Homiladorlik paytida oyoqlarning shishishi uchun 13 ta uy sharoitida davolash usullari

Tarkib

• Eh, homiladorlikning quvonchi
• Bunga baribir nima sabab bo'ladi?
• Birinchi trimestr
• Ikkinchi trimestr
• Uchinchi trimestr
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Qanday qilib yengillikka erishish mumkin?
• 1. Natriy iste'molini kamaytiring
• 2. Kaliy miqdorini oshiring
• 3. Kofein iste'molini kamaytiring
• 4. Ko'proq suv iching
• 5. Oyoqlaringizni ko'taring va dam oling
• 6. Keng, qulay kiyim kiying
• 7. Salqin turing
• 8. Beldan baland siqilgan paypoq kiying
• 9. Yurish
• 10. Qulay poyabzal kiying
• 11. Suzish
• 12. Massaj qiling
• 13. Chap tarafingizda uxlang
• Xamirturush

Eh, homiladorlikning quvonchi

Siz homiladorlik bo'lgan sehrli vaqtdan zavqlansangiz ham, bu haqiqatan ham bu bir kun ichida qancha hojatxona sayohatlarini siqib chiqarishingiz mumkin - va sizning kichkinagina to'plamingiz kelishini intiqlik bilan kutayotganingizda, kelajakdagi onalarning ko'plari sehrli yon ta'siridan kamroq.

Sizning tanangiz tez o'zgarib turadi, bu biroz noqulay bo'lishi mumkin. Ko'pgina ayollar boshdan kechiradigan noqulaylik - bu oyoqlarning shishishi.

Keling, homiladorlik paytida nima uchun oyoqlaringiz shishishi mumkinligi, bu sodir bo'lganligini sezishingiz, shifokorga murojaat qilishingiz kerakligi va yordam beradigan ba'zi oddiy muolajalar - va eng muhimi, nima uchun poyabzal do'koniga borishingiz mumkinligi haqida gapiraylik.

Bunga baribir nima sabab bo'ladi?

Qachon oyoqlaringiz puflashni boshlaydi deb kutishingiz mumkin? Yaxshi yangilik, bu odatda keyinroq bo'ladi. Shunday qilib, ehtimol siz homiladorlikning birinchi yarmida yoki undan ko'pida oyoqlaringizni taniysiz.

Birinchi trimestr

Progesteron gormonining tez o'sib borishi (so'zma-so'z "pro gebelik" yoki "pro homiladorlik") hazm qilishni susaytiradi. Bu sizning bolangiz sezilarli darajada zarba berishidan ancha oldin qorinni shishishiga olib kelishi mumkin. Qo'lingizda, oyoqingizda yoki yuzingizda biroz shish paydo bo'lishi mumkin, ammo unchalik ko'p emas.

Agar siz ilgari juda ko'p shish paydo bo'lishini sezsangiz, ayniqsa bosh aylanishi, bosh og'rig'i yoki qon ketish kabi boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa, shifokorni chaqirish yaxshidir.

Ikkinchi trimestr

Ikkinchi trimestr homiladorlikning 13-haftasidan boshlanadi (taxminan to'rtinchi oyning boshi). Homiladorlikning beshinchi oyi atrofida shishgan oyoqlarni payqashni boshlash odatiy hol emas, ayniqsa, agar siz juda ko'p oyoqqa tursangiz yoki ob-havo issiq bo'lsa.

Ushbu shishish tanangizdagi qon va suyuqlik miqdori ortib borishi bilan bog'liq. Homiladorlik paytida qon miqdori taxminan (!) Oshadi va bu juda ko'p gormonal suyuqlikni ushlab turish bilan birlashadi.

Bu sizning halqalaringiz va poyabzallaringizni ozgina yumshatishi mumkin bo'lsa-da, bu qo'shimcha suyuqlik tanangizni yumshatishga va uni tug'ish uchun tayyorlashga yordam beradi - va aynan siz aynan shu narsani xohlaysiz. Ishonch hosil qiling, qo'shimcha suyuqlik sizning farzandingiz tug'ilgandan keyingi kunlar va haftalarda tezda kamayadi.

Uchinchi trimestr

Homiladorlikning 28-haftasidan boshlab, uchinchi trimestr oyoqlarning shishishini boshdan kechirishning eng keng tarqalgan vaqti hisoblanadi. Ayniqsa, haftalar o'tishi bilan siz 40 haftaga yaqinlashayotganingizda, sizning barmoqlaringiz boshqa narsalarga qaraganda kichik kolbasa mahsulotlariga o'xshaydi (ha, onalik jozibali).

