Jismoniy mashqlar paytida terlash: nimani bilish kerak

Tarkib

• Nega terlaysiz?
• Sport bilan shug'ullanganingizda terlashning qanday afzalliklari bor?
• Sport bilan shug'ullanayotganda ko'p ter to'kilsa, bu nimani anglatadi?
• Giperhidroz haqida
• Terlashga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa omillar
• Sport bilan shug'ullanayotganda deyarli terlashmasa, bu nimani anglatadi?
• Jismoniy mashqlar paytida terlashda nima yordam berishi mumkin?
• Haddan tashqari terlashni davolash
• Pastki chiziq

Ko'pchiligimiz terlashsiz mashg'ulot orqali bajara olmaymiz. Siz ishlab chiqaradigan nam narsalarning qancha qismi turli xil omillarga bog'liq, masalan:

• siz qanchalik qiyin ishlaysiz
• ob-havo sharoiti
• genetika
• sizning fitness darajangiz
• sog'liqni saqlash sharoitlari
• qaerda mashq qilasiz

Shunday qilib, agar siz nima uchun ter to'kayotganingizni, foydasi nimada deb o'ylagan bo'lsangiz va jismoniy mashqlar paytida juda ko'p terlash yoki umuman bo'lmasligi odatiy bo'lsa, biz sizni qamrab oldik.

Nega terlaysiz?

Terlash - bu tanangiz o'zini sovutish uchun ishlatadigan tabiiy jarayon.

"Ter teringizdagi bezlar orqali ajralib chiqadi va keyin havoga bug'lanadi, bu sizning teringizni va shu sababli tanangizni sovutish samarasini beradi", deydi fizik terapevt Jon Galluchchi kichik, DPT, ATC, JAG-ONE Physical bosh direktori Terapiya.

Bizda ter ishlab chiqaradigan ikki xil bezlar mavjud: ekrin va apokrin ter bezlari.

• Ekkrin ter bezlari butun tanangizda joylashgan, garchi ular asosan sizning kaftlaringiz, oyoqlaringiz va peshonangizda to'plangan bo'lsa. Ularning asosiy vazifasi - termoregulyatsiya deb ham ataladigan tana haroratini tartibga solish. To'g'ridan-to'g'ri terining yuzasida ochiladigan bu bezlar engil, hidsiz ter hosil qiladi.
• Apokrin ter bezlari, aksincha, terining yuzasiga olib keladigan soch follikulalarini oching. Ushbu ter bezlari sochlar follikulalari ko'p bo'lgan joylarda, masalan, qo'ltiq osti qismida, son mintaqasida va bosh terisida joylashgan. Ushbu ter bezlari terning ko'proq konsentrlangan sekretsiyasini hosil qiladi, bu ko'pincha terning tanadagi hid bilan bog'liq bo'lgan turi hisoblanadi.

Sport bilan shug'ullanganingizda terlashning qanday afzalliklari bor?

Jismoniy mashqlar paytida terlashning asosiy foydasi shundaki, terlash tanangizni sovitishga yordam beradi, deydi Galluchchi. Bu sizning qizib ketishingizni oldini olishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar va yuqori harorat tanangizni isitishiga olib keladi. Keyin tanangiz ter bilan javob beradi.

Jismoniy mashqlar paytida haroratni tartibga solishga qodir bo'lish, ayniqsa, iliq havoda isitiladigan xonalarda yoki ochiq havoda mashg'ulotlarda qatnashayotgan bo'lsangiz juda muhimdir.

Sport bilan shug'ullanayotganda ko'p ter to'kilsa, bu nimani anglatadi?

Jismoniy mashqlar paytida qattiq terlash odatiy hol emas. Ba'zi odamlar mashaqqatli mashqlar darajasi, kiyinadigan kiyim yoki ichki yoki tashqi havo harorati tufayli ishlaganda odatdagidan ko'proq terlashi mumkin.

Ammo boshqalar uchun giperhidroz deb ataladigan holat jismoniy mashqlar paytida ortiqcha terlashning sababi bo'lishi mumkin.

Giperhidroz haqida

Giperhidroz - bu ortiqcha terlash yoki odatdagidan ko'proq terlash atamasi.

Bunday kasallikka chalingan odamlarda ter bezlari boshqa odamlarga qaraganda ko'proq. Buning o'rniga terlashni boshqaradigan simpatik asab haddan tashqari sezgir bo'lib, o'z navbatida odatdagidan ko'proq terlashga olib keladi.

Giperhidroz taxminan amerikaliklarga ta'sir qiladi, garchi bu ko'rsatkich bundan kattaroq bo'lsa kerak. Giperhidroz birlamchi yoki ikkilamchi bo'lishi mumkin.

• Birlamchi fokal giperhidroz: Birlamchi giperhidroz ko'pincha meros qilib olinadi. Aslida, giperhidroz bilan kasallangan odamlarning uchdan ikki qismigacha oilada ortiqcha terlash mavjud. Terlash odatda qo'llar, oyoqlar, qo'ltiq osti, yuz va boshlarda paydo bo'ladi. Bu ko'pincha bolalikdan boshlanadi.
• Ikkilamchi giperhidroz: Ikkilamchi giperhidroz bilan terlash boshqa biron bir holatdan kelib chiqadi va odatda kattalar yoshidan boshlanadi. Terlash butun tanangizda yoki faqat bitta joyda paydo bo'lishi mumkin. Haddan tashqari terlashga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi holatlarga quyidagilar kiradi:
  • diabet
  • qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar
  • menopozning qizib ketishi
  • past qon shakar
  • asab tizimining buzilishi
  • podagra

Terlashga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa omillar

Galluchchining ta'kidlashicha, terlash borasida hamma har xil. Qanchalik ko'p yoki oz terlaganingiz, yoqadigan kaloriya soniga yoki mashqlar intensivligingizga to'g'ri kelmaydi, deb tushuntiradi u.

