Bodring parhezini ko'rib chiqish: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Healthline dietasi ballari: 5 dan 2.0
• Bodring dietasi nima?
• Ovqatlanish qoidalari
• Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?
• Bodring parhezining salbiy tomonlari
• Bu juda cheklovchi
• Yog 'va oqsil miqdori kam
• Bu barqaror emas
• Ovqatlanadigan taomlar
• Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
• Namuna menyusi
• 1 kun
• 2 kun
• 3 kun
• Pastki chiziq

Healthline dietasi ballari: 5 dan 2.0

Bodringli parhez - bu tez kilogramm halok bo'lishini va'da qiladigan qisqa muddatli parhez.

Ratsionning ko'plab versiyalari mavjud, ammo ko'pchilik 7 kun ichida 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingizni da'vo qilmoqda.

Bodring foydali bo'lsa-da, bu parhez haqiqatan ham qanchalik samarali ekanligi haqida o'ylashingiz mumkin.

Ushbu maqolada bodring parhezining ijobiy va salbiy tomonlari va bu vazn yo'qotishning barqaror usuli ekanligi ko'rib chiqiladi.

Reyting reytingining buzilishi

• Umumiy ball: 2.0
• Tez vazn yo'qotish: 3
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish: 1
• Kuzatish oson: 2
• Oziqlanish sifati: 2

Pastki qator: bodring dietasi kaloriya iste'molini cheklash orqali qisqa muddatli vazn yo'qotishga yordam beradi. Biroq, parhez ozuqa moddalariga ega emas, nihoyatda cheklovchi va oxir-oqibat beqaror.

Bodring dietasi nima?

Bodringli parhez - bu vazn yo'qotish uchun qisqa muddatli parhez. Ratsionning aksariyat versiyalari, uni 7-14 kun davomida kuzatib borish 15 kilogrammgacha (7 kg) vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkinligini ta'kidlamoqda.

Darhaqiqat, parhez tarafdorlari ba'zida "7 kilogramm uchun 7 kun" yorlig'idan foydalanadilar.

Ratsion asosan bodringdan iborat bo'lib, tuxum, tovuq, baliq va yong'oq kabi oqsillarga boy bo'lgan ozgina ovqatlar bilan bir qatorda.

Ko'pgina oziq-ovqatlarni bodring bilan almashtirishni tavsiya qiladi, ya'ni hatto boshqa meva va sabzavotlarni ham minimal darajada saqlash kerak.

Ratsion turlicha bo'lmaganligi sababli, uni 14 kundan ko'proq vaqt davomida kuzatib borish tavsiya etilmaydi.

Va nihoyat, ko'pchilik uning vazn yo'qotish ta'sirini ta'kidlagan bo'lsa-da, hech qanday tadqiqotlar ushbu da'volarni qo'llab-quvvatlamaydi.

Xulosa

Bodringli parhez - bu 7-14 kun ichida 15 kilogramm (7 kg) yo'qotishga yordam berishni va'da qilgan vazn yo'qotish dietasi. Unga asosan ba'zi oqsillarga boy ovqatlar bilan bog'langan bodring kiradi.

Ovqatlanish qoidalari

Ushbu dietada standart qoidalar mavjud emas, aksariyat ovqatlarda bodring iste'mol qilish tavsiyasidan tashqari.

Ratsion sizga qachon ochlikni sezsangiz, bodring iste'mol qilishingiz kerakligini maslahat beradi.

Nazariya shundan iboratki, bodringda kaloriya miqdori kam bo'lganligi sababli siz istagancha yeyishingiz va baribir kaloriya tanqisligida qolishingiz mumkin.

Bodring tarkibida protein, tanangiz teringiz, mushaklaringiz va bo'g'imlaringiz sog'lig'ini saqlash uchun zarur bo'lgan ozuqa moddasi mavjud. Shu sababli, parhez bodringni ba'zi oqsillarga boy ovqatlar (,,) bilan birlashtirishni tavsiya qiladi.

Bundan tashqari, siz ovqatga ba'zi uglevodlarni qo'shishingiz mumkin, masalan, tushdi, jigarrang guruch yoki kartoshka.

