Osteoporozni boshqarish: siz hisobga olishingiz kerak bo'lgan 9 ta qo'shimchalar va vitaminlar

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Kaltsiy
• D vitamini
• Magniy
• K vitamini
• Bor
• Kremniy
• O'simlik qo'shimchalari
• Kim qo'shimchalarni olishi kerak

Umumiy nuqtai

Retsept bo'yicha buyurilgan dorilar osteoporozga chalinganingizda kuchli suyaklarni yaratishga yordam beradi. Ammo tanangizga kuchli suyaklar hosil qilish uchun asosiy ozuqaviy moddalarni yaxshiroq singdirishga yordam beradigan dietadan vitaminlar va minerallarga ehtiyoj bor.

Ba'zida parhezni cheklash, ishtahani yo'qotish, ovqat hazm qilish buzilishi yoki boshqa omillar sizga kerakli ozuqa turlarini olish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Bunday holda, qo'shimchalar va vitaminlar sizning dietangizni ko'paytirishning bir usuli bo'lishi mumkin.

Agar siz osteoporoz bilan kasallansangiz, tanangiz bir necha muhim ozuqalarga ega emas yoki suyaklaringiz sog'lom va baquvvat bo'lishi uchun bu ozuqalardan to'g'ri foydalana olmaysiz.

Kaltsiy

Kaltsiy, ehtimol siz osteoporozni qabul qilganingizda eng muhim qo'shimchalardan biridir. Kaltsiyni qabul qilish osteoporozni davolayotgan ko'pchilik ayollar uchun Endokrin Jamiyati tomonidan tavsiya etiladi.

Ideal holda, siz dietangizda etarlicha bo'lasiz. Ammo, agar yo'q bo'lsa, qo'shimchalar yordam berishi mumkin. Ko'pgina kaltsiy qo'shimchalari mavjud bo'lsa-da, tanangiz barcha kaltsiy qo'shimchalarini bir xil tarzda singdirmaydi.

Masalan, kaltsiy sitrat, kaltsiy laktat yoki kaltsiy glyukonat kabi xelatlangan kaltsiy tanangizni singdirishi osonroq. Tarkibida aralashmalar uning so'rilishini yaxshilash uchun qo'shimchaga qo'shiladi. Kaltsiy karbonat odatda eng arzon va 40 foiz elementar kaltsiyni o'z ichiga oladi.

Sizning tanangiz bir vaqtning o'zida 500 mg dan ortiq kaltsiyni singdirishga qodir emas. Shuning uchun, siz kun davomida qo'shimcha ovqatni iste'mol qilishni buzishingiz kerak. Oziq-ovqat qo'shimchalarini olish, shuningdek, ularning so'rilishini kuchaytiradi.

D vitamini

Kaltsiy singari, agar sizda osteoporoz bo'lsa, D vitamini etarli miqdorda bo'lishi muhimdir. Buning sababi, D vitamini tanangizga kaltsiyni singdirish va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi. Kaltsiydan tashqari, D vitamini qabul qilish osteoporozni davolayotgan ko'pchilik ayollar uchun Endokrin Jamiyati tomonidan tavsiya etiladi.

Ammo, tabiiyki, bu ko'plab ovqatlarda mavjud emas. Quyosh nurlari tanangizni D vitamini hosil bo'lishiga olib keladi, ammo ba'zida fasllar tanangizni etarlicha ovqatlanishiga imkon bermaydi.

50 yoshdan katta kattalar kuniga 800-1000 ta xalqaro birlik yoki IU dan D vitaminini qabul qilishlari kerak.

Magniy

Magniy, tabiiy donli non, quyuq yashil sabzavot va yong'oq kabi oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda mavjud bo'lgan mineraldir. Magniy va kaltsiy kuchli suyaklarni ushlab turish uchun yaqindan ishlaydi.

Magniyning tavsiya etilgan kunlik miqdori 300 dan 500 mg gacha. Ammo, agar siz ko'plab qayta ishlangan ovqatlar iste'mol qilsangiz, kundalik ratsioningizda magniy etarli bo'lmasligi mumkin.

Magniy qo'shimchasini olish mumkin bo'lsa-da, magniy ko'pincha kundalik polivitamin tarkibiga kiradi. Ideal muvozanat bu ikki qismli kaltsiyning bir qismidan iborat magniy. Agar sizning multivitaminingizda 1000 mg kaltsiy bo'lsa, unda 500 mg magniy bo'lishi kerak.

Oshqozon buzilishi va diareya kabi ortiqcha magniy belgilariga e'tibor bering. Ushbu alomatlar sizga magniyni qisqartirish kerakligini anglatadi.

K vitamini

K vitamini bu kaltsiyni suyaklaringizga bog'lashga yordam beradigan vitamin. Ammo vitamin K va etarli miqdordagi vitaminlar o'rtasida muvozanatni saqlash juda muhimdir. Kundalik tavsiya etilgan dozasi 150 mikrogramdan iborat.

K vitaminini qabul qilish qonni yupqalashtiruvchi dorilar bilan, masalan, warfarin (Coumadin) bilan aralashishi mumkin. K vitaminini iste'mol qilishni ko'paytirishdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing.

