Haqiqatan ham quyosh chiroqlari sizning ruhlaringizni ko'taradimi va mavsumiy ta'sirchan buzuqlikni davolaydimi?

Tarkib

• Quyosh chiroqi nima?
• Quyosh chiroq ishlatadi
• Mavsumiy affektiv buzilish uchun quyosh nuri (SAD)
• Depressiya uchun quyosh nuri
• Uyqu buzilishi uchun quyosh nuri
• Demans uchun quyosh nuri
• Quyosh chiroqlaridan foydalanish to'g'risida noto'g'ri tushunchalar
• Sog'liq uchun xavf
• Qanday ishlatish
• Qaerdan sotib olish kerak
• Xamirturush

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Quyosh chiroqi nima?

SAD lampasi yoki yorug'lik terapiyasi qutisi deb ham ataladigan quyosh nuri tabiiy tashqi yorug'likni taqlid qiluvchi maxsus yorug'likdir. Ba'zan yorqin nurli terapiya deb ham ataladigan yorug'lik terapiyasi mavsumiy affektiv buzilish (SAD) uchun samarali davo hisoblanadi.

SAD - kuz va qishda quyosh nurlari kamroq bo'lgan paytlarda paydo bo'ladigan tushkunlik turi.

Quyosh chiroqidagi yorug'lik serotonin va melatoninga ijobiy ta'sir ko'rsatadi deb ishoniladi. Ushbu kimyoviy moddalar sizning uyqu va uyg'onish davringizni boshqarishda yordam beradi. Serotonin shuningdek, tashvishlanishni kamaytirish va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Serotoninning past darajasi depressiya bilan bog'liq.

Quyosh chiroq ishlatadi

SADni davolash uchun quyosh lampasi eng ko'p ishlatiladi, ammo yorug'lik terapiyasi boshqa kasalliklarni davolash uchun ham qo'llaniladi, jumladan:

• depressiya
• uyqu buzilishi
• dementia

Ushbu shartlar va quyosh lampalari qanday yordam berishi mumkinligi haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Mavsumiy affektiv buzilish uchun quyosh nuri (SAD)

SAD - bu kunlar qisqarganda har yili bir vaqtning o'zida boshlanib tugaydigan depressiya turi. Ekvatorning shimolida yashovchi odamlar quyoshli iqlim sharoitida yashovchilarga qaraganda ancha sezgir.

SAD kunning ko'p qismida tushkunlikni his qilish, kam energiya va o'z joniga qasd qilish kabi fikrlarni susaytiradigan alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Haddan tashqari uxlash va ortiqcha vazn ortishi ham SADning umumiy belgilaridir.

Har kuni uyg'onganingizdan keyin birinchi soat ichida quyosh nuri oldida o'tirish SAD alomatlarini bir necha kundan bir necha haftagacha yaxshilashi mumkin.

Natijalar birinchi mashg'ulotdan 20 daqiqa o'tgach ko'rish mumkin. Yorug'lik terapiyasi tez va minimal yon ta'sirga ega bo'lganligi sababli, ko'pincha antidepressantlarni emas, balki SADni davolashning birinchi yo'nalishi hisoblanadi.

Tadqiqotlarga ko'ra, yorug'lik terapiyasi serotonin faolligini va melatonin ishlab chiqarishni yaxshilaydi, bu esa kayfiyatni yaxshilaydi va yaxshilangan uyqu uchun sirkadiyalik ritmlarni tiklashga yordam beradi.

Depressiya uchun quyosh nuri

Ba'zan mavsumiy bo'lmagan depressiyani davolash uchun yorug'lik terapiyasi qo'llaniladi. O'z-o'zidan yoki antidepressantlar bilan birgalikda qo'llaniladigan yorug'lik terapiyasining samaradorligi to'g'risida A har ikkala yondashuv ham foydali ekanligini aniqladi.

Tadqiqot ishtirokchilari uch guruhga bo'lingan:

• bir guruhga nur terapiyasi va platsebo tabletkalari berilgan
• bir guruhga platsebo nurli vosita va antidepressant berilgan
• bir guruh antidepressant va nur terapiyasini oldi

Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, yorug'lik terapiyasi yolg'iz ishlatilganda yoki antidepressant bilan birgalikda platsebo bilan taqqoslaganda depressiya alomatlari bilan yaxshi kurashishga qodir.

Uyqu buzilishi uchun quyosh nuri

Yorqin nurli terapiya - uyquni uyg'otadigan ba'zi buzilishlarni samarali davolash.

Ba'zi bir uyqu buzilishi, jetdagi kechikish va smenada ishlash tanangizning sirkadiyalik ritmini buzishi mumkin. Bu sizning kunduzgi soatlarda hushyor bo'lishingizga va kechasi uxlashga yordam beradigan sizning ichki "tana soatingiz".

Sizning tanangizning sirkadiyalik ritmi buzilganida, u uyqusizlik va haddan tashqari charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Bu sizning ishlash qobiliyatingizga xalaqit berishi mumkin.

