Fibromiyalgiyani qo'llab-quvvatlash

Tarkib

• Qaerdan qo'llab-quvvatlash kerak
• Sizning tarafdorlaringiz sizga qanday yordam berishi mumkin
• Uyqu muammolari
• Stressni boshqarish
• Sizning tarafdorlaringiz sizga yordam beradigan boshqa usullar
• Qarovchilarni qo'llab-quvvatlash
• Boshqa yordam
• Oldinga siljish

Fibromiyalgiya surunkali holat bo'lib, butun tanada mushak, suyak va bo'g'imlarning og'rig'iga sabab bo'ladi. Ko'pincha bu og'riq quyidagilar bilan birga keladi:

• charchoq
• yomon uyqu
• ruhiy kasalliklar
• ovqat hazm qilish muammolari
• qo'llar va oyoqlarda karıncalanma yoki karaxtlik
• bosh og'rig'i
• xotira sustlashadi
• kayfiyat muammolari

Amerikaliklar haqida hayotlarining bir qismida fibromiyalgiya kuzatiladi. Kattalar va bolalar kasallikni rivojlanishi mumkin. Biroq, o'rta yoshli ayollar uni rivojlanish ehtimoli katta.

Shifokorlar fibromiyalgiyaning aniq sabablarini bilishmaydi, ammo bu holatda bir nechta omillar ta'sir qilishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• genetika
• o'tgan infektsiyalar
• jismoniy buzuqlik
• hissiy travma
• miya kimyoviy moddalaridagi o'zgarishlar

Ko'pincha fibromiyalgiya belgilari odam boshdan kechirgandan so'ng paydo bo'ladi:

• jismoniy shikastlanish
• jarrohlik
• infektsiya
• kuchli psixologik stress

Ba'zi odamlarda fibromiyalgiya alomatlari vaqt o'tishi bilan bitta qo'zg'atuvchisiz asta-sekin rivojlanishi mumkin.

Fibromiyalgiya uchun davo yo'q. Dori vositalari, psixoterapiya va jismoniy mashqlar va gevşeme texnikasi kabi turmush tarzini o'zgartirish semptomları engillashtirishga yordam beradi. Ammo davolanish bilan ham fibromiyalgiya bilan kurashish qiyin kechadi. Alomatlar zaiflashishi mumkin, shuning uchun qo'llab-quvvatlash topish juda foydali bo'lishi mumkin.

Qaerdan qo'llab-quvvatlash kerak

Oila a'zolari va do'stlari kuchli fibromiyalgiyani qo'llab-quvvatlash tizimining asosi bo'lib xizmat qilishi mumkin. Ular ko'rsatishi mumkin bo'lgan ba'zi bir yordam amaliy, masalan, sizni shifokor tayinlanishiga olib borish yoki o'zingizni yaxshi his qilmayotganingizda oziq-ovqat mahsulotlarini olish. Boshqa qo'llab-quvvatlash hissiy bo'lishi mumkin, masalan, suhbatlashish kerak bo'lganda diqqatli quloqni taklif qilish yoki ba'zida sizning og'rig'ingizdan sizni xursand qilish.

Qo'llab-quvvatlash tizimining bir qismi bo'lish uchun oila a'zolari va do'stlarini tanlashda, siz tanlagan odamlar yordam berishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qilish kerak. Ular bilan alomatlaringiz va qanday yordam izlayotganingiz haqida suhbatlashing.

Agar oila a'zosi yoki do'sti qo'llab-quvvatlashni taklif qilishga tayyor bo'lmasa, xafa bo'lmang. Bu ular sizga g'amxo'rlik qilmaydi degani emas - ular yordam berishga tayyor bo'lmasliklari mumkin. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan bir nechtasini topmaguningizcha turli xil oila a'zolari va do'stlaringizdan so'rab turing.

Sizning tarafdorlaringiz sizga qanday yordam berishi mumkin

Sizning tarafdorlaringiz qila oladigan eng foydali narsalardan biri bu kunlarni tez o'tkazishingizga yordam berishdir. Sizning alomatlaringiz qanchalik og'irligiga qarab, simptomlarni engillashtirish uchun sizning faollik darajangizni 50 dan 80 foizgacha kamaytirishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'zingizning kunlik jadvalingiz to'g'risida tarafdorlaringiz bilan suhbatlashing va to'g'ri harakat muvozanatini topishda muammolarga duch kelsangiz, ulardan yordam so'rang.

Uyqu muammolari

Uyqu muammolari fibromiyalgiya bilan og'rigan odamlarda keng tarqalgan. Bularga uxlab qolish, yarim tunda uyg'onish va ortiqcha uxlash kiradi. Ushbu muammolar, odatda, uxlash muhiti va odatlarini o'zgartirish, dori-darmonlarni qabul qilish va uxlab yotgan har qanday buzilishlarni bartaraf etish kabi strategiyalar kombinatsiyasi bilan bartaraf etiladi.