Bor

Bor - bu iz elementi, ya'ni tanangiz unga ko'p miqdorda kerak emasligini anglatadi. Ammo bu juda muhim, chunki bu sizning tanangizga kaltsiydan samarali foydalanishga imkon beradi. Bor suyakning sog'lom shakllanishi uchun zarur bo'lgan vitamin va minerallarni faollashtirib, osteoporozni davolashda yordam beradigan xususiyatlarga ham ega.

Osteoporozni davolashda sizga kuniga 3 dan 5 mg gacha boron kerak. Bu tabiiy ravishda olma, uzum, yong'oq, shaftoli va nok kabi ovqatlarda uchraydi.

Bor odatda polivitaminlarda topilmaydi. Bor qo'shimchasini qabul qilishdan foyda ko'rasizmi, doktoringizdan so'rang. Agar siz bittasini olsangiz, ko'ngil aynish, qusish, charchoq va diareya kabi ortiqcha iste'mol qilishning mumkin bo'lgan yon ta'siriga e'tibor bering.

Kremniy

Silikon - bu sog'lom suyaklar, shuningdek tendonlar va ligamentlarning rivojlanishi uchun muhim bo'lgan yana bir mineral mineral. Kuniga 25-50 mg silikonni qabul qilish osteoporozli ayolga yordam berishi mumkin.

Bor kabi kremniy polivitaminlarda ko'p uchraydi. Yana, shifokoringizdan kunlik qo'shimchalar ro'yxatiga kremniy qo'shishingizni so'rang.

O'simlik qo'shimchalari

Ba'zi ayollar osteoporoz uchun gormon davolashni qabul qilmaslik yoki qabul qilish imkoniyatiga ega emaslar. Shu bilan bir qatorda xitoy o'simliklari va boshqa qo'shimchalar kiradi. Ushbu davolanishlarning ko'pchiligidagi muammo shundaki, ular keng o'rganilmagan va ularning to'liq ta'siri noma'lum.

2013 yilda "An'anaviy va qo'shimcha tibbiyot" jurnalida e'lon qilingan tadqiqotlar natijalariga ko'ra, uchta o'simlikning kombinatsiyasi postmenopozal ayollarga ta'siri uchun o'rganildi: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, va Fructus psoraleae 10: 8: 2 nisbatda berilgan.

ELP deb nomlanuvchi ushbu formuladan so'ng postmenopozal ayollarda suyaklarni himoya qiluvchi ta'sir ko'rsatdi. Amaldagi o'tlar estrogenga o'xshash ta'sirga ega ekanligi aytiladi.

Osteoporozni davolashda ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa o'tlarga qora koxosh va ot go'shti kiradi. Ushbu ikkala o'tning osteoporozga ta'siri yaxshi o'rganilmagan.

Kim qo'shimchalarni olishi kerak

Agar siz ozg'in proteinlar, to'liq donalar, mevalar va sabzavotlar bilan to'la sog'lom ovqatlanish imkoniga ega bo'lsangiz, kunlik ratsioningizda zarur bo'lgan ozuqa moddalarini olishingiz mumkin. Ammo, agar siz osteoporozga duch kelsangiz, shifokoringiz sizning kunlik ovqatlanishingizni to'ldirishni tavsiya qiladi.

Sizga kaltsiy qo'shimchalari kerak bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa sabablar:

• Siz vegetarian parhezini iste'mol qilasiz.
• Siz laktoza toqat qilolmaysiz.
• Siz uzoq muddatli asosda kortikosteroid dorilarini qabul qilmoqdasiz.
• Sizda tanangizning kaltsiyni singdirish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan oshqozon-ichak kasalliklari, masalan, yallig'lanishli ichak kasalligi yoki çölyak kasalligi.
• Hozirda siz osteoporoz bilan davolanmoqdasiz.

Agar sizda buyrak yoki paratiroid kasalligi bo'lsa, siz vitaminlar va qo'shimchalarni qabul qila olmasligingiz mumkin. Ushbu ikkita holat tanangizning kaltsiy, D vitamini va boshqa oziq moddalarni filtrlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun sizga buyurilmagan narsalarni olishdan oldin har doim shifokor bilan suhbatlashish juda muhimdir.

Tadqiqotchilar vitaminlar va qo'shimchalarni, shu jumladan kaltsiy va D vitaminini qabul qilishning foydasi borligiga qo'shilishmaydi. Ba'zilar vitaminlar yordam bermasligini ta'kidlashadi. Boshqalar, kaltsiyni ortiqcha miqdorda iste'mol qilish arteriyalaringizni kalsifikatsiyasiga olib keladi, bu esa yurak xastaligiga olib kelishi mumkin.

Ammo, agar sizda osteoporoz bo'lsa, bu sizning kaltsiy yoki D vitamini etishmasligidan dalolat beradi va qo'shimchalardan foyda ko'rishi mumkin. O'zingizning imkoniyatlaringiz haqida tibbiy xodim bilan gaplashing.