi, bu esa bosh og'rig'ini qaytaradi, bu esa muammoni yanada kuchaytiradi. Bundan tashqari, qahvani qisqartirishni o'ylab ko'ring, lekin sovuq kurka ketmang. Kofeinni olib tashlash alomatlarini oldini olish uchun har kuni bir stakan ichishga harakat qiling.
• Yuz va bo'yin muskullariga tez -tez bosh og'rig'ini ko'rsatadigan o'z -o'zini massaj qilish usullaridan foydalaning. Barmoqlaringizni yuzingizning ikkala tomonidagi ilgak atrofida jag'ingizga sekin bosib, bu joyni dumaloq harakatlar bilan ishqalang, so'ngra barmoqlaringiz bilan terini yoğurun. Keyin qo'llaringizni jag'ning orqasida va quloq ostidagi joyga siljiting, qo'llaringizni bo'ynidan yelkaning tagiga sekin siljiting.

Uchun ko'rib chiqish