Ma'lum vaqtlarda quyosh nuridan sun'iy nurga ta'sir qilish sirkadiyalik ritmlarni tekislashiga, uxlash va uyg'onish vaqtlarini yaxshilashga yordam beradi.

Demans uchun quyosh nuri

yorug'lik terapiyasi Altsgeymer kasalligi va demans bilan bog'liq uyquning buzilishini davolashda yordam berishi mumkinligini aniqladilar.

Uyquning buzilishi demansga chalingan odamlarda tez-tez uchraydi va ko'pincha qo'zg'alish va tushkunlikka olib keladi. Nur terapiyasi ushbu alomatlarni yaxshilashi mumkin.

Yorug'lik terapiyasining ta'siri va parvarishlash muassasalarida 24 soatlik yorug'lik sxemalaridan foydalanish ham baholanmoqda. Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqotga ko'ra, kun davomida yuqori zichlikdagi nurga etarlicha ta'sir qilmaslik demans kasalligi bo'lgan aholining salomatligi va farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Quyosh chiroqlaridan foydalanish to'g'risida noto'g'ri tushunchalar

Shuni ta'kidlash kerakki, bronzlash uchun quyosh lampalari va teri kasalliklarini davolash uchun ishlatiladigan SAD va ushbu maqolada keltirilgan boshqa holatlar bilan bir xil emas.

SAD uchun ishlatiladigan quyosh lampalari ultrabinafsha (UV) nurlarining ko'pini yoki to'liqini filtrlaydi. Noto'g'ri turdagi lampadan foydalanish ko'zingizga zarar etkazishi va boshqa nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

SADni davolash uchun ishlatiladigan quyosh lampalarining turi sizga qoraytirmaydi yoki D vitamini darajasini oshirmaydi.

Sog'liq uchun xavf

Odatda quyosh nurlari xavfsiz deb hisoblanadi, chunki ular ultrabinafsha nurlanishini bermaydilar. Agar yon ta'sirlar yuzaga kelsa, ular odatda yumshoq bo'lib, bir necha kun ichida o'z-o'zidan o'tib ketadi.

Mumkin bo'lgan yon ta'sirlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• bosh og'rig'i
• ko'z charchoqlari
• ko'ngil aynish

Siz quyosh nuri yonida o'tirish yoki quyosh nuri oldida vaqtni qisqartirish orqali yon ta'sirlaringizni boshqarishingiz mumkin.

Ba'zi odamlar, masalan, makula nasli, lupus yoki biriktiruvchi to'qima kasalliklari kabi ba'zi bir tibbiy holatlar tufayli nurga nisbatan sezgirlikni oshirishi mumkin.

Yorug'lik terapiyasi bipolyar buzilishi bo'lgan odamlarda manik epizodni keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizda bunday holatlar mavjud bo'lsa, quyosh nurini ishlatishdan oldin shifokor bilan suhbatlashing.

Qanday ishlatish

Quyosh chiroqidan eng yaxshi natijalarga erishish uchun yorug'lik bilvosita sizning ko'zingizga kirishi kerak. Ko'zlaringiz ochiq bo'lishi kerak, lekin to'g'ridan-to'g'ri nurga qarashdan qochishingiz kerak.

Klivlend klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, ertalab yorug'lik terapiyasi uchun quyosh nuridan foydalanish uchun eng yaxshi vaqt.

SAD uchun intensivligi 10 000 lyuks bo'lgan quyosh nuri tavsiya etiladi. Bu o'rtacha uy chiroqlaridan 9,900 lyuks ko'proq.

Turli xil intensivliklar mavjud va siz quyosh nuri oldida sarf qilishingiz kerak bo'lgan vaqt intensivlikka bog'liq. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun quyosh chiroqidan qanday foydalanish kerak:

• Yuzingizdan 16 dan 24 dyuym uzoqlikdagi stolga yoki stolga quyosh nuri qo'ying.
• Quyosh chiroqni tepada 30 daraja joylashtiring.
• To'g'ridan-to'g'ri nurga qaramang.
• Quyosh lampasi oldida 20-30 daqiqada yoki ishlab chiqaruvchi yoki shifokor tomonidan tavsiya etilgan vaqtga o'tiring.
• Har kuni bir vaqtning o'zida quyosh nuridan foydalanishga harakat qiling.

Qaerdan sotib olish kerak

Siz quyosh lampalarini chakana do'konlarda va Internetda retseptsiz sotib olishingiz mumkin. Quyosh chiroqlarining o'rtacha narxi taxminan 150 dollar atrofida, ammo narx chakana sotuvchiga, tovar belgisiga va intensivligiga qarab o'zgaradi.

Amazonda mavjud bo'lgan ushbu lampalarni ko'rib chiqing.

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun yorqin oq nurdan foydalanadigan quyosh nurini tanlang.

Xamirturush

Quyosh nuridan doimiy ravishda foydalanish sizning kayfiyatingizni va SADning boshqa alomatlarini yaxshilashga yordam beradi. Ishlatishdan oldin shifokor bilan gaplashing va har doim ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga rioya qiling.