Bu yozda qorin bo'shlig'ingizni qurbon qilmasdan barcha qiziqarli narsalarni oling

Tarkib

• Bir nechta takroriy mashqlarni bajaring.
• Erta ovqatlaning.
• Har haftada muzqaymoq konusini oling.
• Yorliqlarni tabingizda saqlang.
• Erta harakatlaning.
• Ish kunlarini qisqa mashg'ulotlarga bag'ishlang
• Uchun ko'rib chiqish

Barcha yangi oziq-ovqat va ochiq havoda mashg'ulotlar bilan siz yoz juda qulay bo'lishi kerak deb o'ylaysiz. "Ammo odamlar odatda bayram mavsumini kilogramm ortishi bilan bog'lashsa-da, men hozir issiq havoda ayollar ko'proq kilogramm berishlarini ko'rmoqdaman", deydi Keri Gans, R.D.N., muallif. Kichik o'zgarish dietasi. Dam olish kunlari maxsus bayramlarda ovqatlanish va ichish oyi bo'lsa, yozda uch oy ziyofatlar, mangallar, to'ylar, ta'tillar va dam olish kunlari o'pka o'rniga dam olish bilan o'tkaziladi. Buning ustiga, yonib ketish omili bor. Bir necha oy davomida parhez va jismoniy mashqlar bilan tartibli bo'lganidan so'ng, ko'pchilik yozda bo'shashmoqchi. "Asosan, sentyabr-bu yangi yanvar oyi, odamlar o'z vaznini olib tashlashga harakat qilishadi", deydi Gans. Kerak emas, lekin siz bu maslahatlar yordamida ko'p mehnat qilgan natijalarni ushlab turishingiz mumkin.

Bir nechta takroriy mashqlarni bajaring.

Ovqatlanish va jismoniy mashqlar tartibini bo'shatsangiz, qorin bo'shlig'ingiz birinchi navbatda ketadigan narsalardan biridir. Ammo har bir mashg'ulotga bir nechta ab harakatlarini qo'shib, qorinni qattiq va kuchli ushlab turishingiz mumkin. Chikagodagi Trening by Taylor kompaniyasi asoschisi, shaxsiy murabbiy Rayan Teylor V-up, shveytsarcha to'pi pikkalari (qaftlarni polda va oyoqlarda yoki shveytsariyalik to'p tepasida tizzalar bilan, chizish) kabi 15-20 takrordan iborat ikki yoki uchta to'plamni bajarishni taklif qiladi. oyoqlari ko'kragiga qarab, kestirib ko'taradi) va alpinistlar. (Mana, kun bo'yi tekis qorin bo'shlig'i uchun ertalabki mashq.)

Erta ovqatlaning.

Yozda kunduzi uzoqroq bo'lgani uchun ovqatni odatdagidan kechroq iste'mol qilish osonroq bo'ladi. Biroq, tadqiqotga ko'ra, bu jadval sizga foyda keltirmaydi Xalqaro semirish jurnali 20 haftalik vazn yo'qotish dasturi davomida 420 semiz odamni kuzatdi. Tadqiqot sub'ektlari O'rta er dengizi dietasiga rioya qilishdi, shuning uchun tushlik ularning asosiy taomi edi. Asosiy ovqatni erta iste'mol qilganlar (soat 15:00 dan oldin) asosiy ovqatni kechikkan (soat 15:00 dan keyin)ga qaraganda deyarli besh kilogramm ko'proq yo'qotishdi - garchi ikkala guruh ham bir xil miqdordagi kaloriya iste'mol qilgan va bir xil miqdorda mashq qilgan bo'lsa ham. Tadqiqotchilar nima uchun bu sodir bo'lganiga amin emaslar, ammo bir nazariya shundaki, keyinroq ovqatlanish metabolizmga ta'sir qiladigan sirkadiyalik ritmlarga ta'sir qilishi mumkin. Janis Jibrin, R.D.N., "Pescetarian Plan" muallifi, tushlik qilishni tushlikdan 13:00 gacha, tushlikdan keyin ovqatni va kechki ovqatni kechki soat 19:00 dan kechiktirmasdan iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Har haftada muzqaymoq konusini oling.

