5 Og'riqni engillashtiradigan yallig'lanishga qarshi ovqat

Tarkib

• 1. Issiq qalampir
• Issiq qalampirning foydasi
• 2. Zerdeçal
• Zerdeçal foydalari
• 3. Sarimsoq
• Sarimsoqning foydalari
• 4. Gilos
• Gilosning foydasi
• 5. qizil ikra
• Somonning foydasi
• Ovqatlanishdan saqlanish

Ehtimol, ma'lum ovqatlanishdan keyin og'riqingiz yangi bosqichga ko'tarilishini payqagan bo'lsangiz kerak. Buning sababi yallig'lanishni kuchaytirish yoki kamaytirishda oziq-ovqat mahsuloti bo'lishi mumkin.

Yallig'lanish tanadagi tabiiy immunitetning bir qismidir. INFEKTSION, jarohatlar va to'qimalarga shikast etkazmasdan ular davolay olmaydi.

Ammo yallig'lanish ham juda ko'p noqulaylik, og'riq, qizarish, shishish va issiqlikni keltirib chiqaradi.

Yallig'lanishni minimal darajada ushlab turish surunkali og'riqlar yoki romatoid artrit (RA), Kron kasalligi va boshqa otoimmün kasalliklari bo'lgan odamlar uchun ayniqsa muhimdir. Aslida, yallig'lanish nafaqat qo'shma qattiqlikni va RA kasalligi bilan og'rigan odamlarda og'riqni kuchaytiradi, balki bu kasallikning rivojlanishini ham tezlashtirishi mumkin.

Yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilishning o'rniga, bu erda beshta tinchlantiruvchi oziq-ovqat mavjud bo'lib, ular yallig'lanishni kamaytirishi va og'riqingizni engillashtirishi mumkin.

1. Issiq qalampir

Agar og'riyotgan bo'lsangiz, dietangizga issiq qalampir qo'shishga harakat qiling.

Og'zingizni isitadigan qalampir tarkibidagi kapsaitsin yallig'lanishga qarshi va potentsial antioksidant xususiyatlarga ega ekanligi aniqlandi.

Issiq qalampir B-6 va C vitaminlariga, shuningdek, tanangiz A vitaminiga aylanadigan kaliy, tola va beta-karotinga boy, ular karotinoidlar deb ataladigan qalampir tarkibidagi qizil va to'q sariq pigmentlardan himoya qiladi. saraton ham.

Issiq qalampirning foydasi

• yallig'lanishni kamaytiradi
• sog'lom yurak va o'pkalarni targ'ib qiladi
• metabolizmni muvozanatlashga yordam beradi

Harakat qilib ko'ring: Jalapenos, habaneros, qayenne, serrano va olcha qalampiri bilan sevimli taomlaringizni ziravorlar bilan to'ldiring. Agar siz engilroq lazzatlanishni afzal ko'rsangiz, hatto qo'ng'iroq qalampiri ham ishlaydi.

Bilish kerak: Issiq qalampir ovqatni hazm qilishga olib kelishi mumkin, ayniqsa agar siz ularni ratsioningizga kiritmasangiz.

2. Zerdeçal

Zerdeçal bu qoramtirni juda rangli (va mazali) qiladigan juda qalin, to'q sariq-sariq ziravor. Ammo bu yallig'lanishni kamaytirish uchun dietangizga kiritilgan ajoyib taomdir.

"Zerdeçal ba'zi bir yallig'lanishga qarshi dorilar singari yallig'lanishga qarshi samarali vosita bo'lib, aralash curkumin tufayli samarali bo'ladi", deydi Erin Palinski-Vade, RD, CDE, "Dummies for Belly Fat" muallifi.

Curcumin - zerdeçalning asosiy faol moddasi. Bu yallig'lanishga qarshi kuchli ta'sirga ega va juda kuchli antioksidantdir. Ba'zi yallig'lanishga qarshi dorilarning samaradorligiga mos keladi, ammo nojo'ya ta'sirlarsiz. Bu hujayralar yadrosiga o'tadigan va yallig'lanish bilan bog'liq genlarni faollashtiradigan molekulani blokirovka qilish orqali amalga oshiriladi.

Zerdeçal foydalari

• yallig'lanishga qarshi
• sog'liq uchun zarur bo'lgan antioksidantlarni o'z ichiga oladi

Harakat qilib ko'ring: Zerdeçal Hindiston va Janubi-Sharqiy Osiyoda juda ko'p pishirilgan. Bundan tashqari, siz uni salat idishlarida, sho'rvalarda yoki yallig'lanishga qarshi tonik va smetanlarda ishlatishingiz mumkin.

Bilish kerak: Zerdeçal tarkibida oksalat mavjud. Yuqori dozalarda iste'mol qilinganida, oksalat buyrak toshlariga hissa qo'shishi mumkin. Bundan tashqari, hamma tijorat zerdeçal kukunlari ham toza emas. Ba'zilarida unchalik foydali bo'lmagan qo'shimchalar bo'lishi mumkin.