Sizning tanangiz qon va suyuqlik bilan ta'minlanishni davom ettirmoqda, bu esa shish paydo bo'lishiga yordam beradi. Farzandingiz o'sishi bilan sizning bachadoningiz ham og'irlashmoqda, bu esa oyoqlardan yurakka qon aylanishini sekinlashtirishi mumkin. (Xavotir olmang, bu xavfli emas - shunchaki noqulay).

Baland oyoqlarning parvoz qilishiga yordam beradigan boshqa omillarga quyidagilar kiradi:

• issiq havo
• parhezdagi muvozanat
• kofein iste'mol qilish
• etarli suv ichmaslik
• uzoq vaqt davomida oyoqlarida bo'lish

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Shishgan oyoqlar homiladorlikning odatiy qismidir - kelajakdagi onalaringizning ko'plari murosaga kelishi mumkin! Shunday qilib, ko'pincha oyoqlarning shishishi bu yangi hayotni o'sishi uchun tanangiz olib borayotgan barcha og'ir ishlarning yana bir belgisidir.

Biroq, oyoqlarning shishishi ba'zan jiddiy muammolarning belgisi bo'lishi mumkin. Ushbu muammolardan biri preeklampsiya deb ataladi. Bu homiladorlik paytida rivojlanishi mumkin bo'lgan va xavfli yuqori qon bosimini keltirib chiqaradigan holat.

Agar quyidagilarni ko'rsangiz, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling:

• to'satdan qo'llaringiz, oyoqlaringiz, yuzingiz yoki ko'zlaringiz atrofidagi shish
• shishishi keskin kuchayadi
• bosh aylanishi yoki loyqa ko'rish
• qattiq bosh og'rig'i
• chalkashlik
• nafas olish qiyinlishuvi

Agar siz faqat bitta oyoqning shishishini sezsangiz, u og'riq, qizarish yoki issiqlik bilan birga bo'lsa, bu sizning tomirlaringizda tromboz yoki DVT borligini anglatishi mumkin. DVT odatda sizning oyog'ingizdagi qon pıhtısıdır. Agar ushbu alomatlarni sezsangiz, shifokoringizga qo'ng'iroq qilish muhimdir, chunki homilador ayollarda oddiy odamga qaraganda qon quyqalari ko'proq uchraydi (yana bir bor rahmat, gormonlar).

Agar sizning shishishingiz normalmi yoki biron bir tashvish tug'diradimi yoki yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, har doim shifokor yoki akusherni chaqirish yaxshidir. Ular sizni va chaqalog'ingizni xavfsiz va sog'lom saqlashga yordam berishdan mamnun!

Qanday qilib yengillikka erishish mumkin?

Shishgan oyoqlar og'riqli yoki og'riqli bo'lmasligi bilan birga, ular, albatta, noqulay yoki bezovta bo'lishi mumkin.

Yaxshiyamki, homiladorlik paytida simptomlarni engillashtiradigan bir qator oddiy usullar mavjud. Bundan ham yaxshiroqmi? Ular aperatifler, sovuq ichimliklar, suzish, massaj qilish va ehtimol poyabzal xarid qilishni o'z ichiga olishi mumkin. Bu qadar yomon eshitilmaydi, to'g'rimi?

1. Natriy iste'molini kamaytiring

Homiladorlik paytida shishishni kamaytirishning usullaridan biri bu natriy (yoki tuz) iste'molini cheklashdir. Tuz tanangizni qo'shimcha suv bilan ushlab turishga majbur qiladi.

Konservalangan yoki qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling, chunki ular tarkibida natriy juda ko'p. Shuningdek, taomingizga ortiqcha osh tuzi qo'shmaslikka harakat qiling.

Bibariya, kekik va oregano kabi sho'r o'tlardan foydalanish - tuz ishlatmasdan retseptlaringizga lazzat qo'shishning eng oson usuli - yum!

2. Kaliy miqdorini oshiring

Kaliyni yetarlicha iste'mol qilmaslik ham shishishni kuchaytirishi mumkin, chunki kaliy tanangizdagi suyuqlik miqdorini muvozanatlashiga yordam beradi.

Sizning prenatal vitaminingiz siz uchun qo'shimcha kaliyga ega bo'lishi kerak, ammo dietali kaliyning yaxshi manbalarini iste'mol qilish ham muhimdir.