Yozda xohlagan narsangiz uchun muzqaymoq joyini o'ylab ko'ring. Ko'p odamlar bu oylarni dam olish rejimida o'tkazganligi sababli, vasvasaga bo'lgan munosabat "Hey, yoz, nega?" Sport zalidan voz kechishim kerakmi? — Yoz keldi, nega? Men bu muzqaymoq yeyishim kerakmi? "Yoz! Nega?" Gansning ta'kidlashicha, o'zingizni mahrum his qilmaslik uchun to'liq cho'chqaga tashlang, lekin haftada bir marta ushlab turing. Bu sizning halolligingizni saqlaydi va mazali taomni yanada o'ziga xos qiladi. (Mana qanday qilib aqlli yo'l bilan shug'ullanish mumkin.)

Yorliqlarni tabingizda saqlang.

Ziyofatlarda, to‘ylarda va boshqa ijtimoiy yig‘ilishlarda qancha mexnat ichayotganingizni (chunki siz bir xil kosani qayta-qayta to‘ldirib turasiz yoki kimdir sizni to‘ldirishda davom etaveradi) restoranlarga qaraganda (bu yerda buyurtma berish va to‘lash kerak bo‘ladi) hisobini yo‘qotish osonroq. har bir ichimlik uchun) va hatto uyda. Bitta hiyla -nayrang - bu ozgina aralashtirgich yoki kokteyl salfetkalarini cho'ntakka cho'mdirish, shunda sizda qancha ichimliklar borligini isbotlaysiz. Gansning aytishicha, siz yoqtirgan, lekin unchalik yaxshi bo'lmagan narsani ichish sizni ham sekinlashtiradi. Agar siz atirgulni ichishga moyil bo'lsangiz, pivoga o'ting. (Mana biz yaxshi ko'radigan 20 ta past kaloriyali pivo.) Yana bir variant: yarim quymalarni so'rang. "Men o'jar martini odamiman, shuning uchun ba'zida menda bittasi bo'lsa va boshqasini xohlasam, men yarim martiniga buyurtma beraman. Men stakanimdagi hamma narsani ichishimni bilaman. yarmi, men kamroq kaloriya iste'mol qilaman ", deydi Gans.

Erta harakatlaning.

Garvard universiteti tadqiqotchilari maktab yoshidagi bolalar yozda tezroq vazn olishini ko'rsatadigan bir nechta tadqiqotlarni ko'rib chiqdilar. Buning sabablaridan biri, maktab tugashi bilan ularning hayoti kamroq tuzilgan bo'lishi mumkin. Aksariyat kattalar yozda dam olishmasa-da, sayohatlar, yozgi juma kunlari va ijtimoiy tadbirlar oqimi sizni rejadan chiqarib yuborishi, odatdagidek sog'lom ovqatlanish va mashq qilish odatlaringizni buzishi mumkin. (Ushbu mashhur sayohat xakerlari bilan sog'lom bo'ling.) Kalit - bir xillik o'rnatish. Teylorning aytishicha, buni qilishning eng oson va eng samarali usuli - bu ertalabki mashg'ulot. "Mening ertalabki mijozlarim, albatta, eng izchil va ular doimo yaxshi natijalarga erishadilar", deydi u.

Ish kunlarini qisqa mashg'ulotlarga bag'ishlang

Biz bilamizki, bu oson yashash mavsumi, lekin ter uchun dushanbadan jumagacha atigi 40 daqiqa vaqt ajrating. Jurnaldagi tadqiqotlar sharhi Yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishi Og'irlikni yo'qotish uchun haftasiga kamida 200-250 daqiqa o'rtacha jismoniy faoliyat kerakligini ko'rsatadi. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaznni saqlash haqida gap ketganda, jismoniy faollik qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi", deydi sharh muallifi Deymon Svift, fan nomzodi. Shunday qilib, agar siz dam olish kunlarini basseyn bo'yidagi stulda to'xtatib turishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, yozda shanba va yakshanba kunlarini dam olish kunlari sifatida belgilang. Shunday qilib, siz dam olish kunlariga kelguningizcha besh kunlik mashg'ulotlarni belbog'ingiz ostida o'tkazasiz. Xuddi shu tamoyil sizning dietangiz uchun ham amal qiladi: "Hafta davomida o'z ovqatlaringizni pishirishga harakat qiling va o'zingizning eng sog'lom versiyangiz bo'lishga harakat qiling", deydi Gans.

Uchun ko'rib chiqish