3. Sarimsoq

Sarimsoq nafaqat mazali - u yallig'lanishni qo'shma og'riqni kamaytirishi mumkin. Bu sarimsoq tarkibidagi yallig'lanishga qarshi oltingugurt aralashmalari tufayli.

Sarimsoq jinsning bir qismidir Allium, bu organosulfur birikmalarini ishlab chiqarish bilan mashhur. Ekstraktsiya qilingan va izolyatsiya qilinganida, bu birikmalar mikrobial infektsiyalarga qarshi keng spektrga ega. Shuningdek, ular yurak sog'lig'ini targ'ib qiladi, saraton kasalligiga qarshi kurashadi va yallig'lanishni engillashtiradi.

Sarimsoqning foydalari

• yallig'lanishga qarshi
• sog'lom yurakni saqlashga yordam beradi
• antikanser xususiyatlarini o'z ichiga oladi

Harakat qilib ko'ring: Sarimsoq va o'tlarni har qanday mazali ovqatlarga, salat idishlariga yoki soslarga qo'shing.

Bilish kerak: Sarimsoq yoqimsiz nafas olish yoki tana hidini, yonish yoki gazni chiqarishi mumkin.

4. Gilos

Gilos ularning tarkibida antosiyanin deb nomlanadigan aralashmalarga ega. Bu og'riqni engillashtiradigan antioksidantlardir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tort gilos sharbatidagi antioksidantlar osteoartritdan kelib chiqqan og'riq va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.

Gilos polifenollar va S vitaminining boy manbaidir, ikkalasi ham antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.

Gilosning foydasi

• yallig'lanishga qarshi
• immunitetni oshiradi
• metabolizmingizni tartibga soladi

Harakat qilib ko'ring: Ham tort, ham shirin gilos o'z-o'zidan mazali, ammo shunga o'xshash ta'sirga ega bo'lgan gilos sharbatini dietangizga kiritishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

Bilish kerak: Gilos tarkibida tolalar bo'lganligi sababli, uni ko'p iste'mol qilish shishiradi, gaz va diareyaga olib keladi.

5. qizil ikra

Qizil ikra omega-3 yog 'kislotalariga boy. Omega-3 lar yallig'lanishning ikkala asosiy ishtirokchisi bo'lgan leykotsitlar va sitokinlar deb nomlangan immunitet hujayralariga xalaqit beradi. Omega-3 yog 'kislotalari bu jarayonni boshlashdan oldin to'xtatadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baliqni muntazam ravishda iste'mol qiladigan odamlar, ayniqsa qizil ikra kabi yog'li baliqlarda RA kasalligi kamroq uchraydi. RA bilan kasallanganlar, qizil ikra o'z dietasiga kiritilganda qo'shma shishish va og'riq kamayganligi haqida xabar berishadi.

Somonning foydasi

• yallig'lanishga qarshi
• oqsil yuqori
• tarkibida antioksidantlar mavjud

Harakat qilib ko'ring: Tuna salatini tayyorlashda orkinos o'rniga konservalangan qizil ikra foydalaning. Mazali tushlik yoki kechki ovqat uchun qizil ikra pishirish ham aqlga sig'maydi.

Bilish kerak: Yog 'kislotalari foydali bo'lsa ham, yon ta'sirga ega. Omega-3 ning yuqori dozalari ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi, qon ketish xavfini oshirishi va qon bosimiga ta'sir qilishi mumkin.

Ovqatlanishdan saqlanish

Shuningdek, bu sizning dietangizdagi yallig'lanishni kuchaytiradigan ba'zi oziq-ovqatlarni kamroq iste'mol qilishni yoki yo'q qilishni boshlashingizga yordam beradi.

"Agar organizm bir vaqtning o'zida qayta ishlay olmasa, qo'shimcha miqdordagi shakarni iste'mol qilsangiz, bu yallig'lanishga qarshi birikmalar, sitokinlarning chiqishini ko'paytiradi va C-reaktiv oqsilning yallig'lanishli biomarkerini oshirishi mumkin", deydi Palinski-Vade.

Qayta ishlangan va qayta ishlangan uglevodlarni tolali, to'yimli zich uglevodlarni tanlash yallig'lanishni kamaytirishga ta'sir qilishi mumkin. Natriyli ovqatlarga ham rozi bo'ling. Ratsiondagi ortiqcha natriy suvni ushlab turishga olib keladi va bu qo'shma og'riqni kuchaytiradi.

Meagan burg'ulash mashinasi sayohat va sog'lomlashtirish bo'yicha yozuvchidir. Uning asosiy maqsadi sog'lom turmush tarzini olib borish va eksperimental sayohatlardan samarali foydalanishdir. Uning yozishi "Trillist", "Erkaklar salomatligi", "Haftalik sayohat" va "Nyu-Yorkdagi vaqt tugashi" kabi jurnallarda paydo bo'ldi. Uning blogiga yoki Instagram-ga tashrif buyuring.