Ovqatlanish qoidalari turlicha bo'lganligi sababli, siz iste'mol qilayotgan ovqatga nisbatan ozroq yoki qattiqroq bo'lishni tanlashingiz mumkin.

Xulosa

Bodring parheziga rioya qilish uchun har doim ochlikni sezsangiz bodringni iste'mol qiling. Tuxum, yog'siz go'sht, tvorog va yong'oq kabi oqsillarga boy ovqatlarning kichik qismlarini qo'shishingiz mumkin.

Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Hech qanday tadqiqotlar bodring dietasini aniq tahlil qilmagan. Biroq, unga rioya qilish paytida siz ozishni kutishingiz mumkin, chunki bu juda kam kaloriya.

Ammo, bu vazn yo'qotish faqat 7-14 kun ichida sodir bo'ladi - dietaning davomiyligi. Oddiy ovqatlanishni davom ettirgandan so'ng, siz sezilarli darajada vazn yo'qotishingiz va uni ushlab turishingiz ehtimoldan yiroq emas ().

Cheklovchi dietalarni uzoq muddat saqlash qiyin. Aksincha, oson tatbiq etiladigan va umuman rioya qiladigan dietalar ancha yaxshi, barqaror natijalar beradi (,).

Bitta tahlil shuni ko'rsatdiki, kuniga juda kam kaloriya dietasi kuniga 800 kkaldan kam, uzoq muddatli vazn yo'qotish uchun samarali emas. Ratsion qanchalik cheklangan bo'lsa, ishtirokchilarga rioya qilish shunchalik qiyin bo'lgan ().

Garchi cheksiz miqdordagi bodringni iste'mol qilish kaloriyalarni qo'shib qo'yishi mumkin bo'lsa-da, o'rtacha 10 untsiya (300 gramm) bodring atigi 45 kaloriya bor. Agar siz 10 ta bodringni iste'mol qilgan bo'lsangiz ham, bu faqat 450 kaloriya () ni tashkil qiladi.

Shuningdek, bodring oz miqdordagi ozuqaviy moddalarni, masalan kaliy, S vitamini va K vitamini bilan ta'minlaydi, ularga sog'liq uchun zarur bo'lgan oqsil, yog ', tola, kaltsiy, temir va boshqa ko'plab oziq moddalar etishmaydi ().

Agar siz har bir ovqatga oqsil qo'shsangiz ham, cheklangan xilma-xillik tufayli kunlik ehtiyojlaringizni qondirishingiz dargumon.

Va nihoyat, aksariyat odamlar bu kabi og'ir vazn yo'qotish dasturini tugatgandan so'ng yo'qotgan vaznini qayta tiklaydilar, ayniqsa, parhez sog'lom ovqatlanish xatti-harakatlarini o'rgatmasa, masalan, qismlarni boshqarish va ovqatlanish yorliqlarini o'qish (,).

Og'irlikni yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun siz turli xil parhezni iste'mol qilganingiz ma'qul. Ko'p turli xil donli don, sabzavot, meva, sog'lom yog'lar va ozg'in va o'simlik tarkibidagi oqsillarni iste'mol qilishni maqsad qiling.

Xulosa

Bodring dietasi juda kam kaloriya hisoblanadi va ehtimol qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib keladi. Ammo, ehtimol, parhezni tugatgandan so'ng yo'qotilgan vaznni qaytarib olasiz.

Bodring parhezining salbiy tomonlari

Siz vaqtincha ozishingiz mumkin bo'lsa-da, parhezning salbiy tomonlari uning mumkin bo'lgan foydalaridan ustun turadi.

Bu juda cheklovchi

Bodring dietasi ko'pchilik oziq-ovqat guruhlarini cheklaydi va deyarli ikki hafta davomida deyarli faqat bodring iste'mol qilishga undaydi.

Ushbu parhez nafaqat ozuqaviy jihatdan etarli emas, balki ortiqcha ovqatlanish kabi salbiy xatti-harakatlarni rag'batlantiradi, bu esa oziq-ovqat bilan zararli munosabatlarga olib kelishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, cheklangan dieta tartibsiz ovqatlanishning bir turi bo'lib, u sizning ovqatlanishingizni boshqarish qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin (,,).

Oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash tartibiga qaramay, tartibsiz ovqatlanishning bu shakli semirish (,,) rivojlanishi bilan juda bog'liq.

Yog 'va oqsil miqdori kam

Balansli ovqatlanish bilan birgalikda bodring yaxshi ovqatlanish manbai bo'lishi mumkin.

Shu bilan birga, bodring tabiiy ravishda kaloriya miqdori past, shuningdek, ikkita muhim makroelement bo'lgan oqsil va yog'dir. Bitta 10 untsiya (300 gramm) bodring atigi 2 gramm oqsil va 0,3 gramm yog 'beradi ().

Protein tanangizdagi fermentlar va gormonlar ishlab chiqarish, terining tuzilishini saqlash va mushaklarning o'sishi (,,) kabi ko'plab funktsiyalar uchun muhimdir.

Ayni paytda, yog 'kaloriyalarning konsentrlangan manbasini ta'minlaydi, grammiga 9 kaloriya bo'ladi. Bundan tashqari, yog'lar asab funktsiyasi, miya salomatligi va A, D, E va K vitaminlari kabi yog'da eriydigan vitaminlarni singdirish uchun muhimdir (14,).

Ratsionda bodringni oqsilga boy oziq-ovqat manbalari, masalan, tovuq go'shti yoki tuxum bilan birlashtirishni maslahat beradi, bu esa ozgina miqdorda oqsil va yog 'beradi.

Shu bilan birga, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mushaklarni saqlash va o'sishiga yordam berish uchun har ovqatda protein iste'mol qilinishi kerak ().

Bu barqaror emas

Bodring dietasi 7-14 kundan ko'proq vaqt davomida kuzatilishi uchun mo'ljallanmagan.

Uni uzoq muddat ushlab turish mumkin emas, chunki u juda kam kaloriya va to'liq ovqatlanish manbasini ta'minlamaydi.

Masalan, bodring parhezidagi odatdagi kun taxminan 800 kaloriya beradi. Bunga 6 ga yaqin bodring, bitta tovuq yoki baliq porsiyasi, 2 ta tuxum, 1 stakan tvorog va boshqa bir qancha sabzavotlar () kiradi.

Shuni yodda tutingki, dietaning ba'zi versiyalari yanada cheklovlidir.

Haddan tashqari kaloriya cheklovi metabolizmni vaqt o'tishi bilan sekinlashishiga olib kelishi mumkin, chunki bu sizning tanangizning haqiqiy yoki sezilgan ochlikka javobidir (,).

Natijada, siz yo'qotilgan vaznni qaytarib olish ehtimoli ko'proq - hatto dietani boshlashdan oldin kamroq kaloriya iste'mol qilishni davom ettirsangiz ham ().

Va nihoyat, oziq-ovqat turlarini cheklash yoqimli yoki to'yimli emas. Pishiriqlar va boshqa taomlarni minimal darajada saqlash muhim bo'lsa-da, odamlar uning ta'mi, xotiralari va bayramlari uchun ovqatdan ham zavqlanishadi.

Baliq, donli don, sabzavot va mevalar kabi to'liq va sog'lom ovqatlarni cheklash uchun mutlaqo hech qanday sabab yo'q ().

Xulosa

Bodring parhezi juda cheklangan va tartibsiz ovqatlanish tartibini kuchaytirishi mumkin. U tarkibida oqsil, yog 'va kaloriya miqdori past va uzoq muddatli emas.

Ovqatlanadigan taomlar

Ushbu parhez har bir taomda bodringni iste'mol qilishni va ko'pgina aperatiflarni talab qiladi.

Ratsionda oqsil miqdori kam bo'lganligi sababli, har ovqatga oqsil manbai qo'shishni tavsiya qiladi.

Quyida bodring parheziga ruxsat berilgan ovqatlar ro'yxati keltirilgan:

• Sabzavotlar: bodring, pomidor, ismaloq, selderey va boshqa sabzavotlar oz miqdorda
• Protein: tovuq go'shti, semiz mol go'shti, baliq, tuxum, yunon yogurti, tvorog, kefar pishloq
• Uglevodlar: jigarrang guruch, kartoshka, bug'doy noni
• Yog'lar: zaytun yog'i

Ichimliklar bo'yicha aniq ko'rsatmalar mavjud emas, ammo dietaning aksariyat versiyalari suv yoki choy kabi past kaloriyali ichimlikni tavsiya qiladi.

Xulosa

Bodring barcha ovqatlarga qo'shilishi kerak. Har bir asosiy ovqatga oqsillarga boy ovqatlar, masalan tovuq yoki tuxum qo'shilishi kerak. Suv yoki choy kabi past kaloriyali ichimliklarga yopishib oling.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Ratsion sizga ma'lum bir ovqatlardan qochishingizni talab qilmasa-da, aksariyat ovqatlarni bodring bilan almashtirishni rag'batlantiradi.

Bodring parhezining odatdagi cheklovlari ro'yxati:

• Mevalar: Ular odatda mayda ovqatlar yoki mayda taomlarning qismlari bilan cheklanadi.
• Pishirish texnikasi: Bular muhokama qilinmasa ham, oqsillarni qovurish afzaldir, chunki bu pishirish bilan solishtirganda past kaloriya pishirish usuli.
• Yuqori shakarli ovqatlar: Konfet, shirinliklar va soda kabi shirinliklar cheklangan bo'lishi kerak.

Xulosa

Ushbu parhezda biron bir ovqatdan saqlanish kerak emas. Shu bilan birga, yuqori yog'li va yuqori shakarli ovqatlar odatda cheklangan yoki umuman iste'mol qilinmaydi.

Namuna menyusi

Bodring parhezining uch kunlik namunaviy menyusi:

1 kun

• Nonushta: Bodring va o'tlarning yon tomoni bilan 2 ta tuxum
• Aperatif: 2 ta bodring
• Tushlik: limon sharbati va yunon yogurtli bodring salatasi
• Aperatif: 2 ta bodring
• Kechki ovqat: qovurilgan tovuq go'shti va bodring jigarrang guruch tomoni bilan

2 kun

• Nonushta: bodring smuzi (bodring yashil olma va ismaloq bilan aralashtirilgan)
• Aperatif: 1 bodring va bir hovuch bodom
• Tushlik: 1 bodring, 1 apelsin va bir necha bo'lak pishloq
• Aperatif: yashil choy
• Kechki ovqat: 1 bodring va tvorog

3 kun

• Nonushta: To'liq donli tushdi, bodring va pishloq
• Aperatif: 2 ta bodring
• Tushlik: pomidor va zaytun moyi bilan bodring salatasi
• Aperatif: 1 yashil olma
• Kechki ovqat: qovurilgan losos, bodring va qovurilgan kartoshka

Ushbu parhezning juda qat'iy versiyalarida siz har bir atıştırmalıkda faqat ikkita bodring bo'lishi mumkin.

Bodring bo'lmagan ovqatlar uchun porsiyalarning o'lchamlari to'g'risida cheklangan ma'lumot mavjud.

Xulosa

Har ovqatda asosan bodring iste'mol qilishga ahamiyat beriladi.

Pastki chiziq

Bodring parheziga rioya qilish kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin, agar siz unga kamida bir hafta yopishib olsangiz.

Ammo, odatdagi ovqatlanishni davom ettirgandan so'ng, siz yo'qotgan barcha vaznni qayta tiklaysiz.

Bundan tashqari, parhez ozuqa moddalariga ega emas, nihoyatda cheklovchi va oxir-oqibat beqaror.

Agar siz barqaror, uzoq muddatli vazn yo'qotishni qidirsangiz, muvozanatli, ozuqaviy moddalarga boy dietaga rioya qilganingiz ma'qul, u turli xil ovqatlarni targ'ib qiladi va kaloriyalarni qattiq cheklashdan saqlaydi.