Jismoniy mashqlar paytida qancha terlashingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa omillarga quyidagilar kiradi:

• sizning jinsingiz (erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq terlashga moyil)
• sizning yoshingiz (yoshi kattaroq odamlardan ko'ra ko'proq terlashga moyil)
• tana vazningiz
• genetika
• namlik darajasi
• siz bajaradigan mashq turi

Sport bilan shug'ullanayotganda deyarli terlashmasa, bu nimani anglatadi?

Jismoniy mashqlar paytida ter etishmasligining eng keng tarqalgan sababi bu suvsizlanishdir, deydi Galluchchi.

“Jismoniy mashqlar oldidan suvsizlanish tanangizda suyuqlik etishmasligi deganidir. Va ter birinchi navbatda suvdan iborat bo'lganligi sababli, uning etishmasligi tanangiz terlay olmasligini anglatishi mumkin », dedi u.

Aytgancha, siz yaxshi suvlanganingizni, ammo hali ham terlamayotganingizni sezsangiz, Galluchchi shifokoringiz bilan suhbatlashishni tavsiya qiladi. Agar siz terlashga qodir bo'lmasangiz, sizda gipohidroz deb ataladigan kasallik bo'lishi mumkin.

“Gipohidroz - bu normal terlashga qodir emas, bu sizning tanangiz o'zini sovutolmasligini anglatadi. Bu sizni qizib ketishga moyil qilishi mumkin », - deb tushuntiradi Galluchchi.

Tanangizning haroratini tartibga solishning iloji yo'qligi jiddiy holat. Agar tanangiz haddan tashqari qizib ketsa, bu issiqlikning charchashiga yoki issiqlik urishiga olib kelishi mumkin, bu hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida terlashda nima yordam berishi mumkin?

Agar siz jismoniy mashqlar paytida ko'p terlashga moyil bo'lsangiz, Amerika Dermatologiya Akademiyasi (AAD) birinchi himoya vositasi sifatida antiperspirantdan foydalanishni tavsiya qiladi.

Terlashni kamaytirish uchun antiperspirantni suring:

• sizning qo'llaringiz ostida
• sizning qo'lingizda
• oyoqlaringda
• soch turmagingiz atrofida

Antiperspirantni qo'llash bilan bir qatorda, jismoniy mashqlar paytida ter darajasini boshqarish uchun yana bir necha qadamlarni bajarishingiz mumkin. Masalan, siz quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• Paxta yoki ter teradigan materiallar kabi engil, nafas oladigan matolardan tayyorlangan mashqlar vositalarini tanlang.
• Kuklarni ko'p terlaydigan joylarga qo'llang, masalan, oyoqlaringiz, oyoqlaringiz, qo'llaringiz va ko'krak ostingiz.
• Issiq havoda mashq qilishdan saqlaning. Buning o'rniga ertalab yoki kechqurun mashq qilishga harakat qiling.
• Uyda mashq qilsangiz, xona harorati va namligini boshqaring.
• Jismoniy mashqlar qilishdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin ichimlik suvi bilan hidratlanib turing.
• Jismoniy mashqlar paytida terni yo'q qilish uchun changni yutish sochiqdan foydalaning.
• Yuqori quvvatga yoki retsept bo'yicha dezodorantga o'ting.

Haddan tashqari terlashni davolash

Antiperspirantga javob bermaydigan murakkab sharoitlarda AAD quyidagi davolash usullarini tavsiya qiladi:

• Iontoforez: Bu ter bezlarini vaqtincha to'sib qo'yish uchun suvga botganda qo'llaringizga, oyoqlaringizga yoki qo'ltig'ingizga engil elektr toklarini etkazib beradigan tibbiy asbob.
• Botulinum toksin in'ektsiyalari: Botoks ukollari ter bezlarini rag'batlantiradigan asablarni vaqtincha to'sib qo'yishi mumkin.
• Retsept bo'yicha ro'molcha: Ushbu matolarda glikopirronium tosilat mavjud bo'lib, u qo'ltiq ostidagi terlashni kamaytirishi mumkin.
• Reçeteli dorilar: Reçeteli dorilarning ayrim turlari tanangizdagi terlashni vaqtincha kamaytirishi yoki oldini olish mumkin.
• Jarrohlik: Keyinchalik og'ir holatlarda jarrohlik usuli bo'lishi mumkin. Bunga ter bezlarini olib tashlash yoki ter bezlariga xabar olib boradigan nervlarni kesib tashlash kiradi.

Pastki chiziq

Jismoniy mashqlar paytida hammamiz terlaymiz. Bu sizning tanangiz haroratni tartibga solish va sizni sovutishga yordam beradigan normal va tabiiy jarayon. Yaxshi yangilik shundaki, sizda jismoniy mashqlar paytida ortiqcha terni boshqarish imkoniyatlari mavjud.

Aytganingizdek, agar siz jismoniy mashqlar paytida yoki boshqa paytlarda juda ko'p terlayotganingizni yoki etarli emasligingizni sezsangiz, shifokoringiz bilan kuzatib boring. Ular sababini aniqlay olishlari va sizga mos bo'lgan davolash rejasini tuzishlari mumkin.