Tabiiy ravishda kaliy miqdori yuqori bo'lgan ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• terisi bilan kartoshka
• shirin kartoshka (terisi bilan ham)
• banan
• ismaloq
• loviya, ba'zi mevali sharbatlar (olxo'ri, anor, apelsin, sabzi va ehtiros mevalari)
• yogurt
• lavlagi
• go'shti Qizil baliq
• yasmiq

3. Kofein iste'molini kamaytiring

Homiladorlik paytida vaqti-vaqti bilan kofein zararli bo'lmasa-da (va, qizning hushyor turishi kerak!), Kofeinni ko'p ichish chaqaloq uchun yaxshi deb hisoblanmaydi. Shuningdek, u shishishni kuchaytirishi mumkin.

Kofein diuretikdir, bu sizni ko'proq siyishingizga olib keladi, bu esa tanangizni suyuqlikni ushlab turish kerak deb o'ylaydi.

Buning o'rniga sutga ozgina quvvat bag'ishlash uchun sutsiz dekafsiz kofeni yoki yalpiz kabi o'simlik choyini sinab ko'ring.

4. Ko'proq suv iching

Ichish qanday g'alati tuyulsa ham Ko'proq shishishni oldini olish uchun suv, u aslida ishlaydi. Agar tanangiz sizni suvsizlangan deb hisoblasa, u kompensatsiyani olishga harakat qilish uchun undan ham ko'proq suyuqlikni ushlab turadi.

Shunday qilib, buyraklaringiz yomon narsalarni chiqarib yuborishi va tanangiz quvonch bilan namlanishi uchun har kuni kamida 10 stakan suv ichishga harakat qiling.

Agar shuncha suv ichish qo'rqinchli tuyulsa, to'ldirishni davom ettirmoqchi bo'lgan yoqimli kosani yoki kuniga atigi ikki marta to'ldirishingiz kerak bo'lgan ulkan suv shishasini olishga harakat qiling. Bundan tashqari, suvingizni yanada yoqimli qilish uchun uni limon, yalpiz yoki reza mevalari bilan tatib ko'rishingiz mumkin.

5. Oyoqlaringizni ko'taring va dam oling

Bola kelishidan oldin sizda bajarishni istagan million ishingiz bo'lsa ham, iloji bo'lsa o'tirishga va oyoqlaringizni qo'yishga harakat qiling.

Doim o'tirish sizning qon aylanishingiz uchun juda yaxshi emas, har doim turish sizning go'zal homilador tanangizga ham qiyin.

Biroz baland ko'tarilgan oyoqlaringiz bilan o'tirish - ayniqsa kunning oxirida - kun davomida oyoqlaringizda to'planib qolgan suyuqlikni to'kib tashlashga yordam beradi.

6. Keng, qulay kiyim kiying

Qattiq kiyim kiyish, ayniqsa bilaklaringiz, bellaringiz va to'piqlaringiz atrofida shishish kuchayishi mumkin. Asosan, u qonni osonlikcha aylanishidan saqlaydi.

Keng, qulay kiyim kiyishga harakat qiling - yoki hech bo'lmaganda qattiq elastik tasmalardan saqlaning. Yozda onalik maxi liboslari, qishda esa joglar bilan oqqan kardiganlar yoki kozoklar yoqimli va qulay bo'lishi mumkin.

7. Salqin turing

Ayniqsa, yozning issiq oylarida homilador bo'lsangiz, kunning issiq paytida uyingizda qolish va kuchli jismoniy mashqlardan qochish sizni sovitishga va shishishni kamaytirishga yordam beradi.

Shuningdek, siz sovuq kiyim kiyishingiz, oyoqlaringizga sovuq kompresslar qo'yishingiz yoki muxlisni yaqin joyda saqlashingiz mumkin.

8. Beldan baland siqilgan paypoq kiying

Ha, bu ularning ovozi kabi shunchaki shahvoniy. Ammo agar siz doimiy ravishda shishgan oyoqlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki ko'pincha oyoqlaringizda turishingiz kerak bo'lsa, siz beldan baland siqilgan paypoq kiyishingiz mumkin.

Ushbu paypoqlar suyuqlikni aylanib turishiga yordam berish uchun oyoq va oyoqlaringizni muloyimlik bilan siqib chiqaradi. Tiz tizzasidan yuqorisiga siqilgan paypoqlardan qochishga harakat qiling, chunki ular sizning oyoq o'rtangizda juda qattiq bo'lishi va aslida shishishni kuchaytirishi mumkin.

9. Yurish

Kuniga bir-ikki marta 5 yoki 10 daqiqalik yurish ham qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, bu esa shishishni kamaytiradi.

Bu sizning kuningiz uchun yaxshi tanaffus ham bo'lishi mumkin va bu homiladorlikdan xavfsiz mashq qilishning ajoyib usuli.

10. Qulay poyabzal kiying

Baland poshnalaringizda yoqimli ko'rinishingiz bilan, kech homiladorlik ularga dam olish uchun yaxshi vaqt. Qulay (hattoki ortezli), yaxshi o'tirgan poyabzal kiyish oyoqning shishishini kamaytirish, shuningdek sizning tortishish markazining o'zgarishi va og'irligingiz oshishi bilan yuzaga kelishi mumkin bo'lgan kestirib, bel muammolarini oldini olishning kalitidir.

Shishishdan tashqari, homiladorlik paytida tanangizdagi ligamentlar (shu jumladan oyoqlaringiz) ham cho'zilib ketadi, shuning uchun oyoqlaringiz o'lchamini o'zgartirishi mumkin. Ba'zi ayollarning oyoqlari homiladorlikdan oldingi hajmiga qaytadi, ammo ko'plab ayollar oyoqlari doimiy ravishda yarim kattalikka yoki undan kattaroqroq bo'lishiga amin bo'lishadi.

Ehtimol, yana bir narsa o'zgarayotgani yoki sizning ba'zi sevimli poyabzallaringiz mos kelmasligi bezovtalanishi mumkin, ammo bu ba'zi yangi sevimlilar haqida gapirish uchun ajoyib bahona.

11. Suzish

Homiladorlik paytida suv bosimi shishishni kamaytiradi degan biron bir tadqiqot mavjud emas, ammo ko'plab ayollar hovuzda vaqt o'tkazganda shishdan xalos bo'lishadi.

Suv chuqurligi deyarli bo'yingizga qadar bo'lgan hovuzda tik turishga yoki suzishga harakat qiling. Hech bo'lmaganda, siz o'zingizni engilroq, salqinroq his qilasiz va ozgina mashq qilasiz. Bundan tashqari, sizning oyoqlaringiz va oyoqlaringiz kamroq shishganligini topishingiz mumkin.

12. Massaj qiling

Sizning sherikingiz homiladorlik jarayonida ishtirok etish usullarini izlashi mumkin va bu eng yaxshi imkoniyat.

Massaj oyoqlaringizda to'planib qoladigan suyuqliklarning aylanishiga yordam beradi, bu esa shishishni kamaytiradi.

Shunday qilib, suv idishingizni ushlang, oyoqlaringizni qo'ying va sherigingizga oyoqlaringiz va oyoqlaringizni yumshoq massaj qiling. Yalpiz yoki lavanta efir moyi qo'shilsa, bu yanada taskin topishi mumkin.

Agar siz belgilangan muddatga yaqin joyda bo'lmasangiz, xavfsizligingiz uchun sherikingiz bachadon qisqarishi bilan bog'liq bo'lgan ba'zi akupressure nuqtalariga qattiq bosim o'tkazmasligini xohlaysiz.

Va agar siz ushbu homiladorlikni yakkaxon tarzda silkitayotgan bo'lsangiz yoki sizning sherikingiz teginadigan turdagi bo'lmasa, ko'plab massaj studiyalari ixtisoslashtirilgan prenatal massajlarni taklif qilishadi. Ular nafaqat shish paydo bo'lishiga yordam beradi, balki homiladorlik bilan birga kelishi mumkin bo'lgan ba'zi stresslarni engillashtiradi.

13. Chap tarafingizda uxlang

Mumkin bo'lgan hollarda chap tomoningizda uxlash qon oqimini yaxshilashi mumkin, bu esa oyoqlarning shishishini kamaytiradi. Chap tarafingizda yotish bachadoningizning bosimini pastki vena kavasidan chiqaradi, bu qonni yuragingizga qaytaradigan katta qon tomiridir.

Xamirturush

Shishgan oyoqlar homiladorlikning juda keng tarqalgan yon ta'siridir. Shishganlik tanangizdagi suyuqlik hajmining ko'payishi, shuningdek qon aylanishining pasayishi natijasida yuzaga keladi.

Agar to'satdan yoki qattiq shish paydo bo'lsa, shifokoringizni chaqirish muhimdir, chunki bu jiddiyroq narsaning belgisi bo'lishi mumkin. Ammo ozgina shishish, albatta, normaldir.

Siz muntazam ravishda yumshoq jismoniy mashqlar qilish, ko'p miqdorda suv ichish, dam olish va muvozanatli ovqatlanish orqali oyoq shishishini oldini olishga yordam berasiz.

Siz bilishingizdan oldin, sizning poyabzalingiz yana mos keladi va siz e'tibor beradigan yagona oyoqlar bu kichkintoy bolalar barmoqlari bo'ladi!

Homiladorlik to'g'risida ko'proq ma'lumot olish va sizning belgilangan sanangizga muvofiq haftalik maslahatlarni olish uchun "Men kutmoqdaman" axborotnomamizga yoziling.