Ko'pincha uyqudagi muammolar fibromiyalgiya alomatlarini yomonlashtiradi. Ammo sizning tarafdorlaringiz sizni davolanish rejangizga rioya qilishga va yotishdan oldin dam olishga undash orqali uyquni yaxshilashga yordam berishi mumkin. Bu uxlashni osonlashtirishi mumkin.

Stressni boshqarish

Ko'pincha fibromiyalgiya stressni, ba'zida esa tashvish va tushkunlikni keltirib chiqarishi mumkin. Stress va ruhiy kasalliklar sizning fibromiyalgiya og'rig'ingizni kuchaytirishi mumkin. Shunday qilib, sizning tarafdorlaringiz sizga eng kerakli paytda tinglovchi quloq yoki biron bir ishonchni taklif qilishlari mumkin.

Shuningdek, sizning tarafdorlaringiz sizni stressni kamaytiradigan ishlarda, masalan, meditatsiya va yoga mashg'ulotlarida qatnashishga undash orqali stresslaringizni minimal darajaga tushirishda yordam berishi mumkin. Haftalik yoga mashg'ulotlariga yozilish yoki oila a'zosi yoki do'sti bilan massaj qilishni o'ylab ko'ring.

Sizning tarafdorlaringiz sizga yordam beradigan boshqa usullar

Faoliyat, uyqu va stressni boshqarish fibromiyalgiya simptomlarini oldini olish uchun eng muhimdir. Shunga qaramay, sizning tarafdorlaringiz fibromiyalgiya bilan bog'liq boshqa muammolarni hal qilishda sizga yordam berishi mumkin, jumladan:

• bilish muammolari bilan kurashish
• uzoq tadbirlarda qulay bo'lish
• his-tuyg'ularingizni boshqarish
• parhez o'zgarishlariga rioya qilish

Fibromiyalgiyani qo'llab-quvvatlash tarmog'ingiz a'zolari sizning asosiy shifokoringiz va siz ko'rgan boshqa tibbiyot xodimlarining ismlari va aloqa ma'lumotlariga ega bo'lishi kerak. Bu favqulodda vaziyatda, agar ular savol tug'dirsa yoki siz uchun uchrashuvni tashkil qilishda yordam berishga muhtoj bo'lsa, bu juda muhimdir. Shuningdek, ular sizning davolanishingizga yordam beradigan har qanday dori-darmon va davolanish ro'yxatiga ega bo'lishi kerak.

Qarovchilarni qo'llab-quvvatlash

Yordam berishga rozi bo'lganlar o'z mablag'lari va qo'llab-quvvatlashlariga muhtoj bo'lishlari mumkin. Eng muhimi, tarafdorlar o'zlarini fibromiyalgiya haqida o'qitishlari kerak, shunda ular ushbu kasallikning tafsilotlarini yaxshiroq bilib olishlari mumkin. Kasallik haqida ko'proq ma'lumot olish uchun yaxshi joylardan biri bu fibromiyalgiya tadqiqot tashkilotlari, masalan, Milliy fibromiyalgiya va surunkali og'riq assotsiatsiyasi.

Boshqa yordam

Agar sizning savollaringiz bo'lsa yoki sizning fibromiyalgiya bilan kurashishda yordamga muhtoj bo'lsangiz, yordam guruhlari yana bir ajoyib joy. Fibromiyalgiya bilan bog'liq boshqalarning tajribalarini eshitish foydali bo'lishi mumkin. O'zingizning yaqiningizda yordam guruhlarini shifokoringizdan so'rab yoki tezkor onlayn qidiruv orqali topishingiz mumkin.

Agar siz hali terapevt topmagan bo'lsangiz, buni qilish foydali bo'lishi mumkin. Ba'zida sizning fibromiyalgiya haqida hatto eng yaqin oila a'zolaringiz va do'stlaringiz bilan gaplashish qiyin bo'lishi mumkin. Terapevt bilan suhbatlashish osonroq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, terapevtingiz sizga stressni pasaytirishi mumkin bo'lgan har qanday qiyinchiliklarni engish uchun qanday maslahat berishi mumkin.

Oldinga siljish

Qo'llab-quvvatlash va davolanish rejangizga sodiq qolish orqali siz faollik darajangizni asta-sekin oshirishingiz mumkin. Fibromiyalgiya sizga qancha qiyinchiliklar tug'dirmasin, bilingki, bu bilan kurashish uchun ko'plab usullar mavjud. Odatda kuchli qo'llab-quvvatlash tizimi bilan kurashish osonroq bo'ladi. Zarur bo'lganda yordamga murojaat qilishdan qo